Resumen del libroHyperfocus, por Chris Bailey

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La mayoría de nosotros creemos que el secreto de la productividad reside en nuestra capacidad para gestionar nuestro tiempo... pero en 2018 Hyperfocusel experto en productividad Chris Bailey presenta una hipótesis alternativa: La clave para convertirte en la versión más productiva y creativa de ti mismo no reside en gestionar tu tiempo, sino en gestionar tu atención.

En HyperfocusBailey comparte dos métodos principales para gestionar deliberadamente la atención: la hiperconcentración y la dispersión (vagar intencionadamente por la mente). Cuando te hiperconcentras, maximizas tu productividad. Y cuando te dispersas, maximizas tu creatividad.

En esta guía, primero hablaremos de cómo determinar a dónde va tu atención con más frecuencia. A continuación, compartiremos el proceso de cinco pasos de la hiperfocalización. Por último, describiremos qué es el vagabundeo mental intencionado y cómo puede potenciar su descanso y su creatividad. En todo momento, compararemos las estrategias de Bailey con las recomendaciones de otros expertos en productividad y neurocientíficos, señalando en qué difieren y complementando las estrategias de Bailey según sea necesario.

Antes de Hyperfocus: Comprender adónde va su atención

Para entender por qué necesita gestionar deliberadamente su atención, primero debe descubrir el poco tiempo que dedica ahora a dirigir deliberadamente su atención y lo que podría conseguir si lo hiciera. Para comprender el estado actual de tu atención, Bailey recomienda que primero crees una matriz de gestión de la atención.

Para crear su matriz de gestión de la atención, clasifique sus tareas en cuatro cuadrantes.

• El cuadrante 1 contiene tareas innecesarias, que son improductivas y desagradables, como ordenar el cajón de los bolígrafos.
• El cuadrante 2 contiene tareas que distraen, que son agradables pero improductivas, como los juegos de smartphone que distraen.
• El cuadrante 3 contiene tareas necesarias, que son productivas pero no agradables, como rellenar historiales médicos si eres médico.
• El cuadrante 4 son las tareas que tienen sentido, que son a la vez productivas y agradables. Estas tareas son las pocas que te ayudan a cumplir tu propósito más amplio en la vida, como diagnosticar y tratar a pacientes si eres médico.

Shortform Nota breve: la matriz de gestión de la atención de Bailey se hace eco de una herramienta de gestión del tiempo conocida como matriz de Eisenhower. Desarrollada originalmente por el presidente Dwight D. Eisenhower, la matriz Eisenhower divide las tareas en cuatro cuadrantes en función de su urgencia e importancia).

Cuando hayas terminado, revisa la matriz. Es probable que dedique la mayor parte de su tiempo a las tareas de los Cuadrantes 1 y 2, lo que significa que funciona con el piloto automático: En lugar de dirigir tu atención de forma deliberada, reaccionas automáticamente a los desencadenantes externos que despiertan tu interés, especialmente si son nuevos, potencialmente peligrosos o gratificantes.Shortform Nota breve: un experto en marketing también sugiere que puedes reaccionar automáticamente a cosas basándote en tus asociaciones personales con ellas). Así que cuando estás en modo piloto automático, te centras de forma natural en tareas menos valiosas. Pero cuando aprendes a gestionar deliberadamente tu atención, puedes centrarte más en las tareas de los Cuadrantes 3 y 4.Shortform Nota breve: Volveremos sobre este tema en el Paso 1 de hiperfocalización).

Los 5 pasos de Hyperfocus

¿Cómo se gestiona deliberadamente la atención? Bailey recomienda la hiperconcentración: En la hiperconcentración, diriges deliberadamente tu atención a una única tarea.Shortform NotaShortform : la descripción que hace Bailey de la hiperconcentración es a veces contradictoria. Para mayor claridad, hemos definido la hiperfocalización basándonos en lo que Bailey afirma que es su "aspecto más importante": el hecho de centrarse en una única tarea).

¿Por qué sólo una tarea? Porque, como explica Bailey, cabe cómodamente en tu memoria de trabajo, o "espacio atencional". Bailey explica que siempre que realizas una tarea, ésta ocupa una parte de tu memoria de trabajo, que contiene información que tu mente está procesando activamente. Tu memoria de trabajo tiene una capacidad limitada: Sólo puedes concentrarte en un número finito de cosas.Shortform NotaShortform : la definición de Bailey de "espacio atencional" combina las definiciones de memoria a corto plazo y memoria de trabajo, pero como los neurocientíficos no se ponen de acuerdo sobre las distinciones entre ambos términos y el argumento principal de Bailey es que su espacio atencional es limitado, nos referiremos exclusivamente a la memoria de trabajo).

Si intentas concentrarte en más cosas de las que eres capaz, expulsarás información de tu memoria de trabajo y la olvidarás. Para evitarlo, céntrate sólo en lo que quepa en tu memoria de trabajo. Y como la cantidad de memoria de trabajo que ocupa una tarea depende de su complejidad, sólo puedes incluir una tarea compleja en tu memoria de trabajo.Shortform NotaShortform : las investigaciones sugieren que la capacidad de tu memoria de trabajo alcanza su punto máximo en la edad adulta temprana y disminuye a medida que envejeces; por tanto,si eres mayor, es posible que no puedas centrarte en la misma complejidad de tareas o la misma cantidad de información que antes sin olvidarla).

Hemos dividido el método de Bailey en el siguiente proceso de cinco pasos:

• Paso 0: Elegir cuándo centrarse
• Paso 1: Elegir en qué centrarse
• Paso 2: Limitar y gestionar las distracciones
• Paso 3: Concentrarse durante un periodo determinado
• Paso 4: Mantén la concentración

Shortform Nota breve: el método de Bailey sólo consta de cuatro etapas, pero hemos añadido la Etapa 0 porque él también presentó varias recomendaciones sobre lo que hay que hacer antes de empezar a hiperfocalizarse).

Paso 0: Elegir cuándo Hyperfocus

Para hiperconcentrarte, primero planifica cuándo y durante cuánto tiempo vas a hiperconcentrarte.

Bailey sugiere que elegir cuánto tiempo concentrarse es sencillo: Elige una duración con la que te sientas cómodo y que no te impida concentrarte mañana, ya que la hiperconcentración funciona mejor como hábito diario. A medida que te acostumbres a hiperfocalizarte, te acostumbrarás a hacerlo durante más tiempo...

ResumenHyperfocus Introducción Shortform

En un mundo lleno de distracciones, la mayoría de los trabajadores del conocimiento modernos creen que el secreto de la productividad radica en su capacidad para gestionar su tiempo. En 2018 Hyperfocusel experto en productividad Chris Bailey presenta una hipótesis alternativa: La clave para convertirte en la versión más productiva y creativa de ti mismo no reside en gestionar tu tiempo, sino en gestionar tu atención.

En su libro, Bailey enseña dos métodos principales para gestionar la atención. En primer lugar, presenta varias estrategias para ayudarle a "hiperconcentrarse", o realizar una sola tarea, de modo que pueda ser lo más productivo posible. A continuación, presenta varias estrategias para ayudarle a "dispersar la atención", es decir, a divagar intencionadamente por la mente para ser más creativo y tener más energía.

Sobre el autor

Chris Bailey es un experto canadiense en productividad. Su primer libro, de 2016 El proyecto de productividadde 2016, fue un bestseller canadiense de no ficción que narraba el experimento de productividad de un año de duración que Bailey emprendió durante su año sabático posterior a la universidad. Bailey también relató el experimento en su blog, que continúa bajo el nombre "A Life of...

Resumen deHyperfocus Introducción

En un mundo lleno de distracciones, la mayoría de los trabajadores del conocimiento de hoy en día creen que el secreto de la productividad reside en la capacidad de gestionar el tiempo.

En 2018 Hyperfocusel experto en productividad Chris Bailey presenta una hipótesis alternativa: La clave para convertirte en la versión más productiva y creativa de ti mismo no reside en gestionar tu tiempo, sino en gestionar tu atención.

Cuando gestionas deliberadamente tu atención, la diriges a las tareas y actividades de mayor impacto. También te vuelves más capaz de ignorar...

Hyperfocus Resumen Parte 1 | Capítulo 1: Cómo tu biología dificulta la concentración

Gracias a los avances de la industria y la tecnología, nuestro mundo ha evolucionado rápidamente en las últimas décadas. Por desgracia, nuestros cerebros no lo han hecho. El funcionamiento fundamental de su cerebro no ha cambiado desde la antigüedad. Tu cerebro está biológicamente optimizado para un mundo que ya no existe.

Así que, en el mejor de los casos, tu cerebro no está biológicamente equipado para hacer frente a las exigencias del mundo moderno tan bien como podría. En el peor de los casos, los fenómenos neurobiológicos que nos mantuvieron con vida cuando éramos cavernícolas dificultan nuestra capacidad de triunfar hoy en día al impedirnos concentrarnos.

En esta sección analizaremos las tres tendencias biológicas que, según Bailey, hacen que nuestros cerebros no estén preparados para las exigencias del mundo moderno.

Tendencia nº 1: Actuamos por defecto en modo piloto automático.

Tendencia nº 2: Sólo podemos prestar atención a una cantidad limitada de información.

Tendencia nº 3: Nos encanta cambiar de tarea.

#1: Por defecto estamos en modo piloto automático.

Bailey explica que, por defecto, nuestro cerebro gasta nuestra atención en modo de piloto automático: En lugar de elegir de antemano en qué centrarnos, reaccionamos a los desencadenantes externos que despiertan nuestro interés. Bailey señala que somos especialmente propensos a reaccionar ante cualquier cosa nueva, potencialmente peligrosa o...

Resumen deHyperfocus Capítulo 2: Seguimiento de la atención y cómo evitar la sobrecarga de atención

En la sección anterior, aprendiste las razones biológicas por las que te cuesta triunfar en el mundo moderno.

En esta sección, descubrirá exactamente cómo se manifiestan estas luchas en su vida diaria aprendiendo a comprender el estado actual de su atención. Utilizando las técnicas de Bailey, se dará cuenta del poco tiempo que dedica a dirigir deliberadamente su atención y de la insignificancia de las tareas que ocupan su tiempo cuando pasa la mayor parte del día en modo de piloto automático. También descubrirá a qué tareas importantes podría dedicar más tiempo si dirigiera deliberadamente su atención.

Además, según Bailey, con sólo practicar la metaconciencia -conciencia de la atención- se mejora la capacidad de dirigir deliberadamente la atención. Esto también mejora la productividad: Te das cuenta más rápidamente de que estás distraído y puedes volver a centrarte más rápido.Shortform NotaShortform : no confunda el término "metaconciencia" con "metacognición", que se refiere a pensar sobre el pensamiento y se utiliza más comúnmente en los debates sobre el aprendizaje. Puede que también reconozcas el término como [el sombrero azul que Edward de Bono describe en Six Thinking...

Resumen deHyperfocus Capítulo 3: Hyperfocus Pasos 0-1: Prepararse

Ahora que entiendes las limitaciones biológicas de tu atención y por qué es necesario dirigirla deliberadamente, aprenderás a trabajar con la biología de tu cerebro para dirigir deliberadamente tu atención y conseguir la máxima productividad.

Bailey llama a este método "hiperfocalización". En esta sección, primero definiremos qué es la hiperfocalización y por qué es importante. A continuación, presentaremos las cinco etapas de la hiperfocalización antes de profundizar en las dos primeras.

Hyperfocus: Qué es y por qué es importante

Bailey sugiere que puedes ser tu yo más productivo a través de la hiperconcentración.

En la hiperfocalización, diriges tu atención a una única tarea.

Definición de Hyperfocus

La descripción que hace Bailey de la hiperfocalización es contradictoria. Inicialmente, describe la hiperfocalización como un estado en el que una única tarea "llena por completo tu espacio atencional". (Como recordará, "espacio atencional" es el término que utiliza Bailey para referirse a la capacidad de la memoria de trabajo). Pero más adelante, en el mismo capítulo, defiende muchos beneficios de la hiperfocalización que sólo son posibles porque "tienes algo de espacio atencional de sobra" durante la hiperfocalización.

Bailey no aborda directamente esta aparente contradicción en su definición de "hiperfocalización",...

Resumen deHyperfocus Capítulo 4.1: Hyperfocus Paso 2: Limitar las distracciones

Hyperfocus implica realizar una sola tarea durante un periodo prolongado de tiempo. Las distracciones, que Bailey define como cualquier cosa que desvíe nuestra atención de nuestro propósito original, frustran nuestra capacidad de hiperconcentración. Por lo tanto, el segundo paso de la hiperconcentración es limitar las distracciones.

En esta sección, hablaremos de lo malos que somos evitando las distracciones y de por qué somos tan malos evitándolas. A continuación, aprenderás a limitar tanto las distracciones que no puedes controlar como las que sí.

Por qué nos distraemos tan fácilmente

En el capítulo 4, Bailey subraya cómo nuestras tendencias biológicas dificultan nuestra capacidad para realizar el trabajo del conocimiento de hoy en día: Nos hacen terribles a la hora de evitar las distracciones modernas. Bailey hace referencia a varios estudios como prueba. Según uno de ellos, cuando trabajamos con un ordenador, nos distraemos cada 40 segundos. Según otro, se cambia de aplicación en el ordenador 566 veces al día, tanto para tareas laborales como no laborales. Y ya hemos visto lo malo que es el cambio de tareas para nuestra productividad.Shortform NotaShortform : Tu edad también afecta a tu capacidad de distracción: Cuanto mayor eres, más...

Resumen deHyperfocus Capítulo 4.2: Hyperfocus Paso 2b: Controlar las distracciones

Ahora que hemos discutido la estrategia de Bailey para lidiar con las distracciones que no puede controlar, discutiremos sus estrategias para lidiar con las distracciones que sí puede controlar.

Estrategias para afrontar las distracciones que puede controlar

#1: Controla tus distracciones.

Ya hemos hablado de cómo llevar un registro de las cosas que te distraen con una alarma de atención. Del mismo modo, Bailey sugiere que anotar las distracciones potenciales y reales reduce la tendencia inherente de la mente a divagar durante las sesiones de concentración: Antes de la sesión de hiperfocalización, anota todo lo que pueda distraerte, como las tareas pendientes. Durante la sesión de hiperconcentración, anota todo lo que te distraiga, como la discusión con tu pareja que repites en momentos inoportunos.

Shortform Nota breve: en lugar de llevar una lista de las distracciones reales o potenciales, Eyal recomienda programar un bloque de 20 minutos o "timebox" cada semana para reflexionar sobre las distracciones y cómo ajustar la agenda para reducirlas en el futuro. Ajustar tu horario puede incluir añadir tiempo para hacer una lista de tus tareas pendientes).

Citando el trabajo de...

Resumen deHyperfocus Capítulo 5.1: Hyperfocus Paso 3: Utilizar la atención plena para mejorar la concentración

En el Paso 3 de la hiperfocalización, te centras en la tarea que quieres realizar durante un periodo de tiempo determinado. Se trata de una tarea sorprendentemente difícil que puedes facilitar siguiendo las diversas estrategias que aprendiste en los pasos 0 a 2. Bailey también menciona dos hábitos diarios que pueden facilitar la hiperfocalización: la meditación y la atención plena. La meditación y la atención plena mejoran la capacidad de hiperfocalización porque aumentan la capacidad de la memoria de trabajo. Además, ofrecen otros beneficios porque mejoran la calidad de la atención en general.

En esta sección, primero hablaremos de qué son la meditación y la atención plena. Luego discutiremos cómo el aumento de su capacidad de memoria de trabajo - un beneficio importante de la meditación y la atención plena - mejora su capacidad de hiperfocalización. Aprenderás otras tres formas en las que la meditación y la atención plena mejoran la calidad de tu atención. Por último, describiremos las estrategias de Bailey para incorporar eficazmente la meditación y la atención plena a su vida diaria.

Comprender la meditación y la atención plena

Aunque mucha gente utiliza los términos meditación y atención plena indistintamente, Bailey no lo hace. Bailey explica que **cuando meditas, te concentras en un solo...

Ejercicio Shortform : Programe su meditación

Ahora que has aprendido la importancia de la meditación y la atención plena para la hiperfocalización, puedes tomar medidas para asegurarte de llevarlas a cabo en tu vida diaria.

Piensa en las diferencias de tu horario diario y decide si prefieres ser consciente o meditar. Hay alguna tarea que hagas todos los días sin falta durante la cual puedas ser consciente de forma realista, o tendría más sentido implantar el nuevo hábito de meditar?

Resumen deHyperfocus Capítulo 5.2: Hyperfocus Paso 4: Mantener la concentración

Mantener la concentración consta de dos partes: 1) redirigir la atención a la tarea cuando te distraes y 2) evitar que la mente divague. En el Paso 3, analizamos las estrategias para redirigir la atención mediante la atención plena y la meditación. En este capítulo, analizaremos las dos estrategias principales de Bailey para la segunda parte del mantenimiento de la concentración: evitar que la mente divague: Adapte sus tareas a su nivel de habilidad y aumente el número de tareas de alto impacto que realiza.

#nº 1: Adecue sus tareas a su nivel de cualificación

Si su mente divaga mucho mientras se concentra en diversas tareas, puede que esté aburrido o ansioso.

Citando a Flow, Bailey explica que el aburrimiento se produce cuando las tareas son demasiado fáciles y el estrés cuando son demasiado difíciles. Ambas son causas conocidas de divagación mental. Por lo tanto, el vagabundeo mental excesivo puede ser una señal de que tu trabajo actual es demasiado fácil o demasiado difícil. Reduzca la divagación mental ajustando sus tareas diarias a su nivel de habilidad actual.

Shortform Nota breve: Aunque descubras que tu trabajo no se ajusta a tu nivel de cualificación, no tienes por qué dejarlo. Un artículo de Harvard Business Review sugiere que [tener dos carreras puede hacerte más feliz y...

Resumen deHyperfocus Parte 2 | Capítulo 6: Comprender el vagabundeo mental intencionado

En la Parte 1, Bailey defiende las ventajas de gestionar deliberadamente la atención para aumentar la productividad: Al centrarte en una sola tarea durante un periodo prolongado, puedes ser lo más productivo posible.

En la Parte 2, Bailey cambia de marcha para explorar una idea aparentemente contradictoria: que, a veces, gestionar deliberadamente la atención implica vagar intencionadamente por la mente, lo que él denomina "enfoque disperso", y que vagar intencionadamente por la mente puede mejorar la vida.

En esta sección, explicaremos qué es el vagabundeo mental intencionado, por qué te resistes a él y por qué deberías hacerlo de todos modos. A continuación, presentaremos las tres técnicas principales de Bailey para la evasión mental intencionada. Por último, discutiremos cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia se debe vagar intencionadamente por la mente.

Vagabundeo mental intencionado: Qué es, por qué te resistes y por qué deberías hacerlo de todos modos

Cuando uno se hiperconcentra, dirige su atención a una tarea cognitivamente exigente que ocupa la mayor parte de su memoria de trabajo. Bailey explica que, para divagar intencionadamente, hay que hacer lo contrario: Se deja deliberadamente mucho espacio en la memoria de trabajo, lo que hace que la mente divague.

¿Por qué divaga tu mente?

Bailey afirma que dejar...

Ejercicio Shortform : Encuentre su tarea habitual

Ahora que has aprendido que centrarte en una tarea divertida y sencilla puede servirte para divagar mentalmente, puedes empezar a pensar en qué tarea divertida y sencilla te gustaría utilizar.

¿Qué te gusta hacer que sea divertido y fácil? Por ejemplo, ¿te gusta coser o dar largos paseos? Enumera todo lo que se te ocurra, incluso si la respuesta es jugar a un juego de smartphone.

Resumen deHyperfocus Capítulo 7: Cómo descansar el cerebro correctamente

Como ya hemos dicho, una de las principales ventajas de vagar intencionadamente por la mente es que permite que el cerebro descanse.

Pero, ¿por qué es tan importante el descanso para el cerebro?

En esta sección, explicaremos en primer lugar por qué el descanso es esencial para la productividad. A continuación, trataremos las dos técnicas principales que puedes utilizar para descansar: el vagabundeo mental intencionado y el sueño. Aprenderás por qué el vagabundeo mental intencionado es reparador y por qué evitarlo puede estar cansándote aún más de lo que ya estás. También aprenderá exactamente cómo y cuándo vagar intencionadamente por la mente para obtener la máxima productividad. A continuación, aprenderá cómo dormir bien por la noche puede mejorar la productividad y la creatividad, y tres formas sencillas de mejorar su sueño.

Shortform NotaShortform : Bailey habla exclusivamente de cómo el vagabundeo mental intencionado puede reponer su energía mental, pero muchos textos sugieren que restaurar su energía física puede ayudar también a su energía mental. Por ejemplo, en Hábitos de alto impactoBrendon Burchard habla de cómo mantener la salud mental, emocional y física puede mejorar y mantener tu claridad mental).

Por qué es importante descansar

En el capítulo 7, Bailey explica que...

Resumen deHyperfocus Capítulos 8-9: Cómo ser más creativo

Ahora has aprendido a vagar por la mente para poder planificar el futuro y tener más energía.

Un tercer beneficio importante de la evasión mental intencionada es que aumenta la creatividad. Pero, ¿cómo aumenta exactamente la creatividad el vagabundeo mental intencionado? ¿Y cómo puedes hacer que tus sesiones de vagabundeo mental intencionado sean lo más creativas posible?

En esta sección, explicaremos primero cómo funcionan el aprendizaje y la creatividad en el cerebro. A continuación, hablaremos de la importancia de exponerse a los estímulos adecuados y presentaremos las estrategias de Bailey para maximizar las posibilidades de obtener los estímulos adecuados. Por último, explicaremos por qué y cómo desencadenar intencionadamente percepciones creativas con las estrategias adecuadas.

Cómo funcionan el aprendizaje y la creatividad en su cerebro

Cada vez que se encuentra con un estímulo nuevo, su cerebro almacena esta información en lo que Bailey denomina "puntos". Los llamaremos bits. Tu cerebro trata cada bit de forma diferente en función de dos factores principales: lo que es y lo que ya sabes sobre él.

Cuando aprendes, relacionas lo nuevo con lo que ya sabes. En otras palabras, siempre interpretas la información en función de tu bagaje personal. Por ejemplo, un chef puede...