Dale Carnegie: Como deixar de se preocupar e começar a viver

Este artigo é um excerto do guia do livro Shortform "How to Stop Worrying and Start Living" de Dale Carnegie. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo de livros que deveria estar a ler.

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De que trata o livro "Como deixar de se preocupar e começar a viver" de Dale Carnegie? Pode ajudá-lo a diminuir a sua tendência para se preocupar?

Em How To Stop Worrying and Start Living (Como deixar de se preocupar e começar a viver), Dale Carnegie oferece conselhos intemporais para que as preocupações deixem de dominar a sua vida. Ele discute como cultivar uma mentalidade livre de preocupações e explora maneiras de trabalhar com os gatilhos comuns de preocupação. 

Eis um breve resumo de How To Stop Worrying and Start Living (Como deixar de se preocupar e começar a viver ) de Dale Carnegie.

Descrição geral do livro: Como deixar de se preocupar e começar a viver

Nenhum de nós é alheio às preocupações - as nossas mentes estão envoltas em ambições e objectivos, relações, obrigações profissionais, preocupações com o futuro, ansiedade generalizada, etc. Se não forem controladas, as preocupações e o stress podem facilmente consumi-lo. Mas, com a mentalidade e as competências corretas, pode começar a eliminar as preocupações desnecessárias da sua vida.

Em How To Stop Worrying and Start Living, Dale Carnegie ensina como imaginar o pior cenário possível pode acabar com a sua ansiedade, porque é que a crítica é um elogio e porque é que gastar de forma inteligente é melhor do que um aumento - e irá sair com as ferramentas certas para construir uma mentalidade mais feliz e menos preocupada. 

O que é a preocupação? 

Preocupar-se é concentrar-se fora do presente - pensar demasiado no passado e ter ansiedade em relação ao futuro. Pode combater a preocupação desligando completamente a sua mente das preocupações de ontem e de amanhã, concentrando toda a sua atenção e energia no momento presente. Isto garante que só carrega o stress de um dia de cada vez e mantém o seu pensamento organizado. Dois grandes benefícios desta prática são estar mais bem preparado para o futuro e estar mais empenhado na sua vida atual.

Prepare-se para o futuro, um dia de cada vez

Não se preocupar com o futuro não significa que não se deva preparar para ele. É necessário poupar para a reforma, planear o seu horário e assim por diante. Mas lembre-se de que ninguém pode prever o que está para vir - a única coisa na vida que pode controlar é o momento presente. Uma preparação eficaz para o futuro centra-se no presente, realizando as tarefas de hoje, uma de cada vez, da melhor forma possível.

• Por exemplo, em vez de se preocupar se terá dinheiro suficiente para a reforma, concentre-se em formas de começar a poupar hoje -criando um orçamento, marcando uma reunião com um consultor financeiro ou simplesmente definindo os seus objectivos de poupança para o ano.

Envolva-se com o seu presente, um dia de cada vez

Quando se concentra em fazer o "hoje" o melhor que pode, evita o mau hábito de adiar a sua vida porque está concentrado num futuro distante e atraente. 

Em criança, fala-se do que se quer fazer quando se é mais velho. Na adolescência, pensa na vida como adulto. Na faculdade, pensa no seu futuro emprego. Quando já está na sua carreira, sonha com o que vai fazer quando se reformar. No final da vida, apercebe-se do quanto perdeu por estar sempre a olhar para o futuro. Viver um dia de cada vez ajuda-o a envolver-se mais profundamente com a vida que está mesmo à sua frente.

O custo físico da preocupação

Para além de o fazer mergulhar melhor no presente, atenuar as preocupações também o ajuda a evitar manifestações físicas e mentais graves. Os médicos têm encontrado repetidamente fortes correlações entre a preocupação e as doenças mentais, como a depressão e a ansiedade. Além disso, existem inúmeras ligações entre a preocupação e sintomas físicos graves, como úlceras, dores de cabeça, insónias, problemas cardíacos, diabetes e erupções cutâneas - só para citar alguns.

Gestão básica das preocupações: Análise e decisão

Embora possa compreender que a preocupação é uma perda de tempo e energia, evitar situações stressantes nem sempre é possível. Nestes casos, pode diminuir a sua preocupação analisando a sua situação e encontrando soluções. Há três partes neste processo. 

Parte 1: Recolher os factos. Reúna toda a informação possível sobre a situação para saber exatamente com o que se está a preocupar. Caso contrário, acabará por basear as decisões em informações falsas ou ficar preso em "e se". 

• Certifique-se de que está a recolher todos os factos e não apenas aqueles que confirmam o seu pensamento. Para se manter imparcial, finja que está a recolher informações para outra pessoa ou que precisa de argumentar a questão do outro lado.

Parte 2: Analisar a informação. Depois de ter os factos anotados, pergunte a si próprio: Qual é a minha preocupação? O que posso fazer em relação a isso? 

• Estas perguntas conduzem-no a possíveis soluções, a partir das quais pode decidir sobre uma direção clara a seguir - em vez de ficar atolado em possibilidades.

Parte 3: Actue de acordo com a sua decisão. É crucial começar a agir de acordo com a sua decisão imediatamente, para que não tenha tempo para se questionar. Não tente resolver todo o problema de uma só vez - comece apenas com o que pode fazer. 

• Por exemplo, se estiver preocupado com a sua saúde e decidir mudar os seus hábitos pouco saudáveis, não pode alterar todo o seu estilo de vida imediatamente. No entanto, pode começar imediatamente a cortar os refrigerantes da sua dieta.

Cultivar uma Mindset menos preocupada

Ter uma mentalidade geralmente menos preocupada coloca-o em melhor posição para lidar com situações difíceis ou stressantes de forma clara - ou até mesmo passar por cima delas. Primeiro, vamos abordar o hábito comum de se preocupar e, em seguida, discutir como manter a sua mentalidade quotidiana tão livre de preocupações quanto possível. 

Quebre o seu hábito

Método 1: Manter-se ocupado. Ocupe a sua mente com pensamentos produtivos e positivos em vez de preocupações e ansiedade, mantendo-se mental e fisicamente ocupado. Algumas formas positivas de se manter ocupado incluem participar em actividades como uma equipa desportiva ou uma aula, ou desenvolver um passatempo como pintar ou aprender um instrumento.

Método 2: Reformular as coisas pequenas. Um aspeto estranho da natureza humana é que nos tornamos facilmente emotivos e reactivos em relação a assuntos pequenos e sem importância. Quando der por si a preocupar-se com algo pequeno, tente:

1. Perguntar-se a si próprio: Vou deixar que este contratempo estrague toda a minha experiência? Esta pergunta revela muitas vezes que o assunto não é suficientemente importante para estragar todo um evento. 
2. Pensar em como pode tornar uma pequena irritação mais agradável. Por exemplo, pode pensar nos seus vizinhos barulhentos como uma boa desculpa para comprar uma máscara de dormir luxuosa e uma máquina de ruído branco. 

Método 3: Considerar a probabilidade. Quando se recua e examina as ansiedades - como um incêndio em casa ou um acidente de avião -, muitas vezes descobre-se que não é muito provável que aconteçam. Isto interrompe as espirais irracionais da sua imaginação e fundamenta os seus pensamentos ansiosos em factos.

Método 4: Aceitar o que está fora do seu controlo. Pratique a aceitação de situações que não pode mudar ou controlar - coopere com as suas circunstâncias em vez de se opor a elas. 

• Por exemplo, se a sua empresa anunciar despedimentos iminentes, não há stress que a faça repensar a sua estratégia. Em vez disso, aceite que pode perder o seu emprego e comece a procurar anúncios de emprego. 

Método 5: Estabelecer limites. Determine quanto tempo e energia está disposto a gastar a preocupar-se com pequenas questões. Pense: Preocupo-me mesmo com esta questão? Quanto do meu tempo é que vou permitir que ele ocupe? 

• Imagine que um amigo chega sempre 30 minutos atrasado aos planos para o almoço. Em vez de desperdiçar a sua hora de almoço em frustração, diga-lhe: "Estarei no restaurante às 12:30. Vou esperar 10 minutos por ti. Se não estiveres lá, vou procurar almoço noutro sítio". 

Método 6: Lembrar-se de que o que está feito está feito. Ruminar sobre o passado é inútil. Não se pode mudar acções ou decisões que já aconteceram. Em vez disso, concentre-se em atenuar ou gerir os resultados actuais dessas acções e decisões. 

• Isto pode significar comprometer-se com o caminho escolhido, mudar de rumo ou encontrar pequenas formas de melhorar a sua situação. 

Adotar uma atitude mais feliz e descontraída 

Quando se está feliz e descontraído na vida quotidiana, as situações de stress têm menos poder para o levar a uma espiral de ansiedade. Existem sete regras para manter uma atitude descontraída.

1) A atitude é tudo. Muitos problemas e preocupações não têm origem nas circunstâncias reais - têm origem na sua perceção e reação às circunstâncias. No entanto, por vezes não é possível abordar um problema com uma atitude positiva. Nestes casos, tenha em mente que as acções podem influenciar a forma como se sente - realizaracções produtivas pode ajudar a melhorar a sua atitude.

• Imagine que acabou de receber a notícia de que tem uma doença grave e que tem de ser operado. Pode não ser possível encarar a situação com positivismo, mas pode começar a estocar cobertores aconchegantes e os seus petiscos favoritos para garantir que o período pós-operatório seja o mais confortável possível.

2) Não tente vingar-se. Guardar rancor desorganiza a sua mente e preserva sentimentos de raiva e tensão a longo prazo. Quando se liberta de um rancor, retira à outra pessoa o poder de ocupar os seus pensamentos e governar as suas emoções. Há três formas de libertar um rancor:

• Perdoar e esquecer. Perdoe o seu inimigo e recuse-se a remoer o assunto. Se ele lhe ensinou uma lição valiosa, leve o seu perdão um passo corajoso mais além, agradecendo-lhe. 
• Distraia-se com uma causa maior. Quando se está profundamente envolvido numa causa pela qual se é apaixonado, é mais fácil ignorar os insultos. Em vez de responder aos seus inimigos ou críticos com raiva, empenhe-se mais na sua causa e prove que estão errados. 
• Coloque-se no lugar do seu inimigo. Talvez tivesse agido da mesma forma se estivesse no lugar dele. Atribua o erro dele às circunstâncias, não ao seu carácter, e deixe-o para trás - como esperaria que ele fizesse por si. 

3) Esperar uma falta de gratidão. A gratidão é uma prática cultivada - a ingratidão é da natureza humana. Esperar gratidão natural dos outros só levará a desilusões ou ressentimentos frequentes. É melhor não esperar nenhuma gratidão e ficar contente quando a receber. 

4) Conte as suas bênçãos. Muitas vezes desperdiçamos o que temos enquanto desejamos o que não temos. Quando se sentir irritado ou em baixo, reserve conscientemente um momento para refletir sobre tudo o que há de bom na sua vida.

5) Encontre-se - e aja como - você mesmo. Uma das formas mais fáceis de se tornar ansioso e infeliz é rejeitar quem é e esforçar-se por ser alguém diferente. Em vez de tentar tornar-se uma imitação dos outros, dedique o seu tempo e energia a descobrir e desenvolver as capacidades, paixões e histórias que fazem de si quem é. 

6) Quando a vida lhe der limões, faça limonada. Pense nos contratempos como oportunidades de aprendizagem e crescimento. Quando algo correr mal, pergunte a si próprio:

• O que é que posso aprender com esta situação? 
• Como é que posso melhorar esta situação? 

7) Encontrar formas de fazer o bem aos outros. Comprometa-se a fazer pelo menos uma boa ação para outra pessoa todos os dias. Quando pensamos nos outros, distraímo-nos naturalmente de pensar em nós próprios e nas nossas preocupações. 

• Pode praticar a bondade para com qualquer pessoa - um caixa, o carteiro do trabalho, etc. - simplesmente perguntando-lhe sobre si próprio e como está a correr o seu dia. 

Lidar com a preocupação com as críticas

Quando somos criticados, a maioria de nós reage instintivamente de forma negativa - ficando zangados e na defensiva ou preocupados com o que as pessoas pensam de nós. Há três formas de tornar as críticas menos stressantes.

Método 1: Lembrar-se de que não é perfeito

Quando confrontado com uma crítica justificada, reconheça que se trata de uma valiosa oportunidade de aprendizagem. Pode ser difícil não reagir emocionalmente às críticas, mas pode evitar reacções emocionais 

• Ser o seu pior crítico. Quando se examina e critica a si próprio, garante que não será apanhado de surpresa pelas críticas dos outros e que pode aprender com os seus erros em privado, em vez de o fazer em público - e, por conseguinte, num ambiente emocionalmente carregado. 
• Reconhecer e aceitar críticas sinceras e úteis. Quando for criticado, pare um momento para pensar de onde vem a crítica - é útil e gentil? Em caso afirmativo, aceite que se trata de uma crítica legítima e pergunte-se o que pode aprender com ela.

Shortform NotaShortform : Para mais dicas sobre como aceitar feedback e críticas de forma produtiva, leia o nosso resumo de Thanks for the Feedback).

Método 2: Dar o seu melhor

Muitas pessoas reagem às críticas tentando agradar ao seu crítico e, assim, evitar críticas futuras. Isto é uma perda de tempo porque, independentemente do que faça, alguém encontrará uma razão para o criticar. Em vez de se concentrar em acções que acha que atrairão menos críticas, concentre-se em fazer o que que acredita absolutamente que é a coisa certa a fazer.

• Se agir de acordo com os seus valores para tomar as melhores decisões possíveis, terá menos probabilidades de interiorizar e de se preocupar com as opiniões dos outros. Os comentários dos outros serão mais facilmente reflectidos em si. 

Método 3: Aceitar as críticas injustas como um elogio 

Quando somos criticados injustamente, normalmente é porque o nosso crítico precisa de se sentir mais poderoso ou importante do que nós. Desta forma, a crítica injustificada é um elogio. É um sinal de que o que quer que esteja a fazer merece inveja e atenção.

Lidar com a preocupação com o trabalho

É importante controlar as preocupações relacionadas com o trabalho porque passamos muito tempo e energia no trabalho - o stress no trabalho afecta naturalmente todos os aspectos da nossa vida. 

Procurar formas de desfrutar do seu trabalho

Um trabalho aborrecido é uma fonte significativa de emoções negativas, como o ressentimento, a frustração e a preocupação. Por outro lado, um trabalho agradável dá-lhe energia e acrescenta positividade à sua vida. Mesmo que não goste particularmente do seu trabalho, pode conscientemente torná-lo mais agradável. Há quatro maneiras de o fazer.

1) Acrescente interesse e desafio ao seu trabalho, estabelecendo pequenos objectivos para si próprio ou assumindo projectos extra que sejam mais interessantes do que o seu trabalho normal. Estas pequenas mudanças conduzem frequentemente a um verdadeiro prazer. 

• Por exemplo, uma pessoa aborrecida com a introdução de dados pode estabelecer o objetivo de aumentar a sua velocidade de introdução em 2% por dia, acrescentando um desafio motivador à tarefa.

2) Pense nos ganhos. Quando gostamos do nosso trabalho, trabalhamos naturalmente mais depressa. Isto significa que não tem de passar mais tempo no trabalho a terminar tarefas, e a sua eficiência pode fazer com que seja promovido. 

• Por exemplo, o empregado que introduz dados pode ser escolhido para uma promoção para um cargo menos aborrecido, com base no seu impressionante aumento de eficiência.

3) Reformule a forma como pensa sobre a sua obrigação de trabalhar. Quando se sentir ressentido com o seu trabalho, pense em quantas pessoas adorariam ter a oportunidade que tem. Lembre-se que tem sorte em ter um emprego, mesmo que não seja exatamente o emprego que deseja neste momento. 

4) Comece o seu dia com uma conversa animada. Falar consigo próprio de forma positiva e refletir sobre os seus objectivos ajuda-o a abordar o seu trabalho com uma atitude positiva - isto aumenta a sua motivação e ajuda-o a ultrapassar os momentos mais difíceis do seu trabalho. 

• Por exemplo, pode começar a sua manhã dizendo: "Hoje vou fazer um número x de vendas e bater os números do mês passado. Penso que isto é possível, com base nas vendas da semana passada e no feedback que recebi."

Encontrar um trabalho de que goste

Embora fingir que gosta do seu trabalho possa reduzir a sua frustração e preocupação, é ainda melhor se gostar genuinamente do seu trabalho. Infelizmente, muitas pessoas escolhem os seus caminhos quando são jovens e não sabem bem do que gostam. A boa notícia é que pode sempre mudar a direção da sua carreira. Há muitas formas de encontrar e realizar um trabalho agradável:

• Procure um conselheiro vocacional ou livros que o possam ajudar a orientar-se para uma carreira que se adeqúe a si. 
• Evite profissões que já estejam saturadas ou que sejam difíceis de entrar - como a de modelo ou de ator - a não ser que seja realmente isso que queira fazer. É muito difícil progredir nestas profissões, o que pode levar a níveis elevados de insegurança, stress e preocupação. 
• Faça uma pesquisa exaustiva antes de escolher uma área profissional - uma grande parte da sua vida é dedicada à sua carreira, pelo que não é uma decisão a tomar de ânimo leve. 
• Lembre-se de que pode mudar de ramo de atividade a qualquer momento. Ninguém está destinado a uma única profissão - há muitas áreas em que pode ter sucesso se se aplicar.

Estabelecer bons hábitos no trabalho

Quando se está no emprego certo ou, pelo menos, se está a dar o seu melhor para gostar do emprego, tem-se o espaço mental para tornar a vida profissional mais organizada e sem stress. Há quatro acções que pode tomar para criar dias de trabalho menos stressantes.

Ação #1: Dar prioridade ao descanso

Não precisa de se esforçar até à exaustão - será muito mais eficiente se tirar tempo para descansar antes de se cansar. Para o conseguir, programe pausas frequentes no seu dia. 

Ação #2: Descontrair o mais possível

Curiosamente, a maior parte da sua fadiga relacionada com o trabalho não é fadiga mental, embora possa parecer que sim. É mais provável que a sua fadiga seja física - mesmo que não tenha um trabalho fisicamente exigente. Naturalmente, sente emoções negativas no trabalho, como a frustração ou a ansiedade, que causam uma tensão física quase constante que exerce pressão sobre os seus músculos e o cansa. Existem três formas de reduzir a tensão no trabalho. 

1. Verifique regularmente e treine-se para relaxar. Programe um alarme para tocar de hora a hora, para que pense em que partes do seu corpo estão a manter uma tensão desnecessária. Conscientemente, pense em relaxar esses músculos. Quando a tensão se dissipar, passe para outro músculo - como o maxilar ou os ombros. Repita esta prática ao longo do dia. 
2. Faça o seu trabalho numa posição que seja confortável para si. Isto pode consistir em trabalhar numa secretária de pé, comprar uma cadeira confortável ou, se possível, deitar-se.
3. Faça um check-in no final do dia. Determine se o seu nível de energia no final do dia corresponde ao trabalho que efectuou. Se se sentir exausto depois de fazer um trabalho relativamente fácil e não extenuante, é provável que tenha mantido a tensão durante todo o dia.

Ação #3: Estabelecer bons hábitos de trabalho

Existem quatro hábitos que são cruciais para um dia de trabalho organizado e organizado que não esgotará a sua energia mental. 

1) Limpe a sua secretária. Retire tudo da sua secretária, exceto o que precisa da sua atenção imediata. Isto elimina as distracções e as preocupações que o lembram de tudo o que tem de fazer e permite-lhe concentrar-se num problema de cada vez. 

• Da mesma forma, não guarde os problemas no fundo da sua mente para mais tarde. Tente lidar com eles imediatamente - por exemplo, dedique a sua manhã a responder imediatamente aos e-mails em vez de os deixar na pasta "rascunhos".

2) Estabeleça prioridades. Faça um plano de como vai dar prioridade e tratar dos seus assuntos mais importantes todos os dias. Para si, isto pode significar acordar cedo para planear o seu dia, ou pode criar a agenda do dia seguinte todas as noites. 

3) Tomar uma decisão o mais rapidamente possível. Quando tiver toda a informação relevante de que necessita, tome uma decisão de imediato - isto ajuda a limpar a sua lista de tarefas de coisas que precisam de ser discutidas ou executadas. Não se esqueça de que as "decisões" podem assumir várias formas:

• Pode decidir executar uma ideia; pode decidir que tem de dar prioridade a outra ideia ou decisão; ou pode decidir que não é necessária qualquer ação. 

4) Aprenda a delegar trabalho. Se não delegar trabalho a outras pessoas, acabará por tentar fazer tudo sozinho, o que o deixará sobrecarregado, stressado e ressentido. Comece por delegar tarefas pequenas e fáceis a outras pessoas e passe para tarefas maiores e mais importantes assim que tiver estabelecido que pode confiar nelas.

Lidar com a preocupação com as finanças

A maioria das pessoas pensa que ganhar mais dinheiro pode resolver todos os seus problemas financeiros. No entanto, o seu rendimento geralmente não é a fonte das suas preocupações - é a forma como o gasta. Os problemas financeiros são resolvidos através de um plano claro sobre a forma como vai utilizar o seu dinheiro.

Existem 10 regras para manter as suas finanças sob controlo e aliviar as suas preocupações financeiras. 

1. Visualize as suas despesas. Anote tudo aquilo em que gasta o seu dinheiro durante, pelo menos, um mês - desde a renda até aos cafés com leite. Esta prática cria uma imagem exacta do destino do seu dinheiro. 
2. Criar um orçamento personalizado. Quando tiver uma ideia exacta das suas despesas, elabore um orçamento adaptado às suas necessidades específicas. Os orçamentos criam uma sensação de segurança e controlo que o impede de se preocupar com as suas despesas. 
   • Shortform NotaShortform : Existem muitos recursos que pode utilizar para elaborar um orçamento, como um consultor financeiro ou recursos orçamentais em linha como o Mint). 
3. Gastar de forma sensata. Gastar deforma sensata significa pesquisar as compras para ter a certeza de que está a obter um bom valor pelo seu dinheiro. Significa também gastar o seu dinheiro em coisas que têm significado para si e que lhe trarão felicidade genuína. 
4. Evitar o "estilo de vida". Com o aumento do rendimento, muitas pessoas começam a melhorar o seu estilo de vida em pequenas coisas, como comprar roupas mais bonitas ou sair mais para comer fora. As suas despesas aumentam cada vez mais ao longo do tempo, impedindo-o de poupar dinheiro
   • Tenha o cuidado de gastar modestamente dentro das suas possibilidades - isto dá-lhe uma almofada financeira e uma sensação de segurança. 
5. Mantenha o seu crédito. Se tiver um bom crédito, pode obter empréstimos, comprar um carro ou obter uma hipoteca. Utilizar o crédito é bastante fácil, mas certifique-se de que também o mantém. Pode fazê-lo utilizando os seus cartões de crédito apenas para compras que possa pagar e efectuando pagamentos atempados todos os meses.
6. Fazer um seguro e constituir um fundo de emergência. Dê a si próprio paz de espírito, protegendo-se contra grandes contratempos financeiros, como acidentes ou perda de emprego. Pode fazê-lo de duas formas. 
   • Em primeiro lugar, ponha dinheiro de lado numa conta poupança especificamente para uma emergência.
   • Em segundo lugar, certifique-se de que tem um seguro de saúde, de casa e de automóvel que o cubra em caso de acontecimentos inesperados. 
7. Ensine os seus filhos a gerir o dinheiro. Ensinar os seus filhos sobre despesas responsáveis e poupar pode aliviar a sua preocupação de que eles um dia terá problemas financeiros. 
   • Uma forma de o fazer é atuar como um "banco" para a mesada dos seus filhos, para que eles aprendam a poupar e a controlar as despesas. 
8. Comece uma atividade secundária. Pense nas competências que poderá transformar num negócio rentável - muitas pessoas criam negócios a partir dos seus passatempos, como vender produtos feitos à mão, dar explicações ou passear o cão. 
9. Não não jogar. Muitas pessoas tornam-se facilmente viciadas na possibilidade de ganhar em grande, mesmo sabendo racionalmente que as probabilidades são quase nulas. O jogo nunca é uma boa utilização do seu dinheiro. 

Pratique a aceitação. Se não pode melhorar a sua situação financeira, pode melhorar a sua atitude em relação a ela. Em primeiro lugar, lembre-se de que quase toda a gente compreende a luta - muitas pessoas bem sucedidas começaram por pedir dinheiro emprestado ou por economizar e poupar. Em segundo lugar, concentre-se no que tem e não no que não tem - caso contrário, nunca será feliz, por muito que tenha.

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Eis o que vai encontrar no nosso resumo completo de Como deixar de se preocupar e começar a viver :

• O que é a preocupação e como ela se manifesta física e mentalmente
• Como lidar com a preocupação com o trabalho, as finanças e as críticas
• Como cultivar uma mentalidade menos preocupada

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