Resumen del libroEl poder de ser vulnerable, por Brené Brown

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Muchos de nosotros no queremos hablar de vergüenza o vulnerabilidad. Para tratar nuestros problemas, queremos explicaciones positivas y directas que nos permitan evitar la vulnerabilidad y que nos ofrezcan felicidad, belleza o alegría. Sin embargo, las explicaciones "prácticas" no funcionan porque no abordan las causas de las emociones negativas.

De hecho, hoy en día, las personas están más solas, son más obesas y más adictas que nunca porque optan por distraerse o anestesiarse en lugar de abordar sus inseguridades o su vergüenza. Por ejemplo, en lugar de abordar la causa de su depresión, muchos desarrollan adicciones a medicamentos recetados para "escapar" de su trauma emocional.

¿Qué es la cultura de la escasez?

Nuestra tendencia a adoptar comportamientos insensibles es el resultado de la cultura de la escasez. La cultura de la escasez opera bajo la creencia de que nunca somos "suficientes". Por ejemplo, cuando las cosas van mal, solemos decirnos que no somos lo bastante ricos, fuertes o felices.

Este miedo impulsa la cultura moderna, infectándolo todo, desde las campañas políticas hasta el proceso de admisión a la universidad. Por ejemplo, los candidatos políticos suelen ofrecer visiones distópicas del futuro bajo su oponente, avivando los temores de sus bases. Del mismo modo, los orientadores de los institutos suelen ofrecer visiones distópicas del futuro si los estudiantes no acceden a la "mejor" universidad, avivando los temores de los adolescentes y sus padres.

Vida íntegra

La cultura de la escasez puede subvertirse con una vida íntegra. Se puede lograr una vida íntegra abrazando la vulnerabilidad y aceptando que uno es digno de amor y pertenencia. A la mayoría de las personas no se les educa para vivir de forma íntegra, por lo que tienen que buscarse la vida por su cuenta.

Dado que la vergüenza y la cultura de la escasez tienen muchas formas de desarrollarse, una vida íntegra requiere reflexión constante y autocuidado. Conocerte a ti mismo te da una visión, pero cuidarte activamente construye tu autoestima. La vida íntegra tiene tres aspectos: amor, pertenencia y vulnerabilidad.

Amor

El amor es una conexión profunda que se basa en el respeto, el afecto y la amabilidad. No es algo que puedas simplemente ofrecer o recibir, sino que requiere cultivo y crecimiento a lo largo del tiempo. Sólo puedes amar a otra persona tanto como te amas a ti mismo. Si no crees que eres querible, levantarás muros que impedirán a los demás desarrollar relaciones sinceras contigo.

Pertenencia

La pertenencia es nuestro deseo intrínseco de formar parte de algo más grande que nosotros mismos. A menudo, intentamos cambiar nuestro comportamiento para encajar en las expectativas de los demás. Sin embargo, este comportamiento es insatisfactorio y crea más barreras a la verdadera pertenencia. La verdadera pertenencia requiere que compartas tu auténtico yo con el mundo para conectar con otras personas, vinculando tu sentido de pertenencia a la autoaceptación.

Vulnerabilidad

La vulnerabilidad es la voluntad de mostrarse y compartir tu auténtico yo sabiendo que no tienes control sobre el resultado de tus interacciones. La vulnerabilidad elimina la actitud defensiva, fomenta la empatía y refuerza la creatividad. Muchos asocian la vulnerabilidad con la debilidad y alejan a la gente por miedo al rechazo o al ridículo. Sin embargo, no se puede experimentar la plenitud sin ella.

Vergüenza y empatía

La vergüenza es la inseguridad que se adhiere a la identidad propia y se interpone en el camino de la acción o la vulnerabilidad. Hace que las personas crean que no son dignas o que no se les puede querer. Por ejemplo, si te avergüenzas de tu aspecto y alguien te rechaza románticamente, puedes creer que no eres "lo bastante atractivo", disminuyendo tu autoestima en el proceso.

La vergüenza se basa en que las personas creen que su experiencia con la inseguridad es irrelacionable, lo que crea una sensación de soledad. Aunque la vergüenza aísle, todo el mundo la experimenta (a excepción de los psicópatas graves). Aunque nadie quiere compartir sus inseguridades, hablar de la vergüenza es la única forma de reducir su poder porque, una vez que sabes que no estás solo, la vergüenza pierde su influencia.

Fuentes comunes de vergüenza

La vergüenza suele desarrollarse en la infancia y perdurar en la edad adulta. Las raíces de la vergüenza suelen construirse en casa o en la escuela y con frecuencia son el resultado de interacciones con figuras de autoridad como profesores o padres. Por ejemplo, si un profesor llama "estúpido" a un alumno delante de la clase por olvidarse de poner su nombre en el trabajo, ese alumno puede desarrollar vergüenza en torno a su inteligencia.

Además de los profesores y los padres, las interacciones negativas con los hermanos suelen causar vergüenza. Los hermanos conocen los desencadenantes de los demás y a menudo abusan de ese conocimiento mediante insultos, maltrato físico y otras prácticas crueles. Éstas pueden producirse durante las peleas y suelen ser desahogos de la ira ajena.

Desencadenantes de la vergüenza

Los desencadenantes de la vergüenza son temas que evocan respuestas emocionales basadas en tus inseguridades. Estos desencadenantes suelen desarrollarse en la infancia, pero perduran en la edad adulta. Por ejemplo, si te educaron para creer que la pereza es inaceptable, es posible que consideres que tomarte descansos o ponerte enfermo es inaceptable porque te impide trabajar. Esto puede hacer que tomes decisiones poco saludables y trabajes en exceso para evitar tu vergüenza.

Manejar la vergüenza

Por desgracia, la vergüenza forma parte de la vida. No hay forma de erradicarla, pero puedes afrontarla de forma saludable:

En primer lugar, entiende que la autoestima no tiene requisitos previos. No tienes que hacer nada para ser "digno" de amor y pertenencia. Si sientes que tienes que probarte a ti mismo, estás permitiendo que tu vergüenza dicte tu comportamiento.

En segundo lugar, cuando ocurran cosas malas, no permitas que dicten tu autoestima. No permitas que la culpa o la humillación se conviertan en vergüenza. En lugar de decir: "Soy una mala persona", dite a ti mismo: "Tomé una mala decisión y estoy trabajando para arreglarlo".

En tercer lugar, la responsabilidad es importante, pero nunca a costa de avergonzar. Esto se aplica tanto a cómo te tratas a ti mismo como a cómo tratas a los demás.

**Cuarto,...

El poder de ser vulnerable Resumen Introducción

Muchos de nosotros no queremos hablar de vergüenza o vulnerabilidad. Para tratar nuestros problemas, queremos explicaciones positivas y directas que nos ofrezcan felicidad, belleza o alegría y que no requieran vulnerabilidad. Sin embargo, las explicaciones "prácticas" no funcionan porque no abordan las causas de las emociones negativas.

De hecho, hoy en día, las personas están más solas, son más obesas y más adictas que nunca porque optan por distraerse o anestesiarse en lugar de abordar sus inseguridades o su vergüenza. Por ejemplo, en lugar de abordar la causa de su depresión, muchos desarrollan adicciones a medicamentos recetados para "escapar" de su trauma emocional.

(Shortform nota: El poder de ser vulnerable El libro se presenta a lo largo de seis conferencias de una hora de duración impartidas por Brené Brown. Para este resumen, la "Parte 1" abarca la información de las cuatro primeras conferencias, mientras que la "Parte 2" abarca la información de las dos últimas conferencias).

Nuestra tendencia a adoptar comportamientos insensibles es el resultado de la cultura de la escasez. La cultura de la escasez opera bajo la creencia de que nunca somos "suficientes". Por ejemplo, cuando las cosas van mal, a menudo nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente ricos, fuertes o felices. Esto...

El poder de ser vulnerable Resumen Parte 1: Vulnerabilidad | Capítulo 1: Vergüenza y empatía

La vergüenza es la inseguridad que se adhiere a la identidad propia y se interpone en el camino de la acción o la vulnerabilidad. Hace que las personas crean que no son dignas o que no se les puede querer. Por ejemplo, si te avergüenzas de tu aspecto y alguien te rechaza románticamente, puedes creer que no eres "lo bastante atractivo", disminuyendo tu autoestima en el proceso.

La vergüenza se basa en que las personas creen que su experiencia con la inseguridad es incomprensible, lo que crea una sensación de soledad. Esto a menudo hace que la gente crea que nadie más podría entender su situación, lo que lleva al desarrollo de tres factores que permiten que la vergüenza crezca: el secreto, el silencio y el juicio.

Por ejemplo, una forma común de vergüenza se conoce como "síndrome del impostor", o la sensación de que eres un fraude. El síndrome del impostor requiere que creas que las personas que te rodean están más cualificadas que tú y no pueden entender tu inseguridad. Esto puede llevarte a guardarte tus miedos para ti mismo (silencio), impedir que los demás vean tus posibles debilidades (secretismo) y aumentar tu conciencia de los fallos de los demás (juicio).

Aunque la vergüenza aísla, todo el mundo la experimenta (con la excepción...

Shortform Ejercicio: Identificar los desencadenantes de la vergüenza

Conocer los desencadenantes de la vergüenza puede ayudarte a controlar tus respuestas emocionales y a crear hábitos saludables.

Identifica un desencadenante personal de vergüenza. ¿Qué crees que hizo que este tema te provocara vergüenza?

Shortform Ejercicio: Manejar la vergüenza

Aunque la vergüenza es inevitable, no tienes por qué dejar que controle tu vida.

¿Cuáles son tus reacciones físicas ante la vergüenza? (Por ejemplo, puedes ponerte tenso, acalorarte o marearte).

El poder de ser vulnerable Resumen Capítulo 2: Mitos sobre la vulnerabilidad y el blindaje emocional

Existen muchos mitos sobre la vulnerabilidad que llevan a las personas a ponerse una "armadura emocional" que les impide vivir con autenticidad. Hay tres mitos principales que distorsionan la percepción que la gente tiene de la vulnerabilidad:

Mito nº 1: "La vulnerabilidad es una debilidad, y yo no puedo mostrar debilidad porque soy un __."

Como la vulnerabilidad exige compartir vergüenza y emociones, muchos la asocian con debilidad. Como resultado, muchos creen que por ser de un determinado sexo o tener un determinado trabajo no pueden mostrar vulnerabilidad:

• Desde una perspectiva de género, esto lo suelen decir los hombres porque creen que la masculinidad no se alinea con la vulnerabilidad.
• Desde el punto de vista profesional, esto suelen decirlo las personas que ocupan puestos de mucho estrés o poder, como abogados, ejecutivos o ingenieros.

A pesar de esta creencia popular, la vulnerabilidad es en realidad un signo de fortaleza. Requiere más valor compartir algo íntimo con alguien sin saber cómo te percibirá que permanecer callado y aislado por miedo a lo que puedan pensar de ti.

Mito nº 2: "No necesito vulnerabilidad porque puedo manejar mi vergüenza en privado".

**La vergüenza utiliza el aislamiento para...

Shortform Ejercicio: Identifica tu armadura emocional

Saber qué piezas de "armadura emocional" utilizas te ayudará a manejar la vergüenza de una forma más sana.

¿Qué piezas de armadura emocional tienes? (Por ejemplo, puede que seas perfeccionista o utilices conductas de insensibilización).

El poder de ser vulnerable Resumen Parte 2: Prácticas | Capítulo 3: Pensamiento integral (Prácticas #1-5)

Una vida íntegra requiere un compromiso activo y una reflexión constante. Existen 10 prácticas para vivir de todo corazón. En este capítulo se tratan las prácticas 1-5, y en el siguiente las prácticas 6-10.

Las cinco primeras prácticas promueven el pensamiento sano y la reflexión interna. Son, en su mayoría, prácticas internas que te ayudarán a superar los obstáculos mentales a los que te enfrentas en tu camino hacia una vida plena.

Práctica nº 1: Vive con autenticidad dejando de lado las expectativas de los demás.

La autenticidad es el proceso de aceptarnos por lo que realmente somos y abandonar la idea de lo que creemos que debemos ser. Al valorar nuestras propias necesidades e identidad, la autenticidad nos ayuda a desarrollar nuestro sentido de la autoestima. Hay tres requisitos para vivir con autenticidad:

• Abrazar la imperfección
• Crear límites
• Estar dispuesto a ser vulnerable

Puede ser un proceso difícil, ya que los seres humanos estamos programados para querer encajar con los demás, a menudo cumpliendo expectativas externas. Por ejemplo, si quieres causar una buena impresión a un nuevo compañero de trabajo, es posible que accedas a todos los favores que te pida, aunque ello te lleve a...

Shortform Ejercicio: Vivir con autenticidad

Una vida auténtica conduce a una mejor toma de decisiones y a un estilo de vida más saludable. Para empezar a vivir con autenticidad, deja de lado las expectativas externas y toma decisiones basadas en lo que es mejor para ti.

Piensa en una ocasión en la que aceptaste hacer algo que no querías hacer, sólo para arrepentirte de la decisión más tarde. Describe la experiencia.

Shortform Ejercicio: Practicar la gratitud

La gratitud es uno de los aspectos más importantes de una vida plena. Evita la alegría premonitoria (el miedo a que "caiga el otro zapato") y permite mantener la perspectiva.

Enumera de tres a cinco cosas por las que estás agradecido en este momento. Explica por qué estás agradecido por cada una de ellas.

El poder de ser vulnerable Resumen Capítulo 4: Comportamiento íntegro (Prácticas nº 6-10)

Este capítulo aborda las últimas cinco prácticas para vivir de todo corazón. Estas prácticas promueven la acción y el comportamiento. Al dedicarte a cosas como la creatividad, el juego y el descanso, puedes reducir tus inhibiciones, dejar de lado la necesidad de validación y cuidar de tu mente y tu cuerpo.

Práctica nº 6: Redescubre la creatividad y abandona la comparación.

La creatividad es esencial para una vida plena, ya que sirve de válvula de escape para la expresión emocional y genera innovación. Muchos se burlan del arte, tachándolo de autoindulgente o infantil. Sin embargo, la creatividad no utilizada suele transformarse en emociones negativas reprimidas, como la culpa, la rabia o el juicio. Además de la acumulación emocional, la falta de creatividad ha contribuido al "problema de la innovación" que muchas empresas han experimentado en el siglo XXI.

Todo el mundo tiene la capacidad de ser creativo. Sin embargo, muchas personas experimentan vergüenza en torno al arte a una edad temprana, lo que les lleva a abandonar sus actividades creativas muy pronto. De hecho, dado que el arte requiere una gran vulnerabilidad -a menudo en un entorno público-, la creatividad es uno de los desencadenantes más comunes de la vergüenza.

¿Cuál es la causa de esta fuente común de vergüenza? Comparación. En Estados Unidos,...

Shortform Ejercicio: Redescubrir la creatividad y dedicarse al juego

La creatividad y el juego te permiten expresar tus emociones y liberar tus inhibiciones.

¿Qué actividades creativas te interesan? Enumera varias. (No tienen por qué ser actividades en las que seas un experto. Pueden ser cualquier cosa creativa, desde soplar vidrio hasta clases de canto).

Shortform Ejercicio: Abrazar la calma y la quietud

En momentos de estrés o crisis, abrazar la calma y la quietud te ayudará a encontrar la claridad y a evitar que la ansiedad controle tu vida.

Piensa en un momento en el que un incidente estresante o una crisis hayan provocado que tu ansiedad se apoderara de ti. Describa la experiencia y cómo reaccionó. (Piensa en las tendencias al funcionamiento excesivo y al funcionamiento insuficiente).