Os 7 princípios de The Happiness Advantage

Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Happiness Advantage" (A Vantagem da Felicidade ), de Shawn Achor. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.

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Quais são os 7 princípios de The Happiness Advantage? Que benefícios eles podem trazer para sua vida?

Em The Happiness Advantage, são apresentados 7 princípios para a positividade e a felicidade. Seguir esses 7 princípios melhorará sua mentalidade, seus relacionamentos, sua carreira e muito mais.

Saiba mais sobre os 7 princípios de The Happiness Advantage e seus benefícios abaixo.

The Happiness Advantage: 7 Principles for Success (A Vantagem da Felicidade: 7 Princípios para o Sucesso)

Em The Happiness Advantage, são apresentados 7 princípios para a felicidade e o sucesso, com base na pesquisa de Shawn Achor e em anedotas pessoais.

Aqui está uma análise detalhada de cada um dos 7 princípios para o sucesso do The Happiness Advantage:

Princípio nº 1: Colher os benefícios da felicidade 

O primeiro dos sete princípios apresentados em The Happiness Advantage aborda como colher os benefícios da felicidade. Os benefícios de ser feliz são mais profundos do que se sentir bem - a felicidade tem efeitos mensuráveis e duradouros em sua mente e em seu corpo:

1. As emoções positivas liberam dopamina e serotonina, que fazem com que você se sinta bem e, ao mesmo tempo, ativam os centros de aprendizado do seu cérebro. Esse efeito melhora sua capacidade de pensar de forma rápida e criativa, analisar, solucionar problemas, organizar e armazenar novas informações e estar aberto a novas ideias.
2. As emoções positivas também reduzem o estresse e a ansiedade em um fenômeno que os psicólogos chamam de "efeito de desfazer". Uma certa quantidade de estresse é inevitável na vida e no trabalho, mas quando uma situação estressante é iminente - por exemplo, você tem que fazer uma apresentação em uma reunião importante hoje à tarde - você pode atenuar esse estresse concentrando-se em lembranças felizes ou assistindo a um vídeo engraçado. 
3. A felicidade melhora sua saúde física. Em um experimento, os pesquisadores entrevistaram os participantes sobre seus níveis de felicidade e, em seguida, injetaram neles o vírus do resfriado. Na semana seguinte, os pesquisadores descobriram que os participantes mais felizes combateram o vírus mais rapidamente e apresentaram menos sintomas objetivos do que seus colegas menos felizes. 

Sua felicidade flutua o tempo todo, mas você pode tomar medidas para aumentar permanentemente sua linha de base de felicidade. Considere a possibilidade de incorporar algumas dessas atividades que aumentam a felicidade em sua rotina diária: 

• Meditação: Cinco minutos de meditação por dia podem deixá-lo mais calmo e consciente e, a longo prazo, reconectar permanentemente seu cérebro para maior felicidade, estimular seu sistema imunológico e reduzir o estresse. 
• Criar uma expectativa positiva: Ficar animado com um evento futuro ativa os centros de prazer de seu cérebro tanto quanto a experiência em si. Pense em experiências pelas quais você está ansioso e faça planos que o deixem animado.
• Retribuição: As pessoas que praticam atos de bondade são muito mais felizes do que aquelas que não o fazem. Em um dia da semana, tente realizar cinco atos de bondade - podem ser pequenos e simples, mas devem ser deliberados. 
• Cultivar um ambiente positivo: O ambiente que o cerca afeta sua mentalidade, portanto, encha o seu com coisas que o deixem feliz, como fotos de pessoas queridas. 
• Exercícios físicos: O exercício libera endorfinas benéficas no cérebro, aumenta a motivação, reduz o estresse e a ansiedade e promove o foco. 
• Investir em experiências: Gastar dinheiro em atividades (como eventos musicais e jantares em grupo) ou com outras pessoas gera uma felicidade mais significativa e duradoura do que gastar dinheiro consigo mesmo. 
• Aproveitar seus talentos: Usar uma habilidade na qual você se destaca ou aproveitar ao máximo um traço de caráter arraigado (como o amor pelo aprendizado) pode reduzir a depressão e aumentar a felicidade. 

Os benefícios cognitivos, emocionais e físicos da positividade significam que ela também promove a produtividade e o sucesso no trabalho: Funcionários felizes são mais concentrados e inovadores, sofrem menos estresse e pedem menos dias de licença médica. Os gerentes e executivos estão na melhor posição para promover a felicidade porque podem influenciar as políticas e a cultura da empresa, interagem com muitas pessoas e dão o exemplo para seus funcionários. Os líderes da empresa podem tornar seus funcionários mais felizes e mais produtivos ao: 

• Oferece serviços como benefícios de saúde, associação a academias e creche no local.
• Reconhecer e incentivar com frequência o bom trabalho dos funcionários. Isso pode ser tão simples quanto um e-mail de "bom trabalho" ou um breve reconhecimento no final de uma reunião. De fato, os cientistas determinaram que os funcionários têm melhor desempenho quando ouvem de três a seis comentários positivos para cada comentário negativo. 

Princípio nº 2: Aproveite o poder de uma Mindset positiva

Às vezes, os maiores obstáculos à felicidade e ao sucesso são seus próprios pensamentos persistentes e negativos. Sua mentalidade afeta fortemente suas percepções, esforços e ações, e você pode aproveitá-la para alcançar a felicidade e o sucesso. Não é possível ficar triste e feliz ao mesmo tempo: Seu cérebro tem uma capacidade limitada para processar os muitos aspectos de suas experiências e do ambiente, portanto, ele filtra sua consciência por meio de uma lente positiva ou negativa. Essa escolha dita sua percepção do mundo, e a percepção define sua realidade. 

Sua mentalidade também afeta seu desempenho no trabalho - por exemplo, você pode alterar sua perspectiva de tarefas diárias tediosas para aumentar seu envolvimento e motivação. Se você tem medo de uma reunião que considera uma perda de tempo, encontre algo que possa ganhar com a experiência: Talvez seja uma oportunidade de observar o estilo de liderança de seu gerente ou de praticar suas habilidades de escuta ativa. 

Vamos examinar três maneiras pelas quais você pode melhorar sua mentalidade para aumentar seu desempenho: 

1. Acredite em sua capacidade. Pesquisas mostram que a confiança de um funcionário em sua própria capacidade de realizar bem o trabalho é um indicador melhor do desempenho real do trabalho do que o treinamento ou o nível de habilidade. Tenha confiança em suas habilidades e talentos.
2. Acredite em sua capacidade de melhorar. As pessoas com uma "mentalidade fixa" acreditam que suas habilidades e capacidades são imutáveis, o que leva a um desempenho abaixo do esperado. Por outro lado, as pessoas com uma "mentalidade de crescimento" entendem que o esforço levará ao aprimoramento, o que gera maior motivação, mais esforço e, por fim, melhores resultados.
3. Reformule a maneira como você pensa sobre o trabalho. Quando você vê seu trabalho como um chamado - não importa o que seja -, você reconhece seu valor inato, as habilidades exclusivas que você traz para ele e como ele promove seus objetivos de vida pessoal (mesmo que de forma pequena e sutil). 

Não só sua mentalidade pode afetar seu próprio resultado, mas também acreditar na potencial de outra pessoa pode, de fato, ajudar a manifestar esse sucesso. Esse fenômeno - conhecido como Efeito Pigmalião - é evidente nos locais de trabalho: Pesquisas mostram que se um gerente acredita que os funcionários estão motivados internamente (e não apenas pelo salário), os resultados dos funcionários melhoram. Os gerentes e outros líderes que entendem esse poder investem no sucesso da empresa quando conseguem ver cada interação com colegas e funcionários como uma oportunidade de reconhecer suas habilidades, incentivá-los e promover a positividade. 

Princípio nº 3: Treine seu cérebro para ver o lado positivo

Para colher os amplos benefícios da felicidade e de uma mentalidade positiva, como treinar seu cérebro para se concentrar no positivo em vez do negativo? O filtro do seu cérebro funciona tão bem quanto o filtro de spam do seu e-mail: Às vezes, ele deixa de lado informações importantes, e você precisa reprogramá-lo. Quando você desenvolve um padrão de pensamento negativo, não só está se concentrando no negativo, mas também não está vendo o positivo. Por outro lado, quando você implementa um padrão de pensamento positivo, é mais provável que perceba e aproveite as oportunidades, o que contribuirá para o seu sucesso, reforçando sua positividade e criando um ciclo virtuoso. Um padrão de pensamento positivo aumenta sua..:

1. Felicidade, que traz as vantagens de desempenho de que falamos
2. Gratidão, que aumenta sua inteligência emocional, energia e capacidade de perdoar, ao mesmo tempo em que reduz a ansiedade, a solidão e a depressão
3. Otimismo, que o torna propenso a estabelecer metas mais ambiciosas, trabalhar mais para alcançá-las, perseverar ao enfrentar obstáculos e ser mais capaz de gerenciar o estresse e superar desafios 

Os exercícios mentais podem reprogramar seu cérebro para perceber cenários e oportunidades positivos. Para treinar seu cérebro a ver o lado positivo, experimente uma destas estratégias: 

1. Todos os dias, reserve cinco minutos para escrever uma lista de três coisas em sua vida que o deixam feliz ou grato.
2. Três vezes por semana, passe 20 minutos escrevendo sobre uma experiência positiva. 

O objetivo de um padrão de pensamento positivo não é ter um otimismo irracional ou fechar os olhos para os problemas que precisam ser melhorados. Em vez disso, ao adicionar uma tonalidade positiva à sua visão do mundo, você pode manter a consciência dos problemas e das preocupações e, ao mesmo tempo, optar por priorizar uma perspectiva positiva. Em outras palavras, reconhecer e ter gratidão pelo que há de bom em sua vida é, na verdade, o melhor mecanismo para criar resultados mais positivos.

Princípio nº 4: Aprender e crescer com a adversidade

Por mais que você possa melhorar sua mentalidade positiva, pode ser particularmente difícil ser otimista diante da adversidade. Ao enfrentar um desafio, você tem três opções:

1. Continue girando em torno do problema, o que não resultará em nenhuma mudança. 
2. Fazer escolhas ruins que geram outras consequências negativas, colocando-o em uma situação ainda pior do que a anterior. 
3. Tome o revés como uma oportunidade para desenvolver a resiliência, aprimorar suas habilidades e aumentar sua força. Esse é o Terceiro Caminho, ou o ato de "cair para cima".

A adversidade é inevitável, mas, se você se mantiver positivo durante os momentos desafiadores, não apenas continuará, mas também aprenderá e crescerá durante o processo. Em vez de ver o fracasso como algo a ser evitado ou suportado, quando você aprende a se levantar, o fracasso se torna uma oportunidade inestimável de crescimento. Muitas empresas e organizações valorizam muito o fracasso precoce e frequente porque esses fracassos proporcionam oportunidades de aprendizado antes de investir muito em um determinado modelo, projeto ou abordagem. 

Para encontrar uma maneira de se reerguer, encare a adversidade como um bloco de construção para seu crescimento pessoal, em vez de um obstáculo em seu caminho. Para mudar sua mentalidade, examine-a:

1. Que contrafatos você usa? Um contrafato é um cenário alternativo hipotético que você usa para enquadrar a realidade. Por exemplo, se você levar um tiro no braço, seu contrafato determinará se você se considera azarado por ter levado o tiro ou sortudo por não ter levado um tiro na cabeça. Você tem o poder de criar seu contrafato - umcontrafato que incentiva a positividade traz os benefícios de motivação e desempenho que discutimos, enquanto um contrafato negativo distorce sua perspectiva para fazer com que os obstáculos pareçam maiores do que realmente são. 
2. Qual é o seu estilo explicativo, ou seja, a maneira pela qual você entende um evento desafiador? As pessoas com um estilo explicativo otimista veem a adversidade como específica e temporária, enquanto as pessoas com um estilo pessimista veem a adversidade como generalizada e permanente (essa visão leva à impotência aprendida). 

A prática é fundamental para aprender a encontrar e seguir o Terceiro Caminho para o sucesso. Quando você se deparar com um desafio, siga o modelo ABCD:

1. A é para adversidade, que é o evento ou situação desafiadora. Aceite que você não pode mudar isso. 
2. B é para crença, que é como você interpreta o evento. Como você explica por que isso aconteceu e como isso afetará seu futuro? Você usa um estilo explicativo positivo ou negativo? 
3. C é para as consequências que você enfrentará como resultado da situação desafiadora. Na verdade, suas consequências dependem mais de sua crença do que da adversidade: O estilo explicativo positivo (acreditar que o problema é de curto prazo e uma oportunidade de aprendizado) aumenta a probabilidade de consequências positivas, enquanto o enquadramento pessimista (acreditar que o problema é permanente e desastroso) leva a consequências negativas.
4. D é para contestação. Quando você se pegar enfrentando crenças pessimistas e consequências negativas, conteste-as. Lembre-se de que sua crença está determinando esse resultado e que você pode mudar sua crença para uma mais otimista. Finja que está contestando a crença pessimista de um amigo - questione a base da crença e considere outras interpretações possíveis. Se você estiver enfrentando um problema realmente significativo, tente se descatastrofizar, ou seja, reconhecer que está enfrentando um desafio real e, ao mesmo tempo, reavaliar se ele é tão ruim quanto você pensou inicialmente. As coisas podem ser ruins, mas raramente são tão ruins quanto sua mente as faz parecer. 

Princípio nº 5: Mantenha o controle por meio de conquistas incrementais

Para cair, você precisa sentir que tem algum controle sobre o seu destino - mas o controle pode parecer ilusório quando você está estressado e sobrecarregado. Recupere a sensação de controle ao atingir uma meta pequena e gerenciável de cada vez. 

Há duas lentes pelas quais você pode interpretar seu controle: 

1. As pessoas que têm um locus interno de controle acreditam que podem ter um impacto direto sobre seu futuro. Quando essas pessoas enfrentam um desafio ou contratempo, elas refletem sobre como poderiam ter se saído melhor e, então, melhoram para situações futuras. 
2. As pessoas que têm um locus de controle externo atribuem a culpa dos eventos e circunstâncias a forças externas, sobre as quais não têm controle. Essa perspectiva leva ao desamparo aprendido porque, se você acha que não tem nenhum controle, então não importa o que você faz ou deixa de fazer - então, por que se preocupar? As pessoas com essa visão não apenas se eximem da culpa pelos fracassos, mas também negam o crédito pelos sucessos, o que lhes rouba os sentimentos de confiança e comprometimento que vêm com as conquistas. 

Ter um senso de controle é um dos maiores fatores de felicidade e sucesso. No entanto, esse senso de controle pode ir por água abaixo quando você se sente sobrecarregado. Quando sofremos estresse ou medo, o cérebro emocional - que é responsável por reflexos de sobrevivência como a resposta de luta ou fuga - assume o controle. Esse sequestro emocional é problemático quando o gatilho não é uma ameaça à vida, mas sim algo mais mundano, como um projeto estressante no trabalho. O sequestro emocional impede a tomada de decisões, a resolução de problemas e as habilidades de comunicação, o que torna mais difícil enfrentar a tarefa em questão e exacerba o estresse e a ansiedade, criando um ciclo vicioso.

Quando estiver à beira ou nas garras de um sequestro emocional, adote uma abordagem incremental para o seu problema. Ao lidar com metas pequenas e gerenciáveis, você não apenas faz um progresso gradual, mas também ganha confiança, conhecimento e recursos ao longo do caminho que o ajudam a continuar seu esforço. Por exemplo, se você tiver uma caixa de entrada de e-mails acumulada, comece respondendo apenas aos novos e-mails. Em seguida, responda aos e-mails do dia anterior e, depois, do dia anterior. Limite o tempo que você destina a esse projeto todos os dias para dividir a grande tarefa em pedaços pequenos. Esse processo ajuda a acalmar o pânico do cérebro emocional e, em vez disso, a explorar suas habilidades de solução de problemas. 

O segredo é começar aos poucos. Siga estas etapas: 

1. Aumente sua autoconsciência reconhecendo suas emoções e expressando como está se sentindo, seja conversando com alguém ou escrevendo um diário. Pesquisas mostram que o ato de expressar seus sentimentos em palavras realmente domina o poder das emoções negativas. 
2. Identifique o que você pode controlar e o que não pode. Depois de verbalizar o que está causando estresse, faça uma lista em um pedaço de papel ou em uma planilha dos aspectos que você pode afetar e dos que estão fora do seu controle. Deixe de lado suas preocupações com as coisas que não pode afetar e concentre sua energia nas áreas que pode controlar. 
3. Examine a lista de coisas que você pode controlar e crie uma pequena meta que possa ser realizada imediatamente. Essa pequena conquista não resolverá todo o problema, mas lhe dará uma sensação de realização, controle e motivação para continuar. 
4. Escolha outra meta pequena e cumpra-a. Repita esse processo - assumindo progressivamente tarefas maiores - até que você tenha resolvido o problema.

Princípio nº 6: Criar hábitos positivos

Seja pensar positivamente ou se exercitar diariamente, não adianta saber que você deve fazer algo se não o fizer de fato - mas ter esse conhecimento não facilita a execução. As pessoas têm uma força de vontade limitada, e até mesmo pequenos atos, como evitar um donut na sala de descanso, sobrecarregam sua força de vontade, de modo que você pode não ter nenhuma no final do dia, quando chega em casa e tem de escolher entre correr e assistir à TV. Quando sua força de vontade se esgota, seu comportamento retorna naturalmente aos padrões mais fáceis e familiares: seus hábitos.

Os hábitos são ações que você executa com tanta frequência que não precisa pensar conscientemente sobre elas e não utilizam sua força de vontade. Por exemplo, quando você escova os dentes todas as manhãs, não precisa se lembrar conscientemente de que deve escovar os dentes diariamente ou pensar nas etapas a serem seguidas (como pegar a escova de dentes e apertar o creme dental). Escovar os dentes é um hábito tão forte que não requer pensamento ou força de vontade. Como nem sempre é possível confiar na força de vontade para ajudá-lo a fazer boas escolhas, transforme comportamentos saudáveis em hábitos.

Quando tiver escolhido um comportamento que deseja transformar em hábito, faça-o com regularidade e frequência. Os estágios iniciais exigem mais diligência e força de vontade, pois você ainda está no processo de enraizar a ação para torná-la um hábito. Experimente estas estratégias para aumentar sua chance de criar um hábito com sucesso: 

1. Minimize a energia de ativação - a motivação e o impulso - necessária para realizar a ação. Por exemplo, se estiver tentando criar o hábito de tocar violão diariamente, minimize o esforço necessário para pegar o violão e deixá-lo pronto para tocar. Em vez de guardar o violão no armário, mantenha-o em um suporte no meio da sala, onde ele esteja à vista e ao alcance. 
2. Reduza a energia de ativação para 20 segundos ou menos. Embora 20 segundos não sejam muito, quando sua força de vontade está baixa, até mesmo uma energia de ativação mínima pode ser suficiente para dissuadi-lo e atrapalhar a formação do hábito.
3. Aumente a energia de ativação necessária para adotar hábitos ruins - vocêpode até mesmo inverter a regra dos 20 segundos para aumentar as barreiras para adotar comportamentos indesejáveis. Por exemplo, se quiser reduzir a quantidade de TV que assiste, tire as pilhas do controle remoto e coloque-as em uma gaveta que fique a pelo menos 20 segundos de distância do sofá. 
4. Crie regras que apoiem a formação de seu hábito. Por exemplo, se estiver tentando criar o hábito de se exercitar logo pela manhã, crie regras sobre o horário em que se levantará, se correrá ou irá à academia e por quanto tempo se exercitará. Cada decisão que você toma ao longo do dia - inclusive decisões menores como essas - desgasta sua força de vontade, resistência física, capacidade de concentração, tenacidade e agilidade mental. Estabelecer regras preserva sua força de vontade e lhe dá menos espaço de manobra para se desviar de seu compromisso. 

Princípio nº 7: Otimize os benefícios das conexões sociais

Os princípios finais dos 7 princípios de The Happiness Advantage tratam da otimização dos benefícios das conexões sociais.

Quando você tem um projeto assustador e estressante em mãos, pode estar inclinado a se isolar de interações sociais aparentemente supérfluas - almoçando em sua mesa, trabalhando à noite e nos fins de semana e cancelando o tempo social com amigos e familiares. No entanto, as pessoas precisam de conexões sociais para sua produtividade e bem-estar pessoal, portanto, quando você evita a interação social para se concentrar em seu projeto, está criando, sem querer, um obstáculo maior entre você e a linha de chegada. Os vínculos sociais aumentam sua produtividade: 

• Energia
• Compromisso
• Felicidade
• Produtividade
• Resiliência 
• Senso de propósito

Além disso, os efeitos positivos das interações sociais são duplos: 

1. No momento da interação, você sente um choque de felicidade.
2. Cada interação com alguém fortalece esse relacionamento e, à medida que o relacionamento melhora, sua linha de base de felicidade aumenta. 

Os benefícios do apoio social são cruciais no trabalho, onde o estresse crônico e a pressão podem ter efeitos insidiosos. Os funcionários que colhem os benefícios do apoio social têm um desempenho melhor, mesmo quando precisam trabalhar mais horas e manter o foco em condições difíceis. Laços sociais:

• Aumentar a inovação e a criatividade 
• Correlacionar com o comportamento de aprendizagem individual dos funcionários, o que significa que eles investem mais tempo na tentativa de melhorar suas habilidades e eficiência 
• Motivar os funcionários (mais do que a promessa de dinheiro e status)
• Aumentar o envolvimento dos funcionários
• Prolongar a capacidade de concentração dos funcionários 

As empresas podem tomar medidas grandes e pequenas para promover ambientes que aumentem a conexão social - por exemplo, o Google mantém seus refeitórios abertos após o horário comercial para facilitar a refeição e a socialização entre os funcionários. Os gerentes e executivos podem usar estratégias simples para criar uma cultura na qual os vínculos sociais possam florescer organicamente. Essas táticas incluem: 

• Incentivar os funcionários a interagir e socializar. Organize o espaço do escritório de forma a promover a conexão natural e a comunidade, e agende reuniões pessoalmente, sempre que possível. Além disso, apresente os novos contratados a outros funcionários do escritório. 
• Promover relacionamentos sólidos entre chefes e funcionários, o que aumenta a produtividade dos trabalhadores e sua permanência na empresa. 
• Iniciar e incentivar conversas não relacionadas ao trabalho entre colegas. Faça contato visual e cumprimente-os quando passar por colegas de trabalho no corredor, e faça questão de aprender uma coisa nova sobre um colega todos os dias. 

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Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo de A Vantagem da Felicidade :

• Como a felicidade não é o resultado do sucesso, mas sim a causa dele
• Os benefícios da felicidade - do aumento da criatividade à melhoria da saúde
• Estratégias para adotar uma mentalidade positiva e aumentar sua linha de base de felicidade

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