Resumen del libroNo me puedes lastimar, por David Goggins

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En Can't Hurt Me, David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que sus circunstancias le controlaran a alguien que busca proactivamente la grandeza afrontando nuevos retos. Cree que todo el mundo puede trabajar para cultivar un impulso de superación personal que le permita superar obstáculos y alcanzar sus metas.

Goggins propone diez retos para ayudar a las personas a trabajar eficazmente hacia sus objetivos.

Desafío 1: Enfréntate a tu mano mala

A medida que creces, las circunstancias de tu vida pueden afectar a tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contrario a la intuición, reconocer las circunstancias difíciles a las que te has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar retos adicionales: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre maltratador y las dificultades escolares

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades escolares y a su padre maltratador le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre pegaba con frecuencia a todos los miembros de la familia. Debido a que trabajaba por las noches en la pista de patinaje de su padre, Goggins, de 8 años, se retrasó en los estudios.

Finalmente, su madre pidió ayuda a un amigo para ponerse a salvo junto con sus hijos, y escapó para vivir en su ciudad natal de Brasil, Indiana. En Brasil, Goggins tuvo que enfrentarse a un profesor de tercero que no le apoyaba. Empezó a tartamudear y a hacer trampas para aprobar.

Actúa

Para empezar a enfrentarte a los obstáculos que se te presentan actualmente, haz balance de las circunstancias que han configurado tu vida, pasadas y presentes:

1. Lleva un diario. Tanto en papel como en formato digital (portátil o teléfono).
2. Haz una lista de todas las cosas difíciles a las que te has enfrentado o te enfrentas en la vida. Hazte las siguientes preguntas para refrescar la memoria:

• ¿En qué circunstancias difíciles creciste? Por ejemplo, puede que sufriera malos tratos o tuviera baja autoestima. O, ¿creciste sin grandes retos y, por tanto, no aprendiste a salir de tu zona de confort?
• ¿A qué tipo de retos te enfrentas ahora? Por ejemplo, tal vez un jefe está limitando tu progreso en el trabajo, o te estás saboteando de alguna manera para seguir adelante.

Reto 2: Configure su espejo de rendición de cuentas

Puede que le cueste dar pasos concretos para alcanzar sus objetivos. En este reto, divide tus objetivos en pasos más pequeños, trabaja con regularidad para alcanzarlos y hazte responsable para lograr el éxito.

En su adolescencia, Goggins siguió luchando contra el racismo, los estudios y su deseo de alistarse en las Fuerzas Aéreas, pero no quería utilizar sus luchas como excusas. Así que ideó una forma de hacer que sus objetivos fueran más manejables: escribir notas adhesivas con sus objetivos en el espejo para responsabilizarse de alcanzarlos.

Racismo

Cuando Goggins vivía en Brasil de pequeño, no era consciente del racismo. Esto empezó a cambiar cuando él y su madre regresaron a Brasil desde Indianápolis y se enfrentó a una serie de acosos, como ser amenazado a punta de pistola en una carretera rural. Le costaba entender cómo la gente podía ser tan odiosa. También sintió la soledad de ser uno de los únicos negros del pueblo.

Goggins no sabía cómo canalizar estas emociones. Empezó a idear formas de provocar a los racistas que le rodeaban, vistiendo ropa poco habitual, recortándose el pelo de formas extrañas y poniendo música a todo volumen desde su coche.

Luchas escolares y aspiraciones en el Ejército del Aire

Aunque Goggins ya estaba en el instituto, seguía haciendo trampas para aprobar y leía en 4º de primaria. Quería alistarse en las Fuerzas Aéreas, pero no sabía que tendría que pasar una prueba de aptitud. No pudo hacer trampas y no aprobó en su primer intento.

Entonces, al final de su penúltimo año, Goggins recibió una carta en la que se le informaba de que no se graduaría a menos que su registro de asistencia y sus notas mejoraran durante su último año. Este momento le llevó a autorecontrarse en el espejo de su cuarto de baño. Se sintió frustrado por lo que veía ese día: un chico con pocas perspectivas que no conseguiría entrar en el Ejército del Aire sin ser duro consigo mismo y cambiar su comportamiento. Decidió alcanzar su objetivo de entrar en el Ejército del Aire mejorando su capacidad de lectura y estudiando para el examen.

Cada noche, escribía sus objetivos para el día siguiente en notas Post-it y las colocaba en el espejo, su "espejo de rendición de cuentas". Después, se aseguraba de que cada día se esforzaba por alcanzar sus objetivos. Se daba a sí mismo una dura charla sobre los pasos que tenía que dar y por qué. Por ejemplo, se decía a sí mismo que era estúpido y que tenía que estudiar para solucionarlo. Este método le parecía más motivador que ser amable consigo mismo.

Utilizar su espejo de rendición de cuentas para trabajar en pos de sus objetivos permitió a Goggins aprobar el examen de acceso al Ejército del Aire y graduarse en el instituto.

Actúa

Un "espejo de rendición de cuentas" te ayuda a dividir tus objetivos y sueños en pasos manejables y te ofrece un recordatorio visible de aquello por lo que estás trabajando. Se llama "espejo de rendición de cuentas" porque te ayuda a responsabilizarte de dar los pasos necesarios para alcanzar tus objetivos.

Utilizando notas Post-it o papel (en lugar de medios digitales), sigue estos pasos:

1. Escribe todas tus inseguridades. Asume tus inseguridades y aprovéchalas para mejorar.
2. Escribe todos tus objetivos y sueños. Divídelos en pequeños pasos concretos, escritos en notas Post-it separadas. Pega todas las notas en el espejo. Comprométete a trabajar en ellas cada día. Las inseguridades pueden inspirar tus objetivos, pero no tienen por qué estar relacionadas.

Reto 3: Acostumbrarse a la incomodidad

Desarrollar la fuerza de voluntad mental para hacer cosas que no te gustan o que te incomodan es otra poderosa herramienta para alcanzar tus objetivos.

Estancia en el Ejército del Aire

Goggins ingresó en el Ejército del Aire porque quería convertirse en paracaidista: un miembro de las tropas del Ejército del Aire que rescatan a los pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: entrenarse para nadar y rescatar a personas en el agua. Goggins nunca había hecho natación...

No me puedes lastimar Resumen Introducción

En Can't Hurt Me, el autor David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que sus circunstancias le controlaran a alguien que trabaja proactivamente para alcanzar sus metas y busca la grandeza. Cree que todo el mundo puede trabajar para cultivar un impulso de superación personal que le permita superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

De joven, Goggins desarrolló estrategias para superarse a sí mismo. Le gustaban especialmente los retos físicos: sirvió en el ejército y como Navy SEAL y compitió en ultramaratones y otras pruebas atléticas. Siempre buscaba formas de superarse a sí mismo.

La experiencia de Goggins le ha enseñado que la mayoría de la gente no reconoce ni trabaja para desarrollar su verdadero potencial. Trabajar para alcanzar nuevas metas puede resultar incómodo porque estamos probando cosas nuevas que no...

No me puedes lastimar Resumen Desafío 1: Enfréntate a tu mala mano

A medida que creces, las circunstancias de tu vida pueden afectar a tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contrario a la intuición, reconocer las circunstancias difíciles a las que te has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar retos adicionales: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre maltratador y las dificultades escolares

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades escolares y a su padre maltratador le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre obligaba a los miembros de la familia a trabajar por las noches en su lucrativa pista de patinaje, llamada Skateland. Si algo estaba fuera de lugar, como la falta de un par de patines, el padre de Goggins pegaba a su hijo en casa con un cinturón. Su madre y su hermano también sufrían malos tratos.

Finalmente, su madre pidió ayuda a un amigo para ponerse a salvo con sus hijos. Escaparon a su ciudad natal de Brazil, Indiana, aunque su hermano regresó poco después para vivir con su padre en Buffalo. Goggins tenía 8 años.

Luchas escolares

Debido a su trabajo en Skateland, Goggins se había retrasado en los estudios. Él, su hermano y su madre trabajaban de noche, a menudo...

Shortform Ejercicio: Enumera tu mano mala

Reflexiona sobre las circunstancias negativas a las que te has enfrentado y te enfrentas.

Enumera las circunstancias difíciles a las que te enfrentaste al crecer.

No me puedes lastimar Resumen Desafío 2: Configure su espejo de rendición de cuentas

Es posible que nos cueste dar pasos concretos para alcanzar nuestros objetivos. En este reto aprenderás a dividir tus objetivos en pasos más pequeños y a trabajar regularmente para alcanzarlos con éxito.

De adolescente, Goggins siguió luchando contra los traumas, el racismo, la escuela y su deseo de alistarse en las Fuerzas Aéreas. Tras recibir unas notas especialmente malas, ideó una forma de hacer más llevaderas sus metas: escribir notas adhesivas con sus objetivos en el espejo para responsabilizarse de alcanzarlos. Goggins lo llamó su "espejo de rendición de cuentas".

Trauma

Además del trauma que Goggins sufrió a manos de su padre, otra tragedia les afectó a él y a su madre en Indiana. Su madre estaba prometida con un hombre que era una buena influencia y proporcionaba cierta estabilidad a sus vidas. Tenían previsto mudarse a su casa de Indianápolis, pero fue asesinado días antes de la mudanza.

De todos modos, Goggins y su madre se trasladaron a Indianápolis, pero su madre afrontó la muerte de su prometido ocupándose de su trabajo. Goggins solía faltar a clase y pasaba el tiempo con otros chicos, que influían negativamente en su comportamiento. Después de que su madre le pillara faltando a clase con esos estudiantes, decidió mudarse...

Shortform Ejercicio: Explora tus inseguridades

Aprende a enfrentarte a ti mismo en el espejo.

¿De qué 3 a 5 cosas te sientes inseguro? Por ejemplo, puede que te sientas incómodo con tu peso o que te preguntes si le gustas a la gente.

No me puedes lastimar Resumen Reto 3: Acostumbrarse a la incomodidad

A veces, alcanzar tus objetivos requiere enfrentarte a tareas incómodas o difíciles. Aprender a hacer cosas que no te gustan te ayuda a dar pasos hacia tus objetivos en lugar de quedarte en tu zona de confort.

Goggins aprendió a enfrentarse a lo que le incomodaba durante su servicio en las Fuerzas Aéreas y a las luchas posteriores que le motivaron a convertirse en Navy SEAL.

Estancia en el Ejército del Aire

Goggins ingresó en el Ejército del Aire porque quería convertirse en paracaidista: un miembro de las tropas del Ejército del Aire que rescatan a los pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: entrenarse para nadar. Muchas de las operaciones de rescate se realizarían sobre el agua, por lo que debía superar una serie de pruebas de aptitud acuática.

Al crecer, Goggins no recibió clases de natación y sólo sabía dar las brazadas más básicas. También tenía dificultades para flotar, lo que dificultaba muchas de las pruebas, como la de poder pisar el agua sin mover los brazos. Pasaba las noches lleno de miedo por la próxima prueba de natación que tendría que pasar. Dudaba de merecer estar allí, sentía rabia hacia la gente de su cohorte por haber venido de circunstancias más fáciles y se preocupaba constantemente por suspender.

A mitad de su entrenamiento de natación, el...

Shortform Ejercicio: Identifica tu malestar

Examina una actividad que no te guste hacer para sentirte cómodo sintiéndote incómodo.

Describa una actividad cotidiana que evite hacer, como pasarse el hilo dental o salir a pasear.

No me puedes lastimar Resumen Reto 4: Supera a tu oponente

Cuando trabajas para conseguir tus objetivos, es fácil sabotear tu éxito dudando de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus oponentes, es decir, por cualquiera que pienses que duda de tu capacidad para triunfar y te hace dudar de ti mismo. Puede tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En lugar de eso, trabaja para aprovechar tus sentimientos en torno a esa duda percibida y utilízalos para aplicarte y demostrar que tu oponente está equivocado. Goggins explica cómo desarrolló esta técnica para sobrevivir a la Semana Infernal del entrenamiento SEAL.

Semana infernal

Goggins tuvo que sobrevivir a un agotador entrenamiento para convertirse en SEAL. Durante uno de los periodos de entrenamiento, llamado Semana Infernal, los reclutas se dividen en equipos y son sometidos a horas de tareas físicamente exigentes, como correr kilómetros en la arena, correr sujetando troncos o barcos por encima de la cabeza y permanecer de pie en el frío océano. Dos tercios de los reclutas abandonan el programa durante esta semana.

Goggins contrajo neumonía en ambos pulmones y necesitó tiempo para recuperarse. Cuando se recuperó lo suficiente para reanudar los entrenamientos, había perdido los suficientes como para tener que empezar la Semana Infernal desde el principio.

Antes de entrar en la Semana Infernal por segunda vez, Goggins se dio cuenta de que quería algunas herramientas que le ayudaran...

Shortform Ejercicio: Identifica a tu oponente

Haz balance del adversario al que te enfrentas y reorienta tus sentimientos negativos.

Describa un reto o una situación competitiva a la que se enfrente.

No me puedes lastimar Resumen Desafío 5: Visualizar el éxito

Visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a afrontar los obstáculos a medida que surgen.

Goggins habla de cómo se tomó un descanso del entrenamiento de los SEAL para recuperarse de una lesión y de cómo utilizó esta técnica de visualización para superar el intenso dolor físico una vez que regresó.

Abandonar el entrenamiento SEAL

Además de la doble neumonía que contrajo durante la primera ronda de la Semana Infernal, Goggins sufrió una grave lesión de rodilla. Aunque quería seguir entrenando, la lesión -una fractura de rótula- no se curaba lo bastante rápido, así que volvió a casa, a Indianápolis, para recuperarse.

Como sólo era una lesión, le permitirían volver, pero tendría que hacer el entrenamiento de la Semana Infernal por tercera vez. Y si sobrevivía, tendría que entrenar otros 6 meses para convertirse en un SEAL.

Mientras pasaba un tiempo recuperándose, se enteró de que iba a ser padre con su ex mujer, de la que se había divorciado recientemente. Se sentía poco preparado e inseguro sobre cómo compaginar su vida en Indiana con el entrenamiento para convertirse en SEAL en California.

**Aunque consideró renunciar, pensó que sería...

Shortform Ejercicio: Visualizar el éxito

Imagínate superando un reto para motivarte y prepararte para alcanzar tus objetivos.

Escribe un objetivo que te gustaría alcanzar.

No me puedes lastimar Resumen Reto 6: Llena tu tarro de galletas

A menudo decidimos asumir retos cuando estamos en nuestra zona de confort, pero estamos tan cómodos que no prevemos los obstáculos que podrían surgir. Para hacer frente a esto, necesitamos estrategias adicionales para seguir adelante, incluso cuando nos enfrentamos a obstáculos y queremos abandonar.

Recordarse a uno mismo los logros anteriores es una forma de superar los obstáculos. Goggins llama a esta colección de logros su Tarro de Galletas.

Hay ciencia detrás de esta estrategia. Si te sientes abrumado por los obstáculos, puedes olvidar por qué estás haciendo algo y empezar a hablarte a ti mismo de una forma negativa que te roba la energía para seguir adelante. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo pone en marcha el sistema de lucha o huida. Intenta tomar una decisión sobre si continuar con lo que estás haciendo (lucha) o abandonarlo (huida). Centrarte en tus logros en lugar de en tus dudas negativas te recuerda de lo que eres capaz, lo que te da la energía para "luchar" y seguir adelante.

Goggins desarrolló el concepto del tarro de galletas durante su experiencia de transición de Navy SEAL a corredor de ultramaratones.

El camino a Badwater 135

En 2005, Goggins se enteró de la muerte de casi todo un equipo de operativos especiales en...

Shortform Ejercicio: Recordar victorias pasadas

Reflexiona sobre una victoria pasada que puedas incluir en tu tarro de galletas.

Enumera tus victorias y las dificultades que has superado.

No me puedes lastimar Resumen Desafío 7: Desmantelar a su gobernador

Los coches tienen un regulador interno que limita su velocidad. A los seres humanos nos ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos informa si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas escuchan demasiado y dejan de hacer una tarea cuando sólo han aplicado el 40 por ciento de su esfuerzo, dejando el 60 por ciento sobre la mesa. Ir más allá del gobernador significa ir más allá del dolor, las inseguridades y otros obstáculos que nos hacen querer abandonar antes de haber dado todo nuestro esfuerzo.

Aprender a esforzarse con suavidad le ayudará a reducir su capacidad de control mientras aumenta gradualmente su actividad, lo que le ayudará a evitar lesiones y/o permitirá que su mente se acostumbre a la nueva carga de trabajo.

Goggins aprendió a gestionar su gobernador mientras competía en ultramaratones adicionales para clasificarse para la Badwater 135.

Encontrar otra raza

Cuando Goggins terminó la San Diego One Day, llamó y envió un correo electrónico al director de la Badwater 135 para compartir sus resultados de la carrera. Había corrido 101 millas en 18 horas y 56 minutos y pensó que esto era suficiente para clasificarse para Badwater 135.

En cambio, Goggins recibió un correo electrónico en el que se le explicaba que el objetivo de una carrera ultra de 24 horas es correr las 24 horas completas, no sólo los kilómetros...

No me puedes lastimar Resumen Desafío 8: Compartimentar el tiempo

La gente suele pensar que necesita tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, a menudo no se tiene talento natural para algo. Tienes que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar tus habilidades.

Por ejemplo, la excusa número uno de la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Pero la mayoría de la gente pierde entre 4 y 5 horas al día haciendo cosas como ver series o mirar las redes sociales. Hacer este reto te ayudará a sacar tiempo para trabajar por tus objetivos.

La vida de Goggins se volvió más ajetreada cuando empezó a llamar la atención por sus carreras de ultrafondo. Aprendió a compartimentar su tiempo para trabajar y entrenar.

Cómo convertirse en reclutador

Tras su éxito en Badwater 135, Goggins fue reclutado para participar en una carrera conocida como Ultraman, una prueba de tres días que consistía en una travesía a nado de 6,2 millas, un recorrido en bicicleta de 261 millas y un doble maratón. A pesar de algunos problemas con su bicicleta (reventó una rueda en una bajada), consiguió terminar segundo en la carrera.

Poco después, un almirante de la Marina se puso en contacto con él. No es habitual que los altos mandos militares hablen con los alistados, así que Goggins temía ser reprendido por llamar la atención sobre la Marina...

Shortform Ejercicio: Compartimenta tu horario

Saca tiempo para hacer una actividad que sea importante para ti.

¿Cuál es la actividad para la que le gustaría tener tiempo en su día, y por qué?

No me puedes lastimar Resumen Desafío 9 y 10: Aprender del fracaso y buscar la grandeza

A veces tenemos tanto miedo a fracasar que nos impedimos siquiera intentarlo. Para combatirlo, plantea el fracaso como una oportunidad de aprender algo, de modo que te parezca menos arriesgado. Luego, si fracasas, puedes evaluar el fracaso y perfeccionar tu enfoque para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, empujarte a ir más allá en lugar de conformarte puede ayudarte a mejorar continuamente y alcanzar la grandeza que te distingue de los demás.

La experiencia de Goggins al intentar convertirse en Ranger del Ejército y batir el récord Guinness de flexiones demuestra estos principios.

Más formación deseada

Tras su entrenamiento en los SEAL, Goggins fue enviado con un pelotón a Malasia, donde se dio cuenta de que su nivel de exigencia era mayor que el de los demás SEAL. Los SEAL son considerados de élite en comparación con el resto de la Marina y con la sociedad en general, pero Goggins sentía que quería esforzarse, entrenar más duro y ganarse el sustento más de lo que la mayoría de los SEAL querían.

Además del entrenamiento físico, Goggins dedicaba su tiempo libre al estudio de las armas y la guerra. En su primera evaluación, recibió el comentario de que debería dedicar parte de ese tiempo a socializar como...

No me puedes lastimar Resumen Epílogo: Encontrar la paz

A los 38 años, Goggins había logrado algunas hazañas físicas impresionantes, pero empezó a sufrir problemas de salud. Trabajó para encontrar una solución y, más tarde, se retiró de la Marina y se dedicó a una nueva carrera.

Sentirse cerca de la muerte

Goggins se enfrentó a muchos problemas de salud en la búsqueda de nuevos retos -correr con las piernas rotas, una lesión de rodilla-, pero siempre siguió esforzándose. Al final, no pudo seguir aguantando el dolor.

Se sentía fatigado todo el tiempo, sin importar el ejercicio que intentara. Los médicos le hicieron pruebas, pero no descubrieron nada, salvo unos niveles tiroideos ligeramente subóptimos, algo habitual en los deportistas de élite. Le recetaron medicamentos que apenas mejoraron su estado.

Se preguntó si estaría a punto de morir, por haber sobrepasado el punto de no retorno. Sin embargo, no se sintió arrepentido, sino satisfecho. Todos esos años, se esforzó por alcanzar la grandeza...