Resumo em PDF:Hábitos Atômicos, por James Clear

Você luta contra maus hábitos? Você tenta criar bons hábitos que trarão mudanças positivas para sua vida, mas tem dificuldade em mantê-los? Em Hábitos AtômicosJames Clear argumenta que a adoção dos hábitos certos melhorará drasticamente sua vida - mas,para isso, é preciso entender como os hábitos funcionam e como você pode mudar os seus.

Neste guia, você descobrirá por que os hábitos são importantes e as três mentalidades que pode usar para criá-los. Em seguida, você aprenderá como os hábitos se formam e as quatro chaves para mudar os seus. Por fim, você aprenderá como continuar a aprimorar os hábitos que implementou. Ao longo do caminho, examinaremos como outros psicólogos e especialistas abordam a formação de hábitos e exploraremos como as teorias de Clear se alinham ou diferem das deles.

(continuação)...

Chave 2: Desejo: Aumentar o apelo de um novo hábito

Você também pode facilitar a criação de hábitos com técnicas que afetam o segundo estágio da formação de hábitos - o desejo.

Clear afirma que os desejos levam à ação porque você quer uma recompensa - não porque você gosta da recompensa em si. Digamos que você coma chocolate pela primeira vez. Seu cérebro liberará um neurotransmissor chamado dopamina depois que você sentir o prazer de comer chocolate. Agora, sempre que vir chocolate, seu cérebro liberará dopamina porque você antecipa o prazer de comê-lo. É essa onda antecipatória de dopamina que o leva a agir - não a dopamina que você sente depois de sentir prazer.

Shortform NotaShortform : Em O Instinto da Força de Vontadea psicóloga da saúde Kelly McGonigal demonstra o poder que a antecipação pode ter ao descrever como o desejo e a dopamina impulsionam a ação mesmo que você não goste da recompensa. Se você está viciado em chocolate, continuará a comer uma barra de chocolate mesmo que ela esteja estragada. Isso se deve à dopamina: Seu cérebro espera que o chocolate seja delicioso - portanto, os transmissores de dopamina tentam convencê-lo de que a próxima mordida será mais deliciosa. É o desejo - e nãoa experiência - da recompensa que impulsiona o comportamento).

Se a antecipação impulsiona a ação, segundo a hipótese de Clear, você deve maximizar o apelo de um comportamento desejado para que você o antecipe mais. Clear descreve várias maneiras de fazer isso, duas das quais são: (1) associar o novo hábito a outros comportamentos positivos e (2) reformular a luta contra um novo hábito sob uma luz positiva.

1) Conecte os hábitos que você deve fazer às coisas que deseja fazer

A primeira estratégia da Clear para aumentar a atratividade de um novo hábito é intercalar um comportamento desejado entre algo que você já faz e algo que deseja fazer. Use a fórmula: "Depois de X [hábito atual], farei Y [novo hábito]. Depois de fazer Y, poderei fazer Z [hábito desejado]."

Por exemplo, digamos que você tenha dificuldade para estudar depois do jantar porque prefere jogar videogame. Tente dizer a si mesmo: "Depois que eu jantar, estudarei por uma hora. Depois de estudar por uma hora, poderei jogar videogame por uma hora". Logo, você desejará a sessão de estudos porque começará a associá-la às atividades mais prazerosas.

Shortform NotaShortform : Fazer apenas algo que você quer fazer depois de algo que deveria fazer exige muita força de vontade. Você pode pensar consigo mesmo: "Por que não jogar videogame sem estudar?" Em O Instinto da Força de VontadeMcGonigal explica que você pode combater tentações como essa ajustando sua fisiologia com técnicas como diminuir a velocidade da respiração. Isso ativa sua resposta de pausa e planejamento, que o protege de tomar decisões que são ruins para você).

2) Redefina os comportamentos como oportunidades em vez de obrigações

A segunda estratégia de Clear para aumentar o apelo de um novo hábito é redefinir seus comportamentos: Reformule as obrigações como oportunidades. Essa pequena mudança de perspectiva faz com que você se concentre nos elementos positivos do comportamento: Se você tem a oportunidade de estudar, começa a apreciar a sorte que tem de poder trabalhar para conseguir o emprego dos seus sonhos. Concentrar-se na recompensa (o emprego dos sonhos) o ajuda a ver suas dificuldades como etapas para atingir sua meta, o que aumenta sua motivação para adotar o comportamento (estudar).

Shortform NotaShortform : Concentrar-se na recompensa de um comportamento que você vê como uma obrigação para se obrigar a praticá-lo é uma forma de motivação extrínseca: Você está adotando o comportamento porque deseja a recompensa extrínseca e externa. Em Motivação 3.0o autor Daniel Pink argumenta que a motivação extrínseca funciona para tarefas rotineiras, mas pode, na verdade, diminuir a criatividade. Portanto, se estiver tentando implementar um hábito criativo, como pintar todos os dias, talvez seja melhor ignorar essa estratégia).

Chave 3: Resposta: Diminuir a dificuldade

Outra maneira de aprimorar seus hábitos é concentrar-se no terceiro estágio da formação de hábitos: a resposta, ou o comportamento em si. Clear argumenta que é da natureza humana seguir apenas os comportamentos que são fáceis de executar - portanto, para manter-se motivado, ele recomenda tornar o comportamento o mais fácil possível.

Clear esclarece que tornar os comportamentos fáceis não significa apenas fazer coisas fáceis. A ideia é fazer com que seja fácil para você continuar aparecendo para o comportamento que deseja realizar. Ao comparecer, você mantém a identidade desejada, o que lhe dá orgulho e confiança para continuar progredindo.

Shortform NotaShortform : Ao contrário de Clear, algumas pesquisas sugerem que, paradoxalmente, é mais fácil fazer uma mudança drástica do que uma pequena. O Dr. Dean Ornish criou um programa que ajudou com sucesso 77% das pessoas com doenças cardíacas a mudar seu estilo de vida. Isso é impressionante porque, sem o programa, 90% dos pacientes cardíacos que passam por cirurgias graves não melhoram seu estilo de vida, mesmo que isso possa salvar suas vidas. O Dr. Ornish atribui seus resultados em parte às mudanças drásticas que seu programa exige: Ao fazer mudanças drásticas, os pacientes cardíacos obtiveram resultados rápidos e significativos que os motivaram a continuar).

Tornar os comportamentos mais fáceis

Clear recomenda reduzir o esforço exigido por uma ação removendo todos os obstáculos entre você e o comportamento. Quanto mais obstáculos houver, menor será a probabilidade de você agir.

Por exemplo, se quiser ler mais antes de dormir, remova o obstáculo de precisar pegar um livro colocando um livro no travesseiro ao acordar todas as manhãs.

Shortform NotaShortform : a remoção de um obstáculo só facilita a execução de uma ação se você remover o obstáculo certo. Para identificar qual é esse obstáculo, examine a compatibilidade do comportamento com as rotinas existentes, bem como o tempo, o dinheiro, o esforço físico e o esforço mental envolvidos. Por exemplo, colocar um livro sobre o travesseiro não o ajudará a ler antes de dormir se estiver cansado demais para se concentrar no livro - nesse caso, o obstáculo que você realmente precisa resolver é o seu nível de energia).

Clear sugere outra maneira de tornar um comportamento mais fácil: Divida-o em etapas que levem apenas dois minutos (ou menos) e, em seguida, faça apenas a primeira etapa de dois minutos. Isso não significa que você faça uma versão de dois minutos do hábito: se quiser preparar o jantar todas as noites, a primeira etapa é abrir a geladeira, não colocar no micro-ondas uma refeição congelada. A maioria de nós tenta fazer mudanças drásticas ao criar novos hábitos, mas é difícil manter mudanças drásticas ao longo do tempo. Quando, em vez disso, você se concentra em pequenos incrementos, cada pequeno sucesso o motiva a alcançar outros sucessos. Portanto, comprometer-se com ações de dois minutos de cada vez facilita a execução de cada etapa necessária até que você tenha alcançado o hábito completo.

Por exemplo, digamos que você decida começar a preparar o jantar todos os dias. Você é bem-sucedido por alguns dias, mas, no quarto dia, está muito cansado e pede comida para viagem. De repente, o comportamento foi interrompido. Em vez disso, divida "preparar o jantar todos os dias" em etapas fáceis que levem apenas dois minutos, como "abrir a geladeira na hora do jantar". Você pode fazer isso mesmo quando estiver cansado. Depois de dominar esse hábito, a próxima etapa de dois minutos é pegar um vegetal que você possa comer cru. O próximo passo é pegar uma faca e uma tábua de cortar. Cada uma dessas ações de dois minutos se conecta para levá-lo ao ponto de estar pronto para fazer comida. Os obstáculos a serem superados são pequenos se comparados com a ideia esmagadora de cozinhar o tempo todo.

Shortform NotaShortform : Em Micro-HábitosFogg também recomenda reduzir os comportamentos desejados para torná-los mais fáceis, pois os pequenos sucessos mantêm você motivado. Mas Fogg apresenta duas estratégias para fazer isso. Sua primeira estratégia imita a de Clear: Realize a primeira etapa do comportamento desejado para maximizar suas chances de repeti-lo. Mas a segunda estratégia de Fogg é algo que Clear não discute explicitamente: Fazer uma versão reduzida do comportamento desejado. Por exemplo, se você quiser preparar o jantar todas as noites, tanto Fogg quanto Clear recomendariam o primeiro passo de abrir a geladeira todas as noites - mas somente Fogg recomendaria a versão reduzida de colocar uma refeição congelada no micro-ondas).

Chave 4: Recompensa: Torne-a gratificante

Por fim, Clear recomenda técnicas de formação de hábitos que se concentram no estágio final da formação de hábitos - a recompensa.

Clear afirma que as recompensas devem ser gratificantes para que os hábitos se formem, pois se você não gostar dos resultados de seus esforços, não continuará tentando.

Muitas recompensas que você recebe são atrasadas - por exemplo, você só recebe um diploma depois de anos de estudo. Mas estamos programados para querer gratificação instantânea, e a maioria dos bons comportamentos precisa de tempo para que os resultados positivos se acumulem: Você se sacrifica agora para se beneficiar mais tarde. Portanto, para manter-se motivado a continuar com os bons hábitos, Clear recomenda encontrar maneiras de criar recompensas que sejam instantaneamente gratificantes.

Shortform NotaShortform : Em Switchos autores Chip e Dan Heath recomendam uma técnica para oferecer recompensas instantâneas quando se trabalha em uma meta de longo prazo: inclua marcos pequenos e frequentes em seu plano e comemore-os. Isso garante um suprimento regular de oportunidades de gratificação instantânea. Considere adotar essa técnica ao criar hábitos: Por exemplo, se você quiser correr regularmente, comemore quando tiver corrido um total de 5, 10 e depois 20 milhas).

Encerre os novos hábitos com recompensas

Uma maneira de criar recompensas gratificantes é adicionar um reforço positivo no final do comportamento desejado. Clear explica que nos lembramos mais do final de um comportamento do que de qualquer outra parte. Portanto, fazer algo imediatamente satisfatório no final do comportamento o manterá motivado de uma forma que as recompensas atrasadas não conseguem.

Por exemplo, a recompensa de uma nota melhor no próximo mês pode não provocar prazer suficiente para mantê-lo motivado a estudar uma hora a mais todos os dias. Mas se você terminar cada sessão de estudo comendo um biscoito, aumentará sua motivação para estudar.

Shortform NotaShortform : Está tendo problemas para pensar em um reforço adequado? Em Micro-HábitosFogg sugere que , sempre que você realizar um hábito com sucesso, comemore de uma forma que o faça se sentir realizado e feliz: Pense em fazer uma pequena dança ou parabenizar a si mesmo).

Registre seus hábitos

Outra maneira de criar recompensas gratificantes é acompanhar conscientemente seus hábitos. Clear recomenda criar uma representação visual do seu progresso - como marcar um dia em um calendário. Quando puder ver visualmente suas realizações, você se sentirá motivado a continuar agindo.

O ato de rastrear pode ser gratificante por si só. É gratificante marcar de alguma forma cada conclusão bem-sucedida de uma ação. O prazer experimentado por meio desse ato torna-se um estímulo para querer sentir essa satisfação novamente.

Shortform NotaShortform : Se você for perfeccionista, considere monitorar seu hábito com menos frequência do que gostaria no início. Por exemplo, crie um hábito que queira realizar todos os dias, mas monitore-o apenas duas vezes por semana. Você verá progresso suficiente para motivá-lo, mas reduzirá a probabilidade de perder um dia no rastreador e as chances de ficar tão desanimado com a imperfeição que acabará desistindo).

Monitore apenas um hábito importante de cada vez para evitar ficar sobrecarregado com o ato.Shortform NotaShortform : Em um fórum separado, Clear acrescenta que você deve desenvolver apenas um hábito de cada vez: Muitos hábitos são, na verdade, combinações de comportamentos, portanto, desenvolver muitos deles pode sobrecarregá-lo).

Quebrando maus hábitos

É provável que você tenha hábitos que gostaria de não ter. Como um comportamento deve passar por todos os quatro estágios de formação de hábitos para se tornar um hábito, interromper um desses estágios pode acabar com um hábito ruim. Para fazer isso, inverta as chaves de positivo para negativo da seguinte maneira:

1. Cue - Torne-o imperceptível.
2. Desejo - Diminua o apelo.
3. Resposta - Aumente o esforço.
4. Recompensa - Faça com que não seja satisfatório.

Por exemplo, se quiser abandonar o hábito de fazer compras no shopping no caminho do trabalho para casa, você pode tornar a dica menos perceptível tomando um caminho diferente para casa. Você pode diminuir o apelo do hábito fixando um papel no espelho retrovisor que mostre quanto dinheiro você poderia economizar se parasse de fazer compras diariamente. Você pode aumentar o esforço de fazer compras estacionando no último andar da garagem e subindo as escadas para chegar à loja desejada. Por fim, como pagar em dinheiro em vez de cartão o torna mais consciente de seus gastos, você pode pagar exclusivamente em dinheiro: Dessa forma, as compras não lhe darão a recompensa do alívio do estresse, mas, em vez disso, aumentarão o estresse, fazendo com que você se preocupe com suas finanças.

Shortform NotaShortform : Em O Poder do HábitoDuhigg apresenta um modelo alternativo para acabar com os maus hábitos: Descubra a principal dica e a recompensa e, em seguida, mude a resposta no meio. Por exemplo, se você descobrir que, no caminho do trabalho para casa (estímulo), vai ao shopping (resposta) para aliviar o estresse (recompensa), encontre outra resposta que reduza o estresse - como ligar para um amigo durante o trajeto).

Encontrando os hábitos certos

Agora você sabe como criar hábitos - mas quais hábitos você deve desenvolver? Clear explica que os hábitos para os quais você gravita e é capaz de manter são influenciados por sua constituição genética, predisposições e talentos naturais. Portanto, ele recomenda escolher comportamentos que destaquem seus pontos fortes e interesses - eles serão mais agradáveis e mais fáceis de manter.

Os cinco grandes traços de personalidade

Uma maneira de descobrir seus comportamentos ideais é saber quais traços de personalidade você possui.

Há cinco traços principais de personalidade, cada um com um espectro de comportamento que destaca quem você é. Todos os cinco estão enraizados na biologia e, em geral, permanecem inalterados durante toda a vida.

• Abertura à experiência: As pessoas mais altas nesse espectro são mais ousadas; as pessoas mais baixas no espectro são mais cuidadosas.
• Conscienciosidade: As pessoas com nível alto nesse espectro são mais metódicas; as pessoas com nível baixo nesse espectro são mais relaxadas.
• Extroversão: As pessoas mais altas nesse espectro são mais sociáveis; as pessoas mais baixas nesse espectro são mais reclusas.
• Amabilidade: As pessoas com nível alto nesse espectro são afáveis; as pessoas com nível baixo nesse espectro são mais retraídas.
• Neuroticismo: As pessoas com nível alto nesse espectro são mais preocupadas; as pessoas com nível baixo nesse espectro são mais seguras.

Por que os Big Five podem não ser úteis

Avaliar sua personalidade usando os cinco grandes traços pode não ser tão útil quanto Clear afirma. Os psicólogos usam questionários para avaliar os Cinco Grandes Traços, mas no ano seguinte a Hábitos Atômicospesquisadores descobriram que esses questionários podem não avaliar com precisão os traços de personalidade de pessoas de países não ocidentalizados. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas de países não ocidentalizados tendiam a dar respostas diferentes para entrevistadores diferentes, em vez de responder da mesma forma todas as vezes.

Além disso, essas características podem variar ao longo de sua vida. Por exemplo, as pessoas tendem a se tornar menos abertas e extrovertidas quando se tornam adolescentes e, em seguida, mais conscientes e agradáveis quando passam de jovens para adultos de meia-idade. Essas características também variam porque não estão enraizadas apenas na biologia - fatores ambientais também as afetam. Por exemplo, o trauma tende a desencadear mudanças no espectro do neuroticismo. Portanto, embora o Big Five possa ser uma estrutura útil para entender sua personalidade, ele tem limitações - o que significa que você não deve escolher quais hábitos criar com base apenas nessa estrutura.

Clear explica que sua personalidade não determina quais comportamentos você é capaz de realizar. No entanto, sua personalidade sugere os comportamentos com os quais você provavelmente terá mais sucesso. Por exemplo, um extrovertido pode ter mais dificuldade para ficar longe das mídias sociais do que um introvertido.

Clear afirma que há uma versão de cada hábito que funciona com sua personalidade. Ele recomenda escolher a versão que se adapta à sua personalidade natural - não a versão que funcionou para outras pessoas. Fazer isso aumenta a chance de sucesso. Por exemplo, seu amigo pode ter perdido peso fazendo exercícios em uma academia. Mas se você detesta multidões, evite a academia e faça caminhadas diárias.

Shortform NotaShortform : Em As Quatro TendênciasGretchen Rubin também afirma que você deve considerar sua personalidade ao escolher quais hábitos desenvolver, mas o argumento dela se baseia em como sua personalidade o leva a responder às expectativas. Por exemplo, se você responde bem às suas próprias expectativas, irá à academia simplesmente porque se comprometeu a fazer isso. Mas se você responde melhor às expectativas dos outros do que às suas próprias, inclua expectativas externas em seu hábito para garantir que você o faça - como contratar um personal trainer que esteja esperando por você).

Continuando a aparecer

Depois de desenvolver um hábito com sucesso, como garantir que ele continue funcionando para você a longo prazo? Nesta seção, discutiremos as três principais desvantagens potenciais da criação de hábitos e as estratégias que a Clear recomenda para combatê-las.

Como evitar o tédio: Tornar os comportamentos mais difíceis

Clear afirma que uma possível desvantagem de criar um hábito é que você pode ficar entediado. Isso ocorre porque o tédio é inevitável em qualquer atividade repetida; em algum momento, sua motivação para o novo hábito pode diminuir. Quando isso acontece, é fácil abandonar os novos comportamentos que ainda estão funcionando para encontrar comportamentos mais interessantes.Shortform NotaShortform : Se você conseguir superar o tédio de um hábito com o qual já se acostumou, poderá experimentar alguns benefícios inesperados: Deixar sua mente vagar durante tarefas entediantes tem vários benefícios, como aumentar a criatividade).

Clear afirma que tornar os comportamentos mais difíceis pode ajudar a reduzir o tédio. Isso ocorre porque seu cérebro permanece engajado e motivado a melhorar quando se sente desafiado. Mas o nível de desafio é crucial: você deve tornar o comportamento difícil o suficiente para ser interessante, mas fácil o suficiente para que você ainda possa realizá-lo. Se o desafio for muito fácil, você perderá o interesse. Se o desafio for muito fácil, você perderá o interesse; se for muito difícil, você ficará frustrado e desistirá.

Shortform NotaShortform : E se você estiver entediado com um comportamento que não pode ser razoavelmente dificultado? Mantenha as coisas interessantes introduzindo um elemento novo e divertido: Por exemplo, torne seu hábito de tomar café da manhã saudável mais divertido cozinhando os ovos em uma frigideira com um formato engraçado).

Qual deve ser o grau de dificuldade? Clear sugere que você tenha sucesso na metade do tempo. Dessa forma, você terá sucesso suficiente para garantir a ação contínua e fracasso suficiente para fazer com que você se esforce mais. As recompensas obtidas dessa forma intermitente tornam cada tentativa nova, o que reduz o tédio.Shortform NotaShortform : se você já se esforçou para não olhar para o celular, já percebeu como as recompensas intermitentes podem criar hábitos poderosos. Em Minimalismo digitalo especialista em produtividade Cal Newport descreve como muitos produtos tecnológicos - como nossos telefones - são projetados para oferecer recompensas intermitentes para que continuemos a usá-los).

Como continuar progredindo: Aproveitar o impulso

Clear afirma que uma segunda possível desvantagem da criação de hábitos é que você pode parar de progredir. Isso se torna um problema quando você está usando hábitos para automatizar determinados comportamentos necessários para atingir uma meta de longo prazo - por exemplo, se você estiver dominando escalas porque deseja dominar o piano.

Os hábitos podem impedi-lo de progredir, explica Clear, porque quando você automatiza um comportamento, deixa de prestar muita atenção a ele e começa a não perceber pequenos erros. Você ainda acha que está progredindo porque está fazendo as repetições, mas está apenas reforçando o mau hábito. Por exemplo, depois de aprender as escalas, você pode tocá-las no início de cada prática de piano e achar que está progredindo. Mas como você não está mais concentrado nas escalas, não percebe que as está tocando em um volume inconsistente - portanto, toda vez que toca escalas, você reforça o hábito de tocá-las em um volume inconsistente. A menos que suas ações mudem, você não crescerá como deseja.

Shortform NotaShortform : A popularidade do best-seller do New York Times Outliers pode explicar parcialmente por que as pessoas acreditam que a repetição de um comportamento é suficiente para progredir nele. Em seu livro, Malcolm Gladwell popularizou a regra das 10.000 horas, que afirma que qualquer pessoa que pratique uma habilidade por 10.000 horas pode se tornar um especialista nela. Mas em Picoo autor e psicólogo Anders Ericsson, que escreveu o estudo no qual Gladwell baseou sua regra, refutou essa regra, observando que como você pratica é muito mais importante do que o quanto você pratica.)

É possível garantir que você continue progredindo ao criar uma dinâmica em seu sistema. Depois que um comportamento se tornar automatizado, Clear recomenda que você o desenvolva com 1% de melhorias. Isso mantém seu comportamento inovador e seu progresso contínuo - e, portanto, evita que você fique preso. Por exemplo, se estiver tentando dominar o piano, não execute apenas escalas quando se sentir confortável em tocá-las - melhore essa capacidade ajustando o volume à medida que toca a escala.

Shortform NotaShortform : Em O Efeito CompostoDarren Hardy também recomenda mudar sua rotina se seus hábitos não estiverem levando ao progresso. Mas ele afirma que mudar sua rotina é suficiente para animar as coisas e ajudá-lo a recuperar suas paixões-você não precisa necessariamente melhorá-la ).

Como continuar evoluindo: Crie uma identidade adaptável

Clear afirma que uma terceira possível desvantagem da criação de hábitos é que você pode se apegar demais à identidade que eles representam. Isso pode dificultar a evolução para além dessa identidade porque, se você perder essa identidade por qualquer motivo, perderá a si mesmo e a motivação. Por exemplo, se você tem o hábito de estudar todos os dias e, portanto, se identifica como um "bom aluno", quem será você quando se formar?

Shortform NotaShortform : Em A sutil arte de não dar a mínimao autor Mark Manson explica como o apego a uma identidade específica impede que você evolua. Ele afirma que as pessoas evitam mudanças que poderiam melhorar suas vidas porque essas mudanças desafiam sua identidade e as tiram de sua zona de conforto).

Para evitar se perder, Clear recomenda que você pense em si mesmo em termos de características em vez de rótulos. Quando você se identifica com várias características em vez de um rótulo, sua identidade permanece adaptável. Por exemplo, "Sou um bom aluno" se torna "Sou alguém que investe no aprendizado". Você ainda pode ser isso depois de se formar.

Dessa forma, uma identidade adaptável permite que você mantenha hábitos benéficos mesmo quando as circunstâncias de sua vida mudam inevitavelmente. Por exemplo, "alguém que investe em aprendizado" ainda lê regularmente sobre sua área, mas um "bom aluno" deixa de ler após a formatura. Uma identidade adaptável acompanha o fluxo da vida; uma identidade baseada em rótulos luta contra ele.

Shortform NotaShortform : Tenha cuidado com as características que você usa para se definir. Em Desperte o Gigante InteriorRobbins adverte que vincular sua identidade a qualquer coisa que possa mudar provavelmente provocará uma crise de identidade no futuro. Portanto, "sou amigável" é uma característica melhor para definir a si mesmo do que "sou popular", já que a popularidade costuma flutuar).

Olhando para o futuro: Continuar a refletir e ajustar

Clear afirma que a formação de hábitos não termina depois que você cria o hábito. Seu cérebro está constantemente examinando o ambiente em busca de pistas e maneiras de automatizar o comportamento. Portanto, você precisa verificar continuamente sua identidade e seus comportamentos para garantir que eles ainda estejam funcionando para você.

Portanto, a Clear recomenda que você reflita sobre seus hábitos e progresso e procure áreas que promovam o crescimento e áreas que exijam refinamento. Quanto mais pequenos ajustes no comportamento você fizer, maior será a probabilidade de acabar no caminho que escolheu. Você pode se tornar quem quiser e alcançar qualquer meta que desejar se trabalhar duro e permanecer consciente da vida que está levando.

Shortform NotaShortform : Você só pode refletir efetivamente sobre seus hábitos e seu progresso se for capaz de admitir quando está falhando e aceitar esse fracasso. Em Faça sua camao almirante aposentado da Marinha William H. McRaven mostra como fazer isso: Em vez de desistir quando você fracassa, use o fracasso para se esforçar mais e ficar mais forte. Por exemplo, durante o treinamento dos SEALs, McRaven sempre teve um desempenho ruim em um teste de natação e, como resultado, teve de fazer um treinamento extra. Mas esse treinamento o tornou mais forte, e McRaven acabou se tornando o nadador mais rápido de seu grupo).