Resumo do livroO Poder do Hábito, de Charles Duhigg

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro O Poder do Hábito

Em O Poder do Hábitoo jornalista Charles Duhigg, ganhador do Prêmio Pulitzer, baseia-se em uma extensa pesquisa para explorar como os hábitos se transformam em comportamentos automáticos que influenciam a vida pessoal, as empresas e as comunidades. Ele explica por que os hábitos prejudiciais à saúde são notoriamente difíceis de romper e fornece uma estrutura prática para ajudá-lo a entender e mudar qualquer hábito.

Exploraremos O Poder do Hábito em quatro partes: Primeiro, explicaremos como a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas o incentiva a se envolver em hábitos inconscientemente. Na segunda parte, exploraremos os componentes individuais dos hábitos e desejos. Em seguida, discutiremos como os anunciantes usam seus hábitos para influenciar suas decisões de compra e examinaremos o impacto dos hábitos coletivos nas empresas e comunidades. Por fim, forneceremos medidas práticas que você pode tomar para assumir o controle de seus hábitos.

Parte 1: Os hábitos são padrões automáticos de comportamento

Charles Duhigg argumenta que os hábitos são decisões inconscientes que você toma sem realmente pensar nelas. Embora você possa presumir que está continuamente tomando decisões conscientes, Duhigg afirma que mais de 40% dos seus comportamentos diários são orientados por hábitos que você adota automaticamente sem pensar conscientemente. Como seus hábitos informam uma parte tão grande de como você pensa e o que faz, eles têm um enorme impacto sobre sua saúde, produtividade, relacionamentos e felicidade geral.

Shortform NotaShortform : Em Hábitos AtômicosJames Clear argumenta que mais de 50% de seus comportamentos diários são impulsionados por hábitos inconscientes. Como seus hábitos desempenham um papel tão significativo em sua vida, Clear sugere que você vá além da simples reflexão para desenvolver a consciência sobre seus comportamentos inconscientes e o efeito deles sobre você. Ele recomenda que você acompanhe todas as ações que realiza diariamente. Em seguida, determine quais de seus hábitos são benéficos ou prejudiciais ao seu bem-estar geral).

Você cria hábitos para economizar energia mental

Para explicar por que os hábitos se formam e se transformam em comportamentos automáticos, Duhigg baseia-se em pesquisas neurológicas que exploram como o cérebro processa as informações e o ajuda a funcionar. De acordo com essa pesquisa, toda vez que você tenta aprender ou fazer algo novo, precisa aplicar um esforço consciente para fazê-lo corretamente. Esse processo consome muita energia mental e restringe sua capacidade de pensar em outras coisas.

Duhigg explica que seu cérebro foi projetado para economizar energia mental nas coisas que você faz com mais frequência para evitar a sobrecarga de informações e funcionar de forma eficiente. Ele faz isso aprendendo a sequência de ações necessárias para alcançar algo. Em seguida, ele converte essa sequência em uma rotina automática e a armazena para que você possa realizar suas tarefas diárias automaticamente (sem pensamento consciente). Isso explica por que, quanto mais você pratica certas ações, mais fácil se torna fazê-las sem pensar.

As rotinas automáticas exigem caminhos neurais fortes

O que Duhigg diz aqui sobre os processos de aprendizado e automação do cérebro não é novo.

neurocientistas e psicólogos concordam que o cérebro depende da automação para evitar a sobrecarga de informações. No entanto, Duhigg não explica exatamente como seu cérebro converte uma sequência de ações em uma rotina automática. Exploraremos a atividade molecular que ocorre dentro do cérebro para esclarecer como ele passa do "aprendizado" para a "compartimentalização como uma rotina automática".

Toda vez que seu cérebro cria uma nova rotina automática, ele altera sua estrutura física fortalecendo caminhos neurais específicos. Aqui está uma breve visão geral das vias neurais:

• O cérebro é formado por uma densa rede de vias que consistem em neurônios, ou mensageiros de informações.

• As sinapses transmitem informações sensoriais por meio dessa rede de neurônios.

• Essas informações sensoriais são então armazenadas na memória de curto prazo, enquanto o cérebro as compara com as memórias armazenadas na memória de longo prazo. Isso permite que o cérebro avalie a relevância da nova informação para seus comportamentos habituais (os processos armazenados na memória de longo prazo) e determina se ela deve ser mantida ou descartada.

Os neurocientistas acreditam que a memória e a recordação dependem da relação que os neurônios têm entre si. Cada vez que você aprende algo novo ou tenta mudar sua rotina habitual, seu cérebro aplica esforço consciente e atenção para formar novas conexões e caminhos neurais. Quanto mais você executar uma determinada sequência de ações, mais forte será a relação entre os neurônios correspondentes no cérebro e maior será a probabilidade de o cérebro armazená-la como uma rotina automática.

Por que é difícil abandonar os maus hábitos

Seu cérebro cria padrões automáticos com base nas rotinas com as quais você se envolve com mais frequência. Embora esse processo ofereça muitos benefícios, como não ter de reaprender tudo o que você precisa fazer diariamente, há uma desvantagem significativa: Seu cérebro armazena permanentemente esses padrões, mesmo que seus hábitos sejam ruins para você. De acordo com Duhigg, esse armazenamento permanente explica por que os maus hábitos são notoriamente difíceis de serem rompidos. Sem intervenção deliberada, você continua a se envolver automaticamente com esses hábitos.

Shortform NotaShortform : Os neurocientistas confirmam que, uma vez que seu cérebro armazena permanentemente seus padrões automáticos, não é possível excluí-los. Entretanto, a pesquisa sobre neuroplasticidade confirma que é possível enfraquecer esses padrões para que o cérebro não dependa mais deles para obter instruções sobre o que fazer em uma determinada situação. Esse enfraquecimento...

O Poder do Hábito Resumo Introdução Shortform

Em O Poder do Hábito, Charles Duhigg explora os componentes da formação de hábitos. Ele ajuda os leitores a entender por que eles têm certos hábitos, o quanto esses hábitos influenciam suas vidas diárias e como eles podem parar ou mudar hábitos ruins.

Sobre o autor

Charles Duhigg é um jornalista, palestrante e autor de best-sellers ganhador do Prêmio Pulitzer. Ele contribuiu para várias séries premiadas do The New York Times e atualmente escreve para a revista The New Yorker e outras publicações. Ele apresenta o podcast How To! e participou de vários programas de TV, incluindo o Frontline e o NewsHour da PBS. Paralelamente ao seu trabalho como repórter, publicou seu primeiro livro, O Poder do Hábito.

Seu livro subsequente, Smarter Faster Better (Mais Inteligente, Mais Rápido e Melhor)baseia-se em pesquisas em neurociência, psicologia e economia comportamental para explorar como aumentar drasticamente a produtividade com menos esforço.

Conecte-se com Charles Duhigg:

*...

O Poder do Hábito Resumo Parte 1: Os hábitos são padrões automáticos de comportamento

Em O Poder do Hábitoo jornalista Charles Duhigg, ganhador do Prêmio Pulitzer, baseia-se em uma extensa pesquisa para explorar como os hábitos se transformam em comportamentos automáticos que influenciam a vida pessoal, as empresas e as comunidades. Ele explica por que os hábitos prejudiciais à saúde são notoriamente difíceis de romper e fornece uma estrutura prática para ajudá-lo a entender e mudar qualquer hábito.

Exploraremos O Poder do Hábito em quatro partes: Nesta primeira parte do guia, explicaremos como a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas o incentiva a se envolver em ações sem pensar conscientemente sobre elas. Na segunda parte, dividiremos os hábitos em seus componentes individuais e esclareceremos como os desejos reforçam seus hábitos. Na terceira parte, discutiremos como os anunciantes usam seus hábitos para influenciar suas decisões de compra. Também examinaremos a influência dos hábitos coletivos nas empresas e comunidades. Na parte final, forneceremos medidas práticas que você pode tomar para reformular seus hábitos atuais ou introduzir hábitos totalmente novos.

O que são hábitos?

Duhigg argumenta que os hábitos são decisões inconscientes que você toma sobre como agir, pensar ou sentir sem realmente pensar nelas....

O Poder do Hábito Resumo Parte 2: A Anatomia dos Hábitos

Agora que você entende a tendência do seu cérebro de confiar em rotinas automáticas, vamos dividir os hábitos em seus componentes individuais para entender sua natureza complexa.

Duhigg argumenta que a principal razão pela qual as pessoas não conseguem mudar seus hábitos é o fato de não entenderem a natureza de seus hábitos e como mudá-los de forma mais eficaz. Elas presumem que podem simplesmente aplicar sua força de vontade para acabar com o hábito. Entretanto, de acordo com Duhigg, aplicar apenas a força de vontade é ineficaz, pois esse método não aborda os elementos que alimentam e reforçam seu hábito. Vamos explorar mais detalhadamente os elementos subjacentes a cada um de seus hábitos e como eles reforçam seus padrões automáticos de comportamento.

Shortform NotaShortform : O instinto da força de vontade de Kelly McGonigal, oferece uma visão sobre por que confiar apenas na força de vontade para mudar hábitos é ineficaz. Ela explica como é difícil aplicar a força de vontade para mudar hábitos existentes porque fatores externos, como estresse, falta de sono ou distrações, comprometem sua capacidade de exercer o autocontrole. Como a maioria das pessoas...

Exercício de Shortform : Identifique seu hábito

Aplique o que você aprendeu sobre os componentes de um hábito para desenvolver a conscientização sobre os hábitos que você deseja eliminar.

Qual é o hábito ruim que você deseja interromper? Com que frequência você se envolve com esse hábito?

O Poder do Hábito Resumo Parte 3: Como os hábitos As Armas da Persuasão para indivíduos, empresas e comunidades

Até agora, neste guia, discutimos como nossos hábitos se formam e os elementos específicos que os alimentam. Nesta terceira parte do guia, exploraremos as várias maneiras pelas quais os hábitos influenciam você. Primeiro, revelaremos como os anunciantes usam seus hábitos para influenciar suas decisões de compra. Em seguida, explicaremos como os hábitos coletivos determinam o funcionamento de uma empresa. Por fim, veremos como os movimentos sociais bem-sucedidos em qualquer sociedade dependem da convergência de hábitos sociais em várias comunidades e grupos sociais.

Como os anunciantes exploram seus hábitos

De acordo com Duhigg, os anunciantes usam deliberadamente a confiança de seu cérebro em rotinas automáticas para influenciar suas decisões de compra. Eles sabem que é mais provável que você compre coisas com as quais está familiarizado para evitar tomar decisões conscientes toda vez que for às compras (porque seu cérebro quer economizar energia). É por isso que eles se esforçam tanto para descobrir suas preferências - por exemplo, rastreando os cookies do site quando você faz compras on-line ou seus cartões de recompensa quando faz compras off-line. Esses métodos permitem que eles enviem ofertas personalizadas que apelam para sua natureza previsível e fazem com que você volte às lojas.

**Os varejistas enganam você...

O Poder do Hábito Resumo Parte 4: Como mudar seus hábitos

Na segunda parte deste guia, discutimos os três elementos de um hábito (estímulo, rotina e recompensa) e explicamos como os desejos, aliados à confiança do cérebro em rotinas automáticas, obrigam você a se envolver em seus hábitos automaticamente. Essas informações levantam uma questão importante: Se os hábitos estão tão fortemente ligados a você que você age automaticamente quando se depara com uma sugestão, você é responsável por suas ações? De acordo com Duhigg, se você está ciente de seus hábitos, então você é responsável por eles.

Shortform NotaShortform : Mark Manson (The Subtle Art of Not Giving a F*ck) acrescenta peso ao argumento de Duhigg de que você é responsável por seus hábitos, explicando como seu nível de responsabilidade afeta seu bem-estar geral. Ele afirma que reconhecer seu papel em seus comportamentos (reconhecendo que você está sempre escolhendo suas respostas às suas experiências) o capacita a fazer escolhas conscientes que beneficiam seu bem-estar geral. Por outro lado, ignorar seu papel em seus comportamentos (acreditando que seus hábitos são muito...

Exercício de Shortform : Reconstrua seu hábito

Fazer experiências com recompensas o ajudará a redesenhar os hábitos que deseja mudar.

Para revisar o exercício anterior, escreva a dica, a rotina e a recompensa de um hábito que você deseja mudar.