Resumen del libroLa paradoja del chimpancé, por Steve Peters

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Cada uno de nosotros alberga en su cerebro un Chimpancé primitivo que se deja llevar por las emociones y nos impulsa a reaccionar ante el mundo de forma impetuosa e irresponsable. Si alguna vez has luchado por mantener el control de tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu Chimpancé haya tomado las riendas durante un tiempo. Afortunadamente, nuestro cerebro también tiene un Humano interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a nuestro Chimpancé interior bajo control y nos permite interactuar con el mundo de forma estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancéel psiquiatra Steve Peters esboza un programa de gestión mental que puede ayudarte a controlar tu Chimpancé interior y conducirte a la felicidad, el éxito y el equilibrio.

Este programa imagina tu mundo psicológico como siete planetas con lunas adjuntas:

• Planeta 1: Su mente psicológica
• Planeta 2: Otras personas
• Planeta 3: Comunicación
• Planeta 4: Tu mundo
• Planeta 5: Salud
• Planeta 6: Éxito
• Planeta 7: Felicidad

Cuando todos estos planetas y sus lunas giran suavemente y están alineados con los demás, este sistema solar metafórico representa tu estado ideal, en el que tu sol brilla intensamente, y eres feliz y estás bien adaptado.

Planeta 1: Su mente psicológica

Nuestra exploración de su universo psicológico comienza con una discusión de tres elementos clave de su mente interior, cada uno de los cuales corresponde vagamente a un área física de su cerebro y sirve a un papel único en su psique. Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por su sistema límbico
• El Humano, controlado por su lóbulo frontal
• El Ordenador, controlado por su lóbulo parietal

Primero hablaremos de su Chimpancé y su Humano, que juntos componen su Planeta 1. Luego veremos su Ordenador, que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta. A continuación, analizaremos tu Ordenador, que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta.

Su chimpancé

Tu chimpancé toma decisiones emocionalmente. Esto puede ser bueno o malo: a veces, tu "instinto" es preciso y percibe algo sutil que tu mente racional pasa por alto. Otras veces, las corazonadas se basan en pensamientos demasiado negativos, defensivos o paranoicos, y pueden dirigirte de forma equivocada. Tu Chimpancé piensa de forma emocional e irracional porque tiene dos objetivos principales:

• Autosupervivencia: tu Chimpancé quiere protegerse de cualquier daño, por eso está tan atento al peligro.
• Perpetuar la especie: Tu Chimpancé quiere producir la próxima generación, lo que significa que está imbuido de instintos y pulsiones que influyen en sus reacciones.

Para alcanzar estos objetivos primitivos, el Chimpancé actúa según las leyes de la selva, que se basan principalmente en instintos y pulsiones:

• Los instintos son respuestas innatas diseñadas para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia. La respuesta instintiva del chimpancé ante el peligro es la respuesta de lucha, huida o congelación (FFF ), que nos impulsa a enfrentarnos a una amenaza, huir de ella o escondernos.
• Las pulsiones son similares a los instintos, pero no se desencadenan por acontecimientos específicos como los instintos; las pulsiones están siempre presentes. Tu chimpancé tiene impulsos poderosos como el sexo, la dominación, la defensa territorial, los comportamientos parentales y el deseo de pertenecer a un grupo, todos los cuales promueven su agenda de supervivencia y producción de descendencia.

No puedes cambiar la naturaleza de tu Chimpancé (sus instintos o pulsiones), pero puedes controlarla.

Tu ser humano

En cambio, el Humano interior toma decisiones racionalmente, basando sus pensamientos en hechos y en la lógica. El principal trabajo del Humano es equilibrar los instintos emocionales del Chimpancé con otros más sensatos. Tu Humano reacciona de forma lógica ante una situación, buscando pruebas, viendo el contexto e intentando comprender las razones del comportamiento de los demás.

Al igual que tu Chimpancé, tu Humano tiene dos objetivos primordiales. Estos objetivos, sin embargo, son fundamentalmente diferentes de los objetivos puramente de supervivencia de tu Chimpancé:

• Autorrealización: Los seres humanos desean convertirse en la mejor versión posible de sí mismos y alcanzar un éxito significativo.
• Armonía social: Los seres humanos son criaturas instintivamente sociales y desean establecer sociedades que permitan la coexistencia pacífica de unos con otros mediante normas y leyes.

Como sus objetivos están más centrados en la sociedad que los de tu Chimpancé, tu cerebro Humano funciona según las leyes de la sociedad y no según las leyes de la selva. Estas leyes permiten a las personas trabajar y convivir pacíficamente y se basan en la honestidad, la compasión, la legalidad y el autocontrol.

La Luna del Planeta 1: Su ordenador

Tu Ordenador es el centro de mando de tus reacciones instintivas. Está formado por las creencias, hábitos y conocimientos que te permiten tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Tu Ordenador toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu Chimpancé y unas 20 veces más rápido que tu Humano.

Su Ordenador tiene cuatro elementos que lo impulsan:

• Pilotos automáticos: Son creencias o hábitos positivos que te guían para actuar adecuadamente.
• Duendes: Son creencias o hábitos negativos muy difíciles de eliminar porque están arraigados en tu forma de pensar desde la infancia. Son pensamientos como: "No soy lo suficientemente bueno".
• Gremlins: También son creencias o hábitos negativos, pero que se sustituyen más fácilmente por Pilotos Automáticos positivos.
• Piedra de la vida: Es el registro de valores y creencias con los que vives y que determinan cuál crees que es el propósito de tu vida.

Para gestionar tu Ordenador, tendrás que establecer pensamientos y hábitos positivos. Para ello:

1. Sustituya los Gremlins por pilotos automáticos: Reconozca los pensamientos negativos, examínelos y sustitúyalos por pensamientos positivos.
2. Evita que entren más Gremlins en el ordenador: Cuando tengas experiencias, interprétalas con cuidado para no crearte pensamientos negativos innecesarios. Por ejemplo, si alguien te habla bruscamente, en lugar de pensar: "No le debo caer bien", pregúntate: "Me pregunto por qué me habla así".

Planetas 2-3: Otras personas y comunicación

Comprender su Planeta 2,...

La paradoja del chimpancé Resumen Introducción

Cada uno de nosotros tiene un Chimpancé psicológico dentro del cerebro, que reacciona de forma primitiva ante el mundo y nos impulsa a actuar de forma emocional, impetuosa e irresponsable. Si alguna vez has luchado por mantener el control de tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu Chimpancé haya tomado las riendas durante un tiempo. Afortunadamente, nuestros cerebros también tienen un Humano interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a nuestro Chimpancé interior bajo control y nos permite interactuar con el mundo de forma estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancéel psiquiatra Steve...

La paradoja del chimpancé Resumen Planeta 1: Tu mente psicológica

Nuestra exploración de su universo psicológico comienza con un análisis de tres elementos clave de su mente interior, cada uno de los cuales corresponde vagamente a un área física de su cerebro y desempeña un papel único en su psique.

Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por su sistema límbico
• El Humano, controlado por su lóbulo frontal
• El Ordenador, controlado por su lóbulo parietal

El Planeta 1 es un planeta dividido en el que viven y operan tu Chimpancé y tu Humano. Una luna, que representa al Ordenador, gira a su alrededor, guiando y estabilizando el planeta. En general, el Chimpancé es emocional, el Humano es racional y el Ordenador es habitual: es el centro de mando de tus hábitos irreflexivos y reacciones instintivas. El Chimpancé y el Humano son las dos fuerzas primarias que impulsan tus reacciones ante el mundo. Cada uno de ellos tiene diferentes formas de pensar y diferentes agendas, pero cada uno de ellos depende del Ordenador para que le guíe sobre cómo llevar a cabo esas reacciones.

Comprender a su chimpancé y a su humano

Tu Chimpancé (tu lado emocional) y tu Humano (tu lado racional) son dos fuentes de pensamiento separadas e independientes. En un momento dado, tus reacciones y decisiones son...

Ejercicio Shortform : Identifique a su chimpancé

Cuando tengas una reacción emocional inmediata, puedes reconocerla como tu Chimpancé (tu cerebro emocional) preguntándote si quieres sentirte así.

Describe una situación reciente en la que permitiste que tus emociones controlaran tu reacción ante algo que otra persona dijo o hizo. ¿Cómo te provocaron sus palabras o acciones y cómo respondiste?

La paradoja del chimpancé Resumen La Luna del Planeta 1: Su ordenador

Tu Ordenador es un conjunto de creencias, hábitos y conocimientos que te permite tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Automatiza sus acciones para que no tenga que pensar detenidamente, por ejemplo, cómo preparar una taza de café cada vez que lo hace. Como sus reacciones están automatizadas, tu Ordenador toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu Chimpancé y unas 20 veces más rápido que tu Humano.

Como el Ordenador es un registro de hábitos de comportamiento, sirve de guía cuando el Chimpancé y el Humano no están seguros de cómo reaccionar ante una situación. Consultarán el Ordenador para ver cómo han reaccionado en situaciones anteriores y así saber cómo actuar en situaciones nuevas.

Cuando naces, tu Ordenador es un programa vacío. A medida que creces, tu Chimpancé y tu Humano introducen sus comportamientos y creencias aprendidos en tu Ordenador. Como estas creencias y hábitos son aprendidos, y no innatos como los instintos del Chimpancé, puedes eliminar o reaprender cualquier creencia o hábito que decidas, si te esfuerzas. Por desgracia, la mayoría de nosotros no lo hacemos y, en consecuencia, dejamos que nuestro Ordenador piense sin cuestionarlo.

Cuatro...

Ejercicio Shortform : Buscar Gremlins

Un Gremlin es un hábito o creencia inútil. Es posible reaprender o eliminar los Gremlins de tu Ordenador (tu depósito de hábitos de pensamientos y creencias) sustituyéndolos por Pilotos Automáticos (pensamientos positivos). Un Gremlin común es el de las expectativas poco realistas, a través de las cuales te predispones a la decepción con estándares inalcanzables.

Describa un momento de su vida profesional o personal en el que haya tenido expectativas poco realistas de otra persona y se haya sentido decepcionado. (Por ejemplo, ¿esperabas que una compañera de trabajo terminara un proyecto más rápido o mejor de lo que había prometido? ¿O esperabas que un ser querido hiciera algo sin que se lo dijeras)?

La paradoja del chimpancé Resumen Planetas 2-3: Otras personas y comunicación

Ahora que hemos detallado tu propia mente psicológica y cómo funciona, examinaremos cómo interactúa tu "Planeta 1" con otras personas. Comprender tu Planeta 2 y tu Planeta 3, los planetas de Otras Personas y Comunicación, significa averiguar cómo interactuar con otras personas de forma eficaz y constructiva, incluso si esas otras personas están siendo difíciles. Para ello, siga estas pautas:

• Habla a través de tu Humano.
• Permita que cada parte tome sus propias decisiones.
• Ajuste sus expectativas.
• Examine sus prejuicios.
• Hable con la persona adecuada.
• Elige el momento adecuado.
• Encuentra el lugar adecuado.
• Lleva la agenda adecuada.
• Utiliza el método adecuado.

Utiliza tu modo humano

Para interactuar con éxito con otras personas, reconoce que todo el mundo tiene un Chimpancé y un Humano, igual que tú, y que pueden tener problemas para manejar a su Chimpancé, igual que tú. Para gestionar mejor a tus dos Chimpancés, intenta hablar de Humano a Humano y deja a tus Chimpancés fuera de la conversación.

Si hablas con otra persona utilizando tu Chimp, lo más probable es que te responda con su Chimp. Así es como se producen las discusiones: Tu Chimp arremete contra tu pareja porque ha hecho algo que...

Ejercicio Shortform : Utilizar el modo humano

Si hablas con otra persona utilizando tu lado Chimpancé (emocional), lo más probable es que te respondan con su lado Chimpancé. Intenta hablar con otras personas desde tu lado Humano (racional) a su lado Humano, y deja a tus Chimpancés fuera de la conversación.

Piense en una discusión reciente que haya tenido en la que su Chimp haya guiado sus palabras o acciones. Cuando te dirigiste a la otra persona con tu Chimp, ¿cómo respondió su Chimp?

La paradoja del chimpancé Resumen Planeta 4: Tu mundo

El cuarto planeta de tu universo psicológico es el planeta de Tu Mundo, que es donde creas y mantienes un lugar seguro y feliz que fomenta tanto a tu Chimpancé como a tu Humano. La clave para sentirse bien adaptado y seguro es gestionar eficazmente el estrés. El estrés es una parte inevitable del mundo de cualquier persona. El estrés no es intrínsecamente malo: es la forma que tiene la naturaleza de avisarte de que algo va mal y hay que solucionarlo.

Hay dos tipos de estrés: agudo y crónico. El estrés agudo es inmediato y repentino, mientras que el estrés crónico es continuo. Primero hablaremos de la luna del estrés agudo y después de la luna del estrés crónico.

Planeta 4 Luna 1: Estrés agudo

Como hemos comentado anteriormente, debido a que su Chimpancé reacciona más rápido a los estímulos que su Humano, responderá a una situación estresante repentina con una reacción de Lucha, Huida o Congelación antes de que su Humano haya tenido la oportunidad de evaluar la situación. Sin embargo, llenando su Ordenador con Autopilotos positivos, puede prepararlo para anular las reacciones negativas de su Chimpancé al estrés repentino. Para ello, siga estos pasos:

1. Ser consciente: El primer paso es reconocer conscientemente cuándo te sientes estresado, reconociendo...

Ejercicio Shortform : Prepararse para el estrés agudo

Llenando su Ordenador de Pilotos Automáticos positivos, puede prepararlo para anular las reacciones negativas de su Chimpancé ante el estrés repentino.

Piense en una posible situación estresante, ya sea en el trabajo o en su vida personal. Piense en cómo reaccionaría normalmente. (Por ejemplo, imagina que alguien se cuela en la cola del supermercado. ¿Reaccionaría normalmente con dureza? ¿O no dirías nada por culpa de un Gremlin o Goblin que te dice que no vales tanto como ellos)?

La paradoja del chimpancé Resumen Planeta 5: Tu salud

Su quinto planeta psicológico es el planeta de Su Salud. Para conseguir que este planeta esté correctamente alineado en tu universo psicológico, céntrate tanto en tu salud física como en tu salud mental. En cada área, es posible que tengas fallos o disfunciones que necesites abordar:

Averías

Las averías se producen cuando tu "máquina" (tu cuerpo o tu cerebro) se estropea: cuando estás enfermo y necesitas ayuda de un médico. Pueden ser problemas físicos, como cuando te rompes un hueso, o mentales, como cuando la química de tu cerebro se desequilibra y necesitas medicación para tratar una enfermedad mental. El alcoholismo y la drogadicción también son disfunciones para las que puedes necesitar ayuda profesional.

Disfunciones

Las disfunciones se producen cuando la máquina funciona, pero no se gestiona correctamente y, como consecuencia, se crean problemas de salud. Puedes tener disfunciones en tu salud física o mental.

Disfunciones físicas

Tu bienestar físico implica tu nutrición, tu peso y tu forma física. Es fácil gestionar mal estas áreas porque en cada una de ellas, tu Chimpancé y tu Humano quieren cosas diferentes. Tu Chimpancé...

Ejercicio Shortform : Planificar proactivamente la disfunción

Uno de los aspectos de tu bienestar físico es la alimentación. Es fácil gestionar mal esta área porque tu Chimpancé y tu Humano quieren cosas diferentes.

Describe alguna ocasión reciente en la que tu Chimpancé haya querido darse un capricho poco saludable mientras tu Humano sabía que no debías hacerlo (¿te apetecía un tentempié azucarado o una copa de alcohol de más?) ¿Quién ganó, tu Chimpancé o tu Humano?

La paradoja del chimpancé Resumen Planeta 6: Éxito

Alinear el sexto planeta de tu universo psicológico significa tener éxito. El éxito significa cosas diferentes para cada persona, y también significa cosas diferentes para tu Chimpancé y tu Humano. El primer paso para alcanzar el éxito es decidir qué significa el éxito para ti personalmente. Sólo entonces podrás averiguar cómo alcanzarlo.

Tu Chimpancé y tu Humano tendrán diferentes definiciones de éxito. Normalmente, tu Chimpancé deseará cosas superficiales como el dinero y el poder, mientras que tu Humano querrá cosas más significativas a un nivel superior, como la realización de tu propósito. Tómate un tiempo para examinar tus objetivos y lo que te hará sentir exitoso, y decide qué objetivos de Chimpancé y qué objetivos de Humano merece la pena perseguir.

Tu Chimpancé y tu Humano también tendrán formas distintas de juzgar cuándo has alcanzado el éxito. Tu Chimpancé puede basarse en indicadores específicos de éxito, como un sobresaliente en un examen o un determinado puesto de trabajo. Por ejemplo, si no obtienes un sobresaliente en ese examen, tu Humano puede considerar que has tenido éxito de todos modos si te has esforzado al máximo y has aprendido un...

Ejercicio Shortform : Prepararse mentalmente para un proyecto

Tanto tu chimpancé como tu humano deben comprometerse con un proyecto si quieres seguir adelante con él. Si piensas detenidamente qué necesitarás para el proyecto y a qué retos te enfrentarás, es mucho más probable que lo lleves a cabo.

Describe un proyecto que tengas pensado emprender. Haz una lista de todo lo que necesitarás para llevarlo a cabo con éxito. (Esto puede incluir tanto elementos físicos, como espacio de oficina o herramientas de manualidades, como cosas intangibles, como tiempo).

La paradoja del chimpancé Resumen Planeta 7: Felicidad

Su séptimo planeta es la Felicidad. Los detalles de lo que hace feliz a una persona son diferentes en cada caso, así que, para empezar, averigua qué es lo que te hace feliz a ti. Al evaluar lo que te hace feliz, ten en cuenta la diferencia entre lo que quieres y lo que necesitas. Éstas suelen ser las diferencias entre lo que quiere tu Chimpancé y lo que quiere tu Humano.

Controla tu felicidad y haz un seguimiento consciente de tus progresos. Lleva un diario de las cosas que te hacen feliz y de las que no. Tenerlas presentes de este modo te ayudará a vivir con más determinación.

Cuando te encuentres en un momento difícil y no tengas claro cómo avanzar, puedes utilizar la técnica del "gemelo virtual". Con esta técnica, inventarás una copia de ti mismo a la que podrás dar consejos. Dale un nombre a este gemelo para que sea más real. Después, mantén una conversación con tu gemelo virtual. Dale consejos a tu gemelo sobre cómo resolver sus problemas. Puede que descubras que te resulta más fácil resolver los problemas de tu gemelo que los tuyos propios porque has creado cierta distancia psicológica.

Planeta 7 Luna 1: Confianza

Tu planeta de la felicidad no girará suavemente...

Ejercicio Shortform : Enfréntate a tus miedos

Para evitar que su Chimpancé reaccione de forma exagerada ante un peligro percibido, enfréntese a sus temores sobre el riesgo.

Haz una lista de algunos de tus miedos. Pueden ser temores profesionales o personales. No te contengas: escribe incluso los irracionales o tontos.

La paradoja del chimpancé Resumen Conclusión

Cuando cada uno de tus planetas gire suavemente, te sentirás feliz y contento. Para repasar y resumir los planetas anteriores, esto significa:

• Gestión de su chimpancé
• Nutrir al ser humano
• Sustitución de Gremlins y Goblins negativos en su Ordenador por Autopilotos positivos
• Encontrar una tropa de apoyo
• Comunicarse e interactuar eficazmente con los demás
• Establecer una jungla segura para su chimpancé *...