Zusammenfassung des BuchesDie 1%-Methode, von James Clear

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Wie können Sie Ihr Leben ändern? In Die 1%-Methode argumentiert James Clear, dass der Schlüssel in Ihren Gewohnheiten liegt: den automatischen Verhaltensweisen, die mehr als die Hälfte dessen ausmachen, was Sie jeden Tag tun. Clear behauptet, dass die Umsetzung der richtigen Gewohnheiten Ihr Leben drastisch verbessern wird - aberdazu müssen Sie verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren und wie Sie Ihre ändern können.

In diesem Leitfaden erfahren Sie, warum Gewohnheiten wichtig sind und welche drei Denkweisen Sie nutzen können, um sie zu entwickeln. Dann erfahren Sie, wie Gewohnheiten entstehen und welche vier Schlüssel es gibt, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Und schließlich erfahren Sie, wie Sie die von Ihnen eingeführten Gewohnheiten weiter verbessern können. Auf dem Weg dorthin werden wir untersuchen, wie andere Psychologen und Experten die Bildung von Gewohnheiten angehen, und wir werden erforschen, inwieweit die Theorien von Clear mit deren Theorien übereinstimmen oder sich von ihnen unterscheiden.

Kleine Anpassungen führen zu massiven Veränderungen

Clear erklärt, dass die Umsetzung von "atomaren Gewohnheiten" oder kleinen Verhaltensverbesserungen Ihr Leben verändert, weil sich Verhaltensweisen gegenseitig verstärken , d. h .sie bauen aufeinander auf und führen zu immer mehr Veränderungen. Ein gutes Verhalten führt zu einem anderen, dann zu einem weiteren - und schon bald haben Sie Ihr Leben verändert.

Shortform Hinweis: Clear konzentriert sich darauf, wie sich die Fortsetzung desselben Verhaltens verstärkt: Wenn Sie einmal etwas Nettes zu Ihrem Ehepartner sagen, hat das keine großen Auswirkungen auf Ihre Beziehung, aber wenn Sie es jeden Tag tun, schon. Unter Die Macht der Gewohnheitfügt der Produktivitätsexperte Charles Duhigg hinzu, dass sich verschiedene Gewohnheiten ebenfalls gegenseitig verstärken können: Die Änderung einer zentralen Gewohnheit kann eine Kettenreaktion auslösen, die Sie dazu ermutigt, andere Gewohnheiten zu ändern).

Clear unterscheidet drei Ebenen von Gewohnheiten: zielgerichtete, systemgerichtete und identitätsgerichtete Gewohnheiten.

Zielgerichtete Gewohnheiten

Clear erklärt, dass eine zielgerichtete Gewohnheit ein Verhalten ist, das man an den Tag legt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Dies ist die häufigste Art, wie Menschen versuchen, ihr Verhalten zu ändern: Sie könnten zum Beispiel beschließen, jeden Tag zwei zusätzliche Stunden zu lernen, um eine bestimmte Prüfung zu bestehen.

Shortform Hinweis: Welche Art von Zielen sollten Sie anstreben? Unter Grundsätzen: Leben und Arbeitempfiehlt der Milliardär Ray Dalio, kühn zu sein: Wenn Sie mit Sicherheit wissen, dass Sie ein Ziel erreichen können, sind Ihre Ziele nicht hoch genug gesteckt).

Systemgesteuerte Gewohnheiten

Clear vertritt die Ansicht, dass systemorientierte Gewohnheiten diejenigen sind, die sich auf die Systeme oder Prozesse konzentrieren, die Sie zu Ihrem Ziel führen, anstatt sich auf das Ziel selbst zu konzentrieren. Die Entwicklung einer Lernroutine ist beispielsweise eine systemgesteuerte Gewohnheit, weil sie sich auf den Prozess des Lernens und nicht auf das Ziel konzentriert, eine bestimmte Prüfung oder einen bestimmten Kurs zu bestehen.

Shortform : Wie Clear, Unwiderstehlich schlägt der Autor Nir Eyal vor, dass manche Menschen keine Gewohnheiten entwickeln können, weil sie sich nicht auf die Prozesse konzentrieren. Eyal ergänzt die Idee, indem er argumentiert, dass man nur durch die Wiederholung von Prozessen, die Anstrengung erfordern, eine gedankenlose Gewohnheit bilden kann - dass aber manche Menschen diese Anstrengung nicht aufbringen, weil sie fälschlicherweise denken, Gewohnheiten sollten von Anfang an einfach sein).

Identitätsbestimmte Gewohnheiten

Clear erklärt, dass identitätsbezogene Gewohnheiten Verhaltensweisen sind, die wir ausführen, weil sie mit unseren Überzeugungen über uns übereinstimmen - mit anderen Worten, mit unserer Identität. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie ein guter Student sind, haben Sie eine Lernroutine, weil das gute Studenten so machen.

Shortform Hinweis: Wie Clear argumentiert auch der Motivationsredner Tony Robbins in Das Robbins Power Prinzip dass Ihre Identität Ihr Verhalten diktiert. Robbins' Definition von Identität ist jedoch weiter gefasst als die von Clear: Er argumentiert, dass Ihre Identität auch von Faktoren wie der Frage abhängt, ob Sie sich über Ihre Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft definieren).

Wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können: Beginnen Sie mit Ihrer Identität

Jetzt, da Sie die Arten von Gewohnheiten kennen, welche sollten Sie versuchen, umzusetzen? Für eine dauerhafte Verhaltensänderung empfiehlt Clear, dass Sie identitätsorientierte Gewohnheiten schaffen.

Clear erklärt, dass diese Strategie einzigartig ist, weil die meisten von uns versuchen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie zielgerichtete Gewohnheiten entwickeln. Zielgerichtete Gewohnheiten führen jedoch nicht zu langfristigen Veränderungen, denn sobald man sein Ziel erreicht hat, hört man auf, das Verhalten auszuführen. Clear erklärt, dass , wenn man seine Handlungen an einen begrenzten Zweck anpasst, auch seine Handlungen endlich werden.

Nehmen wir an, Sie bestehen die Prüfung, für die Sie jeden Tag zwei zusätzliche Stunden gelernt haben. Da Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie mit diesem Verhalten aufhören, weil es keinen Grund gibt, weiter zu lernen. Aber da Sie aufhören zu lernen, entwickeln Sie nie die langfristigen Gewohnheiten, die Sie brauchen, um Ihre akademischen Leistungen insgesamt zu verbessern.

Shortform Hinweis: Wenn Sie Ihre Gewohnheiten von Zielen leiten lassen, sind Sie möglicherweise anfällig für den "Ankunftsirrtum", bei dem Sie fälschlicherweise denken, dass Sie glücklich sind, solange Sie Ihre Ziele erreichen. In Wirklichkeit bringt das Erreichen des Ziels vielleicht vorübergehendes Glück, aber dieses Glück wird schnell verblassen und Sie dazu bringen, ein anderes Ziel zu verfolgen, von dem Sie glauben, dass es Sie in einem nie endenden Kreislauf glücklich macht. Außerdem werden Sie, wenn Sie Ihre Ziele ständig ändern, auch immer wieder andere Gewohnheiten annehmen, um sie zu unterstützen, und daher keine langfristigen Gewohnheiten entwickeln, die Ihr Leben wirklich verbessern können).

Anstatt sich auf zielorientierte Gewohnheiten zu konzentrieren, empfiehlt Clear, identitätsorientierte Gewohnheiten zu schaffen, da diese wiederum die system- und zielorientierten Gewohnheiten diktieren, die Sie wählen. Clear behauptet, dass **die Überzeugungen der Person, die Sie sein wollen, diktieren, welche Systeme Sie...

Die 1%-Methode Zusammenfassung Teil I | Einleitung: Die Geschichte der winzigen Gewohnheiten

James Clear konnte nicht ahnen, dass ein Unfall im Teenageralter zu seiner späteren Karriere führen würde. Aber nachdem er die Macht kleiner Gewohnheiten in seinem Leben erkannt hatte, beschloss er, seine Erkenntnisse weiterzugeben und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun - und alles begann mit einem Schläger.

Als Clear ein Zehntklässler in der High School war, träumte er davon, Profi-Baseballer zu werden. Eines Tages verlor ein Mannschaftskamerad die Kontrolle über einen Schläger, den er gerade schwang, und traf Clear im Gesicht. Clear erlitt dadurch Schädelfrakturen und wurde im Krankenhaus in ein künstliches Koma versetzt.

Nach dem Aufwachen stellte Clear fest, dass er aufgrund der Verletzungen nicht mehr sehen und bestimmte motorische Funktionen nicht mehr ausführen konnte. Nach einem Jahr der Rehabilitation konnte Clear wieder auf dem Spielfeld stehen, aber seine Fähigkeit, Baseball zu spielen, war eingeschränkt. Dennoch wollte er seinen Traum zurückgewinnen.

Clear besuchte ein kleines College, wo er...

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 1: Es ist wichtiger, das Spiel zu spielen, als zu gewinnen

Das Konzept hinter der Die 1%-Methode bezieht sich auf 1%ige Verbesserungen im Verhalten, die zu bedeutenden, dauerhaften Verhaltensänderungen führen. Wenn wir unser Leben ändern wollen, verfallen wir oft in den Glauben, dass große Veränderungen einen enormen Aufwand an Zeit und Energie erfordern. Wenn wir uns jedoch auf das System der Verhaltensweisen und nicht auf das Ergebnis dieser Verhaltensweisen konzentrieren, werden große Veränderungen in Bezug auf unser Verhalten und unsere Handlungen einfach und nachhaltig.

Systeme vs. Ziele

In jedem Bereich des Lebens gibt es Gewinner und Verlierer. Ob es sich um ein Spiel, einen Job, eine Auszeichnung oder eine Leistung handelt, es wird immer diejenigen geben, die erfolgreich sind, und diejenigen, die scheitern. Aber sowohl Gewinner als auch Verlierer beginnen mit demselben Ziel, was macht also den Unterschied zwischen den beiden aus? Die Antwort liegt in der Priorität, die den Zielen und Systemen eingeräumt wird.

Ein Ziel ist das Endergebnis, das Sie sich wünschen. Wenn Sie ein Unternehmer sind, ist Ihr Ziel vielleicht, eines Tages in die Liste der Fortune 500 aufzusteigen. Systeme hingegen sind die Prozesse, die zu diesem Ergebnis führen. Als Unternehmer könnte Ihr System darin bestehen, kompetente Mitarbeiter einzustellen, eine große Marketingkampagne zu starten und hochkarätige Partnerschaften einzugehen. **Wenn Ihre Prozesse erfolgreich sind, werden Sie...

Shortform : Haben Sie in letzter Zeit Ihre Systeme überprüft?

Eine atomare Gewohnheit erfordert Ausdauer, Geduld und einen guten Prozess, damit sie sich zu einer bedeutenden und dauerhaften Veränderung in Ihrem Leben entwickelt. Nun, da Sie wissen, wie kleine Verhaltensweisen zu großen Gewohnheiten führen, wie können diese Informationen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen?

Was sind ein oder zwei Gewohnheiten, die Sie in letzter Zeit zu entwickeln oder zu brechen versucht haben? Warst du erfolgreich?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 2: Du bist, was du tust

Der Prozess der Veränderung von Gewohnheiten ist in Wirklichkeit der Prozess der Veränderung dessen, was Sie sind oder wer Sie sein wollen. Ihre Verhaltensweisen müssen mit Ihrem Selbstverständnis übereinstimmen, damit sie von Dauer sind, aber zu verstehen, wer Sie sind, kann schwierig sein, und zu wissen, welche Verhaltensweisen zu ändern sind, ist noch schwieriger. Sobald Sie den Zusammenhang zwischen Identität und Gewohnheiten verstanden haben, werden Sie den richtigen Weg für Ihr Leben finden und ihn auch einschlagen.

Die Schichten des Wandels

Es gibt drei Arten bzw. Ebenen, auf denen wir über Veränderungen nachdenken. Die Richtung, in der wir über sie nachdenken, macht den Unterschied für unseren Erfolg aus.

Die äußere Schicht besteht aus den Ergebnissen. Wie bereits erwähnt, ist die Konzentration auf die Ergebnisse der häufigste Ansatz, um Veränderungen zu bewirken. Sie haben ein Endergebnis vor Augen, also passen Sie Ihr Verhalten an, um dieses Ziel zu erreichen.

Die mittlere Schicht besteht aus Prozessen. Die Verhaltensweisen, die in Ihr System eingebunden sind, stehen im Mittelpunkt Ihrer Veränderung. Die meisten Gewohnheiten sind mit dieser Schicht verbunden.

Die innere Schicht besteht aus Ihrer Identität. Diese Schicht umfasst Ihre Meinungen, Überzeugungen und Annahmen über sich selbst und die Welt. Verhaltensänderungen werden durch die Art von Person motiviert, die Sie sind oder sein wollen.

Von außen nach innen arbeiten, wenn...

Shortform : Sind Sie mit sich selbst zufrieden?

Die Beziehung zwischen Identität und Gewohnheiten beleuchtet viele Faktoren, die einer Veränderung in Ihrem Leben im Wege stehen könnten. Wie können diese Informationen Ihnen helfen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln?

Betrachten Sie drei Ihrer derzeitigen Gewohnheiten. Was sagen sie über die Art von Mensch aus, die Sie sind?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 3: Wie sich Gewohnheiten herausbilden

Gewohnheiten bilden sich, wenn das Gehirn die vier Phasen des Verhaltens verarbeitet: Anregung, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Das Gehirn nimmt ständig aktiv Informationen aus der Außenwelt auf. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, geht das Gehirn eine Liste von Optionen durch, um zu entscheiden, wie Sie am besten reagieren. Durch einen Prozess von Versuch und Irrtum findet das Gehirn heraus, welche Reaktion die besten Ergebnisse hervorruft. Die Reaktion, die die größte Befriedigung hervorruft, ist diejenige, die sich durchsetzen wird.

Jedes Mal, wenn Sie in eine ähnliche Situation kommen, werden Sie sich an die Befriedigung erinnern, die Sie durch diese besondere Reaktion erlangt haben, und sie wiederholen. Gewohnheiten sind also nichts anderes als Lösungen, um die Probleme des Lebens zu bewältigen.

Die große Katzenflucht

In einem Experiment wurden Katzen in Kästen gesteckt und mussten einen Hebel drücken, um herausgelassen zu werden. Dieses Experiment veranschaulicht, wie der Geist auf eine bestimmte Reaktion konditioniert wird, sobald diese zu einem positiven Ergebnis führt.

Zuerst schnupperten die Katzen an jeder Ecke des Kastens und kratzten an den Wänden. Schließlich, entweder durch Zufall oder durch Beharrlichkeit, fanden sie den Hebel, und eine Seite des Kastens glitt auf. Der Test wurde mit jeder Katze wiederholt, und jedes Mal fand die Katze den Hebel...

Shortform : Wie wurden Ihre Gewohnheiten geformt?

Da Sie nun wissen, in welchen Phasen Gewohnheiten entstehen, sollten wir uns einige Ihrer derzeitigen Gewohnheiten ansehen, um herauszufinden, wie Sie sie erworben haben.

Was ist eine schlechte Angewohnheit, die Sie derzeit haben?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Teil II: Anwendung des Rahmens ︱ Kapitel 4: Cues deutlicher machen

Gewohnheiten können aus Hinweisen entstehen, derer man sich nicht einmal bewusst ist. Sie nehmen Informationen auf, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. In der Welt der Gewohnheiten bedeutet dies, dass Sie auf Hinweise reagieren und Gewohnheiten bilden, oft ohne es zu wissen. Um eine gute Gewohnheit zu bilden oder eine schlechte zu durchbrechen, müssen Sie sich zunächst der Gewohnheit und der Signale, die sie hervorrufen, bewusst werden. Deshalb müssen Sie Wege finden, um sich Ihre Anzeichen und Gewohnheiten bewusst zu machen.

Die Habit Scorecard

Eine Liste Ihrer täglichen Aktivitäten hilft Ihnen, Ihre Gewohnheiten aus dem Unbewussten an die Oberfläche zu bringen. Eine Gewohnheits-Scorecard ist eine Möglichkeit, den Überblick über die Dinge zu behalten, die Sie regelmäßig tun. Erstellen Sie eine Liste aller Handlungen, die Sie täglich ausführen, um Ihre Gewohnheiten sichtbar zu machen.

• Ihre Scorecard könnte die folgende Liste enthalten: 1. Aufwachen. 2. Aus dem Bett aufstehen. 3. Geh ins Bad. 4. Zähne putzen. 5. Kaffee kochen. 6. Usw.

Sobald Sie Ihre Scorecard ausgefüllt haben, bestimmen Sie, welche Gewohnheiten Ihnen auf lange Sicht nützen, schaden oder weder noch. Alle Gewohnheiten werden gebildet, um eine Frage oder ein Problem in Ihrem Leben zu lösen, und nur Sie können beurteilen, welche Gewohnheiten zu der Person beitragen, die Sie sein wollen. Es sollte keine Urteile oder Kritiken über eine...

Shortform : Timing ist alles

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Hinweise deutlicher machen können, wie können Sie dieses Wissen nutzen, um neue Verhaltensweisen in Ihrem Leben zu beginnen?

Welche neue tägliche Gewohnheit möchten Sie entwickeln?

Shortform : Gestalten Sie Ihr visuelles Umfeld

Sie haben gelernt, dass das Sehen der stärkste Anhaltspunkt ist. Wie kann diese Information Ihnen helfen, Gewohnheiten zu schaffen und zu durchbrechen?

Was ist ein visuelles Objekt, das mit der neuen täglichen Gewohnheit aus der vorherigen Übung in Verbindung steht? Wie können Sie dieses Objekt verwenden, um einen visuellen Hinweis auf die Gewohnheit zu geben?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 5: Das Verlangen attraktiver machen

Heißhunger ist die Art und Weise, wie das Gehirn signalisiert, dass etwas im Inneren fehlt. Ihre Gewohnheiten sind die bewährten Strategien, mit denen Sie Veränderungen in Ihrem körperlichen oder emotionalen Zustand herbeiführen, um die Leere zu füllen. Es gibt viele Möglichkeiten, einen dieser Zustände zu befriedigen, aber Sie werden diejenige wählen, die Ihnen am meisten Freude bereitet. Um sicherzustellen, dass Sie motiviert sind, auf positive Weise zu handeln, müssen Sie das richtige Verhalten zu einer attraktiveren Option zur Befriedigung Ihres Verlangens machen. Doch zunächst müssen Sie verstehen, woher das Verlangen kommt und warum es so stark ist.

Historische Relevanz

Viele Ihrer gegenwärtigen Gelüste sind in Ihrer Vorfahrenschaft begründet. Die Menschen haben sich seit der Zeit der Jäger und Sammler erheblich weiterentwickelt. Durch Wissenschaft und Technik sind wir heute in der Lage, effizienter zu leben und eine Fülle von Ressourcen zu finden, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Was sich jedoch nicht geändert hat, sind die zugrunde liegenden Motivationen, die das Verhalten beeinflussen. Jedes Verhalten entspringt einer Art von Motiv. Ihre Gewohnheiten sind zeitgemäße Lösungen für uralte Motivationen, zu denen die folgenden gehören:

• Das Bedürfnis zu überleben, Kraft zu sparen oder aufzubauen, Gesellschaft zu finden, akzeptiert zu werden...

Shortform : Unterstützt Ihre Gemeinschaft Ihre Identität?

Mit wem Sie verkehren und wo Sie leben, spielt eine große Rolle für Ihr Verhalten. Tragen Ihr soziales Umfeld und Ihre Umgebung dazu bei, Sie zu motivieren, die Person zu sein, die Sie sein wollen?

Welche schlechte Angewohnheit, die Sie derzeit haben, wurde von Ihrer sozialen Gruppe beeinflusst?

Shortform : Geist über Materie

Sie haben gelernt, dass die Art und Weise, wie Sie über Ihr Leben denken, Ihre Motivation für das Leben beeinflussen kann. Wie können Sie die Bündelung von Versuchungen und das Umschalten von Signalen nutzen, um Ihr Verhalten zu verbessern?

Was ist eine Gewohnheit, die Sie gerne täglich praktizieren würden? Was ist eine andere, aktuelle Gewohnheit, die Sie gerne tun?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 6: Vereinfachen Sie Ihre Antworten

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie mehr positive Anreize und Verlangen schaffen können, ist es an der Zeit zu handeln. Das Gesetz, das die dritte Phase der Gewohnheitsbildung bestimmt, besteht darin, die Reaktion leicht zu machen. Aber eine Gewohnheit einfach zu machen, bedeutet nicht, einfache Dinge zu tun. Gewohnheiten leicht zu machen bedeutet, Wege für ein Verhalten zu schaffen, die wenig Reibung und eine hohe Durchsetzungskraft haben. Was bedeutet es also, zu handeln, und wie werden diese Wege geschaffen?

Bewegung versus Aktion

Die Vorbereitung auf Veränderungen ist eine effektive Methode, um sich selbst vorzugaukeln, dass man bessere Gewohnheiten entwickelt, während man in Wirklichkeit nur zögert. Sie recherchieren die neuesten Diättrends, suchen nach dem besten Plan, um schnell reich zu werden, oder nach dem besten Nebenjob. Wenn Sie in der Suche nach der besten Lösung gefangen sind, kommen Sie nie über den Akt des Suchens hinaus und werden tatsächlich aktiv.

Motion ist das, was passiert, wenn Sie sich Zeit nehmen, um den Prozess der Veränderung zu planen, zu erforschen und zu gestalten. Wenn Bewegung für Sie arbeitet, hilft sie Ihnen, Ihre Gedanken zu sammeln und zu bestimmen, was Ihre ersten Schritte sein werden, um Ihr System zu verändern. Wenn sie gegen Sie arbeitet, gibt Ihnen die Bewegung die Illusion, dass Sie Fortschritte machen. Sie spüren die Vorwärtsbewegung des Handelns...

Shortform : Der Zwei-Minuten-Tango

Der Versuch, eine neue Gewohnheit auf einmal in Angriff zu nehmen, kann zu Enttäuschung und geringerer Aktivität führen. Wie können Sie die Zwei-Minuten-Regel in Ihre gewünschten Gewohnheiten einbauen, damit Sie motiviert bleiben?

Nennen Sie eine Gewohnheit, die Sie in diesem Jahr beginnen möchten.

Shortform : Eine große Verpflichtung eingehen

Sowohl bei der Verpflichtung als auch bei einmaligen Aktionen ist Voraussicht gefragt, damit Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Wie können diese Strategien dazu beitragen, Ihre Gewohnheiten zu verbessern?

Welche aktuelle Aufgabe oder Verhaltensweise in Ihrem Leben könnte von einem Engagement-Gerät profitieren?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 7: Der Punkt des Vergnügens

Die Kardinalregel für Gewohnheiten lautet: "Was belohnt wird, wird wiederholt; was bestraft wird, wird vermieden". Bisher haben Sie die notwendigen Schritte kennengelernt, die Sie dazu motivieren, eine neue Gewohnheit zu beginnen oder eine schlechte Gewohnheit abzulegen. Die ersten drei Phasen der Gewohnheitsbildung - Anregung, Verlangen und Reaktion - helfen Ihnen, ein neues Verhalten zu entwickeln. Die letzte Phase - die Belohnung - hilft Ihnen, das Verhalten zu wiederholen.

Alle Gewohnheiten basieren auf vorweggenommenem Vergnügen, weil Vergnügen das Gehirn dazu veranlasst, sich an das zu erinnern, was geschehen ist, um es zu schaffen. Befriedigung ist das letzte Glied in der Gewohnheitsschleife, weshalb das vierte Gesetz der Gewohnheitsbildung lautet: "Mach es befriedigend". Damit sich die Befriedigung jedoch auf das Verhalten auswirkt, muss die Empfindung unmittelbar erlebt werden.

Sofortige versus verzögerte Belohnungen

Die moderne Gesellschaft ist als ein Umfeld mit "verzögerter Rendite" strukturiert, in dem die Belohnungen für viele Handlungen erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Zukunft erfolgen.

• Erst nach wochenlanger Arbeit erhalten Sie eine Vergütung für Ihre Dienste.
• Erst wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, machen sich die Veränderungen in Ihrem Körper bemerkbar.

Die menschliche Natur ist jedoch eingebettet in eine "Sofort-Rückkehr-Umgebung", die von den frühen Menschen und dem Tierreich geerbt wurde,...

Übung Shortform : Belohnendes Verhalten

Wir alle haben Gewohnheiten, mit denen wir beginnen oder brechen wollen. Aber Willenskraft ist oft kein ausreichender Motivator. Wie können die Tipps aus diesem Kapitel Ihnen helfen, gute Gewohnheiten beizubehalten und schlechte hinter sich zu lassen?

Welche Gewohnheit, die Sie sich angewöhnen möchten, fällt unter die Kategorie der Vermeidungsgewohnheiten? (Das sind Gewohnheiten, die darin bestehen, etwas nicht zu tun, z. B. einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken oder kein Geld für unnötige Dinge auszugeben).

Die 1%-Methode Zusammenfassung Teil III: Die Die 1%-Methode8: Es kommt darauf an, was drin ist

Wenn Sie Gewohnheiten entwickeln wollen, die leicht beizubehalten sind und zum Erfolg führen, wählen Sie Gewohnheiten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Verhaltensweisen, die Ihre Stärken und Interessen hervorheben, machen mehr Spaß und sind leichter beizubehalten.

Ihre Gene und Ihre Gewohnheiten

Jeder Mensch hat unterschiedliche Talente, Fähigkeiten und Interessen, und Ihre genetische Veranlagung hat viel damit zu tun, was Sie ausmacht. Ihre Gene umfassen die Merkmale, die Ihre Persönlichkeit ausmachen. Obwohl die Gene unveränderlich sind, sind sie flexibel in der Art und Weise, wie sie Ihre Lebensentscheidungen unterstützen. Setzen Sie Ihre Energie auf Dinge, die Sie begeistern, und Ihre Gene werden Ihnen einen Erfolgsvorteil verschaffen.

Wenn sie für Sie arbeiten, verschaffen Ihnen genetische Veranlagungen einen Vorteil. Wenn sie gegen Sie arbeiten, haben Sie einen Nachteil. Die Gene bestimmen nicht Ihr Schicksal, aber sie bestimmen, welche Chancen Sie am meisten nutzen können.

Das Umfeld hat viel damit zu tun, ob Ihre Gene für oder gegen Sie arbeiten. Deshalb ist die Auswahl der richtigen Verhaltensweisen und des richtigen Umfelds entscheidend für Ihren Erfolg.

• Stellen Sie sich einen muskulösen jungen Mann von 1,80 m Größe vor. Seine genetische Veranlagung verleiht ihm Größe und Stärke, aber diese Veranlagungen sind nur im richtigen Moment nützlich...

Shortform : Wer du bist, soll für dich arbeiten

Wissen Sie, was Ihre genetischen Veranlagungen darüber aussagen, welche Gewohnheiten für Sie richtig sind?

Was macht Ihnen Spaß, ist aber für andere schwierig?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 9: Wie man immer wieder auftaucht und sich durchsetzt

Der Verlust der Motivation ist einer der größten Killer der Gewohnheitsbildung. Es gibt mehrere Gründe, warum man die Motivation verliert, z. B. weil man mit den falschen Gewohnheiten beginnt, weil man nicht schnell genug Fortschritte sieht und weil man nicht zulässt, dass kleine Veränderungen zu anderen führen. Einer der größten Motivationskiller ist jedoch die Langeweile.

Warum Sie das Interesse verlieren

Wir neigen zu der Annahme, dass erfolgreiche Menschen aus einem überladenen Zustand von Eifer und Stärke heraus arbeiten. Aus diesem Grund glauben Sie wahrscheinlich, dass Sie sich "aufputschen" müssen, um eine schwierige Aufgabe zu bewältigen. Sie nehmen jedes Anzeichen von Langeweile als Beweis dafür, dass Sie eine neue Herausforderung brauchen. Diese Vorstellungen fördern das Aufgeben eines positiven Verhaltens, nur weil es nicht mehr aufregend ist.

Wenn Sie wirklich erfolgreich positive Gewohnheiten entwickeln wollen, müssen Sie akzeptieren, dass Langeweile unvermeidlich ist. Sie müssen auch anerkennen, dass das Gefühl der Langeweile nicht bedeutet, dass das Verhalten nicht mehr gültig ist.

Was ist Langeweile?

Langeweile ist der Zustand, der eintritt, wenn etwas aufhört, neuartig oder unterhaltsam zu sein. Was Gewohnheiten betrifft, so tritt Langeweile auf, wenn neue Gewohnheiten automatisch und einfach werden.

Meisterschaft erfordert Übung, aber je mehr man eine Verhaltensweise übt, desto alltäglicher wird diese Verhaltensweise. Wenn Gewohnheiten zu...

Shortform : Werden Sie herausgefordert?

Wenn Sie Ihre Verhaltensweisen in eine Richtung mit variablen Belohnungen lenken, ist das eine gute Möglichkeit, sie herausfordernd und interessant zu halten. Wie können Sie Ihre Verhaltensweisen, die gut genug sind, verbessern, um weiter voranzukommen?

Was ist eine Gewohnheit, die Sie derzeit gut machen? Welche Identität wird durch diese Gewohnheit unterstützt?

Shortform : Ist Ihre Identität flexibel oder zerbrechlich?

Wenn Sie Ihre Identität durch die Brille einer einzigen Handlung, eines einzigen Verhaltens oder eines einzigen Aspekts definieren, wird Ihre Identität brüchig. Definieren Sie Ihre Identität neu und konzentrieren Sie sich auf ein System von Merkmalen.

Was ist Ihre derzeitige Identität oder Ihre gewünschte Identität? Ist sie flexibel (z. B. "Ich bin ein Mensch, der sich gewissenhaft und gesund ernährt") oder fragil (z. B. "Ich bin Veganer")?

Die 1%-Methode Zusammenfassung Kapitel 10: Gewohnheiten für die Zukunft und darüber hinaus

Es ist schwer vorstellbar, dass eine kleine Verhaltensänderung Ihr ganzes Leben verändern kann. Aber durch die Prozesse, die in Die 1%-Methodebeschriebenen Prozesse haben Sie gelernt, dass kleine Anpassungen in den richtigen Verhaltenssystemen zu langfristigem Erfolg führen können. Gibt es also einen Grund zu glauben, dass eine kleine Veränderung nicht zu einer anderen Lebensweise führen kann?

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, denken Sie an das Beispiel eines Selfmade-Millionärs. Diese Person hat nicht mit einem Haufen Geld angefangen und dann einfach mehr dazugelegt. Sie haben mit nichts angefangen und sich dann kleine finanzielle Vorteile verschafft. Sie bauten diese Gewinne nach und nach aus, bis sie eine große Summe Geld oder ihre erste Million angehäuft hatten. Die Verfahren, mit denen sie dies taten, waren unterschiedlich.

• Sie tätigten kleine Investitionen und verwandelten kleine Geldbeträge in große Geldbeträge.
• Sie nutzten ihre Gewinne, um ihr Unternehmen zu erweitern oder Immobilien zu erwerben, die ihnen mehr Geld einbrachten.
• Sie legen ihr Geld auf Sparkonten mit hoher Verzinsung an.

Dank des Erfolgs dieser Aktionen verfügen sie jetzt über alles Geld, das sie brauchen könnten, aber sie mussten mit diesem ersten Dollar beginnen, bevor irgendetwas davon passieren konnte.

Der erste Dollar ist nicht anders...

Shortform : Der Weg zum Mond

Sie fragen sich vielleicht, warum es besser ist, die Erwartungen zu steuern, als nach dem Mond zu greifen. Jetzt, da Sie die Beziehung zwischen Zufriedenheit und Erwartungen verstehen, wie können Sie diese Beziehung auf frühere Schmerzen anwenden, die durch Misserfolge entstanden sind?

Wann haben Sie sich das letzte Mal geärgert, dass Sie nicht erreicht haben, was Sie wollten?

Übung Shortform : Ihre zukünftige Identität und Ihre Verhaltensweisen

In dieser Zusammenfassung haben Sie verschiedene Möglichkeiten kennengelernt, über Gewohnheiten nachzudenken und Verhaltensweisen in Ihrem Leben anzugehen. Wie haben die Informationen in Die 1%-Methode Ihnen geholfen, Ihr Verhalten jetzt und in Zukunft zu betrachten?

Welcher Aspekt der Gewohnheitsbildung hat bei Ihnen am meisten Anklang gefunden?