Resumen del libroLos dones de la imperfección, por Brené Brown

Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de Los dones de la imperfección

Publicado en 2010, Los dones de la imperfección es un bestseller del New York Times escrito por la investigadora, conferenciante y autora Brené Brown. El libro explora 10 estrategias para "vivir con entereza": un concepto que Brown ideó tras años de investigación sobre la vergüenza, la vulnerabilidad y la autoestima. La vida íntegra tiene muchos aspectos y matices, pero podemos entenderla sucintamente como una forma de vida que cultiva un sentimiento de valía.

La dignidad: Un manual

Los dones de la imperfección comienza con una introducción al concepto de valía, que Brown define al principio del libro porque es fundamental para entender los demás conceptos clave del libro. Según Brown, la valía es la convicción de que uno es suficientemente bueno tal y como es, con sus defectos y todo, y merece ser amado. En términos más sencillos, sentir valía es tener una alta autoestima.

La epidemia de la baja autoestima

En Los dones de la imperfecciónBrown reconoce que a muchos nos cuesta reconocer nuestra valía. Pero, ¿por qué tantos de nosotros tenemos baja autoestima? Muchos escritores e investigadores han intentado responder a esta pregunta. Por ejemplo, la escritora y conferenciante Rachel Hollis escribe en su libro Chica, lávate la cara que la baja autoestima suele ser el resultado de un trauma infantil. La investigación psicológica apoya esta teoría.

Los traumas infantiles están muy extendidos: la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) del gobierno de EE.UU. informa de que, a los 16 años, casi el 70% de los jóvenes ha sufrido algún tipo de trauma. Por tanto, no es de extrañar que tantos adultos tengan baja autoestima.

Cultivar la dignidad

Ya sabemos qué es la dignidad, según Brown. La siguiente pregunta es: ¿cómo podemos cultivar la valía? Las investigaciones de Brown sugieren que hay tres valores que debemos practicar para aumentar nuestra sensación de valía:

1. Coraje ordinario: Ser lo suficientemente valiente para ser vulnerable y expresar honestamente quién eres, cómo te sientes y lo que has experimentado (por ejemplo, tener el valor de admitir ante tu jefe que tienes problemas con tu carga de trabajo y necesitas ayuda).
2. Compasión: Ser amable con uno mismo y con los demás
3. Conexión: En opinión de Brown, una energía intangible que se genera cuando formamos un vínculo abierto, libre de juicios y mutuamente sostenible con otra persona. (Más sencillamente, entiende la conexión como la construcción de relaciones significativas y satisfactorias con los demás).

(Shortform nota: Estos tres valores son los "dones de la imperfección" a los que se refiere el título del libro. Son "dones" de la imperfección porque sólo surgen cuando estás dispuesto a ser vulnerable. Desarrollas el valor de aceptar que eres imperfecto y conectas con otras personas porque empatizan con tu vulnerabilidad. Por último, te vuelves compasivo con los demás porque te das cuenta de que nadie es perfecto y perdonas sus imperfecciones. Por el contrario, si todos viviéramos vidas perfectas libres de vulnerabilidad, luchas y errores, nunca necesitaríamos poner en práctica estos valores, lo que significa que nunca cosecharíamos sus beneficios).

La vergüenza: Un obstáculo para la dignidad

Según Brown, uno de los principales obstáculos para desarrollar la valía es la vergüenza. Basándose en sus investigaciones, define la vergüenza como el sentimiento de que uno no merece ser amado porque nunca será "lo bastante bueno". Brown sostiene que la vergüenza impide que se desarrolle la valía porque es totalmente contraria a todo lo que representa la valía. Está construida sobre los cimientos del miedo, el odio a uno mismo y la sensación de que uno no es "suficiente". La valía simplemente no puede florecer si piensas de esta manera.

(Shortform nota: En Los dones de la imperfección, Brown destaca predominantemente los efectos negativos de la vergüenza sobre la autoestima. Sin embargo, la vergüenza puede afectarnos de muchas otras maneras además de inhibir la valía. Por ejemplo, en su libro Sanar la vergüenza que te atenazael difunto autor y conferenciante John Bradshaw relacionó la vergüenza con el desarrollo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. También argumentó que la vergüenza informa numerosos comportamientos tóxicos, incluyendo la adicción, la formación de relaciones poco saludables y la deshonestidad).

Superar la vergüenza

Según Brown, la mejor forma de superar la vergüenza y eliminar este obstáculo a la valía es desarrollar la resiliencia a la vergüenza. Ella concibe la resiliencia a la vergüenza como la capacidad de identificar la vergüenza en el momento en que se produce y superarla de un modo saludable que proteja la propia valía. Entre las formas sanas de abordar la vergüenza se incluye confiar en alguien de confianza respecto a los sentimientos de vergüenza y evaluar si lo que ha desencadenado la vergüenza es realmente algo de lo que avergonzarse.

Lecturas complementarias: Brené Brown sobre la vergüenza

Aunque Brown termina aquí su discusión sobre la vergüenza y la resiliencia a la vergüenza en este libro, discute la vergüenza más a fondo en sus otras obras, incluyendo:

• Pensé que era sólo yolibro en el que expone sus investigaciones sobre la vergüenza, la vulnerabilidad y el perfeccionismo.

• Más fuerte que nuncaEn este libro se exploran en detalle temas como los efectos de la vergüenza tanto en hombres como en mujeres y cómo la vergüenza inhibe la vulnerabilidad.

• Dare to Leaden el que se centra en la vergüenza en el lugar de trabajo y en cómo los líderes pueden ayudar a las personas que se sienten avergonzadas.

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Los dones de la imperfección Resumen Shortform Introducción

Publicado en 2010, Los dones de la imperfección es un bestseller del New York Times escrito por la investigadora, conferenciante y autora Brené Brown. Es una de las muchas obras de Brown sobre los temas de superar la vergüenza, abrazar la vulnerabilidad y aprender a aceptarnos a nosotros mismos, con defectos y todo.

Los "dones" de la imperfección a los que se refiere el título del libro son la valentía, la conexión y la compasión. Son "dones" de la imperfección porque sólo surgen cuando estás dispuesto a ser vulnerable: desarrollas el valor de aceptar que eres imperfecto, conectas con otras personas porque empatizan con tu vulnerabilidad y te vuelves compasivo con otras personas porque te das cuenta de que nadie es perfecto y perdonas sus imperfecciones.

Por el contrario, si todos viviéramos una vida perfecta, libre de vulnerabilidad, luchas y errores, nunca tendríamos que poner en práctica estos valores, lo que significa que nunca cosecharíamos sus beneficios.

Sobre el autor

Brené Brown es una escritora, conferenciante e investigadora que actualmente ocupa cargos en la Universidad de Houston y la Universidad de Texas. Los principales temas de su trabajo son:

• La vergüenza y su superación
• El concepto de "valía" (en términos sencillos,...

Los dones de la imperfección Resumen Parte 1: La teoría de la valía | Capítulos 1-2: Definición de la valía

En Los dones de la imperfecciónBrené Brown explora el concepto de "vida íntegra", que concibió tras años de investigación sobre la vergüenza, la vulnerabilidad y la autoestima. La vida íntegra tiene muchos aspectos y matices, pero podemos entenderla sucintamente como una forma de vida que cultiva un sentimiento de valía.

En esta primera parte de la guía exploraremos la teoría que subyace a la valía, incluidos los factores que la promueven y la socavan. En este capítulo, definiremos la valía de forma más concreta, cubriendo los principios clave que la sustentan y cómo puedes cultivarla.

Definir la valía

Según Brown, la valía es la convicción de que uno es suficientemente bueno tal y como es, con defectos y todo, y que merece ser amado. En términos más sencillos, podríamos concebirlo como tener una alta autoestima.

Brown desarrolla la idea de la valía de forma orgánica a través de anécdotas, consejos sobre cómo sentirse digno y descripciones del amor y la pertenencia, y puede resultar difícil extraer las ideas principales sobre la valía. Hemos sintetizado los cuatro principios clave que parecen sustentar su idea de la valía:

Principio nº 1: Acéptese incondicionalmente. No establezcas requisitos previos para ser...

Los dones de la imperfección Resumen del capítulo 3: Combatir la vergüenza para alimentar la dignidad

Hemos explorado los factores que ayudan a cultivar la autoestima. Ahora, vamos a considerar la principal barrera para el desarrollo de la autoestima: la vergüenza.

La vergüenza es el tema central de gran parte del trabajo de Brené Brown, desde su investigación hasta sus libros y discursos. Basándose en sus investigaciones, Brown define la vergüenza como el sentimiento de que no mereces ser amado porque nunca serás "lo suficientemente bueno". Brown nos recuerda que todo el mundo experimenta vergüenza en algún momento; es una parte innata del ser humano.

¿Qué es la vergüenza?

La definición de vergüenza de Brown está intrínsecamente ligada a la idea de valía. Presenta la vergüenza principalmente como un "obstáculo" para la valía, es decir, comoalgo que impide que se desarrolle la valía, como veremos en la siguiente sección.

En general, los psicólogos han aceptado y apoyado las ideas de Brown sobre la vergüenza. Su artículo seminal sobre la vergüenza ha sido citado más de 150 veces, predominantemente para estar de acuerdo con sus ideas y basarse en ellas. Además, otros autores han propuesto definiciones de la vergüenza que, similares a las de Brown, se centran en la autoestima. Por ejemplo, en _[Get Out of Your...

Ejercicio Shortform : Crea resiliencia ante la vergüenza

Aprenda a combatir la vergüenza desarrollando la resiliencia a la vergüenza.

Describe la última vez que te sentiste avergonzado. ¿Con qué estaba relacionada esa vergüenza? (Por ejemplo, podría estar relacionada con tu trabajo, tu aspecto, tus relaciones o algo totalmente distinto). ¿Qué desencadenó esa vergüenza?

Los dones de la imperfección Resumen Parte 2: Estrategias para vivir con entereza | Capítulos 4, 8-9: Sé tú mismo

En la Parte 1, exploramos la valía y los factores que ayudan y dificultan su desarrollo. Ahora, en la Parte 2, exploraremos las estrategias de Brené Brown para vivir con integridad. Estos son los comportamientos que Brown cree que desarrollan la valía y nos permiten vivir una vida íntegra.

Hemos reorganizado estas estrategias y las hemos agrupado en tres temas:

• Ser uno mismo
• Desarrollar la fuerza interior
• Fomentar la felicidad

También hemos intentado vincular explícitamente cada estrategia a la valía, el coraje, la conexión y/o la compasión.

En este capítulo, examinaremos tres estrategias de vida íntegras que te animan a aceptar y ser tu verdadero yo:

• Sé auténtico.
• Rechaza la comparación.
• Usa tu intuición.

Ser auténtico

La primera estrategia de Brown para vivir de todo corazón siendo uno mismo es ser auténtico. Pero, ¿qué significa ser auténtico?

Según Brown, la autenticidad es una forma de pensar y actuar: Es tomar activamente la decisión de mostrar tu verdadero yo al mundo. Es decir, todo tu verdadero yo, incluidas las partes más vulnerables, como tus miedos, tus imperfecciones y tus rarezas.

**Aceptar todo tu auténtico...

Los dones de la imperfección Resumen Capítulos 5-6, 11: Desarrollar la fuerza interior

En este capítulo exploraremos otras tres estrategias de Brown para vivir con entereza. Todas estas estrategias implican el desarrollo de la fuerza interior: en otras palabras, desarrollar la fortaleza necesaria para luchar contra los procesos mentales y emocionales insanos y adoptar en su lugar los saludables. Las estrategias son:

• Combatir el perfeccionismo
• Aumentar la resiliencia
• Practicar la quietud y la calma

Combatir el perfeccionismo

La primera estrategia de Brown para desarrollar la fuerza interior es luchar contra el perfeccionismo. Brown señala que la gente suele enmarcar el perfeccionismo como algo positivo: por ejemplo, "intentar ser la mejor versión de ti mismo". Sin embargo, ella cree que el perfeccionismo es en realidad un proceso perjudicial que consiste en intentar controlar la percepción que la gente tiene de ti. Es un intento de obtener la aprobación y aceptación de los demás -y, sobre todo, de evitar que te avergüencen o juzguen-ocultando tus defectos y proyectando la imagen de ser perfecto.

Definición psicológica del perfeccionismo

En el mundo de la investigación psicológica, la definición de perfeccionismo es algo compleja. El trabajo ampliamente respaldado de Gordon Flett y Paul Hewitt -dos...

Shortform Ejercicio: Practica la autocompasión para combatir el perfeccionismo

Aprenda a practicar la autocompasión para superar el perfeccionismo.

Describa una situación en la que haya sido muy autocrítico. ¿Qué motivó esa autocrítica? ¿Cometiste un error o fallaste de alguna manera?

Shortform Ejercicio: Practicar la calma para combatir la ansiedad

Aprende a practicar la calma en situaciones de estrés.

Describa una situación reciente en la que le haya costado mantener la calma. ¿Qué hizo que la situación fuera tan estresante?

Los dones de la imperfección Resumen Capítulos 7, 10, 12-13: Fomentar la felicidad y la alegría

En este capítulo de la guía, exploraremos las cuatro últimas estrategias de Brown para vivir de forma íntegra. Todas las prácticas siguientes no sólo facilitan la vida de Todo Corazón, sino que también pueden ayudarle a encontrar la felicidad o la alegría de forma más amplia:

• Encuentra un trabajo significativo que utilice tus dones y talentos.
• Abraza el descanso y el juego.
• Practica la gratitud.
• Ríe, canta y baila.

Hay que tener en cuenta que Brown concibe la felicidad y la alegría como dos emociones distintas, como veremos cuando analicemos la práctica de la gratitud.

Encuentra un trabajo significativo que aproveche tus dones y talentos

Una estrategia para encontrar la felicidad y vivir de todo corazón es encontrar un trabajo significativo. En opinión de Brown, un trabajo con sentido es aquel que te permite utilizar tus dones y talentos. Este trabajo puede ser remunerado (aunque Brown reconoce que es difícil encontrar un trabajo que se adapte perfectamente a tus habilidades). Sin embargo, no tiene por qué serlo: El trabajo con sentido puede ser cualquier cosa, desde la crianza de los hijos, el voluntariado o un pasatiempo.

Según Brown, no encontrar un trabajo significativo que utilice tus dones y talentos puede desencadenar numerosas emociones negativas, como la vergüenza y la ira. Por el contrario, encontrar un trabajo significativo...

Shortform Ejercicio: Encuentra el sentido a tus dones y talentos

Aprende a incorporar tus dones y talentos a tu vida laboral.

Nombra dos o tres de tus dones y talentos que no estés utilizando actualmente en tu vida laboral. Describa detalladamente esos dones y talentos.

Shortform Ejercicio: Practicar la gratitud

Reconoce las cosas por las que estás agradecido y aprende a practicar la gratitud cada día.

Describe todas las cosas por las que estás agradecido hoy. (Esto puede incluir cosas pequeñas, como que tu café de esta mañana esté especialmente delicioso, y cosas grandes, como tener una pareja cariñosa y un trabajo satisfactorio).