Zusammenfassung des BuchesAtem, von James Nestor

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Wenn wir versuchen, ein gesünderes Leben zu führen, konzentrieren wir uns oft darauf, uns gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben und uns um unser geistiges Wohlbefinden zu kümmern. Ein wichtiger Aspekt, an den wir selten denken, ist unsere Atmung. Die moderne Medizin behandelt Atemprobleme mit Medikamenten und chirurgischen Eingriffen, aber es wird kaum darauf geachtet, den Menschen beizubringen , wie sie gut atmen können. Dabei hat die Art und Weise, wie wir atmen, einen ebenso großen Einfluss auf unsere Lebensqualität wie jeder andere Faktor.

Shortform Hinweis: Der physische Akt des Atmens spielt im Körper mehrere Rollen. Die grundlegendste ist natürlich, dass sie unsere Zellen mit Sauerstoff versorgt, der wichtigsten Komponente zur Freisetzung der Energie unseres Körpers. Darüber hinaus reguliert die Atmung das Nervensystem und kann dazu dienen, den allgemeinen Stress abzubauen. Die American Lung Association empfiehlt einige grundlegende Übungen, um Ihre Atmung zu verbessern. Wir werden in diesem Leitfaden noch einige weitere behandeln).

Heutzutage leiden unzählige Menschen an chronischer Verstopfung, Infektionen, Lungenschwäche und Gesundheitsstörungen, die durch die Unfähigkeit, richtig zu atmen, verursacht werden. Die Fortschritte, die durch die Entwicklung unseres Gehirns und die Art und Weise, wie wir in der industrialisierten Welt leben, hervorgerufen wurden, haben sich...

Atem Zusammenfassung Atmung schlecht

Bevor wir erörtern können, wie man richtig atmet, ist es wichtig zu verstehen, warum wir es falsch machen. Nestor behauptet, dass die Fortschritte, die wir in den letzten zwei Millionen Jahren biologisch und technologisch gemacht haben, ohne unser Verschulden dazu geführt haben, dass die menschliche Ethnie die am schlechtesten entwickelten Atmungsorgane im Tierreich entwickelt hat. Die Atemprobleme, unter denen Millionen von Menschen heute leiden, lassen sich darauf zurückführen, wie sich unsere Nebenhöhlen und Rachenräume im Laufe der Zeit entwickelt haben, was dazu geführt hat, dass wir dazu neigen, mit dem Mund zu atmen und zu viel Sauerstoff auf einmal aufzunehmen, wodurch die Systeme unseres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten.

Shortform Hinweis: Aus der Global Burden of Disease Study von 2017 geht hervor, dass 550 Millionen Menschen an irgendeiner Form von chronischen Atemproblemen leiden. In den USA führten Atemprobleme im Jahr 2016 zu 85 Millionen Arztbesuchen. Ein Faktor, den Nestor nicht erwähnt, sind die durch Rauchen verursachten Schäden, die für 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs verantwortlich sind...

Atem Zusammenfassung Wie man gut atmet

Nachdem wir nun festgestellt haben, wie wir falsch atmen, stellt sich die Frage: "Wie sollten wir atmen?" Glücklicherweise müssen wir das Rad nicht neu erfinden. Nestor stellt eine Auswahl von Atemtechniken vor, die seit langem bekannt sind und praktiziert werden, aber nicht unbedingt in der westlichen Medizin. Die Wissenschaft, die hinter ihnen steht, weist jedoch auf ihren Wert hin. Indem Sie Ihren Atem so regulieren, dass Sie durch die Nase atmen, Ihre Atmung verlangsamen und Ihr Zwerchfell und Ihren Mund richtig einsetzen, können Sie eine positive Rückkopplungsschleife schaffen, die Ihre Nebenhöhlen stärkt, Ihre Lungen dehnt und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellt.

Shortform Anmerkung: Nestor hat zwar Recht, wenn er darauf hinweist, dass die Atmung in vielen Glaubenssystemen und meditativen Praktiken eine zentrale Rolle spielt, aber er unterschätzt den Umfang der Forschung, den die moderne Medizin in die wissenschaftlichen Aspekte der Atemkontrolle investiert hat. Eine Durchsicht der medizinischen Literatur zeigt eine breite Palette von Studien über die geistigen und körperlichen Vorteile einer kontrollierten Atmung).

Atmen Sie durch die Nase

Der erste und wichtigste Schritt, zu dem Nestor rät, ist...

Atem Zusammenfassung Extreme Atemtechniken

Bei seinen Nachforschungen darüber, wie die Atmung funktioniert und wie wir sie besser trainieren können, stieß Nestor auf viele ungewöhnliche Atemübungen und -techniken. Er empfiehlt den Lesern nicht ausdrücklich, sie auszuprobieren, schon gar nicht ohne fachkundige Anleitung, aber er stellt sie als Beispiele für die Kraft des Atems vor, die Körper und Geist beeinflusst.

Von tibetischen Mönchen über Athleten bis hin zu Psychologen gibt es Menschen, die Wege gefunden haben, mit kontrollierter Atmung mentale Zustände zu verändern und scheinbar wundersame Leistungen körperlicher Ausdauer zu vollbringen. Nestor schreibt über mehrere solcher Praktiken - die Kunst, mit dem Atem die Körpertemperatur zu kontrollieren, die Verwendung von Kohlendioxid, um die Chemorezeptoren des Gehirns zurückzusetzen, und alte yogische Praktiken, die die autonomen Systeme des Körpers beeinflussen können.

Aber wie ist das möglich? Die einfachste Erklärung ist, dass die Atmung die einzige Körperfunktion ist, bei der sich unsere bewussten und unbewussten Systeme überschneiden. So wie das Herz den Blutfluss reguliert, der Magen die Nahrung verdaut und das Immunsystem Infektionen abwehrt, muss das Atmungssystem nicht bewusst gesteuert werden. Im Gegensatz zu den anderen autonomen Systemen unseres Körpers können wir unsere Atmung jedoch gezielt...

Shortform : Bewerten Sie Ihre Atmung

Nestor vertritt die Ansicht, dass die meisten von uns aufgrund einer Kombination aus genetischen Faktoren, weichen Nahrungsmitteln und sich selbst verstärkenden Stauungszyklen schlechte Atemgewohnheiten entwickelt haben. Es kann sein, dass Sie sich beim Lesen dieses Leitfadens über Ihre Atemgewohnheiten Gedanken gemacht haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie regelmäßig atmen.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und lassen Sie dabei Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie beim Ausatmen langsam aus und lassen Sie Ihren Magen sich ganz natürlich zusammenziehen. Wenn Sie diesen Zyklus mehrmals wiederholt haben, wie hat er sich auf Ihre Stimmung ausgewirkt (wenn überhaupt)? Fühlen Sie sich ruhig oder eher aufgeregt? Inwieweit hat das langsame Atmen einen Unterschied gemacht?