Resumen del libroLa felicidad como ventaja, por Shawn Achor

Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de La felicidad como ventaja

La mayoría de la gente piensa que la felicidad viene después del éxito, y que el éxito viene después del trabajo duro. Pero la ecuación es errónea: la felicidad no es el resultado del éxito, sino su causa . La felicidad como ventaja, publicado en 2010, es una introducción a esta fórmula para el éxito, basada en la investigación en neurociencia y en el campo relativamente nuevo de la psicología positiva. Su autor, Shawn Achor, ofrece su visión como experto en la conexión entre felicidad y rendimiento, autor de múltiples libros sobre el tema y fundador de una empresa de investigación y consultoría que optimiza los logros de las personas a través de la psicología positiva.

Utilizando investigaciones y anécdotas personales, Achor aborda en este libro los siete principios siguientes:

1. Aproveche los beneficios de la felicidad: La felicidad fomenta la productividad y el éxito, y los empresarios y directivos pueden utilizar estos principios para obtener resultados en el lugar de trabajo.
2. Aproveche el poder de una mentalidad positiva: Tu mentalidad afecta a tus esfuerzos y a tus acciones.
3. Entrena tu cerebro para ver lo positivo: Cuando desarrollas un patrón de pensamiento positivo, programas tu cerebro para que se centre en lo positivo y optimice los beneficios de la positividad.
4. Aprender y crecer a través de la adversidad: La adversidad es inevitable, pero si te mantienes positivo en los momentos difíciles, no sólo seguirás adelante, sino que aprenderás y crecerás durante el proceso.
5. Mantenga el control mediante logros graduales: Céntrate en objetivos pequeños y manejables para mantener el control y aumentar tu confianza y motivación.
6. Cree hábitos positivos: Mantenga comportamientos saludables convirtiéndolos en hábitos.
7. Optimice los beneficios de las conexiones sociales: El apoyo social aumenta tu felicidad y productividad.

La felicidad como ventaja realmente abarca muchas ventajas, incluyendo:

• Mejora de la creatividad
• Relaciones más sólidas
• Mejor salud
• Aumento de la energía

Estos beneficios elevan la calidad de tu vida personal y también optimizan tu éxito en el trabajo. Los principios de La felicidad como ventaja han dado resultados positivos incluso en los entornos más estresantes, incluso entre los empleados de grandes bancos a raíz de la crisis financiera de 2008. Tanto si tus circunstancias te dificultan ser feliz como si tu nivel de felicidad es bajo por naturaleza, los siete principios te explican cómo ser más positivo y por qué es tan esencial para tu éxito.

Principio nº 1: Cosechar los beneficios de la felicidad

Los beneficios de ser feliz van más allá de sentirse bien: la felicidad tiene efectos mensurables y duraderos en la mente y el cuerpo:

1. Las emociones positivas liberan [término restringido] y serotonina, que te hacen sentir bien a la vez que activan los centros de aprendizaje de tu cerebro. Este efecto mejora tu capacidad para pensar de forma rápida y creativa, analizar, resolver problemas, organizar y almacenar nueva información y estar abierto a nuevas ideas.
2. Las emociones positivas también reducen el estrés y la ansiedad en un fenómeno que los psicólogos denominan "efecto deshacedor". Cierta cantidad de estrés es inevitable en la vida y en el trabajo, pero cuando una situación estresante es inminente -por ejemplo, tienes que hacer una presentación en una reunión importante esta tarde- puedes mitigar ese estrés centrándote en recuerdos felices o viendo un vídeo divertido.
3. La felicidad mejora la salud física. En un experimento, los investigadores encuestaron a los participantes sobre sus niveles de felicidad y luego les inyectaron el virus del resfriado. A la semana siguiente, los investigadores descubrieron que los participantes más felices combatían el virus más rápidamente y tenían menos síntomas objetivos que sus compañeros menos felices.

Aumente su nivel de felicidad

Tu felicidad fluctúa constantemente, pero puedes tomar medidas para aumentar permanentemente tu nivel de felicidad. Considera la posibilidad de incorporar algunas de estas actividades en tu rutina diaria:

• Meditar: Cinco minutos de meditación al día pueden hacerte más tranquilo y consciente y, a largo plazo, reconectar permanentemente tu cerebro para una mayor felicidad, reforzar tu sistema inmunitario y reducir tu estrés.
• Crear una anticipación positiva: Emocionarse por un acontecimiento próximo activa los centros de placer del cerebro tanto como vivir la experiencia. Piensa en experiencias que te hagan ilusión y haz planes que te entusiasmen.
• Retribuir: Las personas que realizan actos de bondad son mucho más felices que las que no lo hacen. Un día a la semana, intenta realizar cinco actos de bondad: pueden ser pequeños y sencillos, pero deben ser deliberados.
• Cultivar un entorno positivo: Tu entorno influye en tu mentalidad, así que llena el tuyo de cosas que te hagan feliz, como fotos de tus seres queridos.
• Hacer ejercicio: El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, aumenta la motivación, reduce el estrés y la ansiedad y favorece la concentración.
• Invertir en experiencias: Gastar dinero en actividades (como eventos musicales y cenas de grupo) o en otras personas crea una felicidad más significativa y duradera que gastar dinero en uno mismo.
• Aprovecha tus talentos: Utilizar una habilidad en la que destaques o aprovechar al máximo un rasgo de carácter arraigado (como el amor por el aprendizaje) puede reducir la depresión y aumentar la felicidad.

La felicidad optimiza el éxito laboral

Los beneficios cognitivos, emocionales y físicos de la positividad hacen que también fomente la productividad y el éxito en el trabajo: Los empleados felices están más centrados y son más innovadores, sufren menos estrés y tienen menos bajas por enfermedad. Los directivos y ejecutivos están en la mejor posición para promover la felicidad porque pueden influir en las políticas y la cultura de la empresa, interactúan con mucha gente y dan ejemplo a sus empleados. Los directivos pueden hacer que sus empleados sean más felices y productivos:

• Prestación de servicios tales como prestaciones sanitarias, inscripción en gimnasios y guardería in situ.
• Reconocer y alentar con frecuencia el buen trabajo de los empleados....

La felicidad como ventaja Resumen Introducción

La mayoría de la gente se esfuerza por ser feliz y, sin embargo, para muchos la felicidad parece estar siempre fuera de su alcance o a la vuelta de la esquina. ¿Se ha dicho a sí mismo demasiadas veces que, cuando alcance el siguiente hito, será feliz? Este enfoque común de la vida se basa en la idea de que la felicidad viene después del éxito, y que el éxito viene después del trabajo duro. Pero la ecuación está mal planteada.

La felicidad como ventajapublicado en 2010, es una introducción a una fórmula relativamente nueva para el éxito, basada en la investigación en psicología positiva y neurociencia. Bajo este paradigma, no sólo puedes poner tu felicidad en primer lugar, sino que, como resultado, puedes alcanzar un mayor éxito. Su autor, Shawn Achor, es un experto en la relación entre felicidad y rendimiento. Además de estudiar con varios pioneros de la psicología positiva, Achor ayudó a crear e impartir un popular curso de Harvard sobre la felicidad, ha escrito varios libros sobre la felicidad y el éxito, y fundó una empresa de investigación y consultoría que optimiza los logros de las personas a través de la psicología positiva.

¿Por qué estudiar la felicidad?

El campo de la psicología ha sido históricamente...

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 1: Cosechar los beneficios de la felicidad

Como resultado de las últimas décadas de investigación en psicología positiva, ahora sabemos que la antigua creencia de que la felicidad es el resultado del éxito es errónea; en realidad, la felicidad engendra éxito. En este capítulo, analizaremos cómo la felicidad fomenta la productividad y el éxito, cómo puede aumentar su nivel de felicidad personal y cómo los empresarios y directivos pueden utilizar estos principios para obtener resultados en el lugar de trabajo.

En primer lugar, definamos la felicidad. Uno de los psicólogos positivos más conocidos, Martin Seligman, divide la felicidad en tres componentes:

1. Placer
2. Compromiso
3. Significado

Perseguir el placer por sí solo puede hacerte feliz, pero incorporar el compromiso y el significado personal en esa búsqueda maximizará los beneficios de la felicidad (entraremos en más detalle sobre esos beneficios más adelante en este capítulo). Este sentimiento se refleja en el término de Aristóteles "eudaimonia", que se traduce como "florecimiento humano". A lo largo del libro y del resumen, "felicidad" se utiliza como abreviatura para englobar todos estos elementos.

Los efectos de la felicidad

Los beneficios de ser feliz van más allá de sentirse bien: la felicidad tiene efectos mensurables y duraderos en la mente y el cuerpo....

Ejercicio Shortform : ¿Cómo aumentarás tu felicidad?

Tienes el poder de ser más feliz.

¿Qué actividades de este capítulo (como meditar, hacer ejercicio o devolver algo a los demás) te gustaría probar hoy?

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 2: Aprovechar el poder de una Mindset positiva

Ya hemos hablado de los beneficios de la positividad y de algunas estrategias para aumentar tu felicidad, pero a veces los mayores obstáculos son tus propios pensamientos negativos persistentes. Piensa en tu mente como en un balancín. Si una persona ligera se sienta en un extremo y una persona pesada en el otro, la persona pesada estará en el suelo mientras que la persona ligera estará suspendida en el aire. Sin embargo, si colocas el fulcro (el punto central sobre el que se equilibra la palanca) más cerca de la persona pesada, ésta será más fácil de levantar. Cuando se trata de ser más feliz, si tu mente está atrincherada en pensamientos negativos, es como alejar el punto de apoyo del objeto pesado: resulta muy difícil levantarlo. Por otro lado, si te centras en pensamientos más positivos, aprovechas el poder de tu punto de apoyo acercándolo al objeto pesado, y tu poder para la positividad es ilimitado.

En este capítulo hablaremos de cómo tu mentalidad afecta a tus esfuerzos y a tus acciones, y de cómo aprovechar este poder para alcanzar el éxito.

La percepción es poderosa

Si alguna vez ha distraído a un niño enfadado con una broma, sabrá que no se puede estar triste y contento al mismo tiempo. Tu cerebro tiene una capacidad limitada para...

Ejercicio Shortform : ¿Qué piensa de sus responsabilidades?

Cambie su forma de pensar sobre sus tareas más odiosas y coseche los frutos de una mayor positividad.

Describa una tarea (en el trabajo o en casa) que le dé pavor.

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 3: Entrena tu cerebro para ver lo positivo

Ya hemos hablado de los amplios beneficios de la felicidad y del poder de una mentalidad positiva. En este capítulo, exploraremos cómo entrenar a su cerebro para que se centre en lo positivo en lugar de en lo negativo. Cuanto más te involucres en cualquier patrón de pensamiento, más utilizará tu cerebro la misma fórmula para evaluar otras cosas en la vida. En los juegos, este fenómeno se conoce como el efecto Tetris: Después de jugar horas al videojuego de emparejar fichas, los jugadores veían los objetos de su vida cotidiana como formas que tenían que encajar en huecos, como si siguieran jugando.

Del mismo modo, las profesiones que giran en torno a la búsqueda de problemas y errores -como los auditores fiscales y los abogados- crean patrones mentales similares. Aunque esta formación puede ser beneficiosa para el trabajo, también puede hacer que busquen problemas en su vida personal. Por ejemplo, un auditor fiscal creó una hoja de cálculo Excel para controlar los errores que cometía su mujer. Del mismo modo, los deportistas suelen tener dificultades para desconectar su impulso competitivo. **Si tu cerebro tiene el hábito de reconocer lo negativo, eso es todo lo que ves, pero si entrenas tu cerebro para buscar lo positivo, puedes restablecer tu filtro mental para...

Ejercicio Shortform : ¿Cómo puedes centrarte en lo positivo?

Desarrollar un patrón de pensamiento positivo requiere práctica.

Enumera tres cosas por las que estás agradecido hoy.

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 4: Aprender y crecer a través de la adversidad

Por mucho que puedas mejorar tu mentalidad positiva, puede resultar especialmente difícil ser optimista ante la adversidad. Cuando te enfrentas a un reto, tienes tres opciones:

1. Sigue dando vueltas alrededor del problema, lo que no producirá ningún cambio.
2. Tomar malas decisiones que generen más consecuencias negativas, colocándote así en una situación aún peor que la anterior.
3. Aprovecha los contratiempos como una oportunidad para desarrollar tu capacidad de recuperación, mejorar tus habilidades y aumentar tu fortaleza. Este es el Tercer Camino, o el acto de "caerse".

La adversidad es inevitable, pero si se mantiene una actitud positiva en los momentos difíciles, no sólo seguirá adelante, sino que aprenderá y crecerá durante el proceso. De hecho, las experiencias más traumáticas y desgarradoras también pueden ser las más positivas y transformadoras cuando las personas siguen siendo optimistas y encuentran formas de superar sus dificultades. Las personas que deciden levantarse ante los traumas -como enfermedades crónicas y potencialmente mortales, catástrofes naturales y combates militares- experimentan un Crecimiento Postraumático o Crecimiento Adversario, que se traduce en un aumento:

• Compasión
• Apertura
• Fuerza personal
• Satisfacción con la vida
• ...

Ejercicio Shortform : ¿Te caes o te levantas en una crisis?

Reflexiona sobre tu reacción típica ante la adversidad y practica cómo levantarte.

Describa un reto que haya afrontado recientemente o que esté afrontando en la actualidad (como tensiones con su jefe o problemas económicos en casa).

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 5: Mantener el control mediante logros incrementales

En el último capítulo hablamos de las ventajas de encontrar la forma de superar los retos aprendiendo y creciendo a partir de ellos. Para poder levantarte, tienes que sentir que tienes cierto control sobre tu destino, pero el control puede parecer esquivo cuando estás estresado y abrumado. En este capítulo, hablaremos de las ventajas de sentir que tienes el control, de las razones por las que a veces pierdes esa sensación y de las estrategias para recuperarla poco a poco.

Dado que tu percepción da forma a tu realidad, la cantidad real de control que tienes importa menos que cuánto control crees que tienes. Eso no significa que debas afirmar falsa y tontamente que controlas cosas como el tiempo, sino que tiene que ver con cómo interpretas las situaciones, del mismo modo que tu estilo explicativo determina cómo das sentido a los retos. Hay dos lentes a través de las cuales puedes interpretar tu control:

1. Las personas que tienen un locus de control interno creen que pueden influir directamente en su futuro. Cuando estas personas se enfrentan a un reto o contratiempo, reflexionan sobre cómo podrían haber actuado mejor, y entonces mejoran para situaciones futuras.
2. **Personas que tienen un...

Ejercicio Shortform : ¿Tienes el control?

Recupere la sensación de control sobre una tarea o situación desalentadora.

Describa algo que le esté causando estrés o agobio (por ejemplo, un proyecto en el trabajo o un problema familiar).

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 6: Crear hábitos positivos

De nada sirve saber que debes hacer algo si no lo haces, pero saberlo no facilita que lo lleves a cabo. Por ejemplo, probablemente sepa que debe comer fruta y verdura todos los días y que debe dormir ocho horas cada noche, pero ¿siempre sigue estos consejos? En este capítulo te explicaremos por qué no siempre haces las cosas que deberías, cómo poner fin a tus hábitos poco saludables y cómo implantar los saludables.

Su fuerza de voluntad es limitada

Uno de los principales factores que le impiden hacer todo lo que debería es la fuerza de voluntad, o la falta de ella. La gente tiene una fuerza de voluntad limitada y sólo dispone de una fuente, lo que significa que no tienes un cubo de fuerza de voluntad laboral y otro de fuerza de voluntad personal. A lo largo del día, pequeños actos como evitar un donut en la sala de descanso y mantener la concentración durante una larga y tediosa reunión de trabajo ponen a prueba tu fuerza de voluntad, por lo que puede que no te quede ninguna al final del día cuando llegues a casa y tengas que elegir entre una hamburguesa y una ensalada para cenar.

Un estudio puso de relieve la finita fuerza de voluntad de las personas diciendo a los participantes que no comieran durante tres horas antes del experimento...

Ejercicio Shortform : ¿Qué hábito positivo te formarás?

Convierta los comportamientos saludables en hábitos para obtener beneficios a largo plazo.

¿Cuál es el hábito positivo que quieres empezar (por ejemplo, escribir en tu diario todos los días)?

La felicidad como ventaja Resumen Principio nº 7: Optimizar los beneficios de las conexiones sociales

Cuando tienes un proyecto desalentador y estresante entre manos, es posible que te sientas inclinado a aislarte de las interacciones sociales aparentemente superfluas: almorzar en tu escritorio, trabajar por la noche y los fines de semana, y cancelar el tiempo social con amigos y familiares. Sin embargo, este enfoque en realidad perjudica su productividad, en lugar de ayudarla, porque las personas necesitan la conexión social para su productividad y bienestar personal. En otras palabras, cuando evitas la interacción social para centrarte en tu proyecto, sin querer estás creando un obstáculo mayor entre tú y la línea de meta y, para cuando llegues allí, no te quedará energía para el siguiente proyecto.

Por el contrario, las personas de éxito saben que necesitan apoyo social para superar los momentos difíciles. Cuando te enfrentas a un gran proyecto en el trabajo o a una situación difícil en casa, lo más importante que puedes hacer es mantener tus vínculos sociales. Los vínculos sociales aumentan tu:

• Energía
• Compromiso
• Felicidad
• Productividad
• Resiliencia
• Sentido de propósito

Además, los efectos positivos de las interacciones sociales son dobles:

1. En el momento de la interacción, experimenta una...

Ejercicio Shortform : ¿Cómo puedes utilizar el apoyo social para ser más feliz?

Reflexiona sobre cómo puedes aprovechar los beneficios del apoyo social cuando te enfrentes a tareas abrumadoras.

Describa un proyecto grande y estresante en el que haya trabajado recientemente.

La felicidad como ventaja Resumen Conclusión: Tu felicidad es Contagioso

Los principios de La felicidad como ventaja funcionan en concierto, lo que significa que un poco de positividad se convierte en una bola de nieve para crear beneficios aún mayores. Por ejemplo, cuando entrenas tu cerebro para ver lo positivo (Principio nº 3), verás más oportunidades de crecimiento cuando te enfrentes a la adversidad, por lo que estarás mejor posicionado para levantarte o encontrar el Tercer Camino (Principio nº 4). Además, si inviertes en tus conexiones sociales (Principio nº 7), el apoyo comunitario que desarrolles puede mantenerte responsable y ayudarte a formar nuevos hábitos saludables (Principio nº 6). Cuanto más pongas en práctica los principios de La felicidad como ventaja, más se reforzarán tus esfuerzos mutuamente y se creará un círculo virtuoso de positividad y éxito.

Y el ciclo no termina contigo: tu felicidad crea un efecto dominó que beneficia a las personas que te rodean. Tu cerebro tiene unas células llamadas neuronas espejo, que leen e imitan las emociones, reacciones...