Resumen en PDF:Los seis pilares de la autoestima, por Nathaniel Branden

¿Cómo puede mejorar su autoestima? En Los seis pilares de la autoestimael psicoterapeuta y experto en autoestima Nathaniel Branden sostiene que la clave está en tu comportamiento: Lo que haces es el factor más importante que determina tu autoestima.

En esta guía, aprenderás exactamente cómo comportarte para mejorar tu autoestima, incluso viviendo con conciencia y asumiendo la responsabilidad de tu vida y tus acciones. También aprenderás por qué muchas de las técnicas que la gente recomienda para elevar la autoestima no funcionan. Por el camino, descubrirás qué es realmente la autoestima, por qué es importante y cómo influyen los demás en ella. A lo largo del libro, examinaremos cómo la investigación científica moderna apoya o debilita las ideas de Branden (publicadas originalmente en 1994), y le proporcionaremos estrategias prácticas para poner en práctica esas ideas y mejorar su autoestima.

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3. Te tratas a ti mismo con amabilidad aceptando tu mal comportamiento y luego cuestionándote empáticamente por qué te comportaste mal. (Shortform nota: En Comunicación no violenta, el psicólogo Marshall Rosenberg recomienda preguntarse: "¿Qué necesidad insatisfecha me impulsó a actuar así?"). Este cuestionamiento te permite abordar la raíz de tus errores, de modo que es menos probable que los repitas. Y al ser amable, evitas dañar tu autoestima aún más de lo que ya lo hizo tu mal comportamiento. (Shortform nota: Tratarte a ti mismo con amabilidad también puede beneficiar a las personas que te rodean: Las madres primerizas que se tratan a sí mismas con amabilidad cuando cometen errores pueden animar a sus amigas que dan a luz después que ellas a hacer lo mismo).

Pilar nº 3: Asumir la responsabilidad

El tercer pilar de la autoestima de Branden es practicar la autorresponsabilidad, o asumir la responsabilidad en todos los ámbitos de su vida. Branden explica que cuando asumes la responsabilidad, te haces dueño de tu vida, tu comportamiento y tu bienestar. (Shortform nota: En El sutil arte de que no te importe una mierda, Mark Manson sostiene que asumir la responsabilidad te hará más feliz porque te sentirás con poder incluso en la peor situación).

Para ello, afronta tu vida de forma activa y no pasiva, lo que se manifiesta en lo siguiente:

1. Eres productivo. Entiendes que debes lograr la independencia trabajando. Así que te preguntas: ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo puedo mejorar mi situación actual? (Shortform nota: Si odias tu trabajo y por eso te cuesta ser productivo, intenta redefinir el trabajo como cualquier actividad que realices y que esté alineada con tu propósito, como hacen Joseph R. Domínguez y Vicki Robin en Tu dinero o tu vida. Aceptar que quizá nunca te paguen por tus verdaderos intereses te motiva a encontrar un trabajo diferente que los financie y te libere para trabajar en ellos por satisfacción en lugar de por remuneración).

2. 2. Piensas de forma independiente. Analizas las opiniones de los demás y sólo las repites si las crees y las entiendes.Shortform Nota breve: Cuando analices las opiniones de los demás, no las critiques automáticamente, algo contra lo que advierten los educadores Mortimer J. Adler y Charles Van Doren en Cómo leer un libro. Señalan que, para mantener una conversación productiva, debes comprender plenamente el argumento del autor antes de criticarlo). Del mismo modo, busca soluciones de forma proactiva en lugar de esperar instrucciones.Shortform NotaShortform : Encontrar una solución eficaz, El principio de Oz recomiendan localizar la raíz del problema para no perder el tiempo en aspectos superficiales).

3. Eres responsable de alcanzar tus objetivos. 4. Entiendes que sólo tú puedes desarrollar y poner en práctica un plan para alcanzar tus objetivos. (Shortform nota: En Organízate con eficacia, el experto en productividad David Allen ofrece un modelo de priorización de seis niveles para programar eficazmente las tareas que respaldan tus objetivos).

Branden sostiene que asumir responsabilidades es esencial tanto para la autoestima como para el bienestar general por tres razones.

1. Si no asumes responsabilidades, no sentirás que controlas tu vida, por lo que no podrás sentirte capaz o digno, que es lo que requiere la autoestima.Shortform Nota breve: La felicidad como ventaja el autor Shawn Achor añade que sentir que controlas tu vida es esencial para la felicidad y el éxito).

2. A menos que reconozcas que tu autoestima es tu responsabilidad, no emprenderás las acciones necesarias para elevarla. (Shortform nota: Un coach de vida enumera varias frases de advertencia que pueden indicar que estás responsabilizando a otros de tu autoestima, como "Si tan sólo" o "Es su culpa").

3. Si no asumes tu responsabilidad, puede que esperes a que alguien te salve en lugar de arreglar tu propia vida; pero como esa persona nunca aparecerá, tu vida nunca mejorará. (Shortform nota: Incluso si alguien aparece para salvarte, puede que no mejore tu vida. Los "caballeros blancos" intentan "salvar" a sus parejas sentimentales arreglándoles todos sus problemas, pero a menudo adoptan comportamientos perjudiciales, como controlar a su pareja bajo el pretexto de ayudarla).

Pilar nº 4: Hazte valer

El cuarto pilar de la autoestima de Branden consiste en hacerse valer expresando lo que uno quiere, necesita y valora de forma adecuada. No hablas ni actúas de forma incongruente con tus pensamientos o creencias, y cuando esto implica oponerte a los demás, expresas esta negativa educadamente.

(Shortform nota: Aunque afirmarse requiere confianza, en Conversaciones crucialeslos autores especifican que también requiere humildad si te opones a otros: Debes ser lo bastante humilde para darte cuenta de que no lo sabes todo y de que tu opinión es un punto de partida para el debate).

Branden sostiene que varios elementos de la autoafirmación mejoran la autoestima. Por ejemplo, dado que la autoafirmación implica pensar por uno mismo y actuar en consecuencia, vivir con conciencia (Pilar 1) es un acto de autoafirmación.

(Shortform nota: la discusión de Branden sugiere que autoafirmarte en general mejora tu autoestima al reforzar sus dos elementos: capacidad y valía. Sólo te afirmas si crees que eres capaz de generar buenas ideas y que son dignas de expresión).

Pilar nº 5: Vivir intencionadamente

El quinto pilar de la autoestima de Branden es vivir con propósito, o vivir intencionadamente. Branden explica que cuando uno vive con intención, no se limita a reaccionar ante lo que ocurre: Decides proactivamente cuáles son tus objetivos a largo plazo, creas planes para alcanzarlos y luego los pones en práctica.

(Shortform nota: En Hábitos atómicosel experto en hábitos James Clear advierte de que crear y seguir objetivos puede ser ineficaz para el cambio a largo plazo. Una vez que se alcanza el objetivo, se deja de realizar el comportamiento, lo que nos devuelve al punto de partida. En su lugar, Clear recomienda crear hábitos basados en la identidad: Decide quién quieres ser y crea sistemas que apoyen esa identidad).

Branden explica que vivir intencionadamente mejora tu autoestima al aumentar la confianza en tu capacidad. Esta confianza se desarrolla a través del proceso intencionado de alcanzar objetivos específicos, no del logro en sí : Si ganas una carrera, tu confianza aumenta no porque hayas ganado, sino porque has sido capaz de crear y seguir un plan de entrenamiento ganador.

Shortform NotaShortform : Trabajar en pequeños cambios de comportamiento -no en objetivos masivos a largo plazo- puede darte más oportunidades de vivir intencionadamente y, por tanto, tener un mayor impacto en tu autoestima. Además, según El efecto compuesto autor de El efecto compuesto, Darren Hardy, mantener con constancia los pequeños cambios suele producir los resultados más espectaculares).

Pilar nº 6: Actuar con integridad

El sexto y último pilar de la autoestima de Branden es actuar con integridad, es decir, esforzarse por comportarse de forma que refleje sus valores. Además, puesto que sólo puedes vivir de acuerdo con tus valores si sabes cuáles son, vivir con integridad implica examinar por qué tienes ciertos valores y cambiarlos si es necesario, como si mantienes un valor que aprendiste de otros pero en el que ya no crees. (Shortform nota: En Despertando al gigante interiorRobbins recomienda crear una jerarquía de valores. Cuando tengas claro cuáles de tus valores son los más importantes para ti, podrás perseguir activamente los que más te satisfagan).

Branden advierte que cuando uno actúa sin integridad, daña su autoestima y, por tanto, su autoestima. Al rechazar el comportamiento que tu propia mente considera correcto, te rechazas a ti mismo y pierdes el respeto por ti mismo. Esto es cierto incluso si nadie más sabe de tu mal comportamiento. (Shortform nota: En realidad, cómo te perciben los demás también influye en tu comportamiento: En Hábitos atómicos, Clear explica que a menudo nos comportamos de determinadas maneras porque queremos encajar en distintos grupos).

Parte 3: Cómo los factores externos Influencia Tu autoestima

Ahora ya sabe qué puede hacer para mejorar su autoestima, pero los factores externos también afectan a su autoestima. Branden sostiene que cada cultura afecta a la autoestima de sus miembros al inculcarles creencias particulares que afectan a su forma de ver el mundo, lo que repercute en su autoestima. (Shortform nota: En 12 reglas para vivirel psicólogo Jordan Peterson añade que nuestra percepción de la humanidad en su conjunto también influye en nuestra autoestima: Desde que la humanidad ha cometido repetidamente actos malvados como el Holocausto, nos resulta mucho más fácil odiar tanto a la humanidad en su conjunto como a nosotros mismos (por formar parte de la fundamentalmente "malvada" raza humana).

Por ejemplo, a los hombres occidentales se les enseña a juzgar su valía por lo bien que pueden mantener a sus familias. Esta creencia daña la autoestima de los hombres al enseñarles a derivar su valía de un servicio que prestan, y no de su valor intrínseco como seres humanos. (Shortform nota: Los psicólogos advierten que los hombres pueden desarrollar un "Complejo de Atlas", creyendo que deben mantener a todo el mundo. Inevitablemente se doblegan ante la presión, lo que perjudica su salud y sus relaciones).

Algunas culturas valoran la autoestima más que otras. Por ejemplo, las culturas que dan prioridad al grupo tienden a devaluar a los individuos y, por tanto, la autoestima. (Shortform nota: Los miembros de estas culturas aún pueden tener alta autoestima, pero a menudo se deriva de factores que Branden no asocia con la autoestima. En particular, los miembros jóvenes de algunas culturas de mentalidad grupal derivan su autoestima del cumplimiento de las expectativas sociales).

Pero Branden sostiene que todo el mundo necesita autoestima, independientemente de la cultura, porque la necesita para sobrevivir. A menos que uno se sienta intrínsecamente digno, no emprenderá, por ejemplo, las acciones necesarias para protegerse, lo que perjudicará su capacidad de supervivencia. (Shortform nota: Un estudio finlandés pone en duda el argumento de Branden: Descubrió que la baja autoestima no aumentaba las tasas de mortalidad, sólo la desesperanza).

Parte 4: Cómo fomentar la autoestima en los demás

Ya sabes cómo influyen los demás en tu autoestima, pero ¿cómo puedes influir tú en la autoestima de los demás ? En la Parte 4, aprenderás el papel que desempeñan los padres, las escuelas, las empresas y los psicoterapeutas a la hora de fomentar la autoestima de los demás.

Cómo pueden los padres fomentar la autoestima

Branden sostiene que los padres deben proporcionar a los niños las habilidades y creencias que necesitan para comportarse de forma que generen autoestima. Los recién nacidos son como pizarras en blanco que emprenden un viaje de desarrollo psicológico para convertirse en adultos autónomos con una autoestima sana. Si el padre no proporciona las condiciones óptimas para este viaje, daña la autoestima en desarrollo del niño, y ese niño podría convertirse en un adulto en una etapa detenida del desarrollo psicológico.

Shortform Nota breve: Para fomentar un comportamiento que apoye la autoestima de sus hijos, intente promover el esfuerzo saludable, que Brené Brown define en Más fuerte que nunca como el impulso de convertirte en la mejor versión de ti mismo basándote en tus propias normas, no en las de los demás. Brown advierte de que, dado que los niños son tan vulnerables, enseñarles a juzgarse por los estándares de los demás puede avergonzarles involuntariamente, lo que les traumatiza y daña su autoestima).

Para fomentar la autoestima de su hijo, Branden recomienda comportamientos de crianza que le hagan sentirse "visto" o comprendido. Su hijo determina la exactitud de su experiencia de sí mismo midiendo la reacción que usted tiene hacia él: Cuando su reacción refleja lo que ella cree, se siente comprendida, y esto alimenta su autoestima. Pero si tu reacción norefleja sus creencias, se siente incomprendida e "invisible", lo que perjudica su autoestima. (Shortform note: Parenting experts add that making your child feel understood has other benefits: Un niño que se siente comprendido es un niño que comunica sus necesidades, se mantiene motivado y es más consciente de sí mismo).

Cómo la escuela puede mejorar la autoestima

Branden sostiene que es importante enseñar autoestima en las escuelas porque éstas tienen muchas oportunidades de promover o dañar la autoestima de sus alumnos. Si un padre es emocionalmente incapaz de enseñar a su hijo las habilidades necesarias para lograr una autoestima sana, las escuelas pueden rectificar esta laguna o, si dan un paso en falso, reforzar los comportamientos perjudiciales aprendidos en casa.

(Shortform nota: En particular, los investigadores han destacado cómo las actividades extraescolares patrocinadas por la escuela pueden fomentar la autoestima al dar a los alumnos oportunidades de participar en lo que Branden llamaría comportamientos que refuerzan la autoestima, como asumir retos. Esto puede ser especialmente útil para los niños que no han aprendido tales comportamientos en casa).

Branden recomienda que las escuelas apoyen la autoestima de sus alumnos en tres niveles:

1. El nivel curricular: Hacer del fomento de la autoestima un objetivo educativo de primer orden. Las escuelas deben proporcionar a sus alumnos las herramientas necesarias para el éxito económico, una de las cuales es la autoestima: Por ejemplo, los trabajadores de la mayoría de los empleos modernos deben hacer juicios de valor, lo que requiere autoestima. (Shortform nota: Un estudio de 2019 sugiere que los planes de estudio actuales de las escuelas todavía no proporcionan a los estudiantes estas habilidades: Más de la mitad de las empresas luchan por contratar empleados que sean adaptables, lo que requiere autoestima).

2. El nivel del profesor: Los profesores deben mejorar su propia autoestima siguiendo los seis pilares. Los niños imitan a los adultos de su vida, de modo que si su profesor se comporta de forma que refleje una autoestima sana, es probable que imiten esos comportamientos. (Shortform nota: Del mismo modo, un estudio revela que mejorar la salud mental de los profesores puede mejorar también la de sus alumnos).

3. El aula: Cada profesor debe convertir su aula en un entorno que apoye la autoestima. (Shortform nota: Hacerlo también puede mejorar las notas de los alumnos: Los estudios sugieren que los estudiantes con una autoestima más alta están más comprometidos académicamente, lo que puede mejorar el rendimiento académico). Branden sugiere varias formas de hacerlo, como centrarse en los puntos fuertes de los alumnos para ayudarles a ganar confianza. (Shortform nota: Para determinar los puntos fuertes de sus alumnos, algunos educadores recomiendan buscar las materias en las que demuestran "comportamientos brillantes". Por ejemplo, pueden hacer preguntas especialmente reflexivas sobre un tema determinado).

Cómo pueden las empresas mejorar la autoestima

Branden sostiene que las empresas deben fomentar la autoestima de sus empleados para triunfar en la actual economía del conocimiento. Para que las empresas se mantengan a la altura de las realidades en constante cambio y de la creciente competencia mundial, sus empleados deben adoptar comportamientos que requieren una sana autoestima, como permanecer atentos a la evolución del mercado y responder adecuadamente a ella (Pilar nº 2).

Una forma en que las empresas pueden fomentar la autoestima de sus empleados, según Branden, es crear una cultura que fomente la innovación y la iniciativa , animando a los empleados a ver los problemas como oportunidades, no como retos. También deben dar a los empleados el poder y los materiales que necesitan para hacer su trabajo e innovar cuando sea necesario.

(Shortform nota: En Aquí no hay reglasReed Hastings, Consejero Delegado de Netflix, y Erin Meyer, profesora de empresariales, describen cómo las políticas de Netflix en favor de la autoestima han conducido al éxito masivo de la empresa: Hoy, Netflix tiene más de 200 millones de abonados. Una de esas políticas que fomenta la innovación y la iniciativa permite a los empleados de Netflix proponer y poner a prueba grandes ideas,aunque sus jefes no estén de acuerdo).

Cómo pueden ayudar los psicoterapeutas a mejorar la autoestima

Branden sostiene que los psicoterapeutas deben hacer de la construcción de la autoestima uno de sus principales objetivos. Esto se debe en parte a que el fomento de la autoestima cumple los dos objetivos principales de la psicoterapia: reducir el sufrimiento y descubrir los puntos fuertes. (Shortform nota: Incluso si el psicoterapeuta no cambia el contenido de su tratamiento, un estudio sugiere que enmarcar los objetivos del tratamiento como un intento de vivir una vida más alineada con sus valores puede aumentar el grado de compromiso de los clientes).

Branden recomienda varias formas en que los psicoterapeutas pueden ajustar sus prácticas para mejorar la autoestima de sus clientes. Una es ayudar al cliente a descubrir lo que necesita aprender en lugar de decirle lo que tiene que aprender. Descubrir por sí mismo lo que necesita aprender mejora la autoeficacia del cliente. Por el contrario, decirle al cliente lo que tiene que hacer puede enseñarle lo que necesita aprender, lo que refuerza su autoestima, pero le priva de la oportunidad de llegar a ese conocimiento por sí mismo, lo que también refuerza su autoestima.

(Shortform nota: Otros profesionales añaden que decir a tus clientes lo que tienen que aprender o hacer acaba perjudicándoles porque no les capacita para tomar sus propias decisiones. Como terapeuta, tu trabajo es ayudar a tu cliente a entender por qué actúa como lo hace para que pueda tomar mejores decisiones en el futuro, incluso si no estás presente).