Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro Respire
Ao tentarmos levar uma vida mais saudável, geralmente nos concentramos em comer melhor, fazer mais exercícios e cuidar do nosso bem-estar mental. Um aspecto vital no qual raramente pensamos é como respiramos bem. A medicina moderna trata os problemas respiratórios com medicamentos e opções cirúrgicas, mas pouca atenção é dada para ensinar as pessoas a respirar bem. De fato, a forma como respiramos tem tanta influência em nossa qualidade de vida quanto qualquer outro fator.
Shortform NotaShortform : O ato físico de respirar desempenha várias funções no corpo. O mais básico, é claro, é fornecer oxigênio às células, o componente mais vital para liberar a energia do corpo. Além disso, a respiração regula o sistema nervoso e pode ser usada para reduzir o estresse geral. A American Lung Association recomenda alguns exercícios básicos para melhorar sua respiração. Abordaremos vários outros neste guia).
Atualmente, um número impressionante de pessoas sofre de congestão crônica, infecções, fraqueza nos pulmões e problemas de saúde causados pela incapacidade de respirar adequadamente. Os avanços trazidos pela evolução de nossos cérebros e a forma como vivemos no mundo industrializado tiveram um impacto negativo sobre...
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Aqui está uma prévia do restante do resumo do Respire do Shortform :
Resumo doRespire Respirando mal
Antes de discutirmos como respirar corretamente, é importante entender como estamos fazendo isso de forma errada. Nestor afirma que, sem culpa nossa, os avanços biológicos e tecnológicos que fizemos nos últimos dois milhões de anos fizeram com que a raça humana desenvolvesse os órgãos respiratórios mais mal projetados do reino animal. Os problemas respiratórios enfrentados por milhões de pessoas hoje em dia podem ser atribuídos à forma como nossos seios nasais e gargantas evoluíram ao longo dos tempos, resultando em uma tendência a respirar com a boca e a ingerir muito oxigênio de uma só vez, desequilibrando os sistemas do nosso corpo.
Shortform NotaShortform : O estudo Global Burden of Disease Study de 2017 mostrou que 550 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de problema respiratório crônico. Nos EUA, em 2016, os problemas respiratórios resultaram em 85 milhões de consultas médicas. Um fator contribuinte que Nestor não menciona é o dano causado pelo tabagismo, que é responsável por 90% das mortes por câncer de pulmão...
Resumo doRespire Como Respirar Bem
Agora que já estabelecemos como estamos respirando errado, a pergunta é: "Como devemos respirar?" Felizmente, não precisamos reinventar a roda. Nestor oferece uma seleção de técnicas de respiração que são conhecidas e praticadas há muito tempo, mas não necessariamente na medicina ocidental. Entretanto, a ciência por trás delas é sugestiva de seu valor. Ao regular a respiração de modo que você respire pelo nariz, diminua a velocidade da respiração e use o diafragma e a boca corretamente, você pode criar um ciclo de feedback positivo que fortalecerá os seios nasais, alongará os pulmões e restaurará o equilíbrio do corpo.
Shortform NotaShortform : Embora Nestor esteja correto ao apontar que a respiração é fundamental para muitos sistemas de crenças e práticas meditativas, ele subestima a quantidade de pesquisas que a medicina moderna investiu nos aspectos científicos do controle da respiração. Uma análise da literatura médica revela um amplo escopo de estudos sobre os benefícios mentais e físicos da respiração controlada).
Respire pelo nariz
A primeira e mais importante etapa que Nestor aconselha é...
O que nossos leitores dizem
Este é o melhor resumo de Como Fazer Amigos e As Armas da Persuasão People que já li. A maneira como você explicou as idéias e as conectou a outros livros foi incrível.
Resumo doRespire Técnicas extremas de respiração
Enquanto pesquisava os meandros de como a respiração funciona e como podemos nos treinar para fazê-la melhor, Nestor se deparou com muitas práticas e técnicas de respiração incomuns. Ele não recomenda explicitamente que os leitores as experimentem, certamente não sem a supervisão de um especialista, mas as apresenta como exemplos do poder da respiração para afetar o corpo e a mente.
De monges tibetanos a atletas e psicólogos, há pessoas que encontraram maneiras de usar a respiração controlada para alterar os estados mentais e realizar feitos aparentemente milagrosos de resistência física. Nestor escreve sobre várias dessas práticas - a arte de usar a respiração para controlar a temperatura corporal, o uso de dióxido de carbono para redefinir os quimiorreceptores do cérebro e práticas iogues antigas que podem afetar os sistemas autonômicos do corpo.
Mas como isso é possível? A explicação mais simples é que a respiração é a única função corporal em que nossos sistemas consciente e inconsciente se sobrepõem. Assim como o coração regula o fluxo sanguíneo, o estômago digere os alimentos e o sistema imunológico combate as infecções, o sistema respiratório não precisa de controle consciente. Entretanto, diferentemente dos outros sistemas autonômicos do corpo, podemos alterar propositalmente nosso...
Exercício de Shortform : Avalie sua respiração
Nestor argumenta que, devido a uma combinação de genética, alimentos leves e ciclos de congestionamento que se reforçam, a maioria de nós desenvolveu hábitos respiratórios ruins. É possível que, ao ler este guia, você tenha se conscientizado de como está respirando. Reserve alguns momentos para pensar sobre como você respira regularmente.
Respire fundo algumas vezes pelo nariz, deixando o estômago se expandir ao fazer isso. Expire lentamente ao expirar, deixando o estômago se contrair naturalmente. Após várias repetições desse ciclo, que efeito (se houver) ele teve em seu humor? Você se sente calmo ou mais agitado? Qual foi a diferença que a respiração lenta fez?
Por que as pessoas adoram usar o Shortform
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Jerry McPhee
