Resumo do livroNada Pode Me Ferir, por David Goggins

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro Nada Pode Me Ferir

Em Can't Hurt Me, David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias o controlarem para alguém que busca proativamente a grandeza ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem trabalhar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Goggins oferece dez desafios para ajudar as pessoas a trabalhar de forma eficiente para atingir seus objetivos.

Desafio 1: Enfrente sua mão ruim

À medida que você cresce, as circunstâncias de sua vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar desafios adicionais - você pode extrair força de seus sucessos passados.

Um pai abusivo e dificuldades escolares

Para Goggins, o reconhecimento e a superação de suas dificuldades escolares e de seu pai abusivo abriram novas portas. Antes dos 8 anos de idade, Goggins morava com sua mãe, seu pai e seu irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai batia frequentemente em todos os membros da família. Devido ao trabalho noturno na pista de patinação do pai, Goggins, de 8 anos, ficou para trás na escola.

Por fim, sua mãe procurou a ajuda de um amigo para colocar a si mesma e seus filhos em segurança, fugindo para viver em sua cidade natal, Brazil, Indiana. No Brasil, Goggins enfrentou uma professora da 3ª série que não o apoiava. Ele desenvolveu uma gagueira e começou a trapacear para passar.

Tome uma atitude

Para começar a confrontar os obstáculos que enfrenta atualmente, faça um balanço das circunstâncias que moldaram sua vida, no passado e no presente:

1. Comece um diário. Em papel ou digital (em seu laptop ou telefone), ambos são bons.
2. Faça uma lista de todas as coisas difíceis que você já enfrentou ou enfrenta na vida. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para refrescar sua memória:

• Que circunstâncias difíceis você enfrentou na infância? Por exemplo, talvez você tenha sofrido abusos ou tenha tido baixa autoestima. Ou você cresceu sem grandes desafios e, portanto, não aprendeu a sair da sua zona de conforto?
• Que tipos de desafios você enfrenta agora? Por exemplo, talvez um chefe esteja limitando seu progresso no trabalho ou você esteja se sabotando de alguma forma para não seguir em frente.

Desafio 2: Configure seu espelho de responsabilidade

Você pode ter dificuldades para tomar medidas práticas para atingir suas metas. Neste desafio, divida suas metas em etapas menores, trabalhe regularmente para alcançá-las e mantenha-se responsável para obter sucesso.

Quando adolescente, Goggins continuou a lutar contra o racismo, a escola e o desejo de entrar para a Força Aérea, mas não queria usar suas dificuldades como desculpas. Assim, ele criou uma maneira de tornar suas metas mais gerenciáveis: escrever notas de Post-it com metas em seu espelho para se responsabilizar por alcançá-las.

Racismo

Quando Goggins morava no Brasil, ainda criança, ele não tinha conhecimento do racismo. Isso começou a mudar quando ele e sua mãe se mudaram de Indianápolis para o Brasil e ele enfrentou uma série de assédios, inclusive sendo ameaçado com uma arma em uma estrada rural. Ele se esforçou para entender como as pessoas podiam ser tão odiosas. Ele também sentiu a solidão de ser um dos únicos negros da cidade.

Goggins não sabia como canalizar essas emoções. Ele começou a tentar encontrar maneiras de provocar os racistas ao seu redor, usando roupas incomuns, cortando o cabelo de forma estranha e tocando música alta em seu carro.

Dificuldades escolares e aspirações da Força Aérea

Embora Goggins estivesse agora no ensino médio, ele ainda dependia de trapaça para passar na escola e estava lendo no nível da quarta série. Ele queria entrar para a Força Aérea, mas não sabia que precisaria passar em um teste de aptidão. Ele não conseguiu trapacear e não foi aprovado em sua primeira tentativa.

Então, no final de seu primeiro ano, Goggins recebeu uma carta dizendo que não se formaria a menos que seu histórico de frequência e notas melhorassem durante o último ano. Esse momento o levou a fazer um auto-reconhecimento no espelho do banheiro. Ele se sentiu frustrado com o que viu naquele dia - um garoto com poucas perspectivas que não conseguiria entrar na Força Aérea sem ser duro consigo mesmo e mudar seu comportamento. Ele resolveu atingir sua meta de entrar na Força Aérea melhorando suas habilidades de leitura e estudando para o teste.

Todas as noites, ele escrevia suas metas para o dia seguinte em post-its e os colocava no espelho, seu "espelho de responsabilidade". Depois, ele se certificava de que estava trabalhando para atingir suas metas todos os dias. Ele falava duramente consigo mesmo sobre as medidas que precisava tomar e por quê. Por exemplo, ele se criticava por ser estúpido e dizia a si mesmo que precisava estudar para corrigir isso. Ele achava esse método mais motivador do que ser gentil consigo mesmo.

Usar seu espelho de responsabilidade para trabalhar em prol de suas metas permitiu que Goggins passasse no exame de qualificação da Força Aérea e se formasse no ensino médio.

Tome uma atitude

Um "espelho de responsabilidade" ajuda você a dividir suas metas e sonhos em etapas gerenciáveis e oferece um lembrete visível do que você está buscando. Ele é chamado de espelho de responsabilidade porque ajuda você a se responsabilizar por tomar as medidas necessárias para atingir suas metas.

Usando notas Post-it ou papel (em vez de meios digitais), siga estas etapas:

1. Anote todas as suas inseguranças. Assuma suas inseguranças e use-as como uma oportunidade para melhorar a si mesmo.
2. Anote todas as suas metas e sonhos. Divida-os em etapas pequenas e específicas, escritas em notas de Post-it separadas. Cole todas as suas anotações no espelho. Comprometa-se a trabalhar nelas todos os dias. As inseguranças podem inspirar suas metas, mas não precisam estar relacionadas.

Desafio 3: acostumar-se ao desconforto

Desenvolver a força de vontade mental para fazer coisas de que não gosta ou que o deixam desconfortável é outra ferramenta poderosa para atingir suas metas.

Período na Força Aérea

Goggins entrou para a Força Aérea porque queria se tornar um pararescueman: um membro das tropas da Força Aérea que resgatam pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: treinar para nadar e resgatar pessoas na água. Goggins nunca havia praticado natação...

Nada Pode Me Ferir Resumo Introdução

Em Can't Hurt Me, o autor David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias o controlarem para alguém que trabalha proativamente para atingir seus objetivos e buscar a grandeza. Ele acredita que todos podem trabalhar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

Quando jovem, Goggins desenvolveu estratégias para se esforçar para alcançar mais. Ele gostava especialmente de desafios físicos, servindo no Exército e como SEAL da Marinha e competindo em ultramaratonas e outros eventos esportivos. Ele sempre buscava maneiras de se esforçar para alcançar novos patamares.

A experiência de Goggins lhe ensinou que a maioria das pessoas não reconhece ou não trabalha para atingir seu verdadeiro potencial. Trabalhar para atingir novas metas pode ser desconfortável, porque estamos tentando coisas novas que não vêm...

Nada Pode Me Ferir Resumo Desafio 1: Enfrentar sua mão ruim

À medida que você cresce, as circunstâncias de sua vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar desafios adicionais - você pode extrair força de seus sucessos passados.

Um pai abusivo e dificuldades escolares

Para Goggins, o reconhecimento e a superação de suas dificuldades escolares e de seu pai abusivo abriram novas portas. Antes dos 8 anos de idade, Goggins morava com sua mãe, seu pai e seu irmão em Buffalo, Nova York. Seu pai obrigava os membros da família a trabalhar à noite em seu lucrativo rinque de patinação, chamado Skateland. Se algo estivesse fora do lugar, como um par de patins faltando, o pai de Goggins batia no filho em casa com um cinto. Sua mãe e seu irmão também sofriam abusos regulares.

Por fim, sua mãe procurou a ajuda de um amigo para colocar a si mesma e seus filhos em segurança. Eles fugiram para sua cidade natal, Brazil, Indiana, embora seu irmão tenha retornado logo depois para viver com o pai em Buffalo. Goggins tinha 8 anos de idade.

Dificuldades escolares

Devido ao seu trabalho na Skateland, Goggins havia ficado para trás na escola. Ele, seu irmão e sua mãe trabalhavam à noite, muitas vezes...

Exercício de Shortform : Listar sua mão ruim

Reflita sobre as circunstâncias negativas que você enfrentou e está enfrentando.

Faça uma lista das circunstâncias difíceis que você enfrentou na infância.

Nada Pode Me Ferir Resumo do desafio 2: Configure seu espelho de responsabilidade

Talvez você tenha dificuldade em tomar medidas práticas para atingir suas metas. Neste desafio, você aprenderá a dividir suas metas em etapas menores e a trabalhar regularmente para alcançá-las e obter sucesso.

Na adolescência, Goggins continuou lutando contra o trauma, o racismo, a escola e o desejo de entrar para a Força Aérea. Depois de receber um boletim escolar particularmente ruim, ele criou uma maneira de tornar suas metas mais gerenciáveis: escrever notas de Post-it com metas em seu espelho para se responsabilizar por alcançá-las. Goggins chamou isso de seu "espelho de responsabilidade".

Trauma

Além do trauma que Goggins enfrentou nas mãos de seu pai, outra tragédia afetou a ele e sua mãe em Indiana. Sua mãe estava noiva de um homem que era uma boa influência e proporcionava alguma estabilidade em suas vidas. Eles estavam programados para se mudar para a casa dele em Indianápolis, mas ele foi assassinado dias antes da mudança.

Goggins e sua mãe se mudaram para Indianápolis de qualquer maneira, mas sua mãe lidou com a morte do noivo ocupando-se com o trabalho. Goggins frequentemente faltava à escola e passava o tempo com outras crianças, que influenciavam negativamente seu comportamento. Depois que sua mãe o pegou faltando à escola com esses alunos, ela decidiu se mudar...

Exercício de Shortform : Explore suas inseguranças

Aprenda a se encarar no espelho.

Quais são as três ou cinco coisas sobre as quais você se sente inseguro? Por exemplo, talvez você não se sinta à vontade com seu peso ou se pergunte se as pessoas gostam de você.

Nada Pode Me Ferir Resumo Desafio 3: Acostume-se ao desconforto

Às vezes, para atingir suas metas, é necessário enfrentar tarefas desconfortáveis ou difíceis. Aprender a fazer coisas de que não gosta o ajuda a dar passos em direção às suas metas, em vez de ficar na zona de conforto.

Goggins aprendeu a enfrentar o que o deixava desconfortável durante seu serviço na Força Aérea e as lutas posteriores que o motivaram a se tornar um Navy SEAL.

Período na Força Aérea

Goggins entrou para a Força Aérea porque queria se tornar um pararescueman: um membro das tropas da Força Aérea que resgatam pilotos abatidos. Mas ele enfrentou um grande obstáculo: treinar para nadar. Muitas das operações de resgate seriam feitas sobre a água, então ele precisava passar por uma série de testes de competência na água.

Enquanto crescia, Goggins não teve aulas de natação e só conseguia dar as braçadas mais básicas. Ele também tinha dificuldade para flutuar, o que dificultava muitos dos testes, como conseguir pisar na água sem mover os braços. Ele passava noites com muito medo do próximo teste de natação que teria de fazer. Ele duvidava que merecesse estar ali, sentia raiva das pessoas de seu grupo por terem vindo de circunstâncias mais fáceis e se preocupava constantemente com a reprovação.

No meio de seu treinamento de natação, o...

Exercício de Shortform : Identifique seu desconforto

Examine uma atividade que você não gosta de fazer para se sentir confortável com o desconforto.

Descreva uma atividade cotidiana que você evita fazer, como passar fio dental ou caminhar.

Nada Pode Me Ferir Resumo do Desafio 4: Melhorar seu oponente

Ao trabalhar para atingir suas metas, é fácil sabotar seu sucesso duvidando de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus oponentes - qualquer pessoa que você ache que duvida de sua capacidade de ter sucesso e que o faça duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, professor ou colega de trabalho.

Em vez disso, trabalhe para aproveitar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se aplicar e provar que seu oponente está errado. Goggins fala sobre como ele desenvolveu essa técnica para sobreviver à Hell Week do treinamento do SEAL.

Semana do Inferno

Goggins precisou sobreviver a um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante um dos períodos de treinamento, chamado Hell Week (Semana do Inferno), os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes, como correr quilômetros na areia, correr segurando troncos ou barcos sobre a cabeça e ficar de pé no oceano frio. Dois terços dos recrutas abandonam o programa durante essa semana.

Goggins contraiu pneumonia em ambos os pulmões e precisou de tempo para se recuperar. Quando se recuperou o suficiente para retomar o treinamento, já havia perdido um número suficiente de treinos que o obrigaria a começar a Hell Week desde o início.

Antes de entrar na Semana do Inferno pela segunda vez, Goggins percebeu que queria algumas ferramentas para ajudá-lo...

Exercício de Shortform : Identifique seu oponente

Faça um balanço do adversário que está enfrentando e redirecione seus sentimentos negativos.

Descreva um desafio ou uma situação competitiva que você enfrenta.

Nada Pode Me Ferir Resumo do Desafio 5: Visualizar o sucesso

Visualizar os obstáculos em seu caminho e a sensação de atingir sua meta o ajuda a continuar e a lidar com os obstáculos à medida que eles surgem.

Goggins fala sobre uma pausa no treinamento do SEAL para se recuperar de uma lesão e como ele usou essa técnica de visualização para superar a dor física intensa quando voltou.

Deixando o treinamento do SEAL

Além da pneumonia dupla que Goggins desenvolveu durante sua primeira rodada da Hell Week, ele sofreu uma grave lesão no joelho. Embora quisesse continuar treinando, a lesão - uma rótula quebrada - não estava se recuperando com rapidez suficiente, então ele voltou para casa em Indianápolis para se recuperar.

Como se tratava apenas de uma lesão, ele poderia voltar, mas teria que fazer o treinamento da Hell Week pela terceira vez. E, se ele sobrevivesse, precisaria treinar por mais seis meses para se tornar um SEAL.

Enquanto passava o tempo se recuperando, ficou sabendo que se tornaria pai com sua ex-esposa, de quem havia se divorciado recentemente. Ele se sentia despreparado e inseguro sobre como conciliar sua vida em Indiana com o treinamento para se tornar um SEAL na Califórnia.

**Embora tenha pensado em desistir, ele achou que seria...

Exercício de Shortform : Visualize o sucesso

Imagine-se superando um desafio para se motivar e se preparar para atingir suas metas.

Escreva uma meta que você gostaria de alcançar.

Nada Pode Me Ferir Resumo do Desafio 6: Estocar seu pote de biscoitos

Muitas vezes decidimos enfrentar desafios enquanto estamos em nossa zona de conforto, mas estamos tão confortáveis que não prevemos os obstáculos que podem surgir. Para lidar com isso, precisamos de estratégias adicionais para continuar, mesmo quando enfrentamos obstáculos e queremos desistir.

Lembrar-se de suas realizações anteriores é uma maneira de superar obstáculos. Goggins chama essa coleção de realizações de Cookie Jar.

Há uma ciência por trás dessa estratégia. Se você se sentir sobrecarregado por obstáculos, pode esquecer por que está fazendo algo e começar a falar consigo mesmo de forma negativa, o que lhe tira a energia para continuar. Quando você se sente estressado, o sistema de luta ou fuga do seu corpo está em ação. Ele está tentando tomar uma decisão sobre se deve continuar com o que está fazendo (luta) ou abandoná-lo (fuga). Concentrar-se em suas realizações em vez de duvidar da autoestima negativa faz com que você se lembre do que é capaz, dando-lhe a energia para "lutar" e continuar.

Goggins desenvolveu o conceito do pote de biscoitos durante sua experiência de transição de SEAL da Marinha para corredor de ultramaratona.

O caminho para Badwater 135

Em 2005, Goggins soube da morte de quase toda uma equipe de agentes especiais em...

Exercício de Shortform : Lembre-se de vitórias passadas

Reflita sobre uma vitória passada que possa incluir em seu pote de biscoitos.

Liste suas vitórias e dificuldades que você superou.

Nada Pode Me Ferir Resumo do Desafio 7: Desmantelar seu governador

Os carros têm um regulador interno que limita a velocidade a que podem ir. Os seres humanos são iguais - nosso regulador mental nos dá feedback, dizendo-nos se estamos com dor ou nos sentindo inseguros. Muitas pessoas ouvem com muita facilidade e param de fazer uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% na mesa. Ultrapassar o regulador significa ultrapassar a dor, as inseguranças e outros obstáculos que nos fazem querer desistir antes de darmos o máximo de nosso esforço.

Aprender a se esforçar suavemente ajuda a quebrar o seu governador enquanto aumenta gradualmente a sua atividade, ajudando-o a evitar lesões e/ou permitindo que a sua mente se acostume com a nova carga de trabalho.

Goggins aprendeu a gerenciar seu governador enquanto competia em outras ultramaratonas para se qualificar para a Badwater 135.

Encontrando outra raça

Quando Goggins terminou a San Diego One Day, ele ligou e enviou um e-mail para o diretor da Badwater 135 para compartilhar seus resultados da corrida. Ele havia corrido 101 milhas em 18 horas e 56 minutos e achava que isso era suficiente para qualificá-lo para a Badwater 135.

Em vez disso, Goggins recebeu um e-mail de volta dizendo que o objetivo de uma corrida de 24 horas é correr as 24 horas inteiras, não apenas os quilômetros...

Nada Pode Me Ferir Resumo do desafio 8: Compartimentar seu tempo

As pessoas geralmente acham que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. Entretanto, muitas vezes você não é naturalmente talentoso em alguma coisa. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas têm para não se exercitar é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas perde de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas ou olhar as mídias sociais. Fazer esse desafio o ajudará a reservar tempo para trabalhar em prol de suas metas.

A vida de Goggins ficou ainda mais agitada quando ele começou a receber atenção por suas corridas de ultramaratonas. Ele aprendeu a compartimentar seu tempo para trabalhar e treinar.

Como se tornar um recrutador

Depois de seu sucesso na Badwater 135, Goggins foi recrutado para participar de uma corrida conhecida como Ultraman, um evento de três dias que consistia em nadar 6,2 milhas, pedalar 261 milhas e fazer uma maratona dupla. Apesar de algumas dificuldades com sua bicicleta - um pneu estourou em uma descida - ele conseguiu terminar em segundo lugar na corrida.

Pouco tempo depois, um almirante da Marinha entrou em contato com ele. É incomum que a alta liderança das forças armadas converse com os alistados, por isso Goggins temia ser repreendido por chamar atenção indesejada para a Marinha...

Exercício de Shortform : Compartimentar sua agenda

Reserve tempo para fazer uma atividade que seja importante para você.

Qual é uma atividade para a qual você gostaria de reservar tempo em seu dia e por quê?

Nada Pode Me Ferir Resumo Desafio 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a grandeza

Às vezes, temos tanto medo de fracassar que nos impedimos até mesmo de tentar algo. Para combater isso, encare seu fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Então, se você fracassar, poderá avaliar o fracasso e refinar sua abordagem para atingir sua meta.

Depois de atingir sua meta, esforçar-se para ir além, em vez de se acomodar, pode ajudá-lo a se aprimorar continuamente e alcançar a grandeza que o distingue dos outros.

A experiência de Goggins ao tentar se tornar um Ranger do Exército e quebrar o recorde mundial de flexões do Guinness demonstra esses princípios.

Deseja-se mais treinamento

Após o treinamento de Goggins no SEAL, ele foi destacado com um pelotão para a Malásia, onde percebeu que tinha um padrão mais elevado do que os outros SEALS. Os SEALS são considerados de elite em comparação com o restante da Marinha e com a sociedade em geral, mas Goggins sentiu que desejava se esforçar, treinar mais e ganhar seu sustento mais do que a maioria dos SEALS queria.

Além do treinamento físico, Goggins passava seu tempo livre estudando armamento e guerra. Em sua primeira avaliação, ele recebeu um feedback de que deveria passar parte desse tempo socializando como...

Nada Pode Me Ferir Resumo Epílogo: Encontrando a paz

Aos 38 anos, Goggins havia realizado alguns feitos físicos impressionantes, mas começou a ter problemas de saúde. Ele trabalhou para encontrar uma solução e, mais tarde, aposentou-se da Marinha e seguiu uma nova carreira.

Sentimento de proximidade com a morte

Goggins enfrentou muitos problemas de saúde na busca de novos desafios - correr com as pernas quebradas, uma lesão no joelho -, mas sempre continuou se esforçando. Eventualmente, ele não conseguiu continuar a se esforçar mesmo com a dor.

Ele se sentia cansado o tempo todo, independentemente do exercício que tentava fazer. Os médicos fizeram exames, mas não descobriram nada, exceto níveis de tireoide ligeiramente abaixo do ideal, o que é comum em atletas de elite. Eles lhe receitaram medicamentos que quase não melhoraram sua condição.

Ele se perguntou se estava próximo da morte, pois havia ultrapassado o ponto de não retorno. No entanto, ele não se arrependeu; sentiu-se satisfeito. Durante todos esses anos, ele se esforçou para alcançar a grandeza para que...