Buch ZusammenfassungDas große Buch vom Schlaf, von Matthew Walker

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Walker stellt fest, dass der Schlaf bei allen Tieren (sogar bei Insekten und Würmern) vorkommt. Diese tiefen biologischen Wurzeln deuten darauf hin, dass der Schlaf eine lebenswichtige Funktion ist und nicht einfach ein rudimentäres Nebenprodukt der Evolution.

Shortform Hinweis: Mindestens eine Studie bestreitet die Behauptung, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion ist, und zeigt, dass eine bestimmte Art von Fliegen "praktisch schlaflos" ist. Die Ergebnisse der Studie zeigen also eine andere Perspektive, wenn es um die biologische Rolle des Schlafs geht).

Teil 1: Wie der Schlaf funktioniert

Walker erörtert zunächst die Mechanismen, die den Schlaf regulieren, sowie den menschlichen Schlafzyklus.

Schlafrhythmus

Er erklärt, dass es zwei Mechanismen gibt, die den Schlaf regulieren: der zirkadiane Rhythmus und Adenosin.

1. Der zirkadiane Rhythmus: Er wirddurch Melatonin (das vom suprachiasmatischen Kern im Gehirn produziert wird) reguliertund ist der natürliche "Wachmacher", der auf Licht und Dunkelheit reagiert und dafür sorgt, dass man tagsüber wach bleibt und nachts nachlässt.

Shortform Hinweis: In der ersten Ausgabe hatte Walker geschrieben, dass "jedes Lebewesen auf dem Planeten mit einer Lebensspanne von mehr als einigen Tagen" einen zirkadianen Rhythmus hat. In seinem Blog sagt der Forscher Alexey Guzey, dass dies falsch ist - die Bierhefe, die mehr als 20 Tage lebt, durchläuft diesen Zyklus nicht. Walker greift diesen Punkt in der zweiten Auflage auf, indem er die Formulierung in "die meisten Lebewesen auf dem Planeten" ändert (Hervorhebung von uns). Außerdem stellt er in seinem Blog klar, dass es Ausnahmen von diesem scheinbar universellen Phänomen gibt, und erwähnt Säugetiere, die keinen zirkadianen Rhythmus zu haben scheinen).

2. Adenosin - eineChemikalie, die den "Schlafdruck" oder das erhöhte Schlafbedürfnis verursacht. Der Adenosinspiegel steigt während des Tages ohne Schlaf kontinuierlich an. Der Schlaf tritt natürlich ein, wenn Ihr Adenosinspiegel am höchsten und Ihr zirkadianer "Weckimpuls" am niedrigsten ist. Am Morgen beginnt der Weckreiz wieder, und das Adenosin ist durch den Schlaf verbraucht worden - Sie fühlen sich wach, weil Sie die Adenosin-Zirkadian-Lücke verringert haben.

Walker sagt, dies erkläre ein seltsames Phänomen: Wenn man die Nacht durchgemacht hat und am Morgen wieder aufsteht. Der Adenosinspiegel steigt weiter an, und wenn der Wachzyklus um 3 Uhr morgens abfällt, ist die Lücke größer und man fühlt sich müde. Aber um 8 Uhr morgens beginnt der Wachzyklus von neuem und schließt die Lücke, und man fühlt sich wacher.

Shortform Hinweis: Am besten vermeiden Sie es, die ganze Nacht durchzumachen, aber wenn Sie müssen, können Sie die Unterbrechung Ihrer Schlafroutine minimieren, indem Sie sich bis zur nächsten Schlafenszeit wach halten. Bleiben Sie hydriert und widerstehen Sie dem Drang, ein langes Nickerchen zu machen - bleiben Sie aktiv, kauen Sie Kaugummi oder riechen Sie an Rosmarin, Pfefferminze oder Kaffee, um sich wach zu halten).

Was passiert, wenn Sie Ihren Rhythmus stören

Zu viele Schlafunterbrechungen können zu einem Schlafdefizit führen, d. h. zu einer Differenz zwischen der benötigten und der erreichten Schlafmenge. Dies geht mit unangenehmen Symptomen wie Schläfrigkeit auch nach dem Schlafen und Konzentrationsschwäche einher.

Shortform Hinweis: Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen ein klareres Bild von Ihren Schlafgewohnheiten vermitteln, so dass Sie eventuelle Probleme leichter feststellen können. Tragen Sie mindestens eine Woche lang ein, wann Sie zu Bett gehen, wann Sie aufwachen, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, wie oft und wie lange Sie aufwachen und wie viel Koffein und Alkohol Sie konsumieren, und überprüfen Sie dann die Daten, um die Ursachen der Schlafstörungen zu ermitteln).

Der menschliche Schlafzyklus

Das Gehirn wechselt zwischen zwei Arten von Schlaf: dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und dem NREM-Schlaf (Non-REM). Walker erklärt, dass jeder Typ unterschiedliche Funktionen hat:

• NREM, gekennzeichnet durch langsame elektrische Aktivität im Gehirn, löscht alte Erinnerungen und geistigen "Müll" und verschiebt Informationen in den Langzeitspeicher.
• Die REM-Phase ist durch schnellere, frenetische Gehirnwellen gekennzeichnet. Dadurch werden die wertvollen Informationen, die noch vorhanden sind, gestärkt und neue kreative Verbindungen zwischen ihnen geknüpft. Während des REM-Schlafs ist das Zeitempfinden erweitert, man nimmt seine Sinne bewusst wahr und erlebt eine Muskelatonie (die willkürlichen Muskeln sind völlig schlaff), um zu verhindern, dass man seine Träume auslebt.

Shortform Hinweis: Walker gibt fünf Schlafphasen an - eine REM-Phase und vier NREM-Phasen -, andere Quellen wie die American Academy of Sleep Medicine, die Sleep Foundation und das National Institute of Neurological Disorders and Stroke sprechen jedoch von vier Phasen: NREM 1, der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf; NREM 2, wenn sich der Herzschlag verlangsamt und die Augenbewegungen aufhören; NREM 3, der Tiefschlaf; und REM, der Traumzustand).

Wie sich der Schlaf von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter verändert

• Babys: In denletzten beiden Schwangerschaftswochen erhalten Föten bis zu 12 Stunden REM-Schlaf pro Tag, der zum Aufbau der neuronalen Verbindungen im Gehirn beiträgt. Alkohol beeinträchtigt den REM-Schlaf bei Föten und Babys und stört so den Aufbau der neuronalen Verbindungen. Walker vermutet, dass dies mit Autismus zusammenhängt.Shortform Hinweis: In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass Schlafstörungen bei Säuglingen, bei denen später Autismus diagnostiziert wurde, möglicherweise mit einer Veränderung der Größe des Hippocampus zusammenhängen, einem wichtigen Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist. Bislang haben Studien nur einen korrelativen, nicht aber einen kausalen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Autismus festgestellt).
• Das Kindheit-NREMspielt eine größere Rolle bei der Verfeinerung des Gehirns, indem es die Assoziationen, die für das Kind am wertvollsten und einzigartigsten sind, abschneidet...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Shortform Einleitung

Wahrscheinlich bekommen Sie weniger Schlaf, als Sie sollten. Viele Menschen leiden unter chronischem Schlafmangel, und die Folgen sind schwerwiegend: geringere Produktivität und Zufriedenheit sowie ein erhöhtes Risiko für eine Reihe von Krankheiten. Das große Buch vom Schlaf: Die Macht des Schlafs und der Träume " erläutert die Mechanismen des Schlafs, seine Bedeutung und seine wichtigsten Vorteile sowie die besten Wege zu einem besseren Schlaf.

Über den Autor

Matthew Walker, Ph.D. - selbsternannter "Schlafdiplomat" - ist Direktor des Center for Human Sleep Science, das die Rolle des Schlafs für die menschliche Gesundheit untersucht. Er ist außerdem Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California, Berkeley, und war zuvor Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

Er hat über 100 wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die meisten zum Thema Schlafwissenschaft, und ist in zahlreichen Fernsehsendungen aufgetreten, darunter 60 Minutes, BBC News und CBS This Morning.

Neben Fernsehsendungen und Podcasts verbreitet Walker das Evangelium des Schlafs durch Veranstaltungen, Foren und Workshops - sein [2019 TED...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Teil 1: Wie der Schlaf funktioniert | Kapitel 2: Ihr täglicher Schlafrhythmus

(Wir haben Kapitel 1 ausgelassen, das eine Einführung ist, die als Überblick über die in späteren Kapiteln behandelten Themen dient).

Walker stellt fest, dass der Schlaf trotz seiner offensichtlichen Nachteile (Anfälligkeit für Raubtiere, Zeitverlust für Produktivität) bei Tieren, sogar bei Insekten und Würmern, universell ist. Wenn sich ein biologisches Merkmal tief in der Evolutionsgeschichte erhalten hat, handelt es sich in der Regel um eine kritische Funktion. Er argumentiert, dass dies bedeuten muss, dass der Schlaf eine kritische Funktion ist, und dass es entscheidend ist, zu verstehen, warum er wichtig ist.

Shortform Hinweis: Mindestens eine Studie bestreitet die Behauptung, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion ist, und zeigt, dass eine bestimmte Art von Fliegen "praktisch schlaflos" ist. Die Ergebnisse der Studie zeigen also eine andere Perspektive, wenn es um die biologische Rolle des Schlafs geht).

Wie der Schlafrhythmus funktioniert

Walker sagt, dass der Schlaf durch zwei Mechanismen reguliert wird: den zirkadianen Rhythmus und Adenosin.

Zirkadianer Rhythmus

Der erste Mechanismus, der zirkadiane Rhythmus, wird durch Melatonin (das vom suprachiasmatischen Kern im Gehirn produziert wird) gesteuert. Er beschreibt dies als einen natürlichen "Wachtrieb", der dafür sorgt, dass man tagsüber wach bleibt und während des...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 3-5: Der menschliche Schlafzyklus

Jetzt wissen Sie, wie Ihr Schlafrhythmus einen regelmäßigen Zeitplan für den Schlaf von Nacht zu Nacht vorgibt. Als Nächstes werden wir uns ansehen, wie Ihr Gehirn innerhalb einer einzigen Nacht zwischen den verschiedenen Schlafphasen wechselt. Dies ist wichtig, um die Funktion des Schlafs für Ihr Gehirn zu verstehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Gehirn zwischen zwei Arten von Schlaf umschaltet - dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und dem Nicht-REM-Schlaf (NREM). Die beiden Arten von Schlaf haben unterschiedliche Funktionen:

• NREM löscht alte Erinnerungen und mentalen "Müll" und verschiebt Informationen in den Langzeitspeicher.
• REM stärkt die wertvollen Informationen, die übrig bleiben, und schafft neue kreative Verbindungen zwischen ihnen.

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Jeder Schlafzyklus beginnt im Allgemeinen mit dem NREM-Schlaf und endet dann mit dem REM-Schlaf. Wenn ein Zyklus endet, beginnt der nächste. Insgesamt gibt es in einer einzigen Nacht eine 80/20-Aufteilung zwischen NREM- und REM-Schlaf. Dies können Sie hier in einem Schlafdiagramm sehen:

Shortform Hinweis: Während Walker fünf Schlafstadien angibt - ein REM-Stadium und vier NREM-Stadien -, geben andere Quellen wie das [American...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Teil 2: Die Bedeutung des Schlafs | Kapitel 6: Wie der Schlaf dem Gehirn nützt

Walker sagt, dass guter Schlaf das Gehirn in dreierlei Hinsicht verbessert:

1) Schlaf verbessert die langfristige Erinnerung an Fakten

Ihr Gehirn speichert unterschiedliche Erinnerungen an verschiedenen Orten. Der Hippocampus speichert das Kurzzeitgedächtnis mit einer begrenzten Kapazität; der Kortex speichert das Langzeitgedächtnis in einer großen Speicherbank.

Der langsame, pulsierende NREM-Schlaf verlagert Fakten aus dem Hippocampus in den Kortex. Dies hat zwei positive Auswirkungen: 1) Er sichert die Erinnerungen langfristig, und 2) er räumt das Kurzzeitgedächtnis aus, um Platz für neue Informationen zu schaffen, was das zukünftige Lernen verbessert.

Sind Sie schon einmal aufgewacht und haben sich an Fakten erinnert, die Sie vor dem Schlaf nicht abrufen konnten? Walker sagt, dass dies geschieht, weil der Schlaf beschädigte Erinnerungen wieder zugänglich machen kann.

Shortform Hinweis: Ein zu langer Schlaf kann interessante Auswirkungen auf das Gedächtnis haben, wie im Fall eines Mannes aus Nordlondon, der drei Wochen lang im Koma lag. Er wachte mit Erinnerungen an Dinge auf, die nicht wirklich passiert waren - er hatte ein Interview mit dem MI6, besaß ein Privatflugzeug und erwartete Zwillinge mit seiner Freundin. Eine mögliche Theorie ist, dass...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 7: Wie Schlafentzug das Gehirn schädigt

Während ein guter Schlaf gut für das Gehirn ist, ist Schlafentzug eindeutig schädlich für das Gehirn. Walker erörtert drei Möglichkeiten, wie Schlafentzug schädlich ist: Er verschlechtert die Aufmerksamkeit, die Gefühlskontrolle und trägt zur Alzheimer-Krankheit bei.

Schlafentzug verschlechtert Aufmerksamkeit und Konzentration

Walker weist darauf hin, dass Schlafdefizite - die Differenz zwischen der benötigten und der tatsächlich erhaltenenSchlafmenge -sehr schlecht für die Aufmerksamkeit und Konzentration sind. Sie summieren sich mit der Zeit, und die Leistung verschlechtert sich mit zunehmendem Schlafdefizit. 10 Nächte mit sechs Stunden Schlaf sind genauso schädlich wie sechs Nächte mit nur vier Stunden Schlaf.

Shortform Hinweis: Untersuchungen haben ergeben, dass es vier Tage dauert , um eine Stunde Schlaf nachzuholen, und das Ausschlafen am Wochenende macht das nicht wett, vor allem, wenn es sich um ein chronisches Problem handelt. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden pro Nacht hinzuzufügen, bis Sie wieder in die Spur kommen, und halten Sie sich dann an einen konsequenten Schlafplan).

Glauben Sie, dass Sie mit sechs Stunden Schlaf auskommen? Die Chancen stehen gut, dass Sie das nicht können. **Walker...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 8: Wie Schlafentzug den Körper schädigt

Neben den Schäden, die er dem Gehirn zufügt, stört Schlafentzug die normale Funktion vieler physiologischer Prozesse und trägt wahrscheinlich zu chronischen Krankheiten bei. In diesem Kapitel geht Walker auf neun Gesundheitsprobleme ein, die mit Schlafentzug zusammenhängen.

Auf hohem Niveau löst Schlafentzug von nur ein bis zwei Stunden das sympathische Nervensystem aus(Kampf- oder Fluchtreaktion) und stört das hormonelle Gleichgewicht. Er sagt, dass dies auch bedeutet, dass Schlaf für die normale Aufrechterhaltung der Physiologie notwendig ist.

Shortform Hinweis: Guzey fügt ein Diagramm aus diesem Kapitel bei, das zeigt, dass die durchschnittliche Schlafdauer zwischen den 1940er und 2000er Jahren um mehr als zwei Stunden abgenommen hat. Er ist jedoch nicht in der Lage, die Quelle für diese Daten zu finden. Er argumentiert, dass es keine Beweise für eine Verringerung der Schlafdauer in diesem Zeitraum gibt, oder sogar für eine Zunahme).

Eine Anmerkung zu den Studien in Das große Buch vom Schlaf

Viele der Bevölkerungsstudien, die in Das große Buch vom Schlaf sind korrelational - ihre Ergebnisse zeigen zum Beispiel, dass Menschen...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Teil 3: Die Wissenschaft der Träume | Kapitel 9-11: Der Nutzen des Träumens

Träume sind ein bizarres Erlebnis. Sie sind unbewusst, aber Sie nehmen intensive, lebendige Empfindungen wahr und halluzinieren Dinge, die nicht da sind. Sie haben das Gefühl, sich in der Welt zu bewegen, aber Ihre Muskeln sind wie gelähmt. Sie erinnern sich an Gesichter und Erinnerungen, an die Sie seit Jahren, vielleicht Jahrzehnten, nicht mehr gedacht haben. Sie haben keine Kontrolle über Ihre Emotionen, die von heftiger Wut und Eifersucht bis hin zu Überschwang schwanken. Wenn Sie schließlich aufwachen, haben Sie alles sofort wieder vergessen. Wenn Sie all dies im Wachzustand erleben würden, würden Sie denken, Sie hätten eine psychotische Episode.

Es ist daher nicht überraschend, dass Träume eine komplizierte Geschichte haben. Walker erklärt, dass sich die Ägypter und Griechen in der Antike fragten, ob Träume göttliche Geschenke von Göttern seien.

Freud trug dazu bei, diesen Mythos zu zerstreuen, indem er das Träumen fest im menschlichen Gehirn verankerte. Er betrachtete Träume als Ausdruck unterdrückter Wünsche und baute eine psychologische Bewegung auf, die Träume als solche interpretierte.

• Der entscheidende Mangel der Freudschen Analyse war ihre Unbeweisbarkeit - die Interpretationsmethoden waren so subjektiv, dass verschiedene Ansätze zu unterschiedlichen Ergebnissen führten, und es gab keine strenge Hypothese, die überprüfbar war.
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Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Teil 4: Der aktuelle Stand der Schlafmedizin | Kapitel 12: Schlafstörungen

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Schlafmangel Krankheiten verursacht. Jetzt geht es um Schlafstörungen oder primäre Probleme mit abnormalem Schlaf und deren Folgen. In diesem Kapitel behandelt Walker drei wichtige Störungen: Schlafwandeln, Schlaflosigkeit und Narkolepsie.

Somnambulismus (Schlafwandeln)

Schlafwandeln ist der Akt des Gehens und anderer Verhaltensweisen während des Schlafs. Dabei werden automatische, unbewusste Routinen ausgeführt, wie Zähneputzen oder das Öffnen des Kühlschranks.

Schlafwandeln tritt während des NREM-Schlafs auf und nicht im REM-Traumschlaf (wie manche glauben). Neurologisch gesehen wird Schlafwandeln von einem unerwarteten Anstieg der Aktivität des Nervensystems begleitet, wodurch die Person irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein stecken bleibt.

Shortform Hinweis: Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Männer, die schlafwandeln, ein höheres Risiko haben, an der Parkinson-Krankheit zu erkranken. Die beiden Krankheiten haben einen gemeinsamen neuronalen Pfad, und beide gehen mit unwillkürlichen Bewegungen, Verwirrung und Amnesie einher).

Schlafwandeln kommt bei Kindern häufiger vor als bei Erwachsenen, aus unbekannten Gründen - möglicherweise weil Kinder...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 13: Was Sie daran hindert, gut zu schlafen

Fünf Einflüsse haben unseren Schlaf im Laufe der Jahre drastisch verändert: Koffein, Licht, Temperatur, Alkohol und Alarme. Wir werden auch eine zusätzliche Schlafstörung besprechen, die immer mehr Menschen erleben: Jetlag.

1) Koffein

Walker erklärt, dass Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert und so das Gefühl des Schlafdrucks oder den Wunsch zu schlafen verringert . Wenn Sie jemals Kaffee getrunken haben und später einen Absturz verspüren, liegt das daran, dass das Koffein nachlässt und das Adenosin, das den ganzen Tag über angestiegen ist, zurückbleibt. Walker bietet einige Informationen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Koffeinkonsum klüger zu wählen:.

• Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf bis sieben Stunden, was bedeutet, dass es 10 bis 14 Stunden dauert, bis es vollständig aus dem Körper ausgeschwemmt ist. Walker weist darauf hin, dass manche Menschen Koffein schneller verstoffwechseln als andere - dies hängt von Ihrer Genetik und der Menge des Cytochrom-P450-Enzyms in Ihrer Leber ab.Shortform Hinweis: Leider gibt es keine Möglichkeit, Koffein sofort aus dem Körper zu spülen, aber Sie können Ihren Körper möglicherweise dazu bringen, Koffein effizienter abzubauen...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 14: Wie man besser schlafen kann

Jetzt, da Sie wissen, wie der Schlaf funktioniert und sich der wichtigsten Schlafstörungen bewusst sind, können Sie Praktiken anwenden, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Walker schlägt die folgenden Maßnahmen vor:

• Halten Sie jeden Tag die gleiche Wach- und Schlafenszeit ein. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus beeinträchtigt die Schlafqualität.
• Praktizieren Sie Schlafhygiene: Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer, reduzieren Sie Lärm und Licht.
• Kein Alkohol, kein Koffein, kein Sport und kein langes Nickerchen vor dem Schlafengehen.
• Bewegen Sie sich, um die Gesamtschlafdauer und die Schlafqualität zu erhöhen. Sport hat eher eine chronische Wirkung, d. h. er hilft langfristig und wirkt sich nicht von Tag zu Tag aus - Sport an einem Tag führt nicht unbedingt zu besserem Schlaf in der folgenden Nacht. Schlechterer Schlaf in einer Nacht führt jedoch zu schlechterer Bewegung am nächsten Tag.
• Ernähren Sie sich normal (keine strenge Kalorienrestriktion von unter 800 Kalorien pro Tag). Vermeiden Sie sehr kohlenhydratreiche Diäten (>70 % der Kalorien), da dies den NREM-Schlaf verringert und das Aufwachen verstärkt.

Shortform Hinweis: In Die 1%-Methodeschreibt James Clear, dass Ihr Umfeld Ihr Verhalten prägt. Sie können also...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 15: Die Gesellschaft verursacht Schlafentzug

Schlafentzug geht weit über unsere individuellen Schlafgewohnheiten hinaus. Walker argumentiert, dass unsere Gesellschaft den Schlafentzug in zweierlei Hinsicht strukturell verankert hat.

1) Arbeitszeiten stören den Schlaf

In vielen Unternehmen gilt der Schlaf als ein Genuss für Schwache. Sie verherrlichen den "Road Warrior", der furchtlos Zeitzonen mit nur wenig Schlaf durchquert und E-Mails um 1 Uhr morgens beantwortet. In ihrer Vorstellung bedeutet mehr Arbeitsstunden gleich mehr Produktivität.

Dies ist kurzsichtig. Die Auswirkungen des Schlafmangels sind für die Arbeitgeber kostspielig:

• Der Produktivitätsverlust pro Arbeitnehmer mit Schlafmangel geht in die Tausende von Dollar pro Jahr. Walker behauptet, dass Schlafmangel 2 % des BIP kostet. In einem natürlichen Experiment, bei dem Arbeitnehmer an gegenüberliegenden Rändern einer Zeitzone untersucht wurden, verdienten Arbeitnehmer, die eine Stunde mehr Schlaf bekamen, 5 % mehr Lohn.
• Arbeitnehmer, die unter Schlafentzug leiden, zeigen schlechte Eigenschaften wie geringere Arbeitsleistung, Kreativität, Motivation und sozialen Zusammenhalt sowie erhöhte Risikobereitschaft, Impulsivität und Lust am Betrug.
• Führungskräfte, die schlechter schlafen, werden von ihrem Team schlechter bewertet und zeigen weniger Engagement bei ihren Mitarbeitern. Dies ist von Tag zu Tag sichtbar - schlechter Schlaf in einer Nacht wird sofort als schlechtere Leistung in der nächsten angesehen...

Das große Buch vom Schlaf Zusammenfassung Kapitel 16: Die Verbesserung des Schlafs in der Gesellschaft

Wir haben festgestellt, dass chronischer Schlafmangel durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht wird, die von der individuellen bis zur gesellschaftlichen Ebene reichen. Abschließend zeigt Walker Wege auf, wie die Schlafqualität systemisch verbessert werden kann:

Einzelne

• Ein automatisierter "Internet der Dinge"-Haushalt, der automatisch Ihren zirkadianen Rhythmus erkennt und die Temperatur und Beleuchtung so anpasst, dass Sie optimal schlafen können. Darüber hinaus kann das Gerät bei einer bevorstehenden Störung Ihres Schlafrhythmus (z. B. bei einem Flug) Ihren zirkadianen Rhythmus anpassen, um den Übergang reibungslos zu gestalten.Shortform Hinweis: Es gibt viele Geräte auf dem Markt, die angeblich verschiedene Schlafprobleme lösen, vom Schnarchen bis zur Temperatur, wie z. B. ein kühlendes Kissen, das Menschen hilft, die unter nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen leiden).
• Hochentwickelte Körper-Tracker, die eine Vielzahl von Faktoren aufzeichnen - Schlaf, körperliche Aktivität, Lichteinwirkung, Temperatur, Herzfrequenz, Stimmung, Zufriedenheit, soziales Verhalten, Produktivität - und zeigen, wie Ihr Schlaf mit besserer Leistung in allen Bereichen korreliert.Shortform Hinweis: Tools wie dieses sind jetzt in Reichweite. Smartwatches können Schlaf, Aktivität, Herzfrequenz, Wasser...

Shortform Übung: Heute Nacht besser schlafen

Überlegen Sie, wie Sie die Erkenntnisse aus dem Buch anwenden können, um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen.

Was haben Sie über den Schlaf erfahren, das Sie überrascht hat? Warum war es überraschend?