Resumen en PDF:No me puedes lastimar, por David Goggins

En Can't Hurt Me, el ex Navy SEAL David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que sus circunstancias le controlaran a alguien que busca proactivamente la grandeza afrontando nuevos retos. Cree que todo el mundo puede trabajar para cultivar un impulso de superación personal que le permita superar los obstáculos y alcanzar sus objetivos.

La mayoría de nosotros sólo damos el 40 por ciento de nuestro esfuerzo, dejando el 60 por ciento sobre la mesa y quedándonos por debajo de nuestro potencial. Goggins ofrece 10 medidas para ayudar a las personas a superar los obstáculos y trabajar eficazmente para alcanzar sus objetivos.

(continúa)...

Cuando trabajas para conseguir tus objetivos, es fácil sabotear tu éxito dudando de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus oponentes, es decir, por cualquiera que pienses que duda de tu capacidad para triunfar y que te hace dudar de ti mismo. Puede tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En su lugar, trabaja para aprovechar tus sentimientos en torno a esa duda percibida y utilízalos para aplicarte y demostrar que tu oponente está equivocado.

Semana infernal

Goggins tuvo que sobrevivir a un duro entrenamiento para convertirse en SEAL. Durante la Semana Infernal, los reclutas son divididos en equipos y sometidos a horas de tareas físicamente exigentes.

Goggins se dio cuenta de que quería algunas herramientas que le ayudaran a superar a sus oponentes, los oficiales que les dirigían en los ejercicios y que querían que fracasaran. Hacia el final de la Semana Infernal, el equipo de Goggins estaba agotado. Goggins sabía que los hombres de su equipo tenían que aprovechar la energía que les quedaba para seguir adelante y superar las expectativas de sus superiores, ganándose su respeto. Recordó a su equipo cómo los oficiales querían acabar con ellos y les animó a encontrar la energía para triunfar y no darles esa satisfacción. Goggins llama a esto "tomar almas": reconocer a tus oponentes y utilizar tus sentimientos hacia ellos para alimentar tu mejor trabajo, cogerles por sorpresa y ganarte su respeto.

Utilizando estas estrategias, Goggins y todo su equipo sobrevivieron a la Semana Infernal, sin que nadie se fuera a casa.

Actúa

He aquí cómo utilizar tus sentimientos hacia tu oponente en tu beneficio:

1. Identifica un reto o una situación competitiva a la que te enfrentes. Por ejemplo, tal vez estés luchando por destacar en el trabajo o por sacar una buena nota en clase de matemáticas.
2. Identifica al adversario al que te enfrentas en esa situación. Puede que tengas problemas en el trabajo porque tu jefe insiste en controlar cada uno de tus movimientos, o que sientas que tu profesor de matemáticas no cree en ti.
3. Elige un proyecto u otra tarea que puedas hacer para demostrar tus habilidades. Podría ser crear una propuesta estelar para el trabajo u obtener una puntuación perfecta en un examen.
4. Toma la energía negativa que tienes hacia el obstáculo u oponente y canalízala para sobresalir en tu proyecto. Si necesitas mejorar tus habilidades para tener éxito, puede que tengas que hacer cosas como estudiar más o hacer ejercicio fuera de los entrenamientos. Tu objetivo final es sorprender a tu oponente y ganarte su respeto superando ampliamente sus expectativas.

Desafío 5: Visualizar el éxito

Aprender a visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a afrontar los obstáculos a medida que surgen.

Eficacia inmediata

Tras pasar un tiempo en casa recuperándose de una lesión de rodilla, Goggins sufrió fracturas por estrés en las espinillas y le quedaban 6 meses para completar el entrenamiento de los SEAL. Cuando empezaba a dudar de sí mismo, se daba a sí mismo charlas de ánimo, diciéndose que la única forma garantizada de fracasar es abandonar, y defendiendo su fuerza personal para seguir adelante con las espinillas rotas. También visualizaba lo realizado que se sentiría cuando terminara el entrenamiento.

Cuando terminó el entrenamiento, se sintió motivado para seguir desafiando las probabilidades completando los retos más difíciles del mundo.

Actúa

Practica la visualización de tus obstáculos y éxitos con estos dos pasos:

1. Visualiza un reto u obstáculo que necesites superar. Piensa en cómo será y cómo te sentirás cuando lo consigas.
2. Anticipe las dificultades. Piense con antelación en los obstáculos a los que puede enfrentarse y elabore un plan para abordarlos.

Reto 6: Llena tu tarro de galletas

Otra estrategia para seguir trabajando por tus objetivos incluso cuando te enfrentas a obstáculos es recordar tus logros anteriores. Goggins llama a esta colección de logros su Tarro de Galletas.

Un día en San Diego

Mientras trabajaba para la marina, Goggins decidió recaudar fondos para las familias de los soldados caídos participando en carreras de ultrafondo, más largas que un maratón. Quería competir en la Badwater 135, una carrera de 135 millas en California desde el fondo del Valle de la Muerte hasta la cima del monte Whitney.

Para ello, primero tenía que competir en otros ultramaratones. Decidió competir en la San Diego One Day, pero estaba mal preparado: en los seis meses anteriores se había centrado sobre todo en el entrenamiento de fuerza y no había corrido más de un kilómetro y medio cada vez. En el kilómetro 70 ya no podía más.

Tras recibir ayuda de su equipo de apoyo, se dio cuenta de que podía recurrir a otra estrategia para no abandonar: su memoria mental de victorias pasadas, o Cookie Jar. Pensar en sus victorias pasadas y reconocer su fortaleza dio a Goggins fuerzas para terminar la carrera.

Actúa

Aquí te explicamos cómo construir tu propio tarro de galletas:

1. Utiliza tu diario para anotar las principales victorias de tu vida. Por ejemplo, superar un objetivo de ventas, correr una media maratón o convencer al ayuntamiento para que financie los servicios para personas sin hogar.
2. Anota también todos los obstáculos que hayas superado. Por ejemplo, controlar un trastorno obsesivo compulsivo, dejar de fumar o mejorar la relación con tus padres.
3. Mientras trabajas para conseguir tus objetivos, recurre a esta lista para ayudarte cuando quieras abandonar.

Desafío 7: Desmantelar a su gobernador

Los coches tienen un regulador interno que limita su velocidad. A los seres humanos nos ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos informa si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas escuchan demasiado y dejan de hacer una tarea cuando sólo han aplicado el 40 por ciento de su esfuerzo, dejando el 60 por ciento sobre la mesa. Ir más allá del gobernador significa ir más allá del dolor, las inseguridades y otras cosas que nos hacen querer abandonar antes de haber dado todo nuestro esfuerzo.

Los 100 heridos

Goggins aprendió a gestionar su Gobernador mientras competía en otras carreras ultra para clasificarse para la Badwater 135.

A pesar de la preparación física de Goggins para una carrera llamada Hurt 100, el recorrido seguía siendo extremadamente exigente. Se encontró con tres retos principales:

• Su Camelbak, un depósito de agua que podía llevar puesto mientras corría, se rompió a los 10 km de la carrera.
• No estaba acostumbrado a correr por senderos. Los senderos tienen más obstáculos que una carretera asfaltada típica, como rocas, raíces de árboles y barro.
• Le dolían las piernas.

Goggins se dio cuenta de que podía convencerse a sí mismo para seguir adelante dividiendo el resto de la carrera en trozos. Se decía cosas como: "Sólo quiero llegar a la cima de esa colina, entonces podré abandonar". Pero en lugar de querer abandonar, hacer eso le inspiró para seguir adelante.

Encontrar motivación para persistir le ayudó a desmantelar a su gobernador. Al demostrarse a sí mismo que podía seguir adelante incluso cuando no quería, ajustó sus expectativas sobre hasta dónde podía llegar.

Pudo terminar la carrera y, ese mismo día, presentó su solicitud para Badwater 135. El director le comunicó que había sido aceptado unos días después. El director le comunicó que había sido aceptado unos días más tarde.

Badwater 135

Aunque se podría decir que estaba más preparado para esta carrera que para cualquier otra que hubiera hecho antes, Goggins siguió teniendo dificultades y quiso abandonar. Se deshidrató gravemente a las 7,5 horas. Para superarlo, se esforzó por beber más agua de la deseada, sorteando a su gobernador. (Shortform nota: A veces, la idea de beber mucha agua puede ser nauseabunda para una persona gravemente deshidratada). Al final, quedó en quinto lugar.

Actúa

Para aprender a superar tu punto de parada natural, prueba estos pasos:

1. Ve tan lejos como sientas que puedes. Por ejemplo, quizá puedas correr durante 15 minutos.
2. Cuando creas que has llegado al máximo, anímate a ir un poco más allá. Evalúa si realmente tienes energía para ir más allá y habla contigo mismo sobre los próximos pasos concretos. Por ejemplo, si ya has corrido 15 minutos y quieres parar desesperadamente, intenta correr 2 minutos más.

Reto 8: Compartimentar el tiempo

La gente suele pensar que necesita tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, a menudo no se tiene talento natural para algo. Tienes que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar tus habilidades.

Por ejemplo, la excusa número uno de la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Pero la mayoría de la gente pierde entre 4 y 5 horas al día haciendo cosas como ver series o mirar las redes sociales. Compartimentar tu tiempo te ayuda a dedicarlo a las actividades que te importan.

Cómo convertirse en reclutador

Poco después de completar un triatlón de larga distancia, un almirante de la Marina se puso en contacto con Goggins. Quería que Goggins reclutara a personas de color para operaciones contra los talibanes en el norte de África.

Equilibrar la contratación con la vida

Para captar a más gente de color, Goggins viajó a universidades e institutos de todo el país para dar charlas. Aprendió a utilizarse a sí mismo como accesorio para que los estudiantes se interesaran por su mensaje. Corría 80 km para llegar a su discurso y aparecía sudoroso, o se pasaba los primeros cinco minutos haciendo flexiones. Reconocía que la mayoría de la gente no estaría interesada en convertirse en un SEAL, así que trabajó para atraer a un espectro más amplio de personas, animándolas a vivir al máximo de su potencial.

Goggins aprendió a compartimentar su tiempo para tener tiempo para el trabajo y el atletismo. Por ejemplo, cuando no estaba de viaje, incorporaba el entrenamiento físico a su programa diario corriendo o yendo en bicicleta al trabajo. Esto le permitía hacer ejercicio y trabajar 50 horas a la semana.

Actúa

Realice este reto a lo largo de 3 semanas:

1. Durante la primera semana, anota detalladamente cómo pasas cada parte del día, de 15 a 30 minutos. Anota cosas como cuánto tiempo dedicas a la pausa para comer, cuánto dura tu trayecto al trabajo y si trabajas sin interrupciones o intentas hacer varias cosas a la vez. Fíjate cuándo dedicas un tiempo que podrías dedicar a trabajar en tus objetivos.
2. Durante la segunda semana, programa tu tiempo. Decide qué vas a hacer con cada ratito de quince a treinta minutos de tu día. Esto incluye el ejercicio y el descanso. Algunas actividades requerirán varios trozos de tiempo. Asegúrate de que no intentas meter varias tareas en el mismo espacio de tiempo: céntrate en una actividad cada vez. Continúa tomando notas sobre cómo empleas tu tiempo.
3. Para la tercera semana, afine aún más su horario basándose en su experiencia de las dos primeras semanas. Lo ideal es que hayas llegado a un horario que te proporcione el máximo de tiempo para realizar tus actividades importantes.

Desafíos 9 y 10: Aprender del fracaso y buscar la grandeza

A veces tenemos tanto miedo a fracasar que nos impedimos siquiera intentarlo. Para evitarlo, plantea el fracaso como una oportunidad de aprender algo, de modo que te parezca menos arriesgado. Luego, si fracasas, puedes evaluar el fracaso y perfeccionar tu enfoque para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esfuérzate por ir más allá en lugar de conformarte para mejorar continuamente y alcanzar la grandeza que te distingue de los demás.

Batir el récord de dominadas

Goggins no se conformaba con ser conocido sólo por su carrera en la Marina y sus carreras de ultrafondo. Se dio cuenta de que hacía muchas flexiones como parte de su entrenamiento habitual y se preguntó si podría batir el récord mundial de flexiones en 24 horas.

Tardó tres intentos en batir el récord. Después de cada intento, evaluó lo que funcionaba bien y lo que necesitaba mejorar. Optó por un local más privado, una barra de dominadas más robusta y otras mejoras en la dieta y el equipo que le ayudaran a alcanzar su objetivo.

Actúa

Aprende a reflexionar sobre tu fracaso con estos pasos:

1. Piense en un fracaso reciente.
2. Utilizando un diario -en papel esta vez, si no lo tiene ya-, hágase las siguientes preguntas que le ayudarán a evaluar el fracaso:
   • ¿Qué hizo bien al preparar y ejecutar el fracaso?
   • ¿Cómo gestionó el fracaso?
   • ¿Cómo afectó el fracaso a tus relaciones con los demás?
   • ¿Cómo afectó a su vida?
   • ¿Qué podría haber hecho de forma diferente?
3. (Opcional) Tan pronto como puedas, programa un momento para volver a intentar aquello en lo que fracasaste. Si por alguna razón no puedes volver a intentarlo, sigue los pasos 1 y 2.

Cuando finalmente alcance su objetivo, puede resultar tentador detenerse ahí. Pero muchas personas actúan así. Para diferenciarte de los demás, sigue buscando nuevos retos en lugar de conformarte.