Resumo em PDF:Nada Pode Me Ferir, por David Goggins

Em Can't Hurt Me, o ex-Navy SEAL David Goggins descreve sua transformação de alguém que deixava as circunstâncias o controlarem para alguém que busca proativamente a grandeza ao enfrentar novos desafios. Ele acredita que todos podem trabalhar para cultivar um impulso de autoaperfeiçoamento a fim de superar obstáculos e alcançar seus objetivos.

A maioria de nós dá apenas 40% de seu esforço, deixando 60% na mesa e ficando aquém de seu potencial. Goggins oferece 10 ações para ajudar as pessoas a se esforçarem para enfrentar os obstáculos e trabalhar com eficiência para atingir suas metas.

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Ao trabalhar para atingir suas metas, é fácil sabotar seu sucesso duvidando de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus oponentes - qualquer pessoa que você acha que duvida de sua capacidade de ter sucesso e que o faz duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, professor ou colega de trabalho.

Em vez disso, trabalhe para aproveitar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se aplicar e provar que seu oponente está errado.

Semana do Inferno

Goggins precisou sobreviver a um treinamento exaustivo para se tornar um SEAL. Durante a Hell Week, os recrutas são divididos em equipes e submetidos a horas de tarefas fisicamente exigentes.

Goggins percebeu que queria algumas ferramentas para ajudá-lo a superar seus oponentes - os oficiais que os lideravam nos exercícios e que queriam que eles fracassassem. Perto do final da Hell Week, a equipe de Goggins estava exausta. Goggins sabia que os homens de sua equipe precisavam aproveitar a energia restante para continuar e superar as expectativas de seus superiores, conquistando o respeito deles. Ele lembrou a sua equipe de como os oficiais queriam destruí-los e os incentivou a encontrar a energia para ter sucesso e não lhes dar satisfação. Goggins chama isso de "tomar almas" - reconhecer seus oponentes e usar seus sentimentos em relação a eles para alimentar seu melhor trabalho, pegá-los de surpresa e ganhar o respeito deles.

Usando essas estratégias, Goggins e toda a sua equipe sobreviveram à Hell Week, sem que ninguém voltasse para casa.

Tome uma atitude

Veja como usar seus sentimentos sobre seu oponente a seu favor:

1. Identifique um desafio ou uma situação competitiva que você enfrenta. Por exemplo, talvez você esteja lutando para se destacar no trabalho ou tirar uma boa nota na aula de matemática.
2. Identifique o adversário que você enfrenta nessa situação. Talvez você esteja com dificuldades no trabalho porque seu chefe insiste em microgerenciar todos os seus movimentos, ou talvez sinta que seu professor de matemática não acredita em você.
3. Escolha um projeto ou outra tarefa que possa realizar para mostrar suas habilidades. Pode ser a criação de uma excelente proposta de trabalho ou a obtenção de uma nota perfeita em um exame.
4. Pegue a energia negativa que você tem em relação ao obstáculo ou ao oponente e canalize-a para se destacar em seu projeto. Se precisar melhorar suas habilidades para ter sucesso, talvez seja necessário fazer coisas como estudar mais ou fazer exercícios fora do treino. Seu objetivo final é surpreender seu oponente e ganhar o respeito dele, superando amplamente suas expectativas.

Desafio 5: Visualize o sucesso

Aprender a visualizar os obstáculos em seu caminho e como será a sensação de atingir sua meta o ajuda a continuar e a enfrentar os obstáculos à medida que eles surgem.

Começando com o pé direito

Depois de passar algum tempo em casa para se recuperar de uma lesão no joelho, Goggins desenvolveu fraturas por estresse nas canelas e faltavam seis meses para concluir o treinamento do SEAL. Quando começava a duvidar de si mesmo, ele se encorajava, dizendo que a única maneira garantida de fracassar é desistir e defendendo sua força pessoal para resistir a uma fratura na canela. Ele também visualizava como se sentiria realizado quando concluísse o treinamento.

Depois que se formou no treinamento, ele se sentiu motivado a continuar desafiando as probabilidades, completando os desafios mais difíceis do mundo.

Tome uma atitude

Pratique a visualização de seus obstáculos e sucessos com estas duas etapas:

1. Visualize um desafio ou obstáculo que você precisa superar. Pense em como será a aparência e a sensação quando você conseguir.
2. Antecipe as dificuldades. Pense nos obstáculos que você pode enfrentar com antecedência e desenvolva um plano para enfrentá-los.

Desafio 6: Abasteça seu pote de biscoitos

Outra estratégia para manter-se trabalhando para atingir suas metas, mesmo quando enfrentar obstáculos, é lembrar-se de suas realizações anteriores. Goggins chama essa coleção de realizações de Cookie Jar.

Um dia em San Diego

Enquanto Goggins trabalhava para a marinha, ele decidiu arrecadar dinheiro para as famílias dos soldados mortos participando de corridas de ultra velocidade - corridas mais longas que uma maratona. Ele queria competir na Badwater 135, uma corrida de 135 milhas na Califórnia, desde o chão do Vale da Morte até o topo do Monte Whitney.

Para isso, ele precisava competir em outras ultramaratonas primeiro. Ele decidiu competir na San Diego One Day, mas estava mal preparado - nos seis meses anteriores, ele havia se concentrado principalmente no treinamento de força e não havia corrido mais de um quilômetro por vez. No quilômetro 70, ele não conseguia ir mais longe.

Depois de receber ajuda de sua equipe de apoio, ele percebeu que poderia usar outra estratégia para evitar que desistisse - seu acervo mental de vitórias anteriores, ou Cookie Jar. Pensar em suas vitórias anteriores e reconhecer sua resistência deu a Goggins forças para terminar a corrida.

Tome uma atitude

Veja como montar seu próprio pote de biscoitos:

1. Use seu diário para anotar as principais vitórias de sua vida. Alguns exemplos são: superar uma meta de vendas, correr uma meia maratona ou convencer o conselho municipal a financiar serviços para os sem-teto.
2. Anote também todos os obstáculos que você superou. Alguns exemplos incluem o controle do transtorno obsessivo compulsivo, parar de fumar ou melhorar o relacionamento com seus pais.
3. Ao trabalhar para atingir suas metas, use essa lista para ajudá-lo quando quiser desistir.

Desafio 7: Desmontar seu governador

Os carros têm um regulador interno que limita a velocidade a que podem ir. Os seres humanos são da mesma forma - nosso regulador mental nos dá feedback, dizendo-nos se estamos com dor ou nos sentindo inseguros. Muitas pessoas ouvem com muita facilidade e param de fazer uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% na mesa. Ultrapassar o regulador significa ultrapassar a dor, as inseguranças e outras coisas que nos fazem querer desistir antes de darmos o máximo de nosso esforço.

The Hurt 100

Goggins aprendeu a gerenciar seu governador ao competir em outras corridas de ultramaratonas para se qualificar para a Badwater 135.

Apesar da preparação física de Goggins para uma corrida chamada Hurt 100, o percurso ainda era extremamente exigente. Ele se deparou com três desafios principais:

• Seu Camelbak, um reservatório de água que ele podia usar durante a corrida, quebrou a apenas 6 milhas da corrida.
• Ele não estava acostumado a correr em trilhas. As trilhas têm mais obstáculos do que uma típica estrada de asfalto, incluindo pedras, raízes de árvores e lama.
• Ele estava sofrendo com dores nas pernas.

Goggins percebeu que poderia se convencer a continuar dividindo o restante da corrida em partes. Ele dizia coisas como: "Só quero chegar ao topo dessa colina, depois posso desistir". Mas em vez de querer desistir, fazer isso o inspirou a continuar.

Encontrar motivação para persistir o ajudou a desmantelar seu governador. Ao mostrar a si mesmo que podia continuar mesmo quando não queria, ele ajustou suas expectativas de até onde poderia se esforçar.

Ele conseguiu terminar a corrida e, mais tarde, no mesmo dia, enviou sua inscrição para a Badwater 135. O diretor lhe disse que ele havia sido aceito alguns dias depois.

Badwater 135

Embora estivesse indiscutivelmente mais preparado para essa corrida do que para qualquer outra que tivesse feito antes, Goggins ainda enfrentou dificuldades e quis desistir. Ele ficou gravemente desidratado por volta de 7,5 horas. Para superar essa situação, ele se esforçou para beber mais água do que queria, contornando seu regulador.Shortform NotaShortform : Às vezes, a ideia de beber muita água pode ser nauseante para uma pessoa gravemente desidratada). No final das contas, ele ficou em quinto lugar.

Tome uma atitude

Para aprender a ultrapassar seu ponto de parada natural, tente estas etapas:

1. Vá até o ponto em que você naturalmente sente que pode ir. Por exemplo, talvez você consiga correr por 15 minutos.
2. Quando achar que está no seu máximo, estimule-se a ir um pouco mais longe. Avalie se você realmente tem energia para ir mais longe e converse consigo mesmo sobre as próximas etapas específicas. Por exemplo, se você já correu 15 minutos e quer desesperadamente parar, tente correr mais 2 minutos.

Desafio 8: Compartimentar seu tempo

As pessoas geralmente acham que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. Entretanto, muitas vezes você não é naturalmente talentoso em alguma coisa. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.

Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas têm para não se exercitar é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas desperdiça de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas ou olhar as mídias sociais. A compartimentalização do seu tempo ajuda a reservar tempo para as atividades que são importantes para você.

Como se tornar um recrutador

Pouco depois de completar um triatlo de longa distância, um almirante da Marinha entrou em contato com Goggins. Ele queria que Goggins recrutasse pessoas de cor para operações contra o Talibã no norte da África.

Equilíbrio entre recrutamento e vida pessoal

Para recrutar mais pessoas de cor, Goggins viajou para faculdades e escolas de ensino médio em todo o país para fazer palestras. Ele aprendeu a usar a si mesmo como um adereço para fazer com que os alunos se interessassem por sua mensagem. Ele corria 80 quilômetros até o local da palestra e chegava suado, ou passava os primeiros cinco minutos do discurso fazendo flexões. Ele reconheceu que a maioria das pessoas não estaria interessada em se tornar um SEAL, por isso trabalhou para atrair uma faixa mais ampla de pessoas, incentivando-as a viver em seu potencial máximo.

Goggins aprendeu a compartimentar seu tempo para ter tempo para o trabalho e para o esporte. Por exemplo, quando não estava viajando, ele incluía o treinamento físico em sua programação diária, correndo ou indo de bicicleta para o trabalho. Isso permitiu que ele se exercitasse e trabalhasse 50 horas por semana.

Tome uma atitude

Faça esse desafio em três semanas:

1. Na primeira semana, faça anotações detalhadas sobre como você passa cada período de 15 a 30 minutos do seu dia. Anote coisas como quanto tempo gasta no intervalo do almoço, quanto tempo leva para chegar ao trabalho e se está trabalhando sem interrupções ou tentando fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Observe quando você gasta tempo que poderia ser usado para trabalhar em suas metas.
2. Na segunda semana, programe seu tempo. Decida o que você fará em cada período de 15 a 30 minutos do seu dia. Isso inclui exercícios e descanso. Algumas atividades exigirão vários blocos de tempo. Apenas certifique-se de não tentar espremer várias tarefas na mesma porção - concentre-se em uma atividade de cada vez. Continue a fazer anotações sobre como você gasta seu tempo.
3. Na terceira semana, refine ainda mais sua programação com base em sua experiência nas duas primeiras semanas. O ideal é que você tenha chegado a um cronograma que ofereça o máximo de tempo para realizar suas atividades importantes.

Desafios 9 e 10: Aprender com o fracasso e buscar a grandeza

Às vezes, temos tanto medo de fracassar que nos impedimos até mesmo de tentar algo. Para evitar isso, encare seu fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Então, se você fracassar, poderá avaliar o fracasso e refinar sua abordagem para atingir sua meta.

Depois de atingir sua meta, esforce-se para ir além, em vez de se acomodar, para melhorar continuamente e alcançar a grandeza que o distingue dos outros.

Quebrando o recorde de flexão de braço

Goggins não se contentou em ser conhecido apenas por sua carreira na Marinha e pelas corridas de ultramaratonas. Ele percebeu que fazia muitas flexões como parte de seu treinamento regular e se perguntou se poderia quebrar o recorde mundial de flexões em 24 horas.

Ele precisou de três tentativas para quebrar o recorde. Após cada tentativa, ele avaliou o que funcionou bem e o que precisava ser melhorado. Ele optou por um local mais reservado, uma barra de flexão mais resistente e outros ajustes na dieta e nos equipamentos para ajudá-lo a atingir sua meta.

Tome uma atitude

Aprenda a refletir sobre seu fracasso com estas etapas:

1. Pense em um fracasso recente.
2. Usando um diário - desta vez, em papel, se ainda não o tiver - faça as seguintes perguntas para ajudá-lo a avaliar o fracasso:
   • O que você fez bem ao se preparar e executar a falha?
   • Como você lidou com o fracasso?
   • Como o fracasso afetou seu relacionamento com os outros?
   • Como isso afetou sua vida?
   • O que você poderia ter feito de diferente?
3. (Opcional) Assim que puder, agende um horário para tentar novamente o que você não conseguiu. Se, por algum motivo, você não puder tentar a experiência novamente, siga as etapas 1 e 2.

Quando você finalmente atinge sua meta, pode ser tentador parar por aí. Mas muitas pessoas agem dessa forma. Em vez disso, para se diferenciar dos outros, continue buscando novos desafios em vez de se acomodar.