PDF Zusammenfassung:Wenn der Körper nein sagt, von Gabor Maté
Buchzusammenfassung: Lernen Sie die wichtigsten Punkte in wenigen Minuten.
Unten finden Sie eine Vorschau der Shortform Buchzusammenfassung von Wenn der Körper nein sagt von Gabor Maté. Lesen Sie die vollständige Zusammenfassung bei Shortform.
1-seitige PDF-Zusammenfassung von Wenn der Körper nein sagt
Wenn Sie nicht in der Lage oder nicht willens sind, zu Belastungen in Ihrem Leben "nein" zu sagen, kann Ihr Körper das für Sie tun, indem er Krankheiten erzeugt. Viele chronische Krankheiten werden mit Stress in Verbindung gebracht, der durch unseren Lebensstil, unsere Erziehung als Kinder und unsere psychologischen Bewältigungsmechanismen verursacht wird.
Wenn der Körper nein sagt ist Dr. Gabor Matés Erforschung des Zusammenhangs zwischen Stress und Krankheit. Statt nur gelegentlicher äußerer Stressereignisse, die normal sind, neigt der Mensch in der modernen Gesellschaft zu chronischem Stress, der sich verheerend auf unseren Körper auswirkt. Er argumentiert, dass ein Großteil unseres chronischen Stresses unbewusst ist, so dass wir ihn möglicherweise nicht einmal als Stress erkennen.
Dieser Leitfaden untersucht die Forschung und die Theorien, die Maté vorstellt, sowie seine Rezepte zur Heilung und Vermeidung stressbedingter Krankheiten. Wir vertiefen Matés Ideen, indem wir uns zusätzliche Forschungsergebnisse ansehen und untersuchen, was andere Experten über den Zusammenhang zwischen Stress und Krankheiten zu sagen haben.
(Fortsetzung)...
Rheumatoide Erkrankungen
Bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Sklerodermie und Morbus Bechterew greift das Immunsystem den eigenen Körper an, weil es nicht zwischen gesundem und ungesundem Gewebe unterscheiden kann. Laut Maté haben Studien einen Zusammenhang zwischen psychosozialen Faktoren und dem Ausbruch, dem Aufflackern und der Schwere rheumatischer Erkrankungen hergestellt. Wie bei der ALS weisen diese Menschen ein charakteristisches Persönlichkeitsmerkmal auf: das, was Maté als kompensierende Hyperabhängigkeit" bezeichnet, die oft auf den frühen Verlust eines Elternteils oder eine Beziehung mit umgekehrter Rollenverteilung zu einem Elternteil zurückzuführen ist. Aufflackernde Schmerzen sind ein Signal, dass der Körper nein sagt, sagt Maté. Sie veranlassen die Menschen, langsamer zu werden und stressige Situationen zu vermeiden.
Die Autoimmunerkrankung veranschaulicht am deutlichsten die Theorie von Maté, wonach die Krankheit damit zusammenhängen kann, dass man sich gegen sich selbst wendet oder nicht in der Lage ist, zwischen sich selbst und anderen zu unterscheiden, sowohl psychologisch als auch physiologisch, worauf wir später noch eingehen werden.Shortform Hinweis: Eine im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie zeigte, dass sich Patienten mit rheumatoider Arthritis in mehreren Persönlichkeitsmerkmalen von Kontrollpersonen unterschieden, was sie anfälliger für eine Störung der Stressreaktion machen würde. Insbesondere schnitten sie in folgenden Bereichen schlechter ab als andere: Anpassungsfähigkeit, Stressbewältigung, Emotionsmanagement, Selbstwertgefühl, Kontaktfreudigkeit, Durchsetzungsvermögen, Wohlbefinden und Impulsivität).
Krebserkrankungen
Bei der Betrachtung von Krebs können wir auch einige Gemeinsamkeiten in persönlichen Merkmalen erkennen. Maté erklärt, dass alle Menschen geschädigte und abnorme (sogar bösartige) Zellen in ihrem Körper haben. Die überwiegende Mehrheit wird jedoch nie zu Krebs, weil das Immunsystem die Schäden repariert oder die Zellen absterben, bevor sie sich vermehren. Laut Maté bedeutet dies, dass eine Zellschädigung allein nicht ausreicht, um Krebs auszulösen; es muss auch ein Versagen des Immunsystems vorliegen, das es den geschädigten Zellen ermöglicht, sich ungehindert weiter zu vermehren.
Maté zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Stress Immunprozesse hemmt. Das PNI-System(psychoneuroimmunoendokrines System) schafft Bedingungen, die das Wachstum von Krebszellen entweder fördern oder hemmen, und wir wissen, dass psychologische Prozesse und Emotionen das PNI-System beeinflussen. Mehrere Studien über psychosoziale Faktoren im Zusammenhang mit Krebs haben ergeben, dass der größte Risikofaktor unterdrückte Emotionen sind, insbesondere Gefühle von Ärger.
Shortform Hinweis: Als Beleg für Matés Behauptung, dass medizinische Forschung und Praxis die psychosoziale Geschichte von Patienten nicht wesentlich berücksichtigen, sei der umfassende historische Überblick über Krebs genannt, Der Kaiser aller Übelkonzentriert sich fast ausschließlich auf die biologische Beschaffenheit und die Behandlung der Krankheit. Der Autor befasst sich zwar mit dem Versagen des Immunsystems als direktem Faktor des Tumorwachstums, geht aber nicht näher auf die psychologischen Faktoren ein, die zur Unterdrückung des Immunsystems beitragen).
Brustkrebs
Brustkrebs, Eierstockkrebs und Prostatakrebs sind allesamt hormonbedingte Krebsarten. Maté beschreibt Untersuchungen, in denen kein Zusammenhang zwischen Stress und Brustkrebs gefunden wurde, so dass die Schlussfolgerung lautete, dass es keinen Zusammenhang gibt. Maté bringt jedoch einen wichtigen Kritikpunkt vor, der diese Schlussfolgerung in Frage stellt: In den Schlussfolgerungen heißt es, dass die Risikofaktoren in erster Linie genetisch und hormonell bedingt sind. Maté weist jedoch darauf hin, dass nur 7 % der Brustkrebspatientinnen ein genetisch bedingtes hohes Risiko aufweisen, so dass dies nicht als starker Zusammenhang angesehen werden kann. Und was vielleicht noch wichtiger ist: Es ist gut dokumentiert, dass Hormone durch Stress beeinflusst werden.
In anderen von Maté beschriebenen Untersuchungen wurden psychosoziale Faktoren mit Brustkrebs in Verbindung gebracht, darunter: emotionale Distanz zu den Eltern in der Kindheit, Unterdrückung von Emotionen, insbesondere von Wut, Mangel an unterstützenden Beziehungen und "zwanghafte Fürsorgetendenzen" (Selbstaufopferung). Er zitiert zwei verschiedene Studien, in denen Forscher mit einer Genauigkeit von 94-96 % vorhersagen konnten, bei welchen Frauen allein auf der Grundlage dieser psychosozialen Faktoren Brustkrebs diagnostiziert werden würde. Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien über Eierstockkrebs erzielt.
Shortform Hinweis: Eine Studie aus dem Jahr 2001 an Brustkrebspatientinnen in China ergab, dass bei denjenigen, die positive Beziehungen zu Ehepartnern, Familien und Freunden am besten bewerteten, die Sterblichkeitsrate um 38 % und die Häufigkeit des Wiederauftretens der Krankheit um 48 % niedriger war als bei denjenigen, die schlechtere Beziehungen hatten. Darüber hinaus waren die Forscher von der Feststellung überrascht, dass das körperliche Wohlbefinden für das Überleben und die weitere Gesundheit der Frauen weniger wichtig war als unterstützende Beziehungen. Dieser Effekt war etwa im ersten Jahr nach der Diagnose am stärksten).
Prostatakrebs
Obwohl bekannt ist, dass Prostatakrebs untrennbar mit Hormonen und der Hormonbalance mit Stress verbunden ist, gibt es laut Maté keine Studien, die den Zusammenhang zwischen psychosozialen Faktoren und Prostatakrebs untersuchen. Aber es gibt einen Zusammenhang mit Umweltfaktoren - schwarzeamerikanische Männer haben ein doppelt so hohes Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken wie weiße amerikanische Männer. Auf der Suche nach einer Erklärung, warum dies der Fall sein könnte, sagt Maté, dass es nicht rassisch genetisch bedingt sein kann, da schwarzamerikanische Männer sechsmal häufiger erkranken als Männer in Nigeria. Daher vermutet er, dass es wahrscheinlich auf den sozialen Druck zurückzuführen ist, den ein schwarzer Mann in Amerika ausübt , einschließlich des chronischen Stresses, der durch den Umgang mit Rassismus entsteht, sowie des Mangels an gemeinschaftlichen und familiären Unterstützungsnetzen , die in schwarzen amerikanischen Gemeinschaften häufiger anzutreffen sind.
Gesundheitliche Ungleichheiten zwischen den Rassen in Amerika
In den Vereinigten Staaten gibt es eine Reihe von gesundheitlichen Ungleichheiten zwischen rassischen und ethnischen Gruppen. Schwarze, Hispanoamerikaner und amerikanische Ureinwohner leiden häufiger an chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Asthma. Die Forschung hat keinen biologischen oder genetischen Faktor gefunden, der für diese Ungleichheiten verantwortlich ist:
Zugang zur Gesundheitsversorgung: Minderheitengruppen in Amerika leben häufiger in Armut und haben daher weniger Zugang zur Gesundheitsversorgung.
Schlechte Ernährung: Diese Gruppen haben auch seltener Zugang zu einer gesunden, nahrhaften Ernährung.
Exposition gegenüber Toxinen: In benachteiligten Gemeinden ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Luftqualität und die Wohnverhältnisse schlecht sind, was zu einer Exposition gegenüber Schadstoffen wie Blei führen kann.
Stress: Armut schafft nicht nur Stress, sondern auch die tägliche Erfahrung von (oder sogar die Erwartung von) Diskriminierung, die mit dem Dasein als Person of Color in Amerika verbunden ist, kann leichte chronische Stressreaktionen hervorrufen.
Lungenkrebs
Die vorherrschenden Theorien besagen, dass Krebs durch Schäden an der DNA der Zellen entsteht. Im Falle von Lungenkrebs bei Rauchern wird ein Teil dieser Schäden durch das Tabakprodukt verursacht. Maté sagt, dass wir wissen, dass diese Schäden auftreten, aber das erklärt nicht, warum manche Raucher Lungenkrebs bekommen und andere nicht. Es müssen also noch andere Faktoren eine Rolle spielen, meint er.
Maté zitiert zwei verschiedene Studien, die einen Zusammenhang zwischen Lungenkrebs und unterdrückten Emotionen, insbesondere Wut, zeigen. Besonders überzeugend ist eine von Maté beschriebene Langzeitstudie, die im ehemaligen Jugoslawien durchgeführt wurde. Etwa 1.400 Teilnehmer wurden umfangreichen medizinischen und psychologischen Tests unterzogen. Von diesen 1.400 waren über 600 10 Jahre später tot. Zu diesem Zeitpunkt analysierten die Forscher die Todesursachen zusammen mit den psychologischen Profilen. In den von Maté beschriebenen Schlussfolgerungen war der Risikofaktor Nr. 1 für den Tod, insbesondere für Krebs, "Rationalität und Anti-Emotionalität" (R/A), d. h. diejenigen, die ihre Gefühle unterdrückten.
Darüber hinaus war die Zahl der Krebstoten bei denjenigen, die in der Kategorie für unterdrückte Emotionen die höchsten Werte aufwiesen, 40 Mal höher. Die Forscher waren in der Lage, in 78 % der Fälle allein anhand der Werte für R/A und Hoffnungslosigkeit korrekt vorherzusagen, welche Personen an Krebs sterben würden.Shortform Hinweis: Seit der jugoslawischen Studie wurden in Japan ähnliche Untersuchungen durchgeführt, die zu gegenteiligen Ergebnissen führten. In Japan wurde Rationalität/Anti-Emotionalität mit einer geringeren Prävalenz aller Krankheitskategorien in Verbindung gebracht. Dies deutet darauf hin, dass möglicherweise ein kultureller Unterschied in Bezug auf die Erwartungen an die Darstellung von Emotionen im Spiel ist).
Teil 3: Endgültige Krankheitsursachen
In Anbetracht der Verbindungen, die zwischen diesen Krankheiten und Stress, Persönlichkeit und Lebenserfahrungen festgestellt wurden, argumentiert Maté, dass es eindeutig Ursachen gibt, die über die biologischen hinausgehen. Er sagt, dass Ärzte oft in erster Linie nach "proximalen" Ursachen suchen, aber die "ultimativen" Ursachen außer Acht lassen. Zu den proximalen Ursachen gehören die unmittelbar beobachtbaren Ursachen, während die ultimativen Ursachen die umfassenderen Erklärungen sind.
Bei allen besprochenen Krankheiten sucht Maté die eigentliche Ursache in der Psychologie des menschlichen Wirtes. In diesem Abschnitt werden wir uns ansehen, wie chronischer Stress letztlich durch unbewältigte Bedrohungserfahrungen in der Kindheit verursacht wird. Sie werden erfahren, welche Art von Eltern-Kind-Beziehungen zu diesen Erfahrungen bei Kindern beitragen und wie die moderne Gesellschaft die Bedingungen für diese Erziehungsmuster schafft. Sie werden auch erfahren, warum Maté sagt, dass niemand daran schuld ist und Schuldzuweisungen daher sinnlos sind.
Integration von traditioneller und moderner Medizin
Der Anthropologe Hank Wesselman sagt, dass in schamanischen Traditionen körperliche Krankheiten die Auswirkungen von Krankheiten sind, während "die letztendlichen Ursachen praktisch aller Krankheiten in der Vorstellungswelt zu finden sind". Die Behandlung von Krankheiten mit Medikamenten lindert also nur die Symptome, ohne die Ursache zu bekämpfen. Aus der traditionellen schamanischen Perspektive identifiziert er drei Ursachen von Krankheiten:
Disharmonie: Dies ist der Fall, wenn eine Person sich in einem Zustand befindet, in dem sie ein gewisses Maß an Ziel, Sinn oder Verbindung im Leben verloren hat. Zum Beispiel, wenn eine Person einen geliebten Menschen verliert oder eine dysfunktionale Beziehung hat.
Angst: Leben mit chronischen Ängsten
Seelenverlust: Dies gilt als die schwerwiegendste Diagnose und ist das, was wir uns unter einer schweren Depression infolge eines Traumas vorstellen können. Wenn eine Person im Wesentlichen den Lebenswillen verloren hat, würden traditionelle Kulturen sagen, dass sie "ihre Seele verloren hat".
Betrachtet man diese traditionelle Sichtweise im Lichte der heutigen Forschungsergebnisse über den Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit, wird klar, warum einige westliche Mediziner, darunter Gabor Maté, beginnen, die Bedeutung des Lernens von indigenen Kulturen und der Integration von traditioneller und moderner Medizin für einen ganzheitlicheren Heilungsansatz zu erkennen.
Selbst vs. Andere: Unterscheidung
Einer der Bereiche, in denen die kindliche Entwicklung schief laufen kann, ist der Prozess der Differenzierung. Maté erklärt, dass der Mensch von Natur aus dazu bestimmt ist, sich von einem Zustand völliger Abhängigkeit hin zu einer interdependenten Unabhängigkeitzu entwickeln - das heißt,wir sollten unser eigenes Selbstgefühl in Abgrenzung zu anderen entwickeln und in der Lage sein, unsere Emotionen selbst zu regulieren, aber auch interdependente, unterstützende Beziehungen haben. Jede Störung in der Eltern-Kind-Beziehung, so Maté, kann zu Problemen mit den inneren Prozessen führen, die den Überlebensmechanismus des Kindes regulieren. Dies kann dazu führen, dass das Individuum zu abhängig von anderen bleibt und nicht lernt, sich selbst zu regulieren, oder zu unabhängig wird und keine unterstützenden Beziehungen entwickelt.
Shortform Hinweis: In besonders individualistischen Kulturen kann übermäßige Selbständigkeit gefördert werden. Das bedeutet, dass eine dysfunktionale Eltern-Kind-Beziehung, die zu einer schlechten Individuation führt, in einer solchen Kultur die Tendenz des Kindes zur Überkompensation durch Hyper-Unabhängigkeit während seines gesamten Lebens konsequent belohnt werden kann. In einer kollektivistischen Kultur, in der übermäßiges selbständiges Verhalten verpönt ist, neigt eine solche Person eher zu übermäßiger Abhängigkeit von anderen oder zu "erlernter Hilflosigkeit").
Elterliche Fürsorge
Eine weitere Dynamik, die zu stressbedingten Entwicklungsproblemen bei Kindern führen kann, ist das Ausmaß an nährender Zuneigung, das die Eltern dem Kind entgegenbringen. Maté sagt, dass wir uns als Kinder nicht nur sicher, sondern auch geliebt fühlen müssen.
Maté erklärt, dass fast 90 % der Gehirnentwicklung in den ersten Lebensjahren eines Kindes stattfindet, und dass diese Entwicklung ein Produkt von vererbten genetischen Faktoren und Umweltbedingungen ist. Er sagt, dass eine liebevolle emotionale Interaktion mit den Eltern - oder das Fehlen einer solchen - die Ausschüttung von Hormonen beeinflusst, und die Menge und das Gleichgewicht dieser Hormone wirken sich auf die Gehirnentwicklung aus. Wenn das Gehirn eines Kindes keine beständigen Botschaften von Liebe und Fürsorge erhält, entwickelt es sich so, dass es nicht richtig zwischen Bedrohungen und Nicht-Bedrohungen unterscheiden kann. Aus diesem Grund sind körperliche Berührungen durch die Mutter bei allen Säugetieren wichtig für die richtige Entwicklung und bei Menschen entscheidend für die Entwicklung gesunder Beziehungen. Forschungen an Frühgeborenen, so Maté, zeigen, wie stark sich liebevolle Berührungen auf die Entwicklung auswirken.
Die Auswirkungen der frühen Kinderpsychologie
Eine der vielleicht destruktivsten Tendenzen, die zu einer generationenübergreifenden Störung der Eltern-Kind-Bindung geführt haben, waren die kinderpsychologischen Ratschläge, die im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert bekannt wurden. Einige Pioniere auf diesem Gebiet waren der Meinung, dass Mütter Säuglingen keine Zuneigung zeigen sollten, dass das Schreien von Säuglingen ignoriert werden sollte, dass sie nicht gehalten werden sollten und dass körperliche Bestrafung notwendig sei, um brave Kinder zu erziehen.
Der amerikanische Verhaltenspsychologe John B. Watson schrieb 1928 ein Buch mit dem Titel Psychological Care of Infant and Child (Psychologische Betreuung von Säuglingen und Kindern ), in dem er die Mutterliebe als ein "gefährliches Instrument" bezeichnete, das verheerende Auswirkungen auf die Kinder und ihre Lebenschancen im Erwachsenenalter haben würde. Er sprach sich dafür aus, Kinder niemals zu küssen, zu umarmen oder ihnen irgendwelche liebevollen Berührungen zukommen zu lassen.
Obwohl heutige Psychologen diesen Ratschlag für offensichtlich falsch halten, könnte sein weit verbreiteter Einfluss (der von "Experten" auf diesem Gebiet ausgeht) verheerende Auswirkungen auf die amerikanische und europäische Kultur gehabt haben, die bis heute unbewusst in den Erziehungsmustern über Generationen weitergegeben werden.
Maté weist hier darauf hin, dass nicht nur Missbrauch und Trauma stressbedingte Krankheiten verursachen - manche Menschen haben das gleiche Stressproblem nicht aufgrund dessen, was ihnen angetan wurde, sondern aufgrund dessen, was ihnen vorenthalten wurde. Kinder brauchen nicht nur körperliche Berührung, Zuneigung und Sicherheit, sondern auch "Einstimmung", d. h. ein Elternteil, der auf die Bedürfnisse des Kindes "eingestimmt" ist. Selbst Eltern, die ihre Kinder wirklich lieben und deren Kinder wissen, dass sie geliebt werden, fehlt es manchmal an Einfühlungsvermögen, sagt Maté.
Einstimmung ist emotional und physiologisch
Das Trauma in dir gibt weitere Einblicke in die Frage der Einstimmung. In diesem Buch erklärt Bessel van der Kolk, dass ein Baby, dessen Bedürfnisse und Ängste von einer Bezugsperson konsequent beachtet und gelindert werden, lernt, dass es sich in einer relativ sicheren Welt befindet, in der Bedrohungen gelöst werden können, und dass es schließlich lernt, diese Situationen selbst zu bewältigen. Kinder, die vernachlässigt werden, sind jedoch nicht in der Lage, ihr Leben lang mit ihrer eigenen Notlage umzugehen, und werden zu Erwachsenen, die angesichts von Schwierigkeiten überfordert sind und aufgeben.
Er sagt auch, dass Einstimmung sowohl eine emotionale als auch eine körperliche Komponente hat. Wenn der Elternteil emotional eingestimmt und körperlich anwesend ist, kann die Not des Kindes durch die ruhige körperliche Präsenz des Elternteils gelindert werden, und der eigene Körper reagiert physiologisch mit der Senkung des Stresshormonspiegels, der Verlangsamung der Herzfrequenz und der Beruhigung des Atems.
Personalität vs. Positionalität
Neben der frühkindlichen Entwicklungsdynamik gibt es auch situative Faktoren in Familien und Gesellschaften, die dazu führen können, dass Menschen bestimmte Persönlichkeitsmerkmale annehmen, die mit chronischem Stress korrelieren. Wir haben gesehen, dass einige Persönlichkeitsmerkmale tatsächlich zu mehr Stress beitragen. Maté erklärt jedoch, dass es sich bei diesen Persönlichkeitsmerkmalen nicht einfach um individuelle Eigenschaften handelt, sondern dass sie das Ergebnis einer größeren Familiendynamik sind - unserer "Position" in einer Mehrgenerationenfamilie - und dass diese Familien innerhalb einer Kultur und Gesellschaft positioniert sind.
Maté weist darauf hin, dass die Veränderungen in der Sozialstruktur aufgrund der Moderne einen Großteil der grundlegenden sozialen Beziehungen zerstört haben, mit denen sich der Mensch entwickelt hat. Früher lebten die Menschen in Großfamilien und Gemeinschaften, in denen sich mehrere Erwachsene um die Kinder kümmerten. Heute, so sagt er, müssen die Eltern aufgrund der Kernfamilien und der sozioökonomischen Struktur (insbesondere in kapitalistischen Gesellschaften) arbeiten, während die Kinder in Kindertagesstätten und Schulen untergebracht werden, getrennt von der Großfamilie. Daher sind viele der hier diskutierten Krankheiten laut Maté Produkte der jüngeren Zivilisation.
Krankheiten der Modernität
Der Soziologe David Matthews analysiert die Beziehung zwischen dem modernen Kapitalismus und der psychischen Gesundheit und stellt fest, dass in den heutigen monopolkapitalistischen Ländern "psychische Erkrankungen nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs die Hauptursache für den Rückgang der Lebenserwartung sind". Er weist darauf hin, dass solche Länder auch dazu neigen, psychische Krankheiten mit einem rein biomedizinischen Ansatz zu betrachten, wie z. B. die in der Psychiatrie häufig vertretene Theorie des "chemischen Ungleichgewichts". Bei diesem Ansatz wird jedoch nicht berücksichtigt, wie sich der moderne Lebensstil auf die psychische Gesundheit auswirkt.
Als Ursachen für die Verschlechterung der psychischen Gesundheit nennt er kulturelle Normen wie die Betonung des Materialismus, ein hohes Maß an sozialer Ungleichheit und Unterdrückung, soziale Entfremdung und Einsamkeit, Überbetonung der Arbeit und Unterdrückung der Kreativität sowie die Verleugnung unserer angeborenen menschlichen Natur.
Beseitigung von Schuldzuweisungen
Angesichts des engen Zusammenhangs zwischen Erziehungsdynamik, Persönlichkeitsmerkmalen und chronischem Stress könnte man natürlich zu dem Schluss kommen, dass die Eltern an der Krankheit ihrer Kinder schuld sind. Maté weist auch darauf hin, dass er für seine Theorien kritisiert wurde, weil ihm vorgeworfen wurde, dass das Aufzeigen des Zusammenhangs zwischen den Persönlichkeitsmerkmalen eines Menschen und seiner Krankheit eine "Schuldzuweisung an das Opfer" sei. Maté sagt jedoch, dass die Anerkennung der Tatsache, dass Krankheiten zum Teil durch den psychologischen Zustand, die Persönlichkeitsmerkmale oder die Umwelt einer Person verursacht werden können, keine "Schuldzuweisung an das Opfer" ist. Wenn man darauf hinweist, dass der Betroffene etwas dagegen tun kann , wird er befähigt, die Verantwortung für seine Gesundheit zu übernehmen.
Außerdem sagt Maté, dass es keinen Grund gibt, unseren Eltern oder uns selbst die Schuld an den Krankheiten unserer Kinder zu geben. Schließlich hat sich das Gehirn der Eltern als Reaktion auf die eigene Beziehung zu ihren Eltern in der Kindheit entwickelt.
Vom Opferdasein zum Empowerment
Psychologen weisen darauf hin, dass es für Opfer von Traumata und Missbrauch wichtig ist, ihre Erfahrungen von der Opferrolle in eine Position der Selbstbestimmung zu überführen. Dazu gehört, dass sie sich mit den Problemen des Selbstwertgefühls und der Hilflosigkeit auseinandersetzen, die sie als Opfer erfahren haben, und lernen, dass sie selbst bestimmen können, was in Zukunft mit ihnen geschieht. Ein Ansatz hierfür ist die Logotherapie, die von dem Holocaust-Überlebenden Viktor Frankl entwickelt wurde. Bei der Logotherapie wird dem Traumaüberlebenden mit Hilfe der sokratischen Methode der philosophischen Untersuchung geholfen, einen neuen Sinn und Zweck im Leben zu finden. Anhand einer Reihe von Fragen kann sich der Patient den Sinn seines Lebens neu vorstellen, so dass er das Trauma überwinden kann.
Teil 4: Rezept für Heilung
Nachdem wir nun die vielschichtigen "ultimativen Ursachen" für chronischen Stress und damit für Krankheiten untersucht haben, sind Sie vielleicht versucht, zu resignieren, da Sie wissen, dass diese Muster von frühester Kindheit an in Ihrer Psyche verankert sind. Maté betont jedoch, dass Sie zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben die Kontrolle über Ihren chronischen Stress übernehmen und eine gesündere Veranlagung und Lebensweise kultivieren können. In diesem letzten Abschnitt werden wir einen Blick auf Matés Ratschläge zur Entwicklung emotionaler Kompetenz werfen, um den Auswirkungen von chronischem Stress auf Geist und Körper entgegenzuwirken und sie zu lindern.
Vermeiden Sie toxische Positivität
Der erste Ratschlag, den Maté gibt, um den Auswirkungen von chronischem Stress auf unseren Körper entgegenzuwirken, besteht darin, die übliche Überbetonung des "positiven Denkens" abzulehnen. Er sagt, dass dieser Ansatz im Umgang mit negativen Emotionen nur dazu führt, dass man sie verdrängt. Zu einem gesunden Denken gehört, so Maté, dass wir alle unsere echten Gefühle anerkennen. Sich nur auf das Positive zu konzentrieren und das Negative zu leugnen, ist ein Abwehrmechanismus, den Menschen entwickeln, die verletzt wurden. Aber das hilft nicht.
Mit seinem Vorschlag, "die Macht des negativen Denkens" zu nutzen, meint Maté nicht, dass man sich aufhalten soll, sondern dass man bereit sein soll, sich anzusehen, was nicht stimmt. Achten Sie auf die "negativen" Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt. Haben Sie den Mut zu fragen: "Wozu sagt mein Körper Nein?", anstatt Ihren Bewältigungsmechanismus einzusetzen, um den Schmerz zu vermeiden. Maté sagt, wenn Sie vermeiden, was "falsch" ist, und sich nur auf das konzentrieren, was "richtig" ist, werden Sie von anderen kontrolliert. Man ist kein autonomes Wesen, wenn man lebt, um anderen zu gefallen, wenn man eine Rolle spielt, die auf Erwartungen beruht, und wenn man nie "nein" sagt.
Um es klar zu sagen: Maté bekräftigt, dass echte positive Gefühle zur Gesundheit beitragen - Liebe, Freude und Glück steigern unser Wohlbefinden. Das Problem sind die unaufrichtigen positiven Gefühle, mit denen die Menschen negative Gefühle überdecken wollen.
Positive Psychologie und toxische Positivität
Die von Maté verwendete Formulierung "die Macht des negativen Denkens" ist wahrscheinlich eine Anspielung auf den Klassiker unter den Selbsthilfebüchern Die Macht des positiven Denkens. Dieses Buch enthält zwar einige hilfreiche Vorschläge zur Beruhigung negativer Reaktionen auf Situationen, legt aber großen Wert darauf, sich von negativen Gefühlen zu befreien, indem man "beschließt", glücklich zu sein. Dies könnte als eine ungesunde Verleugnung negativer Emotionen betrachtet werden.
Unter "toxischer Positivität" versteht man die Überbetonung einer positiven Einstellung bis zu dem Punkt, an dem sie jede negative Emotion außer Kraft setzt. Der Bereich der positiven Psychologie konzentriert sich zwar auf Ansätze für die psychische Gesundheit, bei denen der Schwerpunkt auf der Kultivierung von Optimismus liegt, doch Psychologen auf diesem Gebiet unterscheiden klar zwischen diesem und einem "toxischen" Ansatz. Die positive Psychologie ermutigt dazu, Zufriedenheit zu finden, indem man erforscht, was einen im Leben erfüllt, während ein "toxischer" Ansatz zur Positivität darin besteht, Positivität in allen möglichen Situationen zu fördern und anzubieten, auch in Situationen, in denen sie unaufrichtig und nicht hilfreich ist. Positive Psychologen sagen, dass das Anbieten von Positivität in unangemessenen Situationen die Gefühle anderer abwertet und einen Mangel an Empathie zeigt.
Um echte positive Gefühle zu erzeugen, sollten Sie einige der folgenden Techniken ausprobieren, die von positiven Psychologen vorgeschlagen werden:
Üben Sie sich in Dankbarkeit: Versuchen Sie, täglich in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben oder anderen Menschen in Ihrer Umgebung jeden Tag Dankbarkeit zu zeigen.
Tun Sie zufällige Dinge der Freundlichkeit: Die psychologische Forschung zeigt, dass man einen Glücksschub bekommt, wenn man anderen etwas Gutes tut.
Schreiben Sie eine glückliche Lebensgeschichte für sich selbst: Stellen Sie sich die Zukunft vor, die Sie sich wünschen, und schreiben Sie sie auf, als ob sie wahr wäre.
Üben Sie Achtsamkeit: Selbstliebe und Achtsamkeitsmeditation steigern nachweislich Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Zufriedenheit.
Hören Sie auf Ihren Körper
Sich all seiner wahren Gefühle bewusst zu werden, bedeutet zu lernen, seinem Bauchgefühl zu vertrauen und die Anzeichen von Stress in seinem Körper zu erkennen. Maté sagt, dass Sie anfangen sollten, bewusster darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Einige Anzeichen für Stress sind: schneller Herzschlag, häufiges Wasserlassen, übermäßiges Schwitzen, Verdauungsprobleme und unerklärliche Schmerzen wie häufige Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen. Außerdem rät er, auf emotionale und verhaltensbezogene Signale zu achten, wie z. B. Depressionen, Angstzustände, Hypervigilanz, Überempfindlichkeit, Überreaktivität und Impulsivität. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, betrachten Sie sie als Botschaften Ihres Körpers, die Sie auf ein zugrunde liegendes Problem aufmerksam machen sollen.
Shortform Hinweis: Laut Das Trauma in dirkann Yoga Ihnen helfen, mit den Signalen Ihres Körpers in Einklang zu kommen und die Bereiche des Gehirns zu stärken, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Durch die Konzentration auf den Atem und den Körper und die Verlangsamung zu einer kontemplativen Praxis kann Yoga Ihnen helfen, sich auf die Botschaften einzustellen, die Ihr Körper Ihnen sendet. Sie werden sich nicht nur der körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster, sondern auch der Emotionen, die damit verbunden sind).
Maté ermutigt Sie, mit Ihrer unterdrückten Wut in Kontakt zu treten und zu erkunden, was sie bedeutet. Wut richtet sich gegen etwas - eine wahrgenommene Bedrohung. Finden Sie heraus, was das ist, und erlauben Sie sich dann, die Wut zu fühlen, mit ihr zu sitzen und über sie nachzudenken, bis sie sich auflöst und/oder Sie Hilfe in Form einer Therapie bekommen können.Shortform Hinweis: Wenn Sie Hilfe bei der Verarbeitung von Wutgefühlen benötigen, bietet die Headspace-App Wutmeditationen und ein 10-tägiges Programm zur "Transformation von Wut" an).
Seien Sie Ihr authentisches Selbst
Maté legt Wert auf ein authentisches Leben. Denken Sie ehrlich über die Beziehungen in Ihrem Leben nach. Nehmen Sie die "rosarote Brille" ab und fragen Sie, wo Ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, wo Sie Ihre Bedürfnisse für andere zurückgestellt oder Ihre Gefühle unterdrückt haben und sich nicht unterstützt und nicht gesehen gefühlt haben. Tun Sie dies mit Mitgefühl und erkennen Sie an, dass andere nur aus ihrer eigenen Konditionierung heraus handeln. Verzichten Sie auf Schuldzuweisungen. Worauf es ankommt, sagt Maté, ist Ihre Verantwortung für sich selbst, um die Dinge in Zukunft zu ändern. Er schlägt also vor, sich zu fragen, ob Sie Ihr Leben so gelebt haben, wie Sie wirklich sind, oder ob Sie versuchen, den Erwartungen anderer gerecht zu werden.
Finden Sie Ihren Wert
Unter Die Gaben der Unvollkommenheitgibt Brené Brown den Rat, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, anstatt zu versuchen, anderen zu gefallen, indem man jemand anderes ist. Sie sagt, dazu gehöre, dass man sein Selbstwertgefühl findet, indem man:
Sich selbst bedingungslos zu akzeptieren, genau so wie man ist, mit allen Fehlern
Ablehnung der Vorstellung, dass man sich in irgendwelche gesellschaftlichen Normen einfügen muss
Erkennen, dass Ihr Selbstwert nicht von der Anerkennung durch andere abhängt. Er liegt in dem, was Sie sind, und nicht in dem, was Sie tun.
Glauben, dass du Liebe und Akzeptanz verdienst
Bewältigung von Schamgefühlen, da diese dem Selbstwertgefühl entgegenstehen
Maté sagt, man solle auf Folgendes achten Schuldgefühle-Schuldgefühlesind oft ein Zeichen dafür, dass man etwas für sich selbst und nicht für andere tut. Wenn man dies erkennt, sollte man lernen, die Schuldgefühle anzunehmen und sie als Signal dafür zu nutzen, dass man etwas richtig macht. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie "Nein" sagen, aber wenn Sie "Ja" sagen, sollten Sie sich immer für die Schuld entscheiden, sagt Maté. Der Groll wird viel mehr Schaden anrichten.
Shortform Hinweis: Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Grenzen setzen, ist es möglich, dass Sie sich in Wirklichkeit unwohl fühlen, weil Sie das nicht gewohnt sind. Um sich daran zu gewöhnen, Grenzen zu setzen, fangen Sie damit an, Grenzen zu setzen, die nur Sie einhalten müssen, z. B. indem Sie Ihren Zugang zu sozialen Medien oder Junk Food einschränken. Wenn Sie damit beginnen, "Nein" zu sich selbst zu sagen, wird es Ihnen leichter fallen, Grenzen zu setzen und sich an sie zu halten).
Mit anderen verbinden
Maté sagt, dass wir alle gesunde Unterstützungsnetze aufbauen müssen. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass einsame, isolierte Menschen ein höheres Krankheitsrisiko haben, während soziale Unterstützung Stress abbaut und das Krankheitsrisiko senkt. Suchen Sie also nach stärkeren sozialen Unterstützungsnetzen. Gehen Sie auf Menschen zu und knüpfen Sie Verbindungen. Vor allem, wenn Sie leiden, sollten Sie andere Menschen finden, mit denen Sie sich verbinden und emotionale Bindungen aufbauen können.
Verlorene Verbindungen
Unter Verlorene Verbindungen taucht Johann Hari tief in die sozialen Ursachen von Angst und Depression ein. Er argumentiert, dass der Mangel an bedeutungsvollen Beziehungen aufgrund des Lebensstils in der modernen Gesellschaft die Hauptursache für psychische Störungen ist und dass unser medizinisches Modell der psychiatrischen Versorgung daher nicht ausreicht, um das Problem an der Wurzel zu behandeln. Seine Lösungen konzentrieren sich hauptsächlich auf groß angelegte systemische soziale Veränderungen, aber er schlägt auch vor, dass es auf individueller Ebene wichtig ist, zu erkennen, dass es nicht ausreicht, Online-Verbindungen herzustellen.
Der moderne Mensch neigt dazu zu glauben, dass wir durch unsere Online-Netzwerke und ständigen Interaktionen mehr denn je miteinander verbunden sind, aber trotzdem sind Angstzustände, Depressionen und Einsamkeit häufiger denn je. Das ist ein klares Indiz dafür, dass wir tatsächlich rausgehen und mit Menschen sprechen müssen, von Angesicht zu Angesicht, denn unser evolutionärer Drang, mit anderen in Verbindung zu stehen, hängt von dieser physischen Präsenz ab.
Kümmere dich um deinen Geist
Abschließend gibt Maté Ratschläge, wie man sich nicht nur um seinen Geist und seinen Körper, sondern auch um seine Seele kümmern kann. Er sagt, dies bedeute, sich mit etwas zu verbinden, das über einen selbst hinausgeht, und er schlägt dafür zwei Hauptwege vor:
- Ihr kreativer Impuls: Maté betont, dass jeder Mensch irgendeine Art von kreativem Drang hat; das bezieht sich nicht nur auf die Kunst. Es könnte jede Art sein, in der Sie sich ausdrücken - zum Beispiel durch Schreiben, Tanzen, Gartenarbeit, Kochen oder Bauen. Was auch immer Ihre Ausdrucksform ist, Maté fordert Sie auf, sie zu erforschen und mehr davon in Ihr Leben einzubauen.
- Ihre Verbindung mit dem Universum: Was auch immer dies für Sie persönlich bedeutet, Maté schlägt vor, dass Sie versuchen, sich mit etwas Größerem als sich selbst zu verbinden. Für manche Menschen ist das die Religion oder Gott, für andere ist es vielleicht die Verbindung zur Natur, die Meditation, das Studium der Astronomie oder etwas anderes, das ihnen das Gefühl gibt, Teil eines größeren Ganzen zu sein.
Ein wirklich ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit, sagt Maté, muss alle drei Dimensionen des ganzen Menschen einbeziehen: Körper, Geist und Seele.
Spiritualität ist für alle da
Auch wenn Sie kein religiöser oder spiritueller Mensch sind, bedeutet das nicht, dass Sie keine Möglichkeit haben, sich mit etwas zu verbinden, das über Sie hinausgeht. Spiritualität kann als Kultivierung eines Gefühls der "Ehrfurcht" vor der Welt um uns herum verstanden werden, das durch einfache Beobachtung und Verbindung mit der Natur geübt werden kann. Der Wissenschaftsautor Chet Raymo schreibt in seinem Buch Wenn Gott weg ist, ist alles heiligseinen religiös-naturalistischen Zugang zur Welt. Er behauptet, dass die natürliche Welt, wenn man auf eine übernatürliche Erklärung verzichtet, noch ehrfurchtgebietender wird. Wenn Sie kein spirituelles Glaubenssystem oder eine spirituelle Praxis haben, versuchen Sie, sich mit der Natur zu verbinden und die Zusammenhänge in ihr zu betrachten, um sich als Teil eines größeren Ganzen zu fühlen.
Möchten Sie den Rest von Wenn der Körper nein sagt in 21 Minuten lernen?
Schalten Sie die vollständige Buchzusammenfassung von Wenn der Körper nein sagt frei, indem Sie sich bei Shortform anmelden.
Mit den Shortform lernen Sie 10x schneller:
- 100%ige Vollständigkeit: Sie lernen die wichtigsten Punkte des Buches
- Weglassen der Floskeln: Sie verbringen Ihre Zeit nicht damit, sich zu fragen, worauf der Autor hinaus will.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen des Buches unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an.
Hier finden Sie eine Vorschau auf den Rest der PDF-Zusammenfassung von Shortform Wenn der Körper nein sagt :
Was unsere Leser sagen
Dies ist die beste Zusammenfassung von Wenn der Körper nein sagt , die ich je gelesen habe. Ich habe alle wichtigen Punkte in nur 20 Minuten gelernt.
Erfahren Sie mehr über unsere Zusammenfassungen →Warum sind Shortform am besten?
Wir sind der effizienteste Weg, um die nützlichsten Ideen aus einem Buch zu lernen.
Schneidet die Flusen heraus
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass sich ein Buch in die Länge zieht und Anekdoten enthält, die nicht nützlich sind? Sind Sie oft frustriert von einem Autor, der nicht auf den Punkt kommt?
Wir lassen den Ballast weg und behalten nur die nützlichsten Beispiele und Ideen. Außerdem ordnen wir die Bücher im Interesse der Übersichtlichkeit neu an und stellen die wichtigsten Grundsätze an die erste Stelle, damit Sie schneller lernen können.
Immer umfassend
Andere Zusammenfassungen geben Ihnen nur einen Überblick über einige der Ideen in einem Buch. Wir finden diese zu vage, um zufriedenstellend zu sein.
Bei Shortform wollen wir jeden wissenswerten Punkt des Buches abdecken. Lernen Sie Nuancen, Schlüsselbeispiele und wichtige Details zur Anwendung der Ideen.
3 verschiedene Detailstufen
Sie wollen zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich viele Details. Deshalb wird jedes Buch in drei Längen zusammengefasst:
1) Absatz, um das Wesentliche zu erfassen
2) 1-seitige Zusammenfassung, um die wichtigsten Erkenntnisse zu gewinnen
3) Vollständige, umfassende Zusammenfassung und Analyse, die alle nützlichen Punkte und Beispiele enthält