Resumen del libroDespertando al gigante interior, por Tony Robbins

Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de Despertando al gigante interior

Prácticamente todo el mundo ha imaginado la vida que desea, pero la mayoría de las personas se ven tan atascadas por las obligaciones y rutinas diarias que acaban por dejar de perseguir sus sueños. En Despertando al gigante interiorTony Robbins, entrenador personal y gurú de la autoayuda, le ofrece ideas y ejercicios para ayudarle a optimizar todos los aspectos de su vida -desde sus relaciones hasta sus finanzas- y alcanzar sus sueños dominando sus pensamientos, emociones y comportamientos.

Esta guía te enseñará los principios y prácticas para transformar tu vida y el mundo que te rodea. Aprenderás estrategias para tomar el control de tus pensamientos y emociones, pondrás en marcha la transformación de tu vida con un reto de siete días y aprenderás a aplicar las habilidades de superación personal que has aprendido para beneficiar a quienes te rodean.

Nuestro comentario comparará y contrastará las ideas de Robbins con las de otros autores populares de autoayuda, así como con las teorías científicas actuales. Esto le proporcionará un trasfondo y una comprensión más profunda de las lecciones de Despertando al gigante interiorasí como algunas herramientas adicionales para tomar el control de su vida.

Robbins es un coach de liderazgo y estratega empresarial que ha trabajado con directores ejecutivos, atletas campeones, músicos populares y cuatro presidentes de Estados Unidos. Como antiguo conserje que nunca fue a la universidad, Robbins atribuye su éxito actual al sistema que expone en Despertando al gigante interior.

Sepa que sus decisiones y creencias determinan su destino

Robbins cree que el primer paso para tomar el control de tu vida es comprender el poder de tus decisiones. Mucha gente cree erróneamente que su vida está determinada por las circunstancias:van donde les lleva la corriente sin tomar ninguna decisión activa, lo que les hace sentirse fuera de control. Sin embargo, tu vida viene dictada por tus decisiones. Cuando decides quién eres y qué quieres, te comprometes a hacer todo lo necesario para hacer realidad esa visión.

Para aprovechar tu poder de decisión, Robbins dice que primero debes entender que la toma de decisiones es como un músculo que se fortalece tomando decisiones con frecuencia, así queaprovecha todas las oportunidades para tomar decisiones, grandes y pequeñas. En segundo lugar, toma tus decisiones con prudencia, pero no les des vueltas sin parar; si piensas en ellas durante demasiado tiempo, es probable que pierdas la convicción. En tercer lugar, aprende de tus decisiones acertadas y fallidas.

(Shortform nota: En ReworkDavid Heinemeier Hansson y Jason Fried señalan que lo más peligroso que se puede hacer es no tomar una decisión. Afirman que no tomar ninguna decisión es incluso peor que tomar una mala decisión: Si tomas una mala decisión, puedes aprender del error, corregirlo y tomar mejores decisiones en el futuro. Sin embargo, si te paraliza el miedo a una mala decisión y no tomas una decisión (o te dices a ti mismo que "decidirás más tarde"), entonces te quedarás estancado en tu situación actual).

Para iniciar su viaje de autotransformación, Robbins ofrece una lista de tres decisiones en las que pensar. Sé consciente de cómo tomas estas tres decisiones y qué impacto notas en el futuro: cómo te sientes, qué haces y en quién te conviertes:

1. Decide en qué centrarte: ¿Qué sueños quieres alcanzar? ¿Qué proyectos quieres terminar a toda costa?
2. Decida qué significan ciertas cosas para usted, es decir, lo importantes que son. Por ejemplo, ¿qué importancia tiene para ti tu trabajo? ¿Qué importancia tiene tu familia? ¿Sus aficiones?
3. Decide qué vas a hacer para obtener los resultados que deseas.

Empezar por los valores

Lo que te importa, lo que tiene sentido para ti y lo que haces tiene su origen en lo que valoras. En The Subtle Art of Not Giving a F*ck, Mark Manson explica que nuestros valores son los que nos llevan a sentir y comportarnos como lo hacemos. Por tanto, Manson sostiene que la clave para cambiar tu vida es cambiar tus valores.

Manson afirma que todos los valores positivos -valoresque conducen a la felicidad, la realización y la productividad- comparten tres cualidades:

• Se basan en hechos, no en opiniones o emociones. Por ejemplo, la integridad es un valor positivo porque se basa en hechos concretos y conocidos: basta con decir la verdad sobre esos hechos. Por otro lado, la felicidad es un valor negativo porque se basa en sentimientos y no en hechos (Manson cree que la felicidad es un resultado natural de vivir bien, no un valor ni un objetivo que perseguir).

• Son constructivas: Mejoran tu vida y la de los que te rodean. Por ejemplo, la responsabilidad es un valor positivo porque te empuja a hacerlo lo mejor posible en cada situación. El poder es un valor negativo porque se basa en empujar a los demás hacia abajo para elevarte a ti mismo.

• Están bajo tu control. Los valores positivos no pueden depender de fuerzas externas, como las opiniones o acciones de otras personas. Los dos ejemplos anteriores de valores positivos son cosas que decides hacer personalmente: Nadie puede obligarte a decir la verdad o a tomar las riendas de tu propia vida y, a la inversa, nadie puede impedir que lo hagas.

Su mente busca el placer y teme el dolor

Robbins afirma que la fuerza motriz de todas tus decisiones -y, por tanto, de tus acciones- es la motivación subconsciente de evitar el dolor ( incluidos sentimientos desagradables como la frustración y la humillación) y buscar el placer (sensaciones placenteras como el éxtasis y el confort).

Robbins explica que las asociaciones de dolor y placer empiezan en el cerebro: Cada vez que experimentas una emoción positiva o negativa, tu cerebro vincula la emoción con otros aspectos de la experiencia, creando una "neuro-asociación." Como resultado,...

Despertando al gigante interior Resumen Parte 1 | Capítulo 1: Aprovecha tu poder para crear la vida que deseas

Casi todo el mundo ha soñado alguna vez con la vida que desea. Sin embargo, la mayoría de las personas se atascan tanto con las obligaciones y rutinas diarias que acaban dejando de perseguir sus sueños y renuncian a cualquier esperanza de forjar su destino de forma significativa.

El coach de vida y gurú de la autoayuda Tony Robbins quiere devolverte tus sueños y darte las herramientas para alcanzarlos. Él cree que usted tiene el poder de crear su destino dominando sus pensamientos, emociones y comportamientos. En este resumen, a través de ideas empoderadoras y ejercicios que le ayudarán a poner en práctica los principios, obtendrá las herramientas para optimizar todos los aspectos de su vida, desde sus relaciones hasta sus finanzas.

Los principios y prácticas de los próximos capítulos pueden producir cambios significativos en su vida, y a menudo sólo requieren pequeños ajustes, como cambiar una sola palabra de su vocabulario o modificar una creencia que le está frenando. Estos son los "puntos de apalancamiento" de tu vida, en los que un esfuerzo mínimo puede generar resultados transformadores. Mientras que muchas personas no consiguen alcanzar sus sueños porque dividen su atención y esfuerzo entre demasiadas cosas, tú estarás en el camino del éxito cuando aprendas a...

Shortform Ejercicio: Cambia tu vida tomando decisiones

Reflexiona sobre cómo puedes utilizar el poder de la toma de decisiones para transformar tu vida.

Describe una decisión que hayas pospuesto. ¿Por qué lo has pospuesto?

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 2: Superar las asociaciones neurológicas perjudiciales

Dada la importancia de las decisiones para tomar las riendas de nuestra vida, ¿por qué a menudo decidimos no hacer cosas que sabemos que nos beneficiarían? ¿Por qué comemos patatas fritas cuando sabemos que la fruta es mejor para nosotros? ¿Por qué aplazamos la elaboración de nuestro currículum a pesar de que nos quejamos constantemente de nuestro trabajo?

La respuesta está en nuestras asociaciones de dolor y placer. El motor de todas nuestras decisiones -y, por tanto, de nuestras acciones- es la motivación para evitar el dolor y buscar el placer. Por ejemplo, cuando nos dejamos llevar por el hábito de la comida basura, es porque obtenemos placer comiendo aperitivos salados y, en cambio, asociamos el dolor con comer verduras. Hay distintas formas de dolor (como la incomodidad y la humillación) y de placer (como el éxtasis y la comodidad). En otras palabras, seguirás comiendo comida basura si tu amor por las patatas fritas no es tan fuerte como tu aversión por la comida sana.

En este capítulo, analizaremos las formas en que este tipo de asociaciones de dolor y placer pueden impedirle alcanzar sus objetivos y vivir la vida que desea. En primer lugar, veamos qué son exactamente estas asociaciones...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 3: Reacondicione sus asociaciones neurológicas

Ahora que sabes lo fácil que es desarrollar neuroasociaciones que te restan poder y el impacto negativo que pueden tener en tu vida, hablemos de cómo cambiarlas . Puesto que tus neuroasociaciones están conectadas a tu cerebro, la única forma de cambiarlas es reacondicionarte creando nuevas vías neuronales y debilitando las antiguas. Para ello, asocia el dolor con tu antiguo comportamiento que te resta poder y el placer con un hábito nuevo y más saludable.

En este capítulo, le explicaremos cómo hacerlo utilizando la Ciencia del Acondicionamiento Neuroasociativo™ (NAC). Este es un proceso de seis pasos a través del cual usted acondiciona su sistema nervioso para desarrollar neuro-asociaciones que apoyen los cambios que desea hacer:

1. Decide tu destino e identifica tus obstáculos.
2. Crear una sensación de urgencia para cambiar.
3. Interrumpe tu patrón.
4. Crea un patrón positivo que sustituya al antiguo y negativo.
5. Refuerce su nuevo patrón.
6. Asegúrese de que su acondicionamiento tiene éxito.

Pero antes, disipemos brevemente algunas ideas erróneas sobre el cambio.

Modifique sus creencias sobre el cambio

El proceso de NAC del que hablaremos puede desencadenar cambios significativos en su vida al instante. Sin embargo,...

Shortform Ejercicio: Evalúe sus asociaciones

Dé los primeros pasos para corregir las asociaciones negativas que le están frenando.

¿Qué es lo que mejoraría tu calidad de vida pero has estado posponiendo? ¿Por qué lo has estado posponiendo?

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 4: Elegir creencias fortalecedoras

Ya hemos hablado de varias formas en las que las neuroasociaciones moldean tu vida, como el impacto en la toma de decisiones, el establecimiento de malos hábitos y el comportamiento autosaboteador. Además, tus neuro-asociaciones están fuertemente ligadas a tus creencias - y tus creencias dictan cómo interpretas y reaccionas a tus experiencias vitales. Las creencias que te dan poder te ayudan a alcanzar tus objetivos y a navegar por la vida de forma positiva, mientras que las creencias que te quitan poder perpetúan los pensamientos negativos y los comportamientos perjudiciales. En este capítulo hablaremos de:

• Qué son las creencias y cómo se forman
• Diferentes tipos de creencias, como las creencias globales y las creencias limitantes
• Cómo influyen tus creencias en tu vida
• Cómo puedes cambiar tus creencias para alcanzar tus objetivos

Comprender la anatomía de las creencias

Tus creencias conducen desde y hacia tus neuroasociaciones: Tus neuroasociaciones colectivas de dolor y placer forman tus creencias, que luego influyen en tu comportamiento, al tiempo que refuerzan esas neuroasociaciones. He aquí cómo funciona, junto con un ejemplo que ilustra la relación circular entre neuroasociaciones y creencias:

1. Tienes una experiencia. Por ejemplo, coges un vuelo...

Shortform Ejercicio: Abandona tus creencias que te quitan poder

Utiliza las técnicas de este capítulo para sustituir una creencia que te quita poder por otra que te lo da.

Describe un comportamiento que creas que deberías dejar de hacer. ¿Por qué quieres abandonarlo?

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 5: Controle su estado mental, emocional y fisiológico

Hemos hablado de cómo modificar las asociaciones neuronales para cambiar las creencias y los comportamientos, pero ¿qué hay de cambiar las emociones?

Aunque muchas personas piensan erróneamente que las emociones les suced en, en realidad las emociones son el producto de tu estado mental-emocional-fisiológico, que viene determinado por cómo posicionas tu cuerpo (tu fisiología) y en qué eliges centrarte. Por lo tanto, aprender a controlar tu enfoque y tu fisiología te capacita para gestionar tu estado, lo que te permite sentir las emociones que quieras, cuando quieras.

Puesto que las emociones influyen en los actos, controlar el estado emocional permite fomentar los comportamientos que se desean mantener para mejorar la vida. Por ejemplo, mantener la calma en una situación que antes te habría enfadado te permite tomar decisiones lúcidas y constructivas en lugar de reactivas y potencialmente perjudiciales.

En este capítulo aprenderás a controlar tu estado y a sentirte siempre como quieres:

• Utiliza tu cuerpo
• Dirigir su atención
• Descubrir cómo determinadas sensaciones físicas (como la vista y el oído) afectan a su estado y aprender a manipularlas.

Cambiar...

Shortform Ejercicio: Controla tu estado

Haz una lluvia de ideas sobre las acciones que puedes emprender para cambiar tu estado cuando quieras.

Enumera todas las emociones que has experimentado hoy y las situaciones que las han desencadenado.

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 6: Utiliza las preguntas para dirigir tu atención

En el último capítulo, hablamos de la importancia de alterar tu estado cambiando tu enfoque hacia cosas positivas, y discutimos cómo hacerlo manipulando tu posición física y tus submodalidades. En este capítulo, exploraremos más estrategias para controlar tu enfoque a través de las preguntas que te haces a ti mismo. Específicamente, discutiremos:

• Cómo influyen tus preguntas en tus pensamientos y emociones
• Qué son las preguntas empoderadoras y desempoderadoras
• Por qué hay que ser prudente al formular las preguntas
• Qué preguntas hacerte cada día para sentirte más fuerte y feliz
• Qué preguntas hacerse a sí mismo para ayudarle a perseverar y encontrar soluciones cuando se enfrenta a retos

Acostúmbrese a hacer preguntas empoderadoras

La primera estrategia para utilizar el lenguaje para dirigir tu atención es ser consciente del tipo de preguntas que te haces. Las preguntas que te haces a ti mismo marcan la pauta de tus patrones de pensamiento, así que es fundamental que te acostumbres a hacerte preguntas positivas y fortalecedoras que te lleven a pensamientos fortalecedores.

El pensamiento no es más que una secuencia de preguntas y respuestas, es decir, prácticamente...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 7: Utiliza palabras y metáforas poderosas para dirigir tu atención

Del mismo modo que tus preguntas tienen el poder de determinar tu estado, tus creencias y tu comportamiento, también lo tienen tus palabras y metáforas y, al igual que las preguntas, tienes un conjunto de palabras y metáforas habituales que utilizas mucho en tus conversaciones diarias y monólogos internos. Asegúrate de que tu vocabulario habitual está lleno de palabras y metáforas empoderadoras para promover pensamientos, emociones y comportamientos empoderadores.

En este capítulo hablaremos de:

• Cómo el uso de palabras empoderadoras y del "vocabulario transformacional" altera tus experiencias.
• Cómo el tamaño de su vocabulario determina la gama de emociones que experimenta
• Cómo tus palabras moldean tus interacciones e influyen en la forma en que los demás te responden
• Cómo potenciar su vocabulario habitual
• Cómo te afectan las metáforas que te dan poder y las que te lo quitan
• El significado y la influencia de las metáforas dependen del contexto
• Cómo puedes cambiar tus metáforas habituales para mejorar tu perspectiva y tu vida

Utiliza palabras poderosas para dar forma a tus experiencias

Las palabras que eliges para describir un acontecimiento influyen en cómo lo vives. Por ejemplo, ¿las vacaciones son divertidas o mágicas? ¿La conferencia es bulliciosa o...

Shortform Ejercicio: Evalúa si utilizas un lenguaje empoderador

Evalúa y reforma tu lenguaje habitual para empoderarte.

Piensa en el último problema al que te has enfrentado, grande o pequeño (puede ser incluso descubrir que te has quedado sin leche después de servirte un tazón de cereales). ¿Cuál es la primera pregunta que te viene a la mente cuando piensas en ese problema? (Por ejemplo: "¿Por qué mi compañero de piso nunca toma la iniciativa de reponer las cosas cuando se acaban?").

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 8: Interpreta tus emociones y aprende de ellas

Como hemos aprendido, puedes utilizar varias técnicas para controlar tus emociones en lugar de dejar que te las dicten los estímulos externos. Sin embargo, a veces, para cambiar tus emociones, primero necesitas aprender de ellas. Las emociones retroalimentan tus acciones: Las emociones positivas te hacen saber que estás haciendo algo bien, y las negativas te indican que necesitas cambiar algo. Por eso, las emociones negativas -o "señales de acción"- tienen un valor incalculable, porque te guían hacia la vida que quieres, si sabes cómo utilizarlas.

En este capítulo:

• Examine tres métodos que la gente suele utilizar para enfrentarse a sus emociones, y por qué esos métodos le impedirán vivir la vida que desea.
• Debatir cómo identificar, descodificar y abordar sus emociones de forma saludable.
• Enumera los 10 tipos más comunes de emociones negativas y explica qué señala cada una de ellas.

Rechaza las formas poco empoderadoras de abordar tus emociones

Aunque utilizar las emociones y aprender de ellas es la forma más eficaz de mantener el bienestar mental y emocional, la mayoría de las personas responden a sus emociones de una de estas tres formas que les restan poder . Analicemos cada una de ellas...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 9: Establece objetivos que te inspiren

En el resumen hasta ahora, has aprendido sobre las herramientas que necesitas para mejorar tu vida y lograr tus sueños. Ahora, necesitas la motivación para iniciar realmente esa mejora. Ese impulso proviene de desarrollar una visión clara y convincente de tu futuro, lo que puedes hacer fijándote objetivos. Cuando fijas objetivos ambiciosos que te inspiran, te entusiasma perseguirlos, lo que crea motivación e impulso, incluso ante los retos.

Fijarse metas ambiciosas puede dar miedo. Muchas personas que no han alcanzado sus objetivos en el pasado son reacias a fijarse otros nuevos porque temen el dolor de volver a fracasar. Para evitar futuras decepciones, estas personas suelen dejar de formularse objetivos claramente definidos y viables sobre lo que quieren en sus vidas desde el punto de vista físico, espiritual, mental, emocional y económico. No se dan cuenta de que sus fracasos pasados pueden no deberse a sus defectos personales, sino más bien a..:

• Mala fijación de objetivos: Sus objetivos pueden haber dependido de cosas que estaban fuera de su control.
• Inflexibilidad: Puede que hayan sido demasiado rígidos para adaptar sus objetivos o sus...

Shortform Ejercicio: Establece objetivos para tu futuro convincente

Consigue la motivación necesaria para fijarte objetivos y trabajar para alcanzarlos reflexionando sobre cómo es tu vida ahora en comparación con la de hace cinco años.

Reflexione sobre su vida hace cinco años. Para cada una de las siguientes categorías, puntúese de 0 a 10, en función del grado en que se ajustaba a su calidad de vida ideal en ese ámbito. Escribe una frase explicando cada puntuación.

Categorías: Carrera, finanzas, entorno vital, vida social, relaciones, vida mental, emocional, espiritual, atractivo, físico

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 10: Cambia tu Mindset con un reto mental

Es hora de poner en práctica lo que has aprendido hasta ahora en este resumen con un reto mental de 10 días que te ayudará a adoptar hábitos mentales fortalecedores para transformar tu vida de forma positiva. Crear la vida que deseas requiere que no sólo alcances tus objetivos a veces, sino que los alcances de forma constante, yla forma de hacerlo es adoptando hábitos nuevos y positivos. Al fin y al cabo, tus hábitos mentales y de comportamiento actuales crearon la vida que tienes ahora, con la que no estás satisfecho. Por lo tanto, para mejorar su vida tendrá que cambiar algunos de esos hábitos. Incluso si ciertos hábitos te ayudaron a tener éxito en el pasado, necesitan evolucionar contigo en tu camino hacia niveles más altos de éxito.

El reto mental de 10 días pretende ayudarte:

1. Toma conciencia de tus patrones habituales de pensamiento negativo. Sólo cuando seas consciente de ellos podrás empezar a desmantelarlos.
2. Acondiciona tu cerebro para que encuentre pensamientos nuevos y fortalecedores que sustituyan a los viejos y desalentadores. Esto incluye aprender a centrarse en las soluciones en lugar de en los problemas.
3. Disfrute de una inyección de confianza gracias a las mejoras inmediatas en su vida. Cuando empieces a sentir el éxito de tomar las riendas de tu vida...

Despertando al gigante interior Resumen Parte 2 | Capítulo 11: Toma el control del sistema operativo de tu mente

En la Parte 1, discutimos el poder que posees para transformar radicalmente tu vida para mejor, y obtuviste las herramientas para controlar tus pensamientos, emociones y comportamientos. Ahora tienes los bloques de construcción para el cambio transformador, y en la Parte 2, obtendrás el plano para el cambio a través del aprendizaje acerca de tu Sistema Maestro.

Tu Sistema Maestro consta de cinco elementos, de algunos de los cuales ya hemos hablado y de otros hablaremos en los próximos capítulos:

1. Estado mental-emocional-fisiológico (capítulo 5)
2. Preguntas habituales (capítulo 6)
3. Valores (capítulo 12)
4. Las normas, que son un tipo de creencia (capítulos 4 y 13).
5. Referencias (capítulo 14)

Tu Sistema Maestro controla tus "evaluaciones" o interpretaciones de todo lo que experimentas en la vida, lo que a su vez determina lo que piensas, sientes y haces. Piensa en tu mente como en un ordenador, y en tu Sistema Maestro como en el sistema operativo, que dicta todo sobre cómo asimilas, interpretas y reaccionas ante los datos.

A menudo puedes hacer grandes cambios en todos los aspectos de tu vida realizando sencillos cambios en tu Sistema Maestro. En los siguientes capítulos, aprenderás la información y las habilidades que necesitas para tomar...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 12: Vive según tus valores

El primer elemento de tu Sistema Maestro que discutiremos cómo alterar son tus valores. Como hemos hablado brevemente, tus valores dictan tus evaluaciones, decisiones y acciones, que crean tu destino. Conocer y también vivir según tus valores trae una profunda realización, paz interior, certeza y alegría.

Cuando tienes claros tus valores, actúan como una brújula que te guía inequívocamente hacia cualquier acción que los defienda. Por el contrario, si no tienes claros tus valores o si tienes valores contradictorios, puede causarte infelicidad y frustración duraderas. Por ejemplo, si su valor más importante es la independencia y su segundo valor más importante es la intimidad, es posible que se debata con frecuencia en las relaciones entre el deseo de conectar y el anhelo de no estar atado. Además, si no has identificado tus valores ni te has comprometido con ellos en absoluto, a veces puedes actuar de formas que no están en consonancia con ellos, lo que te traerá más infelicidad.

En este capítulo, exploraremos cómo identificar tus valores, reconocer cómo han moldeado tu vida y modificarlos para apoyar la vida que deseas.

Comprender el papel de los valores

Antes de hablar de cómo identificar tus valores, vamos a explicar por qué probablemente...

Shortform Ejercicio: Evalúa tus valores

Reflexiona sobre cómo priorizas algunos de tus valores y cómo afecta esta jerarquía a tu vida.

Describa un dilema al que se haya enfrentado recientemente y cómo decidió resolverlo.

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 13: Establece normas que te ayuden a alcanzar tus valores

En el capítulo anterior, identificaste, evaluaste y adaptaste tus valores para que te condujeran a un futuro convincente. Aprendiste que la mayor satisfacción en la vida no es sólo conocer tus valores, sino también vivir de acuerdo con ellos. Pero, como explicaremos en este capítulo, sólo sentirás que estás viviendo de acuerdo con tus valores si tus reglas te llevan al éxito.

Como recordatorio, tus reglas son las creencias que tienes sobre lo que tiene que ocurrir para que sientas que has satisfecho tu valor. Por ejemplo, puede que tengas la norma de que necesitas tener cierta cantidad de dinero en el banco para sentir que has satisfecho tu valor de seguridad.

Puedes vivir una vida más plena simplemente cambiando tus reglas para hacerlas más alcanzables. En este capítulo hablaremos de:

• Cómo las normas pueden darte o quitarte poder
• Cómo priorizar las normas en una jerarquía
• Cómo influyen las normas (y las subreglas) en las relaciones
• Cómo puede identificar, evaluar y modificar sus propias reglas para lograr una vida más plena.

Establezca normas que le proporcionen placer y poder, no dolor y falta de poder.

Tus reglas determinan las condiciones para que sientas dolor o placer: **Si tienes reglas que...

Shortform Ejercicio: Analice sus normas

Reflexiona sobre si tus normas ayudan o entorpecen tus esfuerzos por vivir según tus valores.

¿Cuál es uno de tus valores? Puede ser uno de los que identificaste en el ejercicio del último capítulo.

Despertando al gigante interior Resumen Capítulo 14: Crea tus creencias Con referencias

Además de tus valores y normas, tus referencias son un aspecto fundamental de tu Sistema Maestro. Recuerda que, según la Parte 1, tus referencias sostienen tus creencias porque son experiencias o imaginaciones que sirven de prueba para respaldarlas .

La forma en que seleccionas, interpretas y organizas tus referencias determina si te darán poder o no. Por ejemplo, un superviviente de cáncer puede utilizar las dolorosas experiencias de someterse a tratamiento y sentirse aislado de su familia y amigos sanos como prueba de que la vida es difícil e injusta. Por el contrario, otro superviviente de cáncer puede recurrir al amor y el apoyo de sus amigos y familiares y a su eventual remisión para apoyar la creencia de que la vida es milagrosa y está llena de segundas oportunidades.

Para mejorar tu vida, selecciona y organiza tus referencias de forma que te empoderen, lo que apoyará creencias y comportamientos empoderadores. En este capítulo lo explicaremos:

• Que existen diferentes tipos de referencias y que algunas son adecuadas para apoyar determinados tipos de creencias.
• Cómo ampliar su biblioteca de referencias empoderadoras

Comprender los distintos tipos de referencias

Veamos...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 15: Reconoce cómo tu identidad dicta tu conducta

A medida que amplías tus referencias y modificas las creencias que sustentan, puede que te sientas como una persona nueva. Esto se debe a que tus creencias sobre ti mismo y lo que te diferencia de los demás conforman tu identidad; por eso, cambiar tus creencias puede hacerte sentir que tu identidad está cambiando.

Aunque tu identidad no es fija ni innata, dicta tu comportamiento, ya que las personas se esfuerzan inconscientemente por actuar de formas que refuercen su identidad. Por ejemplo, si te identificas como una persona de bajo rendimiento, es menos probable que te esfuerces por sobresalir -independientemente de tu capacidad natural- que alguien que se identifica como una persona de alto rendimiento. Como tal, tu identidad determina tus decisiones, acciones y destino, por lo que es importante que te empuje en una dirección positiva. Para asegurarte de que así sea, puede que tengas que rehacer tu identidad si no te empuja a ser quien quieres ser.

En este capítulo aprenderás:

• Cómo se forma su identidad
• Cómo influye tu identidad en tus actos
• Qué ocurre cuando tu comportamiento entra en conflicto con tu identidad
• Cómo cambiar tu comportamiento y tu identidad van de la mano
• Cómo rehacer su identidad a una que...

Despertando al gigante interior Resumen Parte 3 | Capítulo 16: Acepta el reto de los siete días

A lo largo de este resumen, ha aprendido los principios y las estrategias prácticas para transformar completamente su vida. Ahora, inicie su transformación con este desafío de siete días. Cada día durante la próxima semana, usted abordará una tarea para comenzar a mejorar un área diferente de su vida.

Día 1: Domine sus patrones emocionales

En primer lugar, cambie sus patrones emocionales habituales para experimentar menos emociones negativas y pasar más tiempo en estados positivos y fortalecedores. A lo largo del libro hemos analizado varias estrategias para alterar tus patrones emocionales; algunas de ellas te ayudan a cambiar tu enfoque y fisiología, y otras anclan esos cambios en nuevos hábitos. Estas estrategias incluyen:

• Adoptar la autonomía...

Despertando al gigante interior Resumen Capítulo 17: Día 2: Domina tu vida física

El Día 1, se comprometió con el bienestar emocional . Hoy, se comprometerá con su bienestar físico , que le ayudará a disfrutar al máximo de su salud emocional. Cuando se trata de tu vitalidad física, lo primero y más importante que debes entender es que hay una diferencia entre forma física y salud:

• La forma física se refiere a la capacidad de hacer algo atlético.
• Salud significa que todos sus sistemas físicos funcionan de forma óptima.

Estar en forma no equivale necesariamente a gozar de buena salud porque, en el afán de conseguir la fuerza y la resistencia necesarias para realizar una actividad atlética, puedes someterte a lesiones y fatiga, perjudicando tu salud y bienestar general. Antes de pasar a la tarea de hoy, hablemos:

• Cómo equilibrar el ejercicio aeróbico y anaeróbico para optimizar su salud
• La importancia de adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad

Ejercicio estratégico

Puede equilibrar tanto la salud como la forma física incorporando estratégicamente a su vida ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que entrenan su metabolismo para quemar grasa, aumentan sus niveles de energía y mejoran su salud en general. En primer lugar...

Despertando al gigante interior Resumen Capítulo 18: Día 3: Domina tu relación

Hoy practicarás el dominio de tus relaciones -específicamente, tus relaciones románticas o domésticas- porque las relaciones no sólo son esenciales para tu bienestar, sino que también son fuerzas poderosas que influyen en tus creencias, valores y carácter. Además, disfrutarás aún más de la vida exitosa y empoderada que estás creando si tienes a alguien con quien compartirla.

En este capítulo te explicaremos cómo mantener una relación sana, y luego tendrás la oportunidad de poner en práctica esos conocimientos con la tarea de hoy.

Siga las seis claves de las relaciones sanas

Antes de explicar el ejercicio de hoy, hablemos de las seis claves para mantener una relación sana y duradera:

Clave nº 1: Comunique sus normas

Minimice los conflictos en su relación descubriendo los valores y las normas de la otra persona. Como explicamos en la Parte 2, si te enfadas con alguien es porque crees que ha infringido tus normas, aunque nunca las hayas expresado . Así que tómate tu tiempo para compartir tus normas y conocer las de tu pareja, y poneros de acuerdo en hacer un esfuerzo por cumplir las normas del otro.

Clave nº 2: Centrarse en dar

Céntrate en lo que puedes...

Despertando al gigante interior Resumen Capítulo 19: Día 4: Domine su vida financiera

Estás en camino de dominar tu mundo interior y exterior a través de la salud emocional y física, y estás alimentando una relación amorosa y satisfactoria. Ahora, en el Día 4 de este reto, vamos a abordar una fuente externa común de dolor: el dinero. El estrés financiero puede causar emociones negativas intensas que quitan el poder, sin embargo, la mayoría de las personas se interponen en su propio camino cuando se trata de crear y mantener la riqueza. Antes de pasar a su tarea del día, exploraremos los tres obstáculos comunes que impiden a las personas tener la vida financiera que desean y, a continuación, desglosaremos cinco lecciones para crear y proteger la riqueza con éxito.

Evite tres obstáculos comunes a la riqueza

Para generar riqueza, primero hay que abordar estos tres obstáculos: Obstáculo nº 1: La gente asocia el dinero tanto con el placer como con el dolor

La mayoría de la gente tiene una relación de dolor y placer con el dinero. Por ejemplo, quieren dinero pero a menudo sienten que no tienen suficiente, o disfrutan teniéndolo pero temen perderlo. Como ya hemos comentado, cuando tienes asociaciones mixtas sobre algo, tu mente reacciona tanto al dolor como al placer, y acabas persiguiendo tu objetivo mientras simultáneamente te autosaboteas...

Despertando al gigante interior Resumen del capítulo 20: Días 5, 6 y 7: Domina tu comportamiento y tu tiempo, luego descansa

En el Día 5 de este reto, crearás un código de conducta que te ayudará a dominar tu comportamiento y a vivir según tus valores cada día, porque cuanto más sistemáticamente mantengas estos valores, más éxito y satisfacción tendrás. Incluso si en general cumples tus valores, puede que haya muchos momentos del día en los que te quedes corto: momentos en los que las cosas no salen según lo planeado, en los que te sientes estresado o en los que alguna otra fuerza externa influye en tu estado. Este código de conducta te servirá de recordatorio constante para alinearte con tus valores.

Día 5: Crear un código de conducta

Desarrolla un código de conducta que te mantenga en el camino hacia la realización de tu vida ideal:

1. Escriba una lista de todos los estados emocionales que desea experimentar cada día. Entre siete y diez estados suelen bastar para crear una variedad rica y dinámica, al tiempo que resulta manejable alcanzar cada uno de ellos cada día. Algunos de tus estados pueden ser los mismos que tus valores (como la pasión), mientras que otros pueden ser estados que sientas que apoyan tus valores. Por ejemplo, un estado de alegría puede fomentar tu valor de ser cariñoso.
2. Escribe una regla para cada estado. En otras palabras,...

Despertando al gigante interior Resumen Cuarta Parte | Capítulo 21: Cámbiate a ti mismo, luego cambia el mundo

En este resumen hasta ahora, has obtenido las herramientas que necesitas para tomar el control de tu vida y dar forma a tu futuro ideal. En esta última parte, hablaremos de cómo lo que has aprendido puede aplicarse también para mejorar el mundo que te rodea. Específicamente, exploraremos la importancia de:

• Participar en decisiones conjuntas para hacer del mundo un lugar mejor
• Retribuir a los demás con regularidad
• Compartir lo aprendido con este libro

Comprender y tomar decisiones conjuntas

Hay innumerables problemas y tragedias que ocurren constantemente en todo el planeta: desde el cambio climático a los genocidios, pasando por el hambre crónica. Las decisiones conjuntas, tomadas colectivamente por la población mundial, determinan si sucumbimos a estos problemas o los superamos.

Corresponde a cada persona tomar decisiones individuales que contribuyan a las decisiones y soluciones conjuntas, incluido usted. Sabes que tienes el poder de tomar decisiones individuales que afectan a tu vida: Ahora, participa en las decisiones conjuntas para influir en las comunidades, las sociedades, las naciones y el mundo. Si no adoptas un papel activo, te limitarás a seguir la corriente indiferente de las masas, y te verás obligado a lidiar con las consecuencias que de ello se deriven.

Como...

Shortform Ejercicio: Buscar formas de devolver

Elabora un plan para que la contribución forme parte de tu vida.

¿Cuál es la causa que más le preocupa? ¿Por qué le interesa?