Resumen en PDF:Mañanas milagrosas, por Hal Elrod
Resumen y Sinopsis del libro: Aprenda los puntos clave en cuestión de minutos.
A continuación se ofrece un avance del resumen del libro Shortform de Mañanas milagrosas por Hal Elrod. Lea el resumen completo en Shortform.
1-Página Resumen en PDF de Mañanas milagrosas
Mañanas milagrosas presenta el antídoto del autor de superventas y conferenciante Hal Elrod contra el tipo de vida mediocre que la mayoría de la gente acepta como normal. Elrod sostiene que todo el mundo es capaz de alcanzar sus sueños en todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones, las finanzas, la carrera profesional, la salud, la espiritualidad y la felicidad. La respuesta es comprometerse con el desarrollo personal levantándose temprano y siguiendo una sencilla rutina diaria de silencio, afirmación, visualización, ejercicio, lectura y escritura, que puede capacitar a cualquiera para transformar cualquier área de la vida en un tiempo sorprendentemente corto.
(continúa)...
3) Un mediocre 'Círculo de Influencia'
Emulamos a las personas con las que pasamos más tiempo: nuestro círculo de influencia.
Si estás rodeado de gente negativa, quejosa y perezosa, serás como ellos. Del mismo modo, si pasas tiempo con personas positivas y de éxito, sus actitudes se contagiarán y te parecerás más a ellas. Esto es cierto en todos los aspectos de la vida, incluida la felicidad, la salud e incluso los ingresos. Pasa menos tiempo con la gente que te deprime (esto puede incluir a la familia) y relaciónate en cambio con quienes creen en ti y te animan.
Una vida de "nivel 10
No hay razón para conformarse con menos que un éxito extraordinario en cualquier área de su vida: felicidad, salud, dinero, libertad, amor o éxito. Por supuesto, nadie elige conscientemente aceptar menos en un área determinada. Por ejemplo, en una escala de satisfacción del 1 al 10, no decidimos que estamos bien con una relación de nivel 5, en la que somos infelices la mitad del tiempo. Sin embargo, la mayoría de la gente acaba aceptando la mediocridad en la mayoría de las áreas.
Sin embargo, puedes alcanzar el éxito al más alto nivel en todos los ámbitos de la vida si:
1) Dedicar tiempo cada día a trabajar para convertirte en la persona que necesitas ser para atraer y alcanzar el éxito que deseas.
2) Cambiar la forma de empezar el día. Una rutina matutina centrada en el desarrollo personal conduce a días productivos, que crean una vida de éxito.
Tu mañana milagrosa
Puedes cambiar literalmente tu vida cambiando cómo y por qué te despiertas.
Si eres como la mayoría de la gente, retrasas el despertar todo lo posible. Pulsa el botón de repetición y, al final, sólo se levanta de la cama porque tiene que estar en algún sitio. Sin embargo, lo que estás haciendo cuando pulsas el botón de repetición es resistirte a tu vida, a tu día y a crear la vida que quieres.
El secreto para despertarse sintiéndose lleno de energía y entusiasmo es hacer que cada mañana se sienta como se sentía la mañana de Navidad cuando era niño. Mañanas milagrosas rutina crea esta experiencia dándole propósito y entusiasmo en torno a convertirse en la persona capaz de crear la vida de sus sueños.
Empezar el día con desarrollo personal genera energía y concentración que se trasladan al resto de la jornada. Además, cuando realizas tu rutina nada más levantarte, tienes menos tentaciones de saltártela que más tarde, por ejemplo, si estás cansado o tienes poco tiempo.
Si te cuesta levantarte, prueba estos consejos para despertarte: Coloca el despertador al otro lado de la habitación, de modo que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. Después de apagarlo, lávate los dientes, bebe un vaso de agua para rehidratarte y vístete con la ropa de entrenamiento. A continuación, vete a otra habitación para hacer tu rutina matutina, así no tendrás la tentación de volver a la cama.
Mañanas milagrosas consiste en estas prácticas (las Life S.A.V.E.R.S.)
- El silencio: Empezar el día con silencio te calma y te centra. Hay cinco formas de practicar el silencio: meditación, oración, reflexión, respiración profunda y gratitud. Puedes practicar sólo una o combinarlas. Mucha gente elige la meditación, siguiendo estos pasos: cierra los ojos o mira al suelo, aquieta la mente dejando ir los pensamientos intrusivos, concéntrate en la respiración, estate presente en el momento.
- Afirmación: Las afirmaciones son afirmaciones positivas y constructivas que te repites a ti mismo como herramienta para reprogramar el pensamiento negativo y ayudarte a cambiar o conseguir algo. Una afirmación eficaz se lee en voz alta y dice lo que quieres y por qué, cómo vas a cambiar y qué pasos vas a dar.
- Visualización: A través de la visualización, aumentas tus posibilidades de éxito al imaginarte consiguiendo los resultados que deseas. Utiliza tus sentidos para ver, oír, sentir, tocar, oler y saborear cada aspecto de tu sueño. Después, imagínate a ti mismo consiguiendo tus objetivos. Visualiza también la persona que necesitas ser para alcanzarlos.
- Ejercicio: Los ejercicios aeróbicos, como los saltos, las flexiones y los abdominales, ponen la sangre en movimiento y elevan tu nivel de energía. También puedes seguir un vídeo de yoga.
- Leer: La lectura de literatura de autoayuda o de inspiración te aporta las ideas, estrategias y conocimientos que necesitas para alcanzar tus objetivos. Aprender de personas que ya han hecho lo que tú aspiras a hacer te evita reinventar la rueda. Leer diez páginas al día suma 3.650 páginas al año o unos dieciocho libros de superación personal.
- Garabatear: Escribir en un diario te permite anotar percepciones, ideas, éxitos, lecciones y oportunidades de desarrollo. Prueba a hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, tus logros y los aspectos que puedes mejorar, así como los pasos que vas a dar para hacerlo. O simplemente escribe un resumen de tu día.
Mañanas milagrosas puede adaptarse al horario de trabajo y al estilo de vida de cada uno; por ejemplo, puedes dedicar diez minutos a cada práctica para un total de una hora o tan sólo un minuto a cada una para una rutina de seis minutos. Puedes dedicar menos tiempo a unas prácticas y más a otras, y variar la secuencia. Tanto si eres una "persona mañanera" como si no, aprenderás a despertarte antes, con ganas de empezar el día. Tu experiencia de la Mañana Milagrosa se convertirá en la clave para liberar tu potencial.
¿Quieres aprender el resto de Mañanas milagrosas en 21 minutos?
Desbloquea el resumen completo del libro Mañanas milagrosas suscribiéndote a Shortform.
Los resúmenes Shortform te ayudan a aprender 10 veces mejor:
- 100% exhaustivo: aprenderá los puntos más importantes del libro
- Elimina la palabrería: no pierdes el tiempo preguntándote qué quiere decir el autor.
- Ejercicios interactivos: aplica las ideas del libro a tu propia vida con la guía de nuestros educadores.
Aquí tiene un avance del resto del resumen en PDF de Shortform's Mañanas milagrosas :
Resumen en PDF Introducción
...
Elrod llegó a la conclusión de que todo sucede por una razón y que depende de nosotros elegir las razones más enriquecedoras para nuestros retos y circunstancias. En última instancia, vio su accidente como algo positivo porque cambió su vida a mejor.
Tras recuperarse del accidente, Elrod volvió a tocar fondo seis años más tarde, esta vez con la ruina económica de la recesión de 2008. Salió de la depresión con una rutina matutina que le motivaba a levantarse de la cama. Siguiendo el consejo de un amigo, empezó sus días corriendo, mientras escuchaba con auriculares altavoces motivacionales, para sentirse mejor y pensar con más claridad.
Su depresión empezó a remitir y continuó desarrollando su rutina matutina, experimentando con su horario de sueño y diversos métodos de desarrollo personal, como la afirmación y el diario. Llegó a crear una secuencia diaria de seis prácticas. La rutina le ayudó tanto a dar un vuelco a su vida que empezó a llamarla su Mañana Milagrosa y a compartirla con clientes de coaching y amigos, que también la encontraron transformadora.
Para compartirlo más ampliamente, Elrod escribió Mañanas milagrosas, que se convirtió en un...
Resumen en PDF Capítulo 1: Presentación Mañanas milagrosas
...
Un viaje de descubrimiento
He aquí cómo Hal Elrod utilizó Mañanas milagrosas para avanzar en menos de un año desde su punto más bajo -un negocio fallido, deudas y depresión- hasta un renovado éxito financiero, conseguir el trabajo de sus sueños e incluso completar una ultramaratón.
Aunque se había recuperado de un debilitante accidente de coche, le resultó más difícil superar el fracaso financiero, las deudas y la depresión. Tras el accidente, su familia, sus amigos y los profesionales médicos le cuidaron y animaron. En cambio, cuando se produjo el desastre financiero, no tenía a nadie que se compadeciera de él: los demás tenían sus propios problemas como consecuencia de la recesión.
Le costaba salir de la cama hasta que un amigo le sugirió que correr le levantaría el ánimo y le ayudaría a pensar con más claridad sobre sus problemas. Sin nada que perder, salió a correr, mientras escuchaba una charla sobre desarrollo personal de Jim Rohn. Cuando escuchó el mensaje, experimentó un gran avance: Tu nivel de desarrollo personal determina tu nivel de éxito; atraes el éxito por la persona en la que te conviertes". Esta filosofía cambió la vida de Elrod.
El "éxito paralelo
Elrod se dio cuenta de que no había estado...
Resumen en PDF Capítulo 2: Rechazar la mediocridad
...
Medimos cada nueva oportunidad en función de nuestras experiencias y capacidades pasadas;por ejemplo, pensando: "Nunca he hecho algo así antes; nunca he tenido éxito en eso".
Así, limitamos nuestro desarrollo futuro basándonos en las limitaciones de nuestro pasado. Aunque queramos cambiar, nos quedamos estancados en cómo han sido siempre las cosas.
La mayoría de las personas procesan hasta 60.000 pensamientos al día, pero el 95% son pensamientos recurrentes, incluidos miedos y preocupaciones del ayer. En lugar de eso, debes reconocerlos como limitaciones, superarlos e imaginar un futuro sin límites. Supera las limitaciones repitiendo afirmaciones que te inspiren confianza en que todo es posible y que puedes hacerlo realidad. Céntrate en lo que quieres, reprograma tus creencias sobre lo que es posible y avanza en la dirección de tus objetivos hasta que se hagan realidad.
Recuerda: tu pasado no dicta tu futuro. Tu presente es el resultado de lo que fuiste, pero tu futuro estará determinado por lo que seas a partir de ahora.
2) Falta de propósito
Una persona normal no puede decirte cuál es el propósito de su vida, la razón por la que sigue levantándose cada día. Se limitan a hacer lo que tienen que hacer para sobrevivir; toman el camino más fácil,...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Mañanas milagrosas que he leído nunca. Aprendí todos los puntos principales en solo 20 minutos.
Más información sobre nuestros resúmenes →Resumen en PDF Capítulo 3: Despertar a tu vida
...
Asumir la responsabilidad de cada aspecto de tu vida incluye utilizar el poder de la conexión mente-cuerpo para despertarte sintiéndote bien independientemente de la cantidad de sueño que tengas. Elrod experimentó con diferentes cantidades de sueño mientras se decía a sí mismo que se sentiría agotado o con energía. Cuando se dijo a sí mismo que se sentiría agotado con cuatro, cinco o seis horas de sueño, se sintió agotado con cada una de esas cantidades. Lo contrario ocurría cuando se decía a sí mismo que se sentiría con energía, utilizando la afirmación: "Creo que yo creo mi experiencia de la realidad, y elijo crear la realidad de despertarme mañana sintiéndome con energía...".
El verdadero secreto para despertarse sintiéndose lleno de energía y entusiasmo es hacer que cada mañana se sienta como se sentía la mañana de Navidad cuando era niño. Mañanas milagrosas rutina crea esta experiencia dándole propósito y entusiasmo en torno a convertirse en la persona capaz de crear la vida de sus sueños.
Aumentar la motivación al despertarse
En una escala del 1 al 10, el nivel de motivación de la mayoría de las personas para despertarse empieza en 1 ó 2. Sin embargo, puedes hacer que despertar sea más fácil aumentando gradualmente tu "nivel de motivación para despertarse" con una serie de sencillos pasos "a prueba de cabezadas":
**1)...
Resumen en PDF Capítulo 4: Vida S.A.V.E.R.S.
...
Con todo listo, podrá lanzarse sin demora a su Miracle Morning.
Resumen en PDF Capítulo 5: Silencio S
...
5) Mantente presente en el momento. Si tienes problemas para acallar tus pensamientos, concéntrate en una palabra o frase, repitiéndotela mientras inhalas y exhalas. (Por ejemplo: "Inspiro paz... espiro amor").
Piensa en la meditación diaria como un mini-retiro de tus problemas. Aunque tus problemas no desaparecerán, podrás afrontarlos con más calma y eficacia.
Al principio, sentarse en silencio puede resultar difícil, pero puedes dominarlo con la práctica. Empieza con unos cinco minutos. No tardarás en empezar a experimentar los beneficios.Shortform Nota de Shortform : Para una exploración más profunda, lea el resumen de Shortform de El libro del mindfulness aquí).
Resumen en PDF Capítulo 6: Afirmaciones A
...
Al leer el libro Piense y hágase ricose dio cuenta de que este pensamiento le limitaba, así que creó su primera afirmación: "Abandono la creencia limitante de que tengo una memoria horrible. Mi cerebro es... capaz de curarse a sí mismo y mi memoria puede mejorar...". La repitió a diario.
Unos meses después, una amiga le pidió que se acordara de llamarla, y él respondió sin dudarlo: "Claro, no hay problema". Su afirmación había empezado a cambiar su mentalidad y su memoria mejoró.
Crea tus propias afirmaciones
He aquí cinco sencillos pasos para crear afirmaciones. Las afirmaciones deben estar por escrito para que pueda publicarlas y leerlas en voz alta con frecuencia. Puede descargar afirmaciones gratuitas de Miracle Morning aquí.
1) Especifica lo que quieres. Especifica cómo quieres que sea tu vida en cada área (escribe una afirmación para cada una de ellas); por ejemplo, salud, relaciones, carrera, finanzas, contribuciones y espiritualidad.
2) Explique por qué lo desea. Todo el mundo quiere estar sano, ser feliz y tener éxito, pero para conseguirlo hace falta algo más que ganas. Saber por qué es importante un objetivo...
Resumen en PDF Capítulo 7: Visualización en V
...
2) Visualiza los resultados que deseas y mírate a ti mismo consiguiéndolos: Utiliza tus sentidos para ver, oír, sentir, tocar, oler y saborear cada aspecto de tu sueño. Cuanto más detallada y real hagas la imagen mental, más motivado estarás para pasar a la acción. A continuación, visualícese consiguiendo sus objetivos (del mismo modo que Elrod visualizó a la gente disfrutando y recomendando su libro). Imagina lo bien que te sentirás al haber seguido adelante y alcanzado tus objetivos.
3) Visualiza la persona que necesitas ser y lo que necesitas hacer: Con una imagen mental clara de lo que quieres, imagínate cambiando, viviendo y actuando de forma que te permita alcanzar tu visión. Imagínate estudiando, escribiendo, haciendo llamadas o haciendo cualquier cosa que necesites para alcanzar tus objetivos. Imagínate con una expresión de confianza o determinación en tu rostro.
También puede crear un tablero de visiones como ayuda adicional para la visualización. Un tablero de visiones es una cartulina en la que pones imágenes de lo que quieres llegar a ser, tener y hacer. Puedes utilizar fotos, recortes de revistas, impresiones de Internet, citas e inspiraciones que representen tu propósito y tu futuro ideal.
Esta técnica se describe en el libro y la película...
¿Por qué los resúmenes de Shortform son los mejores?
Es la forma más eficaz de aprender las ideas más útiles de un libro.
Elimina la palabrería
¿Alguna vez ha tenido la sensación de que un libro divaga, dando anécdotas que no son útiles? ¿Se siente a menudo frustrado por un autor que no va al grano?
Eliminamos lo superfluo y nos quedamos sólo con los ejemplos y las ideas más útiles. También reorganizamos los libros para que sean más claros, poniendo los principios más importantes en primer lugar, para que pueda aprender más rápido.
Siempre exhaustivo
Otros resúmenes sólo destacan algunas de las ideas de un libro. Nos parecen demasiado vagos para ser satisfactorios.
En Shortform, queremos cubrir todos los puntos del libro que merece la pena conocer. Aprende matices, ejemplos clave y detalles críticos sobre cómo aplicar las ideas.
3 niveles de detalle
Usted desea diferentes niveles de detalle en diferentes momentos. Por eso cada libro se resume en tres longitudes:
1) Párrafo para captar lo esencial
2) Resumen de una página, para captar lo esencial
3) Resumen y análisis completos, con todos los puntos y ejemplos útiles
Resumen en PDF Capítulo 8: E-Ejercicio
...
Aunque todo el mundo sabe que es importante hacer ejercicio de forma constante para mantener una buena salud y aumentar la energía, es fácil poner excusas para no hacer ejercicio, por ejemplo, sentirse cansado o no tener tiempo. Sin embargo, la rutina Mañanas milagrosas proporciona una estructura (un momento designado en el que no estás cansado) que elimina estas excusas para que puedas convertir el ejercicio en un hábito.
Resumen en PDF Capítulo 9: Lectura-R
...
3) Relea buenos libros de superación personal. No puedes retener y aplicar todo lo valioso tras una sola lectura. Necesitas la repetición para grabar las ideas en tu subconsciente.
Puede ser más útil releer un libro que sabes que puede ayudarte que empezar uno nuevo antes de dominar las ideas del primero. Elrod mantiene una estantería especial para los libros que quiere releer. Inténtelo con este libro: comprométase a releerlo para reforzar los conceptos y las prácticas de Mañanas milagrosas .
(Shortform nota: Hemos creado Shortform en gran parte con este propósito: ofrecerle los puntos más importantes de un libro para facilitar su consulta en el futuro).
Resumen en PDF Capítulo 10: S-Scribing
...
Sin embargo, hacer que la escritura del diario forme parte de una rutina matutina milagrosa tiene más éxito porque la rutina proporciona un tiempo constante y una estructura para escribir.
Revisar tu diario puede tener un inconveniente, sobre todo si eres perfeccionista o tienes grandes logros: centrarte demasiado en lo lejos que te queda por llegar (tu brecha potencial). Esto puede hacer que minimices tus logros y que te castigues por no haber progresado lo suficiente. Para evitarlo, da las gracias por lo que has hecho y, a continuación, dite a ti mismo que lo estás haciendo lo mejor que puedes en ese momento y que seguirás mejorando.
Escribir en tu diario debe recordarte que haces muchas más cosas bien que mal. Anota siempre lo que has conseguido, por lo que estás agradecido y lo que te has comprometido a hacer mejor. Esto te mantendrá en perspectiva y te motivará.
Resumen en PDF Capítulo 11: Ponga en práctica su mañana milagrosa
...
Cuándo y qué comer
Digerir los alimentos requiere energía: cuanto más comes, menos ganas tienes de hacer. Si no desayunas hasta después de tu rutina Miracle Morning, estarás alerta y concentrado: la sangre irá al cerebro en lugar de al sistema digestivo.
Pero si necesitas comer a primera hora de la mañana, empieza con algo ligero y fácil de digerir.
Comer para tener energía y salud
Muchas personas eligen lo que comen basándose en el sabor, la comodidad o las restricciones dietéticas que puedan tener. Disfrutamos emocionalmente del sabor de los alimentos, por ejemplo, del pollo frito, la comida rápida, los helados o los refrescos. Sin embargo, para tener más energía y mejor salud, es mejor elegir los alimentos en función de esos criterios. Los alimentos sanos y energéticos pueden tener un sabor agradable, como la fruta y la verdura frescas.
Elrod creó un batido de frutas Miracle Morning para proporcionar un desayuno sano y energético. Incluye proteínas, antioxidantes, ácidos grasos esenciales Omega 3, vitaminas y minerales.
Esta es la receta:
- 1 taza de agua, zumo de naranja o leche de soja o almendras
- 1 plátano (se puede congelar)
- 1 puñado de espinacas (pueden ser congeladas)
Complementos opcionales:
- ...
Resumen en PDF Capítulo 12: Adquirir el hábito
...
Fase 2: Incómodo (Días 11-20)
Haber sobrevivido a la primera fase te generará confianza, pero seguirás necesitando compromiso y disciplina para superar la segunda. Tendrás la tentación de recaer en tus antiguos comportamientos, por ejemplo, dormir hasta tarde en lugar de levantarte temprano para hacer ejercicio. Sin embargo, puede superar la tentación centrándose en la siguiente fase, en la que prevalecerá el cambio, y mirando hacia delante.
Ejemplo: La segunda fase de correr de Elrod fue un poco menos dolorosa, lo odiaba menos, y levantarse y correr cada mañana empezó a sentirse normal.
Fase 3: Imparable (Días 21-30)
En las dos primeras fases, has creado y establecido un nuevo hábito, pero aún no has terminado. (La fase 3 es importante porque te prepara para mantener el nuevo hábito. Sustituye por completo el dolor de los primeros veinte días por el refuerzo positivo y el disfrute del nuevo hábito, y éste se convertirá en parte de tu identidad. Pasarás de intentarlo a vivir el hábito.
Ejemplo: En esta fase, Elrod olvidó que había odiado correr y empezó a disfrutarlo. En lugar de luchar mentalmente para seguir adelante, ocupó su mente con...