Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de El poder de los 5 segundos
¿Se siente estancado e insatisfecho con su vida? ¿Le cuesta dar pasos hacia la superación personal, vivir el momento o vencer la procrastinación? Si es así, el coach de vida y conferenciante motivacional Mel Robbins le ofrece una solución. En El poder de los 5 segundosRobbins explica cómo puedes tomar las riendas de tu vida con un único método: contar de cinco a uno durante cinco segundos y actuar cuando llegues a uno. Esta práctica te anima a trabajar para alcanzar tus objetivos sin dejar que el exceso de pensamiento o la indecisión te inmovilicen.
Aunque Robbins no es terapeuta ni psicóloga licenciada, sus experiencias personales con la ansiedad y el TDAH informan su enfoque de la salud mental. Robbins utiliza una combinación de sus propias técnicas de afrontamiento, testimonios de otras personas e investigaciones neurocientíficas para respaldar sus afirmaciones de que El poder de los 5 segundos puede ayudarte en todos los aspectos de tu vida.
Un nombre mejor para El poder de los 5 segundos?
Podría decirse que "El poder de los 5 segundos" no es el nombre ideal para este método por un par de razones....
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He aquí un avance del resto del resumen de Shortform's El poder de los 5 segundos :
El poder de los 5 segundos Resumen Parte 1: Antecedentes de la Norma
Principales usos de la norma
Según Robbins, puedes utilizar la Regla de los 5 Segundos para:
- Pasar a la acción
- Sé valiente y sigue tu instinto
- Controlar la impulsividad
Analicemos cada uso en detalle.
1) Utilizar la regla para pasar a la acción
Robbins señala que El poder de los 5 segundos le proporciona una herramienta para vencer la resistencia y completar tareas -especialmente las no habituales- que antes le parecían imposibles debido a la ansiedad, la depresión o la falta de motivación.
Los problemas de salud mental y la falta de motivación nos llevan a menudo a pensar demasiado nuestras acciones. Según Robbins, el cerebro tarda sólo cinco segundos en convencernos de que no debemos hacer algo si no forma parte de nuestra rutina. El cerebro desencadena este pensamiento excesivo para protegernos de posibles consecuencias negativas desconocidas de una acción no habitual: Cuando tenemos el impulso de hacer algo que no forma parte de nuestra rutina, el cerebro genera razones por las que esa nueva acción puede conducir a resultados negativos.
Supongamos, por ejemplo, que suele quedarse en casa viendo Netflix los días que no trabaja. Sin embargo, últimamente te sientes estresado y sabes que te vendría bien estar activo, por ejemplo, jugando al tenis con tus amigos. Tienes un instinto...
El poder de los 5 segundos Resumen Parte 2: Poner en práctica la norma
Ahora que hemos explorado los fundamentos de la Regla y cómo utilizarla, hablaremos de cómo ponerla en práctica (en combinación con otros métodos) para dejar de procrastinar, dedicar más tiempo a tus pasiones y controlar la ansiedad.
Dejar de procrastinar
En esta sección, abordaremos cómo, junto con otros métodos, la Regla puede ayudarte a superar dos tipos de procrastinación: procrastinar las tareas diarias y procrastinar los cambios vitales.
Procrastinar las tareas cotidianas
Para entender cómo la Regla te ayudará a dejar de procrastinar las tareas diarias, conviene explicar primero por qué lo hacemos. Robbins sostiene que procrastinamos para aliviar temporalmente el estrés, ya que evitamos una tarea difícil o desalentadora y la sustituimos por cosas que mejoran nuestro estado de ánimo por el momento (como ver Buzzfeed en lugar de lavar el coche).
Sabiendo que la procrastinación es una respuesta al estrés, puedes dejar de procrastinar las tareas diarias utilizando tres estrategias:
1) Deja de castigarte. Robbins señala que sentirse avergonzado por tu procrastinación sólo conduce a más estrés, lo que continuará el ciclo de procrastinación porque querrás evitar ese estrés....
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
Ejercicio Shortform : Crea un nuevo hábito con El poder de los 5 segundos
Robbins afirma que El poder de los 5 segundos es una herramienta que te ayuda a superar los pensamientos exagerados cuando intentas hacer algo que no forma parte de tu rutina habitual. Practícalo identificando una rutina que te gustaría cambiar y preparándote para aplicar El poder de los 5 segundos.
Identifica un hábito saludable que te gustaría empezar o un mal hábito que te gustaría dejar. (Por ejemplo, quizá te gustaría levantarte antes de la cama o aprender a programar. Otra posibilidad es que quieras dejar de pasar tiempo en Twitter o de trabajar compulsivamente demasiado). ¿Con qué frecuencia realizas actualmente ese hábito y con qué frecuencia te gustaría realizarlo?
