Resumen del libroTal como eres, por Emily Nagoski

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Según la investigadora sexual Emily Nagoski, la tendencia de nuestra cultura a considerar la experiencia sexual masculina como el estándar perpetúa mucha desinformación sobre lo que es sexualmente normal y saludable para las mujeres. Esta tendencia obliga a las mujeres a verse a sí mismas a través de un prisma que no está hecho para ellas, lo que en última instancia perjudica su salud sexual y su bienestar.

Shortform NotaShortform : Estas falsas ideas sobre lo que es normal en relación con la experiencia sexual de la mujer se derivan de una larga historia de desprecio hacia la sexualidad femenina, incluso en el ámbito médico. Las investigaciones que examinan las actitudes hacia la sexualidad femenina demuestran que, ya en el siglo XIX, los médicos abogaban por la clitoridectomía para "curar" la masturbación y la ninfomanía).

Nagoski cree que para poner fin a estas normas culturales erróneas y al daño que causan, las mujeres deben comprender mejor la ciencia que hay detrás de su sexualidad. Afirma que si contemplan su sexualidad desde una perspectiva científica y no cultural, las mujeres pueden liberarse de normas poco realistas, aprender a apreciar su sexualidad por lo que es y, en última instancia, mejorar su bienestar general.

Shortform Nota breve: Al abogar por una perspectiva científica, Nagoski no reconoce lo difícil que puede ser identificar información científica objetiva en un entorno que permite la rápida y fácil difusión de desinformación y pseudociencia. Por ejemplo, en 2017, el popular sitio web de bienestar Goop fue demandado por hacer afirmaciones falsas sobre un producto que, según afirmaba, podía mejorar la vida sexual con solo introducirlo en la vagina durante horas seguidas. Después de que muchos clientes ya hubieran comprado el producto, una demanda condenó finalmente las afirmaciones de Goop como contrafácticas, y los expertos en salud advirtieron de que el uso del producto podría causar infecciones bacterianas).

Teniendo esto en cuenta, primero trataremos los aspectos básicos de la anatomía y el mecanismo cerebral que rige nuestra respuesta sexual. A continuación, hablaremos de la influencia del contexto en nuestra experiencia sexual, de los conceptos de excitación, deseo y orgasmo, y de cómo encontrar el verdadero placer en el sexo cultivando la confianza y la alegría en nosotros mismos.

Nuestra anatomía, similar pero única

Según Nagoski, tanto los genitales masculinos como los femeninos tienen el mismo origen, pues proceden del mismo tejido embrionario. Sin embargo, en última instancia, estos órganos se desarrollan de manera única, adoptan formas distintas y cumplen funciones diferentes según el sexo de la persona. Por ejemplo, según Nagoski, el equivalente masculino del clítoris es el pene. Mientras que sólo la cabeza del clítoris es visible fuera del cuerpo de la mujer -ya que el resto se extiende hacia el interior-, gran parte del pene es visible fuera del cuerpo del hombre.

Shortform Nota breve: El hecho de que Nagoski señale el verdadero tamaño y forma del clítoris es importante, ya que mucha gente no se da cuenta de hasta dónde se extiende en el cuerpo. De hecho, hubo que esperar hasta 1981 para que algún organismo sanitario creara un diagrama anatómicamente correcto del clítoris, y muchos libros de texto escolares ni siquiera mencionan este órgano, y mucho menos explican su verdadero tamaño y forma. Esta persistente desinformación e idea errónea apoya su argumento a favor de la necesidad de una comprensión biológica de los genitales femeninos).

Nagoski argumenta que sus diferencias de aspecto tienen todo que ver con sus diferencias de función. Mientras que el clítoris sólo es responsable de la sensibilidad, el pene es responsable de la sensibilidad, la penetración, la eyaculación y la micción.Shortform NotaShortform : Nagoski no explica por qué estas diferencias en la función conducen a diferencias en la apariencia. El pene debe extenderse más que el clítoris, ya que debe ser lo suficientemente largo para penetrar y eyacular en el canal vaginal, que está dentro del cuerpo de la mujer).

La variación de los genitales femeninos

Nagoski nos dice que, al igual que los hombres y las mujeres tienen partes similares organizadas de distintas maneras, los genitales femeninos también pueden variar mucho de una mujer a otra. En concreto, señala que el tamaño, la forma e incluso el color de todo, desde el clítoris hasta los labios, pueden diferir mucho según la persona. Entender esto desde una perspectiva biológica puede ayudar a las mujeres a darse cuenta de que, sea cual sea el aspecto singular de sus genitales, son normales y sanos.

Shortform NotaShortform : aunque Nagoski menciona aquí específicamente a las mujeres, los hombres también tienen muchas variaciones genitales. Por ejemplo, el pene y el escroto pueden diferir en tamaño, forma y color de forma muy similar a los genitales femeninos. Es más, los hombres también se enfrentan a sentimientos de vergüenza por el aspecto de sus genitales -porejemplo, el tamaño de su pene- que se derivan de un estándar tóxico y omnipresente de lo que significa ser masculino).

Su personalidad sexual individual

A continuación, Nagoski nos cuenta que, según una teoría innovadora desarrollada por investigadores sexuales del Instituto Kinsey, todo el mundo nace con un mecanismo de dos sistemas en el cerebro que determina su personalidad sexual única. Los dos sistemas se denominan Sistema de Excitación Sexual (SES) y Sistema de Inhibición Sexual (SIS):

El mecanismo biosistémico de la respuesta sexual

Según Nagoski, el Sistema de Excitación Sexual (SES) es responsable del proceso de excitación. Explora constantemente nuestro entorno en busca de posibles estímulos sexuales. (Ejemplos comunes podrían ser el olor de la colonia o ver a nuestra pareja en traje de baño). Cuando el SES identifica estímulos relacionados con el sexo, envía una señal del cerebro a los genitales para que el cuerpo se prepare para la relación sexual.

En contraste con el SES, Nagoski afirma que el Sistema de Inhibición Sexual (SIS) controla el proceso de impedir la excitación. El SIS explora nuestro entorno en busca de razones para no mantener relaciones sexuales (por ejemplo, la...

Tal como eres Resumen Introducción Shortform

Tal como eres de Emily Nagoski explora la sexualidad de la mujer utilizando investigaciones científicas y los años de experiencia de la autora como educadora sexual. Nagoski decidió escribir el libro para cambiar la forma negativa en que muchas mujeres hablan, piensan y sienten sobre sí mismas debido a los mensajes culturales nocivos que fomentan la autocrítica y perpetúan la desinformación sobre lo que constituye una sexualidad "normal".

Para demostrar a las mujeres que están sanas y son normales tal y como son, Nagoski habla de la ciencia que hay detrás de la sexualidad femenina y de cómo la experiencia sexual de cada persona es única. En concreto, aborda los fundamentos de la anatomía y el sistema de respuesta sexual, la poderosa influencia del contexto emocional y cultural en la respuesta sexual, y los mecanismos de la excitación, el deseo y el orgasmo.

Sobre el autor

Emily Nagoski es una galardonada autora, investigadora, educadora y activista especializada en sexualidad femenina. Comenzó su carrera como educadora sexual en la Universidad de Delaware, donde enseñaba a sus compañeros temas relacionados con la salud, como la nutrición, la actividad física y el sexo.

La experiencia de Nagoski trabajando con sus compañeros la inspiró...

Tal como eres Resumen Parte 1: Los fundamentos de la biología | Capítulo 1: Nuestra anatomía, similar pero única

Según la investigadora sexual Emily Nagoski, nuestra cultura dice a las mujeres que existe un estándar para la sexualidad femenina, y ellas no lo están cumpliendo. Lo que nuestra sociedad considera sexualmente "normal", en términos de todo, desde la estructura anatómica hasta el nivel de deseo sexual de una persona, se basa en la experiencia del hombre medio. Esto se debe a que, hasta hace relativamente poco, la investigación se ha centrado en gran medida en los hombres y en modelos de sexualidad centrados en el hombre.

Shortform NotaShortform : La cuestión de la desigualdad de género en la investigación no es exclusiva del campo de la sexualidad humana. De hecho, existe una brecha de género ampliamente reconocida en la investigación médica que ha conducido a una peligrosa falta de información sobre la salud de la mujer y sus posibles diferencias con la del hombre. Por ejemplo, aunque las enfermedades cardiovasculares afectan a hombres y mujeres de forma diferente en cuanto a síntomas, factores de riesgo y resultados, sólo un tercio de los sujetos de ensayos clínicos cardiovasculares son mujeres, lo que deja sin explorar la experiencia única femenina).

Hay dos problemas con el uso de un hombre medio como...

Ejercicio Shortform : Explore su anatomía

Aprende a aceptar lo que te hace único conociendo tu anatomía.

Tómate un tiempo para examinar tu cuerpo desnudo en el espejo, prestando especial atención al tamaño, la forma y el color de tus genitales. Describe lo que ves.

Tal como eres Resumen Capítulo 2: Tu personalidad sexual individual

En el capítulo anterior, analizamos la propuesta de Nagoski de que, en lo que respecta a la anatomía, todo el mundo tiene las mismas partes básicas, pero están configuradas de forma única de una persona a otra. Ahora ampliaremos esta idea, aplicándola no sólo a la anatomía, sino también a la sexualidad de una persona. Como veremos, aunque todo el mundo nace con el mismo mecanismo cerebral que controla la respuesta sexual, ciertos aspectos son distintos en cada persona. Según Nagoski, estas diferencias producen personalidades sexuales únicas que determinan nuestras necesidades sexuales individuales, como lo que hace falta para excitarnos.

En este capítulo, analizaremos el mecanismo de dos sistemas de nuestro cerebro que determina nuestra personalidad sexual, incluyendo qué es, cómo funciona y cómo varía de una persona a otra. Específicamente, lo haremos:

• Discutir los modelos anteriores y lo que llevó a la propuesta del modelo moderno
• Definir las partes del mecanismo y su funcionamiento
• Explicar cómo el cerebro determina lo que nos excita (y lo que nos apaga)
• Debatir cómo los aspectos del mecanismo pueden variar de una persona a otra.
• Explora cómo determinar las características de tu personalidad única

Contextualizar nuestra comprensión actual de la...

Tal como eres Resumen Parte 2: El papel del contexto | Capítulo 3: La mecánica del contexto

En el capítulo anterior, introdujimos la idea de que la respuesta sexual de cada persona es única porque todos diferimos en nuestro nivel de sensibilidad a los estímulos de nuestro entorno. Sin embargo, esto es sólo una parte de la historia. En realidad, Nagoski sostiene que nuestra respuesta sexual viene determinada no sólo por los niveles de sensibilidad inherentes de nuestros sistemas a los estímulos, sino también por el contexto en el que aparecen esos estímulos.

En la Parte 2, profundizaremos en el papel del contexto, explorando tanto la mecánica de su funcionamiento como los efectos específicos del contexto emocional y cultural. Para comenzar nuestro debate, en este capítulo hablaremos de los aspectos básicos de cómo el contexto interactúa con nuestro cerebro y cómo esta interacción afecta a nuestra respuesta sexual, especialmente en el caso de las mujeres.

Cómo funciona el contexto

Nagoski nos dice que los factores contextuales, como con quién estamos, los riesgos potenciales e incluso nuestro estado de ánimo, pueden hacer que algo que normalmente es excitante tenga poco efecto (o incluso el efecto contrario) en nuestra excitación. Tomemos el ejemplo de la colonia de tu pareja: en circunstancias normales, el olor puede ser excitante. Pero imagina que un día tienes un encuentro incómodo con un compañero de trabajo que lleva la misma...

Tal como eres Resumen Capítulo 4: El poder del contexto emocional

Llegados a este punto, tenemos una clara comprensión de la mecánica básica de la interacción del contexto con el cerebro y de cómo afecta a nuestra respuesta sexual. En este capítulo, continuaremos el debate sobre el contexto centrándonos en el impacto que tienen los factores emocionales no sólo en nuestra respuesta sexual, sino también en nuestra experiencia sexual general y en nuestro bienestar. Específicamente, discutiremos el efecto significativo del estrés y el amor en la respuesta sexual y cómo entender y manejar estos sistemas puede afectar positivamente nuestra experiencia sexual.

Estrés

Según Nagoski, el estrés es uno de los dos sistemas basados en las emociones del córtex mesolímbico que más influyen en nuestra excitación y placer sexuales. Es un proceso o sistema de cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que se produce en respuesta a amenazas, y subyace a todo tipo de emociones negativas, como la ansiedad, el miedo, la irritación, la frustración y la ira.

Nagoski explica que, aunque el estrés solía ser una adaptación evolutiva para responder a situaciones reales que amenazaban nuestra vida -como un león que nos persigue o una tribu vecina que ataca la nuestra-, hoy en día es una respuesta a cosas más sutiles que amenazan nuestro bienestar: facturas que pagar,...

Ejercicio Shortform : Determine su estilo de gestión del estrés

Controle mejor su estrés determinando qué estrategias de gestión del estrés funcionan mejor para usted.

Piense en las últimas veces que se sintió notablemente estresado. ¿Cómo trataste de gestionarlo (si es que lo hiciste)? ¿Qué patrones observas entre los distintos momentos? ¿Utilizaste con frecuencia la misma estrategia (o estrategias)?

Tal como eres Resumen Capítulo 5: El impacto negativo del contexto cultural

En el capítulo anterior, analizamos el impacto que tienen estados emocionales como el estrés y el amor en nuestra experiencia sexual. Ahora nos centraremos en otro tipo de contexto que desempeña un papel importante: el contexto cultural. Según Nagoski, seamos o no conscientes de ello, la cultura dicta nuestras creencias e ideales, incluido lo que sentimos sobre el sexo.

Nagoski nos dice que las mujeres, en particular, crecen escuchando muchos mensajes negativos sobre el sexo, lo que crea sentimientos de vergüenza y miedo muy arraigados que pueden ser perjudiciales para su experiencia sexual y su bienestar.

Shortform Nota breve: Los hombres también desarrollan sentimientos de vergüenza debido a los mensajes culturales negativos. Las investigaciones demuestran que hay varios factores que comprenden la vergüenza sexual de los hombres, como la angustia por su inexperiencia sexual, la culpa por masturbarse y ver pornografía, la insatisfacción por su cuerpo y la inseguridad por su rendimiento sexual, entre otros).

En este capítulo, analizaremos los mensajes específicos sobre la sexualidad femenina que perpetúa nuestra cultura y cómo afectan negativamente a las mujeres. Luego, hablaremos de varios...

Ejercicio Shortform : Crear un feed positivo sobre el cuerpo en las redes sociales

Renueva tus redes sociales para ofrecerte más contenido que te haga sentir bien.

Identifica de 3 a 5 cuentas en tus redes sociales que se centren habitualmente en el cuerpo o traten temas relacionados con la imagen corporal. Cuáles son esas cuentas y qué tipo de contenido publican?

Tal como eres Resumen Parte 3: Profundizando | Capítulo 6: Excitación subjetiva vs. Respuesta genital

En capítulos anteriores hemos hablado mucho de los mecanismos cerebrales que rigen nuestra respuesta sexual. En concreto, hemos hablado de los sistemas de excitación e inhibición sexual, de cómo el cerebro aprende lo que considera excitante y lo que no, y de cómo los distintos tipos de contexto afectan a la respuesta sexual.

Ahora, en la Parte 3, profundizaremos en nuestro mecanismo de respuesta sexual examinando algunos de sus componentes -excitación, deseo y orgasmo- a un nivel más complejo. Este capítulo comienza centrándose en la excitación. En concreto, analizaremos otra de las ideas fundamentales de Nagoski: que hay ocasiones en las que 1) nos sentimos excitados pero no experimentamos ninguna respuesta genital, o 2) experimentamos una respuesta genital a pesar de no sentir placer. Este desajuste entre lo que nuestro cerebro identifica como relacionado con el sexo y lo que realmente nos resulta atractivo se denomina no concordancia.

Shortform NotaShortform : aunque aquí Nagoski habla exclusivamente de la no concordancia en el ámbito sexual, en una charla TED sobre el tema señaló que el fenómeno también puede darse en situaciones no sexuales. Por ejemplo, podemos morder un trozo de comida...

Tal como eres Resumen Capítulo 7: Comprender el deseo

En el capítulo anterior, nos centramos en la no concordancia de la excitación, que es como describimos el desajuste entre nuestra respuesta genital y la experiencia subjetiva. En este capítulo, continuaremos nuestra conversación sobre la respuesta sexual hablando de lo que sucede cuando nuestra experiencia subjetiva de placer se combina con el contexto para convertirse en algo más: deseo. (Aunque ya hemos tocado el tema del deseo brevemente, en este capítulo lo trataremos en profundidad).

Primero describiremos el deseo, incluidos los dos tipos básicos identificados por Nagoski: espontáneo y receptivo. A continuación, analizaremos tanto las ideas erróneas como la realidad de las causas de la falta de deseo. Por último, exploraremos cómo aumentar el deseo, específicamente en el contexto de las relaciones a largo plazo.

Definir el deseo

Nagoski nos dice que la mejor manera de pensar en el deseo es que es el resultado de la interacción del contexto con lo que nos resulta placentero. En otras palabras, dependiendo de los factores contextuales de cada momento, podemos encontrar algo lo bastante placentero como para desear más de ello (como se explica en el capítulo 3). Según Nagoski, el grado exacto de placer que una persona debe encontrar en algo...

Tal como eres Resumen Capítulo 8: Los entresijos de los orgasmos

En el capítulo anterior, aprendimos sobre las diferentes formas en que las personas experimentan el deseo, qué causa la falta de deseo y cómo podemos aumentar el deseo en nuestra relación. Ahora, centraremos nuestra atención en los orgasmos, que los científicos definen como la liberación culminante de la tensión acumulada durante una experiencia sexual. Sin embargo, como veremos, Nagoski insiste en que los orgasmos son mucho más complejos de lo que permite esta definición, y cada individuo los experimenta de una forma única.

Para enmarcar nuestro debate, empezaremos por aclarar algunos de los conceptos erróneos que la sociedad nos ha hecho creer sobre los orgasmos para comprender mejor lo que son. A continuación, analizaremos en qué se diferencia una experiencia de orgasmo de otra. Por último, identificaremos por qué algunas personas, especialmente las mujeres, tienen dificultades con los orgasmos y proporcionaremos información sobre lo que pueden hacer para tener orgasmos mejores y más frecuentes.

Conceptos erróneos sobre los orgasmos

A estas alturas, ya sabemos que nuestra sociedad perpetúa mucha información falsa sobre el sexo. Nagoski nos dice que esto no es diferente cuando se trata de ideas sobre los orgasmos. En concreto, habla de varios conceptos erróneos que...

Ejercicio Shortform : Ajuste sus expectativas

Mejore su vida sexual cambiando de perspectiva.

A continuación, enumera las distintas expectativas que tienes en torno al sexo (por ejemplo, puedes esperar disfrutar de cada orgasmo que experimentes).

Tal como eres Resumen Parte 4: Ponerlo todo en orden | Capítulo 9: Encontrar la confianza y la alegría

A lo largo de los capítulos anteriores, hemos establecido todas las formas en que la experiencia sexual individual de una persona puede no ajustarse a la norma cultural. Contrariamente a lo que nos hacen creer, cada persona tiene una anatomía, una experiencia de excitación, un umbral de deseo y una experiencia de orgasmo únicos. Y no importa en qué parte del espectro de posibilidades nos encontremos, somos normales y saludables tal y como somos.

Pero a pesar de toda la información nueva y alentadora que podamos aprender sobre nuestra experiencia sexual, eso no equivale automáticamente a una vida sexual placentera y sin problemas. Nagoski sostiene que, para disfrutar realmente del sexo, no sólo debemos comprender nuestra propia sexualidad, sino también amarla por lo que es. En otras palabras, debemos encontrar confianza y alegría en nosotros mismos.

En esta parte final, hablaremos de lo que significa encontrar confianza y alegría, por qué aceptarnos y apreciarnos a nosotros mismos es tan difícil y qué podemos hacer para construir una relación más amorosa con nuestra sexualidad.

Confianza vs. Alegría

Aunque la confianza y la alegría son componentes separados de una vida sexual placentera, Nagoski cree que no se puede tener una sin la otra. Mientras que ella define la confianza...