Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de Sin límites
¿Cómo quieres pasar la última década de tu vida? ¿Quieres estar débil, postrado en la cama y mentalmente confuso? ¿O estar ocupado haciendo lo que más le gusta, con el cuerpo y la mente de alguien décadas más joven? Según el autor Peter Attia, puede prolongar la parte activa y plena de su vida creando los hábitos saludables adecuados, y cuanto antes empiece a crearlos, más posibilidades tendrá de evitar el deterioro mental y físico.
Attia es médico y cirujano. Es el creador de Early Medical, un curso intensivo en línea sobre bienestar personal y longevidad. Él...
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Aquí tienes un avance del resto del resumen de Sin límites de Shortform :
ResumenSin límites Para vivir mejor y evitar las enfermedades crónicas
Según Attia, la clave para evitar el deterioro físico y mental en la vejez es prevenir cuatro enfermedades crónicas concretas: las cardiopatías, el cáncer, las enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer y la demencia) y la diabetes de tipo 2. Por crónicas, entendemos que estas enfermedades progresan a lo largo de la vida de una persona en lugar de aparecer y desaparecer rápidamente, como un resfriado o una gripe. A medida que uno envejece, aumentan las probabilidades de contraer estas cuatro enfermedades, que son responsables de la inmensa mayoría de las muertes en la tercera edad. Incluso si estas enfermedades no te matan, merman enormemente tus capacidades físicas y mentales, reduciendo tu calidad de vida.
Shortform Nota breve: En Alarga tu esperanza de vidaDavid Sinclair sostiene que el envejecimiento no sólo aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades, sino que es la enfermedad, y nuestras cuatro "enfermedades crónicas" son todos sus síntomas. Así, afirma que podemos evitarlas todas de manera uniforme invirtiendo los marcadores biológicos del propio envejecimiento. Por ejemplo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo [acumula...
Sin límites Resumen ¿Cómo debo hacer ejercicio?
Attia sostiene que el ejercicio constante es el hábito número uno que se puede practicar para mejorar la salud. Como veremos, aumenta significativamente la esperanza de vida y ayuda a prevenir las principales enfermedades crónicas.
Attia parte de la base de que uno de los principales motivos por los que desea evitar la enfermedad es para poder seguir haciendo las cosas que le hacen feliz. Attia esboza una serie de pautas de ejercicio físico que pretenden ayudarle a alcanzar este objetivo: mantener una forma física suficiente para realizar todas las actividades que desee durante el mayor tiempo posible. Si quiere seguir jugando al baloncesto con sus amigos hasta el crepúsculo, o si simplemente quiere poder pasear al perro y cuidar del jardín, Attia recomienda practicar regularmente tres tipos de ejercicio: Entrenamiento de resistencia de zona 2, entrenamiento de sprint de VO2 máximo y entrenamiento de fuerza centrado en los músculos. Analicemos cada uno de ellos por separado.
Shortform NotaShortform : La investigación respalda la decisión de Attia de ofrecer un régimen de ejercicios destinado a maximizar la independencia en la vejez. Los expertos en felicidad han descubierto que la autonomía -lasensación de haber elegido hacer algo en lugar de que te obliguen a hacerlo- determina en gran medida...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
Sin límites Resumen ¿Qué debo comer?
Además de hacer ejercicio correctamente, seguir una dieta sana es clave para mantener las capacidades físicas y mentales en la vejez. Attia subraya que lo que se debe comer depende de cada organismo: no existe una dieta que sea universalmente la "más sana" para todo el mundo. El organismo de cada persona metaboliza los alimentos de forma diferente, por lo que una misma dieta puede ayudar a una persona y perjudicar a otra.
Shortform NotaShortform : Las reacciones metabólicas muy diversas de los individuos ante un mismo alimento han puesto en duda innumerables conclusiones ampliamente aceptadas de la investigación nutricional. Tradicionalmente, los estudios han comparado un grupo experimental, en el que todos cambian su dieta de la misma manera, con un grupo de control cuya dieta se mantiene igual. Sin embargo, esta configuración no tiene en cuenta las diferencias entre los metabolismos de los dos grupos: aunque los grupos se seleccionen al azar, no siempre serán muestras idénticas de la población. En su lugar, algunos investigadores están llevando a cabo otro tipo de estudio: uno en el que los participantes siguen una dieta durante varios meses y luego cambian a otra. Esto permite a los investigadores estudiar los efectos de...
ResumenSin límites ¿De qué otra forma puedo mantenerme sano?
Además de hacer ejercicio y modificar la dieta, Attia destaca otros dos hábitos importantes para mantenerse sano: dormir lo suficiente y cuidar la salud emocional.
Duerma mucho y bien
Para mejorar su salud y longevidad, duerma más. Attia señala que dormir lo suficiente da tiempo al cerebro para organizar sus recuerdos, mientras que dormir poco provoca daños a corto plazo en la memoria y la agudeza mental.
Shortform Nota breve: puede aprovechar estos beneficios neurológicos a corto plazo del sueño con una siesta al mediodía. Las siestas que duran 30 minutos o más desencadenan el proceso de consolidación de la memoria que menciona Attia. Además, los estudios han descubierto que la siesta puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo hasta tres horas después de despertarse).
Además, durante el sueño, el cerebro limpia las proteínas dañinas que se acumulan entre las neuronas durante el día. Si no le das tiempo a tu cerebro para hacer esto, estas proteínas se acumularán y causarán daños a largo plazo, incluyendo enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Shortform Nota breve: Un estudio de 2019 [arroja más luz sobre...
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Jerry McPheeEjercicio Shortform : Evalúe su ejercicio y su dieta
El ejercicio saludable y los hábitos nutricionales son dos componentes fundamentales de un estilo de vida sano y orientado a la longevidad. Evalúe su rutina de ejercicio y su dieta actuales y piense cómo podría mejorarlos.
Describa su rutina de ejercicio actual. A modo de estimación, ¿cuántas horas a la semana hace ejercicio? ¿Qué parte de ese tiempo dedica a entrenar la resistencia de la zona 2, el VO2 máximo y la fuerza muscular? Por ejemplo, puede jugar al ultimate frisbee durante 90 minutos una vez a la semana (zona 2, algo de VO2 máx.) y levantar pesas en el gimnasio durante 45 minutos dos veces a la semana (fuerza muscular).
