O que é a regra dos 5 segundos de Mel Robbins e porque é que é importante?

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O que é a Regra dos 5 Segundos de Mel Robbins? Como pode utilizar a Regra para assumir o controlo da sua vida?

No livro A Regra dos 5 Segundos, Mel Robbins explica como pode exercer controlo sobre a sua vida fazendo uma contagem decrescente de cinco para um ao longo de cinco segundos e agindo quando chega a um. Este método é útil para aqueles que pensam demasiado e hesitam nas tarefas.

Continue a ler para saber mais sobre a Regra dos 5 Segundos de Mel Robbins e como ela o pode ajudar.

Principais utilizações da regra

O que é a Regra dos 5 Segundos de Mel Robbins? De acordo com Robbins, pode usar a Regra dos 5 Segundos para:

• Entrar em ação
• Seja corajoso e siga o seu instinto
• Controlar a impulsividade

Vamos explorar cada utilização em pormenor.

1) Utilizar a regra para entrar em ação

Robbins refere que a Regra dos 5 Segundos dá-lhe uma ferramenta para ultrapassar a resistência e concluir tarefas - especialmente tarefas não habituais - que anteriormente pareciam impossíveis devido à ansiedade, depressão ou falta de motivação.

Os problemas de saúde mental e a falta de motivação levam-nos muitas vezes a pensar demasiado nas nossas acções. De acordo com Robbins, o cérebro demora apenas cinco segundos a convencer-nos a não fazer algo que ainda não faz parte da nossa rotina. O cérebro desencadeia este pensamento excessivo para nos proteger de possíveis consequências negativas desconhecidas de uma ação não habitual: Quando temos o impulso de fazer algo que não faz parte da nossa rotina, o cérebro gera razões pelas quais essa nova ação pode levar a resultados negativos.

Por exemplo, digamos que costuma ficar em casa a ver Netflix nos seus dias de folga. No entanto, tem-se sentido stressado ultimamente e sabe que beneficiaria se fosse ativo - por exemplo, se jogasse ténis com os seus amigos. Tem um pressentimento que lhe diz para mudar a sua rotina e fazer exercício, mas pára para pensar nisso durante alguns segundos e o seu cérebro começa a pensar demais: "E se eu não conseguir jogar tão bem como dantes e me sentir envergonhado? E se parecer um parvo com a minha roupa de treino?" Como normalmente não faz exercício físico e o seu cérebro receia que isso possa ter consequências negativas, pensa em todas as razões pelas quais não deve fazer exercício, apesar de saber que o deve fazer. Esses pensamentos acabam por impedi-lo de jogar ténis com os seus amigos.

No entanto, se utilizar a Regra dos 5 Segundos de Robbins, faz uma contagem decrescente de cinco para um quando se apercebe que está a pensar demais. Pode então agir rapidamente de acordo com o seu instinto antes que o excesso de pensamento o domine e o impeça. Por exemplo, quando utiliza a Regra e chega a um, pode interromper o seu pensamento excessivo e enviar aos seus amigos uma mensagem de texto a convidá-los para jogar ténis consigo mais tarde nesse dia. Isto confirma os seus planos e torna mais difícil para o seu cérebro dissuadi-lo de os cumprir.

2) Utilizar a regra para ser corajoso e seguir o seu instinto

Robbins também defende que a Regra dos 5 Segundos pode ajudá-lo a ser suficientemente ousado para agir de acordo com os seus instintos. (Robbins refere-se a esta ousadia como coragem quotidiana.) Para ela, a ousadia consiste em ouvir os seus valores e instintos, ao mesmo tempo que se trabalha com os seus medos: por exemplo, inscrever-se numa aula de arte porque quer alimentar o seu lado criativo, apesar de ter medo de não ser bom nisso. Neste contexto, a Regra ajuda-o a ser ousado, tirando-o de uma rotina baseada no medo e incentivando-o a agir apesar das suas ansiedades.

Para Robbins, a ousadia é essencial para retomar o controlo da sua vida. Agir com ousadia ajuda-o a encontrar a realização à medida que alcança mais do que alguma vez pensou ser possível e se apercebe de quanto poder tem.

3) Utilizar a regra para controlar a impulsividade

Embora o principal objetivo da Regra seja encorajar a ação, Robbins argumenta que também pode ajudar a controlar impulsos prejudiciais (por exemplo, dizer impulsivamente algo ofensivo por raiva). Ela recomenda que se dê a si próprio cinco segundos para se acalmar antes de agir. Passar alguns segundos concentrado apenas na contagem decrescente - e não no impulso de agir de forma prejudicial - dá ao cérebro tempo para rejeitar o impulso, impedindo-o de o pôr em prática.

O primeiro teste da regra: Sair da cama

Agora que já abordámos as utilizações gerais da Regra, vamos explorar a forma como Robbins defende especificamente que deve começar por utilizá-la: para se obrigar a sair da cama 30 minutos mais cedo do que normalmente faria.

Robbins explica que há várias vantagens em fazer este seu primeiro teste da Regra. Em primeiro lugar, salienta que há poucos factores que afectam o teste, o que significa que não há espaço para desculpas se falhar. O sucesso depende apenas do toque do seu despertador e da aplicação da Regra: Por conseguinte, se não se levantar da cama, é porque não agiu quando chegou a uma, e não porque outra coisa o impediu. 

Em segundo lugar, Robbins vê o facto de se levantar cedo da cama como uma antevisão de como se sente ao aplicar a Regra. Usar a Regra e obrigar-se a agir é difícil no início, mas torna-se mais fácil com o tempo. Ao utilizar a Regra para sair da cama cedo, pode sentir como é ultrapassar este período de luta (sair da cama) e chegar ao ponto em que é fácil continuar (quando está de pé e em movimento).

A ciência por detrás da regra

Já explorámos as principais utilizações da Regra e a sugestão de Robbins para a implementar pela primeira vez. Agora, vamos discutir a ciência por trás da Regra. Porque é que ela tem um efeito tão poderoso no cérebro e nos ajuda a combater a procrastinação, a hesitação e os impulsos prejudiciais? Por outras palavras: Porque é que funciona?

Utilizar o córtex pré-frontal para desafiar padrões

Robbins defende que contar para trás nos ajuda a assumir o controlo e a viver de forma mais intencional, afastando o cérebro dos nossos padrões de pensamento habituais. Ela afirma que contar para trás ativa o córtex pré-frontal: a parte do cérebro que lida com a ação intencional, a concentração e a instigação à mudança. Quando essa parte do cérebro é activada, é mais fácil concentrarmo-nos em desafiar os nossos padrões normais. 

Robbins defende que é necessário desafiar os nossos padrões porque a maioria de nós hesita habitualmente em agir. Hesitar é problemático porque nos dá tempo para considerar como nos sentimos em relação às escolhas que podemos fazer e às acções que podemos tomar. Depois, deixamos que esses sentimentos controlem as nossas decisões. Robbins afirma que mesmo que saibamos logicamente que completar uma tarefa nos beneficiaria a longo prazo, quando temos tempo para considerar como nos sentimos em relação a essa tarefa, acabamos por abandoná-la se não nos parecer fácil, agradável ou confortável.

Por exemplo, se tende a adiar a lavagem da roupa, provavelmente sabe que se sentirá melhor quando estiver concluída e tiver toda a sua roupa limpa para vestir. Mas, se parar para pensar como se sente ao lavar a roupa (é aborrecido, carregar o cesto pesado é uma luta, e pendurar a roupa para secar é uma maçada), é provável que a evite.

Criar novos padrões

A Regra não só prepara o seu cérebro para mudar o seu hábito de hesitação, mas também lhe permite fazer da ação rápida o seu novo hábito, substituindo a hesitação e a dúvida. Robbins argumenta que se quisermos quebrar um mau hábito, temos de o substituir por algo - e agir de acordo com a Regra serve como esse novo hábito positivo.

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Eis o que encontrará no nosso resumo completo de A Regra dos 5 Segundos:

• Porque é que a contagem decrescente de cinco para um o ajudará a ter controlo sobre a sua vida
• As diferentes formas de utilizar a regra dos 5 segundos
• Como descobrir quais são as suas paixões e trabalhar para as atingir

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