PDF Zusammenfassung:Die Macht der Gewohnheit, von Charles Duhigg

Unter Die Macht der Gewohnheiterforscht der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Journalist Charles Duhigg auf der Grundlage umfangreicher Forschungsergebnisse, wie sich Gewohnheiten zu automatischen Verhaltensweisen entwickeln, die das persönliche Leben, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen. Er erklärt, warum es so schwierig ist, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen, und bietet einen praktischen Rahmen, der Ihnen hilft, jede Gewohnheit zu verstehen und zu ändern.

In diesem Leitfaden haben wir Duhiggs Schlüsselideen neu strukturiert, um uns darauf zu konzentrieren, wie Ihre Gewohnheiten entstehen und was Sie tun können, um sie zu ändern. Außerdem haben wir jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen Forschungsergebnissen zur Gewohnheitsbildung verglichen und kontrastiert und Duhiggs Ratschläge mit umsetzbaren Methoden von anderen Autoren und Psychologen zur Selbstverbesserung ergänzt.

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Shortform Hinweis: Psychologen warnen, dass die Tendenz Ihres Gehirns, beim Einkaufen in den Autopilot-Modus zu schalten, Ihnen zwar Zeit, aber kein Geld spart. Einzelhändler manipulieren ihre Umgebung, um Ihren gewohnheitsmäßigen Einkäufen entgegenzukommen und Sie zu impulsiven und unnötigen Kaufentscheidungen zu verleiten. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie eher zu impulsiven Käufen neigen, wenn Sie ohne Liste einkaufen, wenn Sie durch mehrere Gänge gehen, wenn Sie hungrig sind oder wenn das Geschäft seine Einrichtung umgestaltet (was in regelmäßigen Abständen absichtlich geschieht). Psychologen empfehlen Ihnen, eine Einkaufsliste zu schreiben und diese Artikel direkt anzusteuern, um zu vermeiden, dass Sie in die Falle von Impulskäufen tappen).

Die Die Psychologie des Überzeugens der kollektiven Gewohnheiten

Laut Duhigg verlassen sich Unternehmen und Gemeinschaften genauso wie Sie auf automatische Routinen, um Zeit und Energie zu sparen. Interessant ist hier jedoch, dass diese Einrichtungen von Natur aus auf die kollektiven Gewohnheiten mehrerer Menschen angewiesen sind, um zu bestimmen, wie sie funktionieren. Wir werden dies im weiteren Verlauf dieses Abschnitts näher untersuchen.

Wie sich Gewohnheiten auf Unternehmen auswirken

Duhigg argumentiert, dass Unternehmen sich auf automatische Routinen verlassen, damit Manager und Mitarbeiter ihre Aufgaben erledigen können, ohne jede ihrer Handlungen hinterfragen zu müssen. Viele dieser kollektiven Gewohnheiten entwickeln sich jedoch organisch aus einer Ansammlung von Einzelentscheidungen, die von verschiedenen Managern und Mitarbeitern getroffen werden. Mit der Zeit verliert das Unternehmen den Überblick über die Einzelentscheidungen, die zu den Gewohnheiten geführt haben, die nun tief in der Unternehmenskultur verwurzelt sind. Dies führt dazu, dass die Mitarbeiter diese automatischen Routinen ausüben, ohne zu wissen, warum. Neue Mitarbeiter übernehmen diese Gewohnheiten schnell, um sich einzufügen, und der Kreislauf der automatischen Routinen setzt sich fort.

Duhigg argumentiert, dass ein Unternehmen, das sich der automatischen Routinen, die seiner Organisation zugrunde liegen, nicht bewusst ist, leicht in die Falle tappen kann, dekonstruktive Gewohnheiten anzunehmen, die seine Abläufe untergraben.

Unternehmen versäumen es, ihre kollektiven Gewohnheiten mit ihren Gesamtzielen in Einklang zu bringen

Managementexperten erklären, dass es vielen Unternehmen nicht gelingt, ihre kollektiven Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, weil sie davon ausgehen, dass das, was in der Vergangenheit zum Erfolg geführt hat, auch in der Zukunft funktionieren wird. Diese Strategie greift jedoch zu kurz, da sich die geschäftlichen Prioritäten - also die Ziele, die bestimmen, welche Arten von Kunden das Unternehmen bedient und wie es ihnen einen Mehrwert bieten will - im Laufe der Zeit ändern und sich auch die kollektiven Gewohnheiten, auf die sie sich stützen, anpassen müssen.

Experten sind der Meinung, dass Unternehmen ständig prüfen müssen, ob ihre kollektiven Gewohnheiten ihre allgemeinen Prioritäten unterstützen, und die notwendigen Schritte unternehmen müssen, um das Verhalten der Mitarbeiter mit den Zielen des Unternehmens in Einklang zu bringen. Sie warnen jedoch davor, dass sich Führungskräfte und Mitarbeiter aus denselben Gründen gegen Veränderungen wehren, aus denen sie Gewohnheiten überhaupt erst entwickeln: um mentale Energie zu sparen. Wenn sie lernen, Dinge anders zu machen, erhöht sich der Aufwand, den sie für die Erledigung ihrer täglichen Aufgaben betreiben müssen, und das führt oft zu Unmut. Unternehmen können den Übergang zu neuen kollektiven Gewohnheiten erleichtern, indem sie dafür sorgen, dass Manager und Mitarbeiter verstehen, warum sie ihre Verhaltensweisen ändern müssen.

Wie sich Gewohnheiten auf Gemeinschaften und Gesellschaften auswirken

Duhigg vertritt die Ansicht, dass jede größere Bewegung, die sich auf Gemeinschaften und Gesellschaften ausgewirkt hat, durch eine bestimmte Art von Gewohnheit angeheizt wurde: soziale Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten bestimmen, wie man sich zu anderen Menschen verhält und wie man sich ihnen gegenüber verhält. Laut Duhigg beeinflussen soziale Gewohnheiten die Art und Weise, wie Sie sich mit den Informationen, denen Sie ausgesetzt sind, identifizieren und wie Sie darauf reagieren.

Shortform Hinweis: Die Forschung bestätigt Duhiggs Behauptung, dass die Entscheidungen, die Sie bezüglich der von Ihnen unterstützten Bewegungen treffen, von sozialen Gewohnheiten beeinflusst werden. Während Sie vielleicht denken, dass Ihre Meinung zu all den Themen, von denen Sie hören, nur Ihre eigene ist, bestätigen Sozialpsychologen, dass Ihre Wahrnehmungen und Verhaltensweisen stark von anderen Menschen beeinflusst werden. Sie denken viel über andere Menschen nach, lassen zu, dass sie Ihre Gefühle beeinflussen, und fühlen sich motiviert, Ihr Verhalten anzupassen, um anderen zu gefallen. Folglich sind die Bewegungen, denen Sie folgen, eine Erweiterung dieses sozialen Einflusses).

Duhigg erklärt, dass erfolgreiche soziale Bewegungen in dreierlei Hinsicht auf soziale Gewohnheiten angewiesen sind:

1) Die Bewegung beginnt mit den sozialen Gewohnheiten von engen Freunden: Jemandem geht es schlecht, und die Menschen, die ihm nahe stehen, helfen sofort.

Shortform Hinweis: Während es sich wie eine natürliche und selbstlose Reaktion anfühlt, einem Freund in Not zu helfen, hat James Clear (Die 1%-Methode) argumentiert, dass die zugrunde liegende Motivation, dazuzugehören, alle Ihre Verhaltensweisen beeinflusst, auch diese. Er behauptet, dass es drei Gruppen von Menschen gibt, die großen Einfluss darauf haben, wie Sie auf Situationen reagieren: die Nahestehenden (Familie und Freunde), die Vielen (die Öffentlichkeit) und die Mächtigen (die Menschen, die Sie als erfolgreich wahrnehmen).

2) Die Bewegung wächst aus den Gewohnheiten einer Gemeinschaft: Die sozialen Bindungen, die lose verbundene Menschen miteinander verbinden, erzeugen sozialen Druck, sich der Sache anzuschließen.

Shortform AnmerkungShortform : In Wie sich Verhalten ausbreiteterklärt der Verhaltensexperte Damon Centola, dass der Prozentsatz der Menschen, die etwas tun, einen größeren Einfluss auf Sie hat als die Gesamtzahl. Wenn ein hoher Prozentsatz der Menschen in Ihrer Gemeinschaft eine Sache unterstützt, werden Sie natürlich das Gefühl haben, dass es das Richtige ist, das zu tun.)

3) Die Bewegung hat Bestand, weil sich die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten aneignen: Die Teilnehmer identifizieren sich mit der Bewegung und nehmen Gewohnheiten an, die ihren Glauben an die Sache widerspiegeln.

Shortform Hinweis: Duhigg konzentriert sich zwar auf die Dauerhaftigkeit von Bewegungen, die darauf zurückzuführen ist, dass sich die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten aneignen, aber er lässt einen anderen wichtigen Faktor unerwähnt: Schließlich beeinflussen die kollektiven individuellen Gewohnheiten die Gewohnheiten der Unternehmen und machen diese neuen Gewohnheiten für potenzielle Teilnehmer noch sichtbarer und zugänglicher. Als zum Beispiel Tierrechtsaktivisten beschlossen, Vegetarier zu werden, änderten Geschäfte und Restaurants ihr Angebot, um dieser Nachfrage gerecht zu werden. Diese sichtbare Veränderung machte die Kunden auf den Vegetarismus aufmerksam, und einige von ihnen übernahmen das Anliegen).

Teil 4: Wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern

Duhigg argumentiert, dass man unerwünschte automatische Muster zwar nicht aus dem Gedächtnis löschen kann, dass man sie aber durch Selbsterkenntnis und bewusste Kontrolle mit neuen automatischen Mustern außer Kraft setzen kann, die mit den Gewohnheiten übereinstimmen, die man praktizieren möchte.Shortform Hinweis: Rückruf: Neurowissenschaftler bestätigen, dass es möglich ist, diese permanenten Muster zu schwächen, so dass Ihr Gehirn nicht mehr auf sie angewiesen ist).

Eine bestehende schlechte Angewohnheit ändern

Laut Duhigg erlangen Sie, sobald Sie die Anzeichen und das Verlangen, die Ihre Gewohnheiten steuern, verstehen, eine bewusste Kontrolle über das Verhaltensmuster, das Sie an den Tag legen. So können Sie die unerwünschte Gewohnheit unterbrechen und sie durch ein neues, produktiveres Verhaltensmuster ersetzen. Die Anzeichen und das Verlangen, die Ihre Gewohnheiten auslösen, sind jedoch nicht immer so offensichtlich, wie es den Anschein hat. Denn je länger Sie einer Gewohnheit nachgehen, desto weniger sind Sie sich des spezifischen Verlangens bewusst, das Ihre Gewohnheit motiviert.

Achtsamkeit hilft, die Ursache für Ihre Gewohnheiten aufzudecken

Achtsamkeitsexperten sind sich einig, dass man sich der spezifischen Anreize und Gelüste, die die Gewohnheiten auslösen, oft nicht bewusst ist. Sie argumentieren jedoch, dass Ihre Emotionen die Ursache für Ihre Gewohnheiten sind, weil sie Sie anfällig für Auslöser und Verlangen machen. Sie erklären, dass Sie oft durch ein emotionales Gefühl ausgelöst werden, das Sie durch den Gebrauch Ihrer Gewohnheit zu lindern versuchen. Wenn Sie z. B. Zigaretten rauchen, nehmen Sie Ihre Anzeichen (z. B. den Geruch von Tabak) eher wahr und geben Ihrem Verlangen nach, wenn Sie unangenehme Gefühle wie Angst oder Beklemmung empfinden.

Das Ausüben der Gewohnheit verschafft Ihnen zwar vorübergehend Erleichterung, behebt aber nicht die Ursache des Problems - das unangenehme Gefühl, das Sie zu überwinden versuchen. Damit Sie Ihre Gewohnheiten erfolgreich ändern können, sollten Sie die Ursache (Ihre Gefühle) für die Gewohnheiten, die Sie ändern wollen, untersuchen, bevor Sie versuchen, sie zu ändern.

Duhigg behauptet, dass alle erfolgreichen Änderungen von Gewohnheiten mit Experimenten beginnen, um die Anreize und Belohnungen zu entdecken, die Ihre Gewohnheiten steuern. Er schlägt vor, einen vierstufigen Prozess zu befolgen, der darauf beruht, Ihre Routine zu identifizieren und mit verschiedenen Belohnungen zu experimentieren, damit Sie Ihren Auslöser wirksam isolieren und verstehen können, warum Sie sich auf Ihre Gewohnheiten einlassen. Lassen Sie uns den Prozess im Detail erkunden.

Schritt 1: Schreiben Sie Ihre gewohnheitsorientierte Routine auf

Die Routine ist das automatische Verhaltensmuster, das die Gewohnheit umgibt, die Sie ändern möchten. Duhigg schlägt vor, dass Sie jeden Schritt der Routine von Anfang bis Ende detailliert beschreiben, auch die Schritte, die Sie für unwichtig halten.

Shortform Hinweis: Nicht alle Gewohnheiten haben eine eindeutige Routine, vor allem wenn sie eher emotional als verhaltensbedingt sind. Wenn Sie z. B. regelmäßig Angst haben, bevor Sie irgendwo hinfahren müssen, ist es leicht, das Autofahren als angstbesetzte Situation zu identifizieren. Es kann aber auch sein, dass Sie den ganzen Tag über in einer Reihe anderer Situationen geringe Angstgefühle haben. Das macht es schwierig, einen bestimmten Anfangs- und Endpunkt für die Routine zu definieren, die Ihre gewohnheitsmäßigen Angstgefühle umgibt. Unter The Craving Mindschlägt der Neurowissenschaftler Dr. Judson Brewer vor, durch Achtsamkeitstechniken wie Meditation ein Bewusstsein für die spezifischen Routinen zu entwickeln, die Ihre emotionalen Gewohnheiten umgeben).

Schritt 2: Tauschen Sie Belohnungen aus, um Ihr Verlangen zu entdecken

Duhigg schlägt vor, dass Sie jedes Mal, wenn Sie erkennen, dass Sie im Begriff sind, Ihre typische Gewohnheit auszuüben, die Belohnung ändern. So können Sie herausfinden, nach welchem Teil der Routine Sie sich wirklich sehnen. Ist es die Belohnung, zu der Sie gewohnheitsmäßig gegriffen haben, oder ist es etwas anderes? Schreiben Siejedes Mal, wenn Sie dieses Experiment durchführen, die ersten drei Worte auf, die Ihnen in den Sinn kommen - daswird Sie dazu ermutigen, sich Ihre Gedanken und Gefühle bewusst zu machen. Fühlen Sie sich zum Beispiel immer noch unruhig und haben das Gefühl, dass Ihr Verlangen unerfüllt ist? Wenn nicht, befriedigt Ihre neue Belohnung Ihr wahres Verlangen - und Sie können herausfinden, welches Verlangen das ist, indem Sie darüber nachdenken, welches Bedürfnis die Belohnung befriedigt.

Shortform Hinweis: Laut Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Projectzwingt Duhiggs Methode, die Belohnung zu ändern, Ihr Gehirn dazu, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, und schärft Ihr Bewusstsein für Ihre Gefühle. Dieser Prozess, verbunden mit dem Aufschreiben von drei Wörtern, regt Sie dazu an, darüber nachzudenken, warum Sie Ihre Gewohnheit ausüben, welche Gefühle Sie verfolgen oder zu vermeiden versuchen, und welche Rechtfertigungen Sie für das Festhalten an dieser Gewohnheit anführen. Diese Bewusstheit macht es Ihnen viel leichter, nicht in Ihre Gewohnheiten zu verfallen).

Schritt 3: Verwenden Sie Kategorien zur Identifizierung Ihres Stichworts

In diesem Schritt geht es darum, herauszufinden, was genau der Auslöser für die Gewohnheit ist. Duhigg behauptet, dass alle Auslöser in eine von fünf Kategorien passen: Ort, Zeit, emotionaler Zustand, andere Menschen und das, was unmittelbar vor der Gewohnheit passiert. Er argumentiert, dass Sie den Auslöser für Ihre Gewohnheit isolieren können, indem Sie diese fünf Kategorien berücksichtigen, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen verspüren.

Shortform Hinweis: Es mag den Anschein haben, dass Duhiggs Methode nicht so gut für Gewohnheiten geeignet ist, die man zwanghaft den ganzen Tag über ausübt, wie z. B. Kettenrauchen oder Nägelkauen. Es ist schwierig, die Ursachen für etwas, das man unbewusst ausübt, nachzuvollziehen und in Beziehung zu setzen. Psychologen gehen jedoch davon aus, dass diese zwanghaften Verhaltensweisen im Grunde genommen ein Versuch sind, unterschwellige Ängste oder andere negative Gefühle zu lindern. Folglich argumentieren sie, dass alle Kategorien von Duhigg dabei helfen, die Auswirkungen verschiedener Situationen und Menschen auf Ihren emotionalen Zustand zu verfolgen, was es einfacher macht, die subtilen Hinweise zu entschlüsseln, die Ihre Gewohnheit auslösen).

Schritt 4: Der Versuchung Einhalt gebieten

Sobald Sie Ihre Experimente abgeschlossen und die Komponenten Auslöser, Routine und Belohnung Ihrer Gewohnheit definiert haben, schlägt Duhigg vor, dass Sie einen Plan erstellen, wie Sie der Versuchung widerstehen können, Ihrem alten Verlangen nachzugeben. Dazu gehört, dass Sie Ihre Anreize so gestalten, dass sie neue Verhaltensroutinen und das Verlangen nach der neuen Belohnung auslösen - das könnte so einfach sein wie das Entfernen des Anreizes, der Ihr Verlangen auslöst.

Shortform Hinweis: James Clear (Die 1%-Methode) ergänzt Duhiggs Ansatz, indem er vorschlägt, nicht nur die Hinweise auf Ihre unerwünschten Gewohnheiten zu entfernen, sondern auch Hinweise auf Ihre neuen Gewohnheiten hinzuzufügen. Er erklärt, dass ein effektiver Plan darin besteht, die visuellen Hinweise in Ihrer Umgebung so zu gestalten, dass sie nur die neuen Gewohnheiten fördern, die Sie annehmen wollen. Visuelle Anreize sind die besten Handlungsanreize, weil sie Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass es bequemer ist, sich danach zu richten. Zum Beispiel ist es praktisch, mehr Wasser zu trinken, wenn ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch steht).

Durch die Änderung einer grundlegenden Gewohnheit einen Dominoeffekt auslösen

Vielleicht sind Sie versucht, den Vier-Schritte-Prozess zu nutzen, um mehrere Gewohnheiten anzugehen und Ihr Leben zu überarbeiten. Duhigg sagt, dass es schwierig sein wird, mehrere automatische Routinen anzusprechen und zu verwalten, und dass dies wahrscheinlich zum Scheitern führen wird. Stattdessen empfiehlt er einen einfacheren Weg, um alle Ihre Gewohnheiten zu ändern: Setzen Sie eine Kerngewohnheit ein. Laut Duhigg löst die Veränderung einer Kerngewohnheit eine Kettenreaktion aus, die Sie dazu ermutigt, andere bestehende Gewohnheiten zu ändern oder weitere gute Gewohnheiten zu entwickeln. Mit anderen Worten: Die Belohnung, die Sie durch die erfolgreiche Änderung dieser Gewohnheit erfahren, beeinflusst Sie bei der Umstrukturierung der übrigen Gewohnheiten.

Shortform Hinweis: Wie Duhigg hat auch Tony Robbins (Das Robbins Power Prinzip) argumentiert, dass eine einzige positive Veränderung in Ihrer täglichen Routine eine Reihe von positiven Entscheidungen und Gewohnheiten in Gang setzt, die Ihr gesamtes Leben verbessern. Er erklärt, dass Sie, wenn Sie versuchen, alle Ihre Gewohnheiten gleichzeitig in Angriff zu nehmen, eher dazu neigen, sich darauf zu konzentrieren, wie schwierig es ist, sich überfordert zu fühlen und sich damit abzufinden, in der gleichen Situation zu bleiben. Wenn Sie sich dagegen vornehmen, eine einzige Gewohnheit zu ändern, können Sie Ihre Energie effektiv bündeln und erfolgreiche Ergebnisse erzielen. Diese positiven Ergebnisse ermutigen Sie natürlich dazu, mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu haben, Ihr Verhalten zu kontrollieren, und sie motivieren Sie dazu, alle Ihre Gewohnheiten zu verbessern).

Schaffen Sie eine völlig neue Gewohnheit

Duhigg behauptet, dass Sie Ihr Wissen darüber, wie Hinweise, Routinen und Belohnungen gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen zugrunde liegen, auch anwenden können, um völlig neue Gewohnheiten zu schaffen. Er schlägt drei Schritte vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren:

1) Entscheiden Sie sich für Ihr Stichwort und Ihre Belohnung: Duhigg behauptet, dass neue Gewohnheiten einen klar definierten Anhaltspunkt und eine Belohnung benötigen, um zu automatischen Routinen zu werden.

Shortform Hinweis: James Clear (Die 1%-Methode) vertritt die Ansicht, dass dieser Schritt am einfachsten umzusetzen ist, wenn Sie Ihr neues Stichwort und Ihre neue Belohnung mit einer bestehenden Routine verknüpfen (z. B. mit Ihrer derzeitigen Morgenroutine). Auf diese Weise haben Sie den schwierigsten Teil Ihrer neuen Gewohnheit - die Entscheidung für das Stichwort und die Belohnung - bereits hinter sich und müssen nur noch die beabsichtigte Handlung ausführen).

2) Entwickeln Sie ein Verlangen nach Ihrer Belohnung: Laut Duhigg wird Ihr Gehirn umso eher eine automatische Routine zur Unterstützung Ihrer neuen Gewohnheit einrichten, je positiver Sie sich auf Ihre Belohnung einstellen. Duhigg schlägt vor, dass Sie Wege finden, um aktiv ein Verlangen nach Ihrer Belohnung zu entwickeln - indem Sie diese Belohnung visualisieren, vorwegnehmen oder sich vorstellen.

Shortform Hinweis: In Das Robbins Power Prinzipgeht Tony Robbins auf Duhiggs Behauptung ein, dass sich Ihre Belohnung positiv anfühlen muss, indem er argumentiert, dass Neuro-Assoziationen - die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Erfahrungen mit Schmerz oder Vergnügen verknüpft - alle Ihre Gewohnheiten beeinflussen. Robbins zufolge verlässt sich Ihr Gehirn auf diese Neuro-Assoziationen, um Ihr Verhalten auf das Gefühl der Freude und nicht auf das Gefühl des Schmerzes auszurichten, und Sie müssen diese Assoziationen umprogrammieren, um neue automatische Routinen zu schaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn eine automatische Routine für Ihre neue Gewohnheit entwickelt, wenn Sie alle Schmerzpunkte aus der Routine entfernen und sie so einrichten, dass sie so angenehm wie möglich ist).

3) Machen Sie einen Plan, um Hindernisse zu überwinden: Es kann sein, dass Sie aus verschiedenen Gründen zögern, sich auf Ihre neuen Gewohnheiten einzulassen. Duhigg behauptet, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten beibehalten, wenn Sie mögliche Hindernisse vorhersehen und Wege planen, um Ihre Zurückhaltung zu verringern.

Shortform HinweisShortform : Brendon Burchard (Gewohnheiten der Hochleistung) behauptet, dass die Tendenz, sich auf Hindernisse und Begrenzungen zu konzentrieren, auftritt, wenn Sie kein klares Ziel für Ihr Handeln haben. Dies führt dazu, dass Sie sich zu sehr auf die Schwierigkeiten bei der Überwindung Ihrer gegenwärtigen Umstände (unerwünschte Gewohnheiten) konzentrieren, um in die Zukunft zu blicken (die Vorteile Ihrer neuen Gewohnheiten). Burchard ermutigt Sie, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren - was Sie durch die Überwindung Ihrer Hindernisse gewinnen werden - und dies zu nutzen, um sich zu motivieren, mit Ihrer neuen Gewohnheit voranzukommen).

Glauben Sie daran, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können

Duhigg argumentiert, dass der Glaube ein wesentlicher Bestandteil der Überwindung von Heißhungerattacken und der dauerhaften Änderung von Gewohnheiten ist. Manchmal fühlen sich Ihre Gelüste unerträglich an und Sie wollen in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. In solchen Momenten ist es wichtig, daran zu glauben, dass man sein Verlangen überwinden kann, und sich bewusst zu entscheiden, wie man sich verhalten will.

Shortform Hinweis: Zahlreiche Studien belegen, dass positive Überzeugungen und Erwartungen Sie dazu ermutigen, sich über alle Einschränkungen hinwegzusetzen und sich auf Lösungen zu konzentrieren, die Sie Ihrem Ziel näher bringen. Psychologen warnen jedoch davor, dass unrealistische positive Erwartungen - wie z. B.der blinde Glaube, dass Sie Ihre Gewohnheiten mühelos überwinden können - Sie zum Scheitern verurteilen, weil sie Sie nicht darauf vorbereiten, proaktive Schritte zu unternehmen, um die unvermeidlichen Hindernisse zu überwinden, mit denen Sie konfrontiert werden. Auf der anderen Seite, realistische positive Erwartungen erkennen an, dass der Weg zur Veränderung Anstrengung und Ausdauer erfordertund sie ermutigen Sie dazu, die gewünschten Veränderungen proaktiv anzugehen).