Resumen en PDF:El club de las 5 de la mañana, por Robin Sharma

Tienes un talento único para el que has nacido, pero saber cómo alcanzar tus metas creativas y profesionales no siempre es fácil. En El club de las 5 de la mañana, Robin Sharma explica cómo descubrir tu genio interior y maximizar tus capacidades adoptando una rutina matutina que active tu potencial creativo y productivo. Tu "Hora de la Victoria" diaria te permitirá acotar tus objetivos y alcanzarlos como un maestro. Con esta poderosa herramienta podrás llegar a ser influyente en tu campo y crear un impacto duradero en el mundo.

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Un verdadero cambio de comportamiento que persista en el tiempo es difícil. Pero con la adecuada Mindset, puede estar mejor preparado para alcanzar sus objetivos. Las siguientes ideas pueden ayudar a reforzar tu comprensión del tipo de fuerza de voluntad necesaria para crear hábitos exitosos a largo plazo.

5 verdades sobre la creación de hábitos

• La fuerza de voluntad no se arraiga, sino que se desarrolla a través de la persistencia.
• La disciplina es la recompensa por librar una guerra contra tu zona de confort.
• La recuperación es necesaria para recargar tu fortaleza.
• Los hábitos se forman a través de un proceso, no de un deseo.
• La disciplina en un área de la vida desborda en todas las áreas de la vida.

3 Principios de disciplina

• No puedes ganar si no te presentas a jugar.
• Tu confianza aumenta cuando terminas lo que empiezas.
• Tus agallas en privado se traducen en agallas en público.

1 Teoría de la grandeza

• Haz lo que es correcto, en lugar de lo que es fácil.

Experimentarás dolores de crecimiento cuando empieces a cambiar tu vida, pero el verdadero cambio requiere lucha. Si consigues llegar al otro lado de esta lucha, te verás recompensado con una nueva vida. Los cuatro pasos siguientes para crear hábitos te ayudarán a iniciar el proceso y a mantenerlo hasta el glorioso final.

4 pasos para crear un nuevo hábito

Paso 1: Empezar con un desencadenante que ponga en marcha su nuevo comportamiento. Para despertarte a las 5 de la mañana, este desencadenante es tu despertador.

Paso 2: Comenzar el ritual del comportamiento que quiere convertir en hábito. Cuando suene el despertador, salte de la cama inmediatamente antes de que su cerebro le convenza para que vuelva a dormirse.

Tercer paso: Recompensa para reforzar su ritual. Cada día que te levantes de la cama al sonar el despertador, date un capricho que te genere alegría. Empezarás a asociar el ritual con la alegría.

Paso 4: Repita el proceso todos los días. La repetición es la clave de los nuevos hábitos. Cada día que realice con éxito su ritual, alterará el cableado de su cerebro creando una nueva vía neuronal para ese comportamiento. Con el tiempo, la vía se formará hasta el punto de que el nuevo comportamiento se convierta en automático.

Las 3 etapas de la transformación mental

Debes seguir estos pasos durante 66 días para construir una nueva vía neuronal. Durante este periodo, recorrerás tres etapas de 22 días en el camino hacia la automaticidad: Destrucción, Instalación e Integración.

Etapa 1: Destrucción

Para recablear el cerebro e inculcarle un nuevo modo de vida, el anterior debe desaparecer. Durante la fase de destrucción, sentirás que tu antiguo yo empieza a desaparecer. Esta sensación estimulará tu Cerebro Antiguo para frustrar tu progreso. En esta fase es donde el coraje y la fuerza de voluntad te ayudarán a escapar de los esfuerzos de tu cerebro por asustarte con el miedo y la duda. Si te mantienes disciplinado en tu práctica, finalmente conseguirás pasar a la siguiente etapa.

Fase 2: Instalación

Ahora que has borrado con éxito los viejos patrones de tu cerebro, comienza el trabajo de reconstrucción. Tu ejército de neuronas trabajará horas extras para construir tu nuevo camino ladrillo a ladrillo durante los próximos 22 días. Debido a la energía necesaria, el resto de sus facultades se resentirán. Puede que se sienta fuera de control, ansioso o confuso, y querrá abandonar. Pero estos sentimientos forman parte de la lucha necesaria para transformarse. Date cuenta de que estás muy lejos en el camino, y sigue con la práctica para llegar al final.

Etapa 3: Integración

En los últimos 22 días es cuando se produce la magia. Has salido de tu zona de confort y has creado un nuevo patrón de comportamiento. Cada día que sigues practicando, creas una nueva vía neuronal para consolidar el comportamiento. Cuando llegues al final, tu nuevo comportamiento se habrá automatizado y ya no tendrás que pensar en él. Estarás totalmente inmerso en tu nuevo modo de vida.

Qué hacer durante la hora de la victoria

Ahora que ya sabes cómo hacer que madrugar se convierta en un hábito y en qué debes centrarte durante la Hora de la Victoria, estás preparado para aprender a utilizar esos 60 minutos para reforzar esa concentración.

La fórmula 20/20/20

La Hora de la Victoria se divide en tres periodos de 20 minutos para preparar tu cerebro y aprovechar tu energía para un día de éxito.

Período 1: Ejercicio de 5.00 a 5.20 horas.

Después de levantarte de la cama, realiza una actividad física vigorosa. Salga a correr, haga saltos de tijera o siga un vídeo de ejercicios. La actividad no es tan importante como el nivel de actividad. Cuando haces ejercicio hasta el punto de sudar, desencadenas procesos químicos beneficiosos en tu cerebro. El cerebro libera hormonas y neurotransmisores que ayudan a transmitir sentimientos positivos por todo el cuerpo, mejoran el estado de ánimo y favorecen la reproducción celular. Estas sustancias químicas también estabilizan el cerebro reduciendo la liberación de cortisol. Al final de los 20 minutos, estarás psicológicamente más sano y centrado.

Periodo 2: Reflexión de 5:20 a 5:40.

Estimulas tu espíritu interno cuando te sientas en silencio a reflexionar. Al reclamar este periodo solitario y tranquilo antes de que el resto del mundo se despierte e intente distraerte, fortaleces tus cuatro imperios internos y empiezas el día más conectado con tu verdadero yo. Durante este periodo, puedes sentarte con tus pensamientos, escribir en un diario o meditar; mejor aún, hacer las tres cosas.

Periodo 3: Crecer de 5:40 a 6:00.

Lea libros sobre iconos de su sector, escuche podcasts que aumenten sus conocimientos y habilidades sobre su oficio, vea vídeos sobre innovación o consuma materiales de autoayuda para profundizar en su conciencia personal.

Este proceso está perfectamente diseñado y listo para ayudarle a alcanzar una conciencia profunda y un rendimiento máximo. No tienes excusas para desperdiciar esa preciosa primera hora. Sigue este proceso durante 66 días para convertir en hábito una vida excepcional.

Una buena mañana comienza con una buena tarde

No podrás aprovechar con éxito los beneficios de la Hora de la Victoria si estás agotado. Cómo acabes la noche anterior es tan importante como cómo empieces cada día. Debes dormir lo suficiente para mantener tu capacidad mental y tu salud general.

Los beneficios del sueño son infinitos. Cuando duermes, el cerebro se limpia con líquido cefalorraquídeo. Es como lavar el coche. Las neuronas se limpian para que estén relucientes, nuevas y listas para el duro trabajo que les espera al despertar. Al dormir también se libera la hormona del crecimiento humano, que regula las emociones, mejora la cognición y aumenta la energía. Estos procesos mantienen sano el cerebro, lo que ayuda a mantener sano el resto del cuerpo.

Estos procesos se interrumpen cuando no se duerme lo suficiente, y se ha demostrado que la falta de sueño conduce a la muerte prematura. Un ritual nocturno eficaz te ayudará a dormir mejor y a despertarte con más fuerza para afrontar la Hora de la Victoria con las pilas cargadas y listo para crecer.

Un ritual nocturno óptimo

Deberías estar en la cama y listo para dormir poco después de las 10 de la noche para poder despertarte recargado a las 5 de la mañana. Si estás acostumbrado a trasnochar, este ritual te resultará difícil de seguir, pero puedes utilizar los mismos pasos de formación de hábitos para construir tu rutina nocturna.

A continuación se ofrecen sugerencias para gestionar las tres últimas horas del día:

• De 19.00 a 20.00, haz la última comida del día y apaga todos los dispositivos. Los estudios demuestran que la luz azul de los dispositivos tecnológicos reduce la producción de melatonina, el somnífero natural, en el organismo. Sin melatonina, el cuerpo no recibe la señal de dormir, y el sueño que finalmente consigas será intranquilo.
• De 20.00 a 21.00 horas, aprovecha el ambiente tranquilo para estar en familia, leer, meditar o darte un baño. Tu objetivo es ayudar a tu cuerpo a desconectar y relajarse para prepararse para dormir.
• De 21.00 a 22.00, prepara tu ropa de ejercicio para la mañana, dedica tiempo a practicar la gratitud y prepárate para ir a la cama.

Optimizar los nuevos hábitos para el éxito a largo plazo

Has trabajado duro para organizar tus tardes y mañanas para crear pensamientos excepcionales, comportamientos beneficiosos y resultados exitosos. Ahora utiliza los siguientes consejos para amplificar tu crecimiento y mantener el impulso.

• Crea un campo de fuerza de soledad para tu trabajo y deja todas las distracciones fuera de este espacio.
• Utiliza los 90 minutos siguientes a la Hora de la Victoria para centrarte en un proyecto importante que eleve tu oficio y tu rendimiento productivo.
• Siga ese periodo de 90 minutos con ciclos de 60 minutos de productividad tranquila, estable y concentrada y 10 minutos de descanso y recuperación. Continúa este ciclo durante el resto de la jornada laboral.
• Realice cinco micromejoras al día. Escribe cinco cosas que necesites hacer para tener un día productivo y celebra cada una de ellas cuando la completes.
• Vuelve a entrenar una vez terminada la jornada laboral para relajarte y tener éxito en tu ritual nocturno.
• Recibe dos masajes profundos a la semana. Los masajes reducen el estrés, alivian el dolor y activan procesos químicos positivos en el cerebro.
• Aprovecha el trayecto al trabajo para seguir formándote. Apaga las noticias y la radio, y escucha audiolibros o podcasts que amplíen tus conocimientos de forma significativa.
• Contrata a gente que te ayude con las tareas mundanas para poder concentrar tu energía en tu genio y en las actividades que te apasionan.
• Programe sus semanas con antelación. El domingo por la mañana, reflexiona sobre la semana pasada y organiza la que tienes por delante. Si escribes algo, es más probable que lo cumplas.
• Cree una hora de aprendizaje durante el día. Más allá de los 20 minutos de la mañana y el tiempo durante el trayecto al trabajo, comprométete a formarte durante una hora al día para convertirte realmente en un líder en tu campo.

Tómese tiempo para recuperarse

El cerebro es como un músculo y, como cualquier músculo que se estira hasta sus límites, necesita tiempo para recuperarse y prepararse para una actividad más intensa. El periodo de recuperación es cuando se produce el verdadero crecimiento. Cuando paras y descansas, le das a tu cerebro tiempo para incorporar lo que está aprendiendo. Si no descansas, sobrecargarás tu cerebro y chocarás contra un muro, lo que comúnmente se conoce como agotamiento.

Tómate vacaciones tecnológicas dos días a la semana, pasa tiempo en la naturaleza y haz cosas que te encanten, como cocinar o bailar. Cuando vuelvas a tu espacio creativo, estarás relajado, concentrado y listo para producir.

Tu camino hacia el estatus de leyenda

Descubrirás todo tu potencial y tu verdadero espíritu cuando utilices los principios y prácticas anteriores para unirte a El club de las 5 de la mañana. A medida que domines estos procesos, sentirás que todos los aspectos de tu vida se sincronizan para crear un nuevo yo que encarna siete virtudes: 1) valentía, 2) perdón, 3) integridad, 4) comprensión, 5) sinceridad, 6) cortesía y 7) humildad.

Ejemplifica la fuerza manteniéndote firme en tu trabajo. Ejemplifica el valor luchando por tu vida cada día. Ejemplifica la gracia repartiendo todo el amor que puedas a todos los que veas. La gente reconocerá tu poder y tu fuerza, y serás recordado como una leyenda.