Resumo do livroOutlive, por Peter Attia

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro Outlive

Como você quer passar a última década de sua vida? Você quer estar fraco, acamado e mentalmente confuso? Ou ocupado fazendo o que lhe traz alegria, flexionando o corpo e a mente de alguém décadas mais jovem? De acordo com o autor Peter Attia, você pode prolongar a parte ativa e gratificante de sua vida criando os hábitos saudáveis certos - e quanto mais cedo começar a criar esses hábitos, mais chances terá de contornar o declínio físico e mental.

Attia é médico e cirurgião. Ele é o criador do Early Medical, um curso on-line intensivo sobre bem-estar pessoal e longevidade. Ele...

ResumoOutlive para viver melhor e evitar doenças crônicas

De acordo com Attia, a chave para evitar o declínio físico e mental na velhice é prevenir quatro doenças crônicas específicas: doenças cardíacas, câncer, doenças neurodegenerativas (como Alzheimer e demência) e diabetes tipo 2. Por crônicas, queremos dizer que essas doenças progridem ao longo da vida de uma pessoa, em vez de aparecerem e desaparecerem rapidamente, como um resfriado ou gripe. À medida que a idade avança, a chance de contrair essas quatro doenças aumenta e elas são responsáveis pela grande maioria das mortes de idosos. Mesmo que essas doenças não o matem, elas prejudicam muito sua capacidade física e mental, reduzindo sua qualidade de vida.

Shortform NotaShortform : Em Tempo de vidaDavid Sinclair argumenta que o envelhecimento não apenas aumenta a probabilidade de sofrer de doenças; pelo contrário, ele é a doença, e nossas quatro "doenças crônicas" são todos os seus sintomas. Assim, ele afirma que podemos evitar todas elas revertendo os marcadores biológicos do próprio envelhecimento. Por exemplo, à medida que você envelhece, seu corpo [acumula células senescentes...

ResumoOutlive Como devo me exercitar?

Attia afirma que o exercício consistente é o hábito número um que você pode praticar para melhorar sua saúde. Como veremos, ele aumenta significativamente sua expectativa de vida e ajuda a evitar todas as principais doenças crônicas.

Attia supõe que um dos principais motivos pelos quais você deseja evitar doenças é para que possa continuar fazendo as coisas que lhe trazem alegria. Ele descreve um conjunto de diretrizes de exercícios para ajudá-lo a atingir esse objetivo: manter o condicionamento físico suficiente para fazer tudo o que deseja fazer durante o maior tempo possível. Se você quiser continuar jogando basquete com seus amigos até o fim da vida, ou se quiser apenas passear com o cachorro e cuidar do jardim, Attia recomenda a prática regular de três tipos de exercícios: Treinamento de resistência da zona 2, treinamento de sprint do _VO2 máximo e treinamento de força centrado nos músculos. Vamos discutir cada um deles individualmente.

Shortform NotaShortform : A pesquisa apoia a decisão da Attia de oferecer um regime de exercícios destinado a maximizar a independência na velhice. Especialistas em felicidade descobriram que a autonomia - asensação de que você escolheu fazer algo em vez de ser forçado a fazê-lo - em grande parte [determina o quanto você gosta do que está fazendo...

ResumoOutlive O que devo comer?

Além de se exercitar corretamente, ter uma dieta saudável é fundamental para manter suas capacidades físicas e mentais na velhice. Attia enfatiza que o que você deve comer depende de seu corpo específico - não existe uma dieta universalmente "mais saudável" para todos. O corpo de cada pessoa metaboliza os alimentos de forma diferente, portanto, a mesma dieta pode ajudar uma pessoa e prejudicar outra.

Shortform NotaShortform : As reações metabólicas amplamente variadas dos indivíduos ao mesmo alimento colocaram em dúvida inúmeras conclusões amplamente aceitas da pesquisa nutricional. Tradicionalmente, os estudos comparam um grupo experimental, que muda sua dieta da mesma forma, com um grupo de controle cuja dieta permanece a mesma. Entretanto, essa configuração não leva em conta as diferenças entre os metabolismos dos dois grupos - mesmo que os grupos sejam selecionados aleatoriamente, eles nem sempre serão amostras idênticas da população. Em vez disso, alguns pesquisadores estão agora realizando um tipo diferente de estudo: um em que os participantes individuais seguem uma dieta por vários meses e depois mudam para outra. Isso permite que os pesquisadores estudem os efeitos de...

Outlive Summary De que outra forma posso me manter saudável?

Além de se exercitar e modificar sua dieta, Attia também destaca alguns outros hábitos importantes para se manter saudável: dormir o suficiente e cuidar de sua saúde emocional.

Tenha um sono de alta qualidade em abundância

Para melhorar sua saúde e longevidade, durma mais. Attia observa que o sono suficiente dá ao cérebro tempo para organizar suas memórias, enquanto o sono insuficiente resulta em danos de curto prazo à memória e à acuidade mental.

Shortform NotaShortform : Você pode reivindicar esses benefícios neurológicos de curto prazo do sono com um cochilo ao meio-dia. Cochilos que duram 30 minutos ou mais acionam o processo de consolidação da memória mencionado por Attia. Além disso, estudos descobriram que o cochilo pode aumentar o estado de alerta e o desempenho cognitivo por até três horas depois de acordar).

Além disso, durante o sono, o cérebro limpa as proteínas prejudiciais que se acumulam entre os neurônios durante o dia. Se você não der tempo ao seu cérebro para fazer isso, essas proteínas se acumularão e causarão danos a longo prazo - inclusive doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

Shortform NotaShortform : um estudo de 2019 [lança mais luz sobre o que está...

Exercício de Shortform : Avalie seus exercícios e sua dieta

Exercícios saudáveis e hábitos nutricionais são dois componentes fundamentais de um estilo de vida saudável e voltado para a longevidade. Avalie sua rotina de exercícios e sua dieta atuais e pense em como melhorá-las.

Descreva sua rotina atual de exercícios. Como uma estimativa, quantas horas por semana você se exercita? Quanto desse tempo você gasta treinando a resistência da Zona 2, o _VO2 máximo e a força muscular? Por exemplo, você pode jogar frisbee por 90 minutos uma vez por semana (Zona 2, um pouco de _VO2 máx.) e levantar pesos na academia por 45 minutos duas vezes por semana (força muscular).