Resumen en PDF:El poder del ahora, por Eckhart Tolle
Resumen y Sinopsis del libro: Aprenda los puntos clave en cuestión de minutos.
A continuación se muestra un avance del resumen del libro Shortform de El poder del ahora por Eckhart Tolle. Lea el resumen completo en Shortform.
1-Página Resumen en PDF de El poder del ahora
El poder del ahora propone que la única forma de alcanzar la paz y la plenitud verdaderas es estar completamente presente en cada momento que se experimenta. Hay una parte de nuestra mente, llamada ego, que nos descarrila rumiando el pasado, especulando sobre el futuro, aferrándose a nuestras experiencias dolorosas e insistiendo en que seremos felices y nos sentiremos realizados si conseguimos alcanzar este objetivo.
El poder del ahora revela que la paz interior y la felicidad no pueden encontrarse en nada externo, sino que deben hallarse en el interior estando presente. Aprende consejos y métodos para acallar tus pensamientos y miedos y encontrar la plenitud a través de la presencia.
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Sólo puedes ser tu verdadero yo cuando estás presente, cuando tus pensamientos no están centrados en el pasado, el futuro o la falsa identidad creada por el ego. Al conectar con tu verdadero yo a través de la presencia, accedes a la paz interior.
- El ego, entonces, te impide estar presente y disfrutar de un estado de paz interior.
Puedes desconectarte de tu ego y conectar con tu verdadero yo observando tus pensamientos, como si fueras un tercero testigo de tu propia mente.
- Intenta pensar: "Me pregunto cuál será mi próximo pensamiento". Espere y observe. Observa que tus pensamientos probablemente se detendrán por un momento mientras estés en este estado de presencia y alerta. Acabas de observar tu mente.
- Cuando puedes separarte de tus pensamientos -aunque sólo sea por un momento-, entonces te has desconectado brevemente de tu ego. En ese momento, estabas plenamente presente y en contacto con tu verdadero yo. Profundizaremos en esto en el resumen completo.
La solución: Estar presente en cada momento
El pasado sólo existe en los recuerdos y el futuro sólo existe en las proyecciones, así que cuando estás presente, experimentas el único momento que es real: el Ahora. La presencia es el único antídoto contra el control del ego y del cuerpo-dolor.
- Gran parte de nuestro dolor y angustia es autoimpuesto, por alimentar la negatividad del cuerpo-dolor y el poder del ego para llenar nuestra mente de preocupaciones sobre el pasado y el futuro.
Estar presente no cambia las circunstancias externas. Cuando nos enfrentamos a dificultades en la vida, estar presente nos permite afrontarlas momento a momento. El estrés añadido por nuestros pensamientos preocupados y controlados por el ego sólo hace que los obstáculos parezcan más abrumadores. Cuando estamos presentes, tenemos más capacidad mental para afrontar estos retos.
La vida consiste en ciclos de éxito y fracaso; cada uno es un precedente necesario del otro. Cuando estás presente, debes aceptar las bajadas tanto como las subidas como parte de la realidad del Ahora. ¿Por qué luchar contra un ciclo que es inevitable?
Si estás deseando que una situación fuera diferente de alguna manera, entonces tus pensamientos están en el pasado, en el futuro o en algún escenario hipotético, y no estás en el presente.
Si te enfrentas a una situación difícil o desagradable, tienes tres opciones:
- Cambia la situación (si puedes).
- Abandona la situación (si puedes).
- Acéptalo tal como es. Si no puedes cambiar o abandonar la situación, puede que te veas obligado a aceptarla para siempre, o al menos hasta que las cosas cambien y puedas tomar otra medida más adelante.
Aceptar el presente significa reconocer que ya existe y que ningún deseo, queja o preocupación cambiará el momento actual. Sin embargo, puedes adoptar una de las dos primeras acciones y tomar medidas para cambiar o abandonar la situación.
¿Le parece más fácil decirlo que hacerlo? La presencia es un concepto sencillo, pero no necesariamente una práctica fácil. La mayoría de nosotros tenemos la costumbre de dejarnos llevar por nuestro ego, así que centrarnos en el presente será como un músculo que se fortalece con el tiempo y la práctica.
Cómo estar más presente
Exploraremos cómo ponerlo en práctica y estar más presente en la vida cotidiana. La clave está en mantener la conciencia tanto de la mente como del cuerpo.
Tu cuerpo es una puerta de entrada a tu estado mental y emocional.
- ¿Alguna vez ha mirado hacia abajo durante una conversación tensa y se ha dado cuenta de que tiene las manos cerradas en puños? ¿O se ha despertado por la mañana y se ha dado cuenta de que rechinaba los dientes mientras dormía? ¿O se ha levantado después de trabajar intensamente en un proyecto y ha notado la rigidez de su cuello? Puede que no te hayas dado cuenta conscientemente de lo estresado o tenso que estabas, pero tu cuerpo te da señales reveladoras.
- Deja que tu cuerpo te indique cuándo necesitas tomarte un momento y vuelve a centrarte en el presente.
Del mismo modo, tu cuerpo es una herramienta para que tu mente vuelva al presente. Centrarte en tu cuerpo hará que tu mente vuelva a centrarse en el momento en el que te encuentras.
- Conecta con el cuerpo interior, o tu estado interno de ser: Presta atención a tu respiración. Relaja tu cuerpo. Cierra los ojos. Respira hondo varias veces.
- Cuanto más a menudo puedas conectar con tu cuerpo interior, más presencia serás capaz de mantener. Una vez que estés presente, no te quedarás ahí: necesitarás recordártelo y practicar, y con el tiempo pasarás más tiempo en el Ahora.
Beneficios para los demás por estar presentes
Estar presente te beneficia a ti y a los que te rodean. La presencia te permite tener verdaderas conexiones y relaciones con otras personas porque estás interactuando con ellas desde un lugar de paz interior.
Por el contrario, cuando tu ego es el que manda, a menudo reaccionas ante la gente basándote en la preocupación, el estrés, el miedo, la ansiedad, la culpa, el dolor o el resentimiento que tu ego y tu cuerpo-dolor generan. Esto afecta a todo, desde las interacciones cotidianas hasta las amistades y las relaciones románticas.
- (Shortform ejemplo: Si tu pareja te dice algo que desencadena tu cuerpo del dolor -como un comentario sobre lo diligente que eres trabajando, mientras que tu ex culpaba de la desintegración de vuestra relación a tu exceso de trabajo-, es probable que reacciones a la defensiva o arremetas contra él. Pero si estás presente y resistes el poder del cuerpo del dolor, puedes reconocer que ese comentario no tiene nada que ver con tu ex).
La falta de presencia colectiva de los seres humanos envía energía negativa al mundo que nos rodea. Acumulativamente, esa energía negativa está teniendo un efecto perjudicial en el planeta. (Shortform nota: Este es un punto menor que nunca se desarrolla del todo, pero que se menciona esporádicamente a lo largo del libro).
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Aquí tiene un avance del resto del resumen en PDF de Shortform's El poder del ahora :
Introducción Shortform del resumen en PDF
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En este resumen de Shortform , hemos dividido el contenido del libro en una guía paso a paso para entender qué significa estar presente, cómo puede mejorar tu vida y cómo ponerlo en práctica.
- En primer lugar, hablaremos de lo que nos impide estar presentes y de por qué no estarlo crea tantos problemas en nuestras vidas.
- A continuación, exploraremos cómo estar más presente y cómo repercutirá en tu vida.
Dado lo abstractos que pueden llegar a ser los principios, hemos añadido ejemplos para ayudar a ilustrar muchos de los conceptos. Los señalaremos como (Shortform examples) cuando no procedan directamente del libro, pero creemos que son fieles al significado del autor.
Resumen en PDF Principio 1: Sólo el presente es real
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Gran parte de nuestra infelicidad se debe a que ponemos demasiada energía mental y atención en el pasado y el futuro, en lugar de estar presentes en el Ahora. No ganamos nada con pensar en el pasado y el futuro porque no tenemos control sobre ellos: es demasiado tarde para hacer nada sobre lo que ocurrió en el pasado, y no podemos hacer nada sobre el futuro hasta que llegue (y cuando llega, ni siquiera sabemos si ocurrirá como esperamos).
Cuanto más vivimos en el pasado, más arrastramos el dolor de momentos pasados con nosotros en el Ahora. Centrarse demasiado en el pasado genera culpa, arrepentimiento, resentimiento, tristeza, amargura y falta de perdón.
Cuando vivimos en el futuro -siempre esperando y anticipando lo que puede venir después- nos saltamos la experiencia del presente.
Centrarse demasiado en el futuro crea ansiedad, tensión, estrés y preocupación. Jesús preguntó a los discípulos: "¿Puede el pensamiento ansioso añadir un solo día a vuestra vida?".
El estrés es tan común que prácticamente se considera parte normal de la vida, pero en realidad es innecesario. Cuando estás tan centrado en llegar a algún punto en el futuro (por ejemplo, terminar un proyecto o tachar todo lo que tienes en la lista de tareas pendientes), el presente se convierte en un mero...
Resumen en PDF Principio 2: El ego impide la paz interior
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Para conectar con tu verdadero yo, debes dejar de identificarte con tu ego. Puede que te resistas a soltar esta identidad porque si no estás formado por los contenidos de tu mente, entonces ¿quién eres? Pero los problemas surgen cuando te identificas con tu ego, creyendo que tus pensamientos, recuerdos, creencias y condición mental te definen.
Aunque los condicionamientos culturales, las experiencias pasadas y otras influencias pueden, efectivamente, afectar a tu comportamiento, no hay por qué aferrarse a ellas como identidad. Permítete estar presente y su influencia puede o no surgir de forma natural.
El ego crea problemas
El ego sólo tiene tanto poder como tú le des, y gana poder cuando te identificas con él. Tu ego se ve amenazado por tu Ser verdadero porque, cuando conectas con tu Ser verdadero, te das cuenta de que, por el contrario, tú no eres tu ego. (Explicaremos qué es, exactamente, tu Ser verdadero en la siguiente sección).
Puedes sentir tu verdadero Ser cuando estás presente en el Ahora, así que el ego también se siente amenazado por la presencia. En aras de la autopreservación, tu ego hará todo lo posible para impedir que estés presente y te identifiques con tu verdadero Ser.
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Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de El poder del ahora que he leído nunca. Aprendí todos los puntos principales en solo 20 minutos.
Más información sobre nuestros resúmenes →Resumen en PDF Principio 3: Las emociones son un obstáculo
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El placer es una sensación temporal de felicidad que proviene de algo externo a uno mismo (por ejemplo, una buena comida, unas vacaciones divertidas, un amor romántico). Cuando falta esa fuente externa, el placer se convierte en dolor, creando un ciclo emocional positivo-negativo.
El amor, la paz y la alegría no son emociones
Quizá pienses: "¿Pero no estamos buscando el amor, la paz y la alegría a través de la presencia? ¿Cómo pueden ser negativos?".
El verdadero amor, la paz y la alegría son estados del ser, aunque a menudo los confundimos con emociones pasajeras como el placer y la euforia. Sólo puedes sentir amor, alegría y paz estando presente en el Ahora; siempre estarán determinados por tu estado interno. Por el contrario, las emociones responden a factores externos.
El amor puede confundirse con la euforia, que inevitablemente se desvanece, creando un ciclo de amor-odio. El verdadero amor -de la presencia y de un estado interno de paz y amor- nunca puede convertirse en odio ni causar sufrimiento.
Piensa en tus relaciones sentimentales pasadas. Probablemente al principio hubo euforia. Ese sentimiento se desvanece y con el tiempo surgen cosas que provocan discusiones o incluso una ruptura, y lo que creías que era amor se convierte en amargura u odio. Así se completa el ciclo amor-odio....
Resumen en PDF Principio 4: El cuerpo-dolor crea más dolor
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No todos los cuerpos-dolor son iguales. Algunas personas han padecido dolores más frecuentes o más intensos, lo que ha dado lugar a cuerpos dolorosos más intensos. Además, cada cuerpo-dolor tiene diferentes desencadenantes y diferentes niveles de sensibilidad a esos desencadenantes.
- El cuerpo-dolor de algunas personas está inactivo la mayor parte del tiempo y sólo se despierta cuando algo lo desencadena. Otras, entre las que se incluyen muchas personas crónicamente infelices, tienen cuerpos dolorosos que están activos prácticamente todo el tiempo. Es probable que estas personas hayan convertido su cuerpo-dolor en parte de su identidad.
- Algunos cuerpos-dolor son persistentes pero menos destructivos, causando depresión o irritación. Otros son física o emocionalmente violentos, atacan a quienes te rodean o te atacan a ti -su huésped- con pensamientos y sentimientos negativos, llegando incluso al suicidio.
Problema: Identificarse con el cuerpo dolorido sólo trae más dolor
Al igual que el ego, el cuerpo-dolor sólo tiene el poder de sobrevivir y prosperar si te identificas con él. Cuando la negatividad del cuerpo del dolor -ya sea ira, depresión, autocompasión o resentimiento- se apodera de tus pensamientos, te estás identificando con él. Cuando lo haces, estás alimentando el dolor y creando más energía negativa que...
Resumen en PDF Solución Parte 1: Afrontar los problemas desde la presencia
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- Si no puedes dejarlo caer, también puedes practicar haciéndote "transparente" a la irritación. Imagina que la solidez de tu cuerpo se disuelve y deja que el irritante te atraviese. Derriba el "muro" dentro de ti contra el que choca el irritante (por ejemplo, un ruido fuerte, un comentario grosero, una circunstancia incómoda) y deja que te atraviese.
Es cierto que las circunstancias externas de tu vida pueden crearte desafíos, pero no son más que "situaciones" a menos que/hasta que empieces a etiquetarlas como "problemas". En lugar de resistirte al presente porque puede ser desagradable o doloroso, intenta dejar de etiquetar las cosas como buenas o malas y, en su lugar, acéptalo como realidad, como parte del ciclo de altibajos. Si juzgas el momento presente y las circunstancias como malas, querrás resistirte, lo que en sí mismo causará más dolor. Si lo aceptas como es, puedes trabajar con ello (más adelante hablaremos de ello).
- Pueden producirse cambios superficiales que aparentemente mejoren tu vida, como ganar la lotería. Sin embargo, si arrastras el dolor del pasado y no te haces más presente en el Ahora, entonces seguirás arrastrando ese dolor hacia el futuro y te sentirás igual. Puede que tengas un...
Resumen en PDF Solución Parte 2: Sé consciente de tu mente y tu cuerpo
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Somos más creativos cuando estamos presentes. Los artistas suelen hablar de procesos creativos caracterizados por ideas que fluyen a través de ellos, no de minuciosas sesiones de análisis excesivo.
- (Shortform ejemplo: Muchas canciones famosas -desde "Single Ladies" de Beyonce hasta "Yesterday" de los Beatles- se escribieron en cuestión de minutos. De hecho, los estudios demuestran que la zona del cerebro asociada al pensamiento es diferente de la zona del cerebro activa en tareas creativas, lo que sugiere que pensar demasiado inhibe cognitivamente la creatividad).
La mente es buena recopilando, almacenando y analizando información. La verdadera creatividad e innovación surgen en los momentos de "no-mente", en los que uno no está restringido por pensamientos (por ejemplo, "Nadie ha sido capaz de hacer esto antes") y juicios (por ejemplo, "¡Es una idea terrible!").
- Los científicos han señalado que los grandes avances se producían cuando sus pensamientos estaban en silencio.
- En 1945, el matemático francés Jacques Hadamard envió una encuesta a eminentes matemáticos -entre ellos Einstein- sobre sus métodos de trabajo. Llegó a la conclusión de que el pensamiento "sólo desempeña un papel subordinado" en el acto creativo.
Cuando necesite abordar algo con creatividad e innovación,...
Resumen en PDF Solución Parte 3: Estar presente con los demás
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También es importante reconocer que los cuerpos físicos de todos los seres vivos inevitablemente morirán y se pudrirán. Todos los pensamientos morirán con el cuerpo, pero su presencia y energía divinas permanecerán. Lo mismo ocurre con cualquier otra criatura viviente.
- El libro insiste en que nada real muere jamás. Saber esto y aceptar la muerte segura de tu cuerpo (tu forma física) y de tu ego (una ilusión) ayuda a aclarar qué y quién eres realmente.
La mente puede conocer hechos e información, pero no puede comprender cosas o personas a un nivel más profundo. La mente es útil para fines prácticos en la vida cotidiana. La presencia, en cambio, es lo que te ayuda a conectar con la gente y la naturaleza.
- Por ejemplo, alguien puede saber cosas sobre ti sobre el papel -hechos y estadísticas e incluso declaraciones personales tuyas-, pero no te conocerá de verdad hasta que te conozca y conecte contigo. No conocerá tus modales, los matices de tu carácter ni otros aspectos que te hacen ser tú mismo.
Los dos miembros de la pareja deben estar presentes en una relación amorosa verdadera
Sin presencia, una relación romántica será víctima de un ciclo de amor/odio, porque el verdadero amor sólo puede sentirse a través de la presencia. La...
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Es la forma más eficaz de aprender las ideas más útiles de un libro.
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Otros resúmenes sólo destacan algunas de las ideas de un libro. Nos parecen demasiado vagos para ser satisfactorios.
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1) Párrafo para captar lo esencial
2) Resumen de una página, para captar lo esencial
3) Resumen y análisis completos, con todos los puntos y ejemplos útiles
Resumen en PDF Solución Parte 4: La Iluminación es Presencia Perpetua
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Cuando estás presente, eres como un lago profundo. La superficie del agua se agita un poco por las condiciones externas: lluvia, viento o calma. Bajo la superficie, el agua siempre permanece en calma y quieta, sin importar el tiempo que pase. Sea cual sea la situación de tu vida, sean cuales sean los altibajos de los ciclos vitales, tu paz permanece imperturbable bajo la superficie.
Si conoces o puedes encontrar a alguien que esté muy presente o incluso iluminado, puede ayudarte en tu viaje. Nadie puede hacerlo por ti, pero puede ser útil contar con personas que aviven tu fuego y te ayuden a mantenerte presente.