Resumen del libroEl poder de los hábitos, por Charles Duhigg

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En El poder de los hábitosCharles Duhigg, periodista ganador del Premio Pulitzer, se basa en una amplia investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, las empresas y las comunidades. Explica por qué los hábitos poco saludables son notoriamente difíciles de romper y proporciona un marco práctico para ayudarle a entender y cambiar cualquier hábito.

Exploraremos El poder de los hábitos en cuatro partes: En primer lugar, explicaremos cómo la tendencia de su cerebro a confiar en rutinas automáticas le anima a adoptar hábitos de forma inconsciente. En la segunda parte, exploraremos los componentes individuales de los hábitos y los antojos. A continuación, analizaremos cómo los anunciantes juegan con sus hábitos para influir en sus decisiones de compra y examinaremos el impacto de los hábitos colectivos en empresas y comunidades. Por último, ofreceremos medidas prácticas que puede tomar para controlar sus hábitos.

Parte 1: Los hábitos son patrones automáticos de comportamiento

Charles Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que se toman sin pensar en ellas. Aunque suponga que toma continuamente decisiones conscientes, Duhigg afirma que más del 40% de su comportamiento diario se basa en hábitos que adopta automáticamente sin pensar en ellos. Dado que los hábitos determinan gran parte de su forma de pensar y de lo que hace, tienen un enorme impacto en su salud, productividad, relaciones y felicidad en general.

(Shortform nota: En Hábitos atómicosJames Clear sostiene que más del 50% de tus comportamientos diarios están impulsados por hábitos inconscientes. Dado que tus hábitos desempeñan un papel tan importante en tu vida, Clear sugiere que vayas más allá de la simple reflexión para tomar conciencia de tus comportamientos inconscientes y del efecto que tienen en ti. Recomienda que lleves un registro de todas las acciones que realizas a diario. Después, determina cuáles de tus hábitos son beneficiosos o perjudiciales para tu bienestar general).

Formas hábitos para ahorrar energía mental

Para explicar por qué los hábitos se forman y se convierten en comportamientos automáticos, Duhigg se basa en investigaciones neurológicas que exploran cómo el cerebro procesa la información y le ayuda a funcionar. Según esta investigación, cada vez que intentas aprender o hacer algo nuevo, tienes que hacer un esfuerzo consciente para hacerlo bien. Este proceso consume mucha energía mental y limita su capacidad para pensar en otras cosas.

Duhigg explica que el cerebro está diseñado para ahorrar energía mental en las cosas que hace con más frecuencia, para evitar la sobrecarga de información y funcionar con eficacia. Para ello, aprende la secuencia de acciones necesarias para conseguir algo. A continuación, convierte esta secuencia en una rutina automática y la almacena para que pueda realizar sus tareas diarias de forma automática (sin pensamiento consciente). Esto explica por qué, cuanto más practicas ciertas cosas, más fácil te resulta hacerlas sin pensar.

Las rutinas automáticas requieren vías neuronales fuertes

Lo que Duhigg dice aquí sobre los procesos de aprendizaje y automatización del cerebro no es nuevo.

neurocientíficos y psicólogos coinciden en que el cerebro recurre a la automatización para evitar la sobrecarga de información. Sin embargo, Duhigg no explica exactamente cómo convierte el cerebro una secuencia de acciones en una rutina automática. Exploraremos la actividad molecular que se produce en el interior de su cerebro para aclarar cómo éste pasa del "aprendizaje" a la "compartimentación como rutina automática".

Cada vez que tu cerebro crea una nueva rutina automática, cambia su estructura física reforzando vías neuronales específicas. He aquí un breve resumen de las vías neuronales:

• El cerebro está formado por una densa red de vías constituidas por neuronas, o mensajeros de información.

• Las sinapsis transmiten información sensorial a través de esta red de neuronas.

• Esta información sensorial se almacena en la memoria a corto plazo mientras el cerebro la compara con los recuerdos almacenados en la memoria a largo plazo. De este modo, el cerebro juzga la relevancia de la nueva información para sus comportamientos habituales (los procesos almacenados en la memoria a largo plazo) y determina si debe conservarla o descartarla.

Los neurocientíficos creen que la memoria y la capacidad de recordar dependen de la relación que mantienen las neuronas entre sí. Cada vez que aprendes algo nuevo o intentas cambiar tu rutina habitual, tu cerebro aplica un esfuerzo consciente y atención para formar nuevas conexiones y vías neuronales. Cuanto más se repite una secuencia de acciones, más fuerte es la relación entre las neuronas correspondientes y más probable es que el cerebro la almacene como una rutina automática.

Por qué es difícil acabar con los malos hábitos

Su cerebro crea patrones automáticos basados en las rutinas que realiza con más frecuencia. Aunque este proceso ofrece muchas ventajas, como no tener que volver a aprender todo lo que hay que hacer a diario, tiene un inconveniente importante: Tu cerebro almacena permanentemente estos patrones aunque tus hábitos sean malos para ti. Según Duhigg, este almacenamiento permanente explica por qué es tan difícil romper con los malos hábitos. Sin una intervención deliberada, sigues adoptándolos automáticamente.

(Shortform nota: Los neurocientíficos confirman que una vez que tu cerebro almacena permanentemente tus patrones automáticos, no es posible borrarlos. Sin embargo, las investigaciones sobre neuroplasticidad confirman que es posible debilitar estos patrones para que el cerebro deje de depender de ellos como instrucciones sobre qué hacer en una situación determinada. Este debilitamiento...

El poder de los hábitos Resumen Shortform Introducción

En El poder de los hábitos, Charles Duhigg explora los componentes de la formación de hábitos. Ayuda a los lectores a entender por qué tienen ciertos hábitos, hasta qué punto influyen en su vida diaria y cómo pueden detener o cambiar los malos hábitos.

Sobre el autor

Charles Duhigg es un periodista ganador del Premio Pulitzer, conferenciante y autor de bestsellers. Ha colaborado en varias series premiadas de The New York Times y actualmente escribe para The New Yorker Magazine y otras publicaciones. Presenta el podcast ¡How To! y ha aparecido en numerosos programas de televisión, como Frontline y NewsHour de PBS. Paralelamente a su trabajo como reportero, publicó su primer libro, El poder de los hábitos.

Su libro posterior, Más inteligente, más rápido, mejorse basa en la investigación en neurociencia, psicología y economía del comportamiento para explorar cómo aumentar drásticamente la productividad con menos esfuerzo.

Conectar con Charles Duhigg:

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El poder de los hábitos Resumen Parte 1: Los hábitos son patrones automáticos de comportamiento

En El poder de los hábitosCharles Duhigg, periodista ganador del Premio Pulitzer, se basa en una amplia investigación para explorar cómo los hábitos se convierten en comportamientos automáticos que influyen en la vida personal, las empresas y las comunidades. Explica por qué los hábitos poco saludables son notoriamente difíciles de romper y proporciona un marco práctico para ayudarle a entender y cambiar cualquier hábito.

Exploraremos El poder de los hábitos en cuatro partes: En esta primera parte de la guía, explicaremos cómo la tendencia de su cerebro a confiar en rutinas automáticas le anima a realizar acciones sin pensar conscientemente en ellas. En la segunda parte, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales y aclararemos cómo los antojos refuerzan tus hábitos. En la tercera parte, analizaremos cómo los anunciantes se aprovechan de sus hábitos para influir en sus decisiones de compra. También examinaremos la influencia de los hábitos colectivos en empresas y comunidades. En la última parte, daremos pasos prácticos que puedes seguir para rediseñar tus hábitos actuales o introducir hábitos completamente nuevos.

¿Qué son los hábitos?

Duhigg sostiene que los hábitos son decisiones inconscientes que uno toma sobre cómo actuar, pensar o sentir sin pensar realmente en ellas....

El poder de los hábitos Resumen Parte 2: La anatomía de los hábitos

Ahora que entiende la tendencia de su cerebro a confiar en rutinas automáticas, desglosaremos los hábitos en sus componentes individuales para comprender su compleja naturaleza.

Duhigg sostiene que la principal razón por la que la gente no consigue cambiar sus hábitos es que no comprenden la naturaleza de sus hábitos y cómo cambiarlos de la forma más eficaz. Asumen que pueden simplemente aplicar su fuerza de voluntad para acabar con el hábito. Sin embargo, según Duhigg, aplicar la fuerza de voluntad por sí sola es ineficaz, ya que este método no aborda los elementos que alimentan y refuerzan el hábito. Exploremos con más detalle los elementos que subyacen a cada uno de sus hábitos y cómo refuerzan sus patrones automáticos de comportamiento.

(Shortform nota: El instinto de la fuerza de voluntad de Kelly McGonigal explica por qué es ineficaz confiar únicamente en la fuerza de voluntad para cambiar los hábitos. Explica cómo aplicar la fuerza de voluntad para cambiar los hábitos existentes suele ser difícil porque factores externos como el estrés, la falta de sueño o las distracciones comprometen la capacidad de ejercer el autocontrol. Como la mayoría de la gente...

Shortform Ejercicio: Identifique su hábito

Aplique lo que ha aprendido sobre los componentes de un hábito para tomar conciencia de los hábitos que desea eliminar.

¿Cuál es el mal hábito que quiere abandonar? ¿Con qué frecuencia tiene este hábito?

El poder de los hábitos Resumen Parte 3: Cómo los hábitos Influencia Personas, empresas y comunidades

Hasta ahora en esta guía, hemos hablado de cómo se forman nuestros hábitos y de los elementos específicos que los alimentan. En esta tercera parte de la guía, exploraremos las múltiples formas en que los hábitos influyen en usted. En primer lugar, revelaremos cómo los anunciantes juegan con tus hábitos para influir en tus decisiones de compra. A continuación, explicaremos cómo los hábitos colectivos determinan el funcionamiento de una empresa. Por último, veremos cómo el éxito de los movimientos sociales en cualquier sociedad depende de la convergencia de los hábitos sociales en varias comunidades y grupos sociales.

Cómo explotan sus hábitos los anunciantes

Según Duhigg, los anunciantes juegan deliberadamente con la dependencia de tu cerebro de las rutinas automáticas para influir en tus decisiones de compra. Saben que es más probable que compres cosas con las que estás familiarizado para evitar tomar decisiones conscientes cada vez que vas de compras (porque tu cerebro quiere conservar energía). Por eso se esfuerzan tanto en averiguar tus preferencias: por ejemplo, rastreando las cookies de los sitios web cuando compras por Internet o tus tarjetas de recompensa cuando compras fuera de la red. Estos métodos les permiten enviarle ofertas personalizadas que apelan a su naturaleza predecible y le hacen volver a sus tiendas.

**Los minoristas te engañan...

El poder de los hábitos Resumen Parte 4: Cómo cambiar sus hábitos

En la segunda parte de esta guía, hablamos de los tres elementos de un hábito (señal, rutina y recompensa) y explicamos cómo los antojos, unidos a la dependencia del cerebro de las rutinas automáticas, le obligan a realizar sus hábitos de forma automática. Esta información plantea una cuestión importante: Si los hábitos están tan arraigados en ti que actúas automáticamente ante una señal, ¿eres responsable de tus actos? Según Duhigg, si eres consciente de tus hábitos, eres responsable de ellos.

(Shortform nota: Mark Manson (El sutil arte de que no te importe una mierda) añade peso al argumento de Duhigg de que eres responsable de tus hábitos explicando cómo tu nivel de responsabilidad influye en tu bienestar general. Afirma que reconocer el papel que desempeñas en tu comportamiento (reconociendo que siempre eliges las respuestas a tus experiencias) te capacita para tomar decisiones conscientes que benefician a tu bienestar general. Por otro lado, ignorar tu papel en tus comportamientos (creyendo que tus hábitos son...

Shortform Ejercicio: Reconecta tu hábito

Experimentar con recompensas le ayudará a rediseñar los hábitos que desea cambiar.

Para repasar el ejercicio anterior, escriba la señal, la rutina y la recompensa de un hábito que desee cambiar.