David J. Schwartz: Desenvolva a confiança e destrua o medo

Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "A mágica de pensar grande" , de David J. Schwartz. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.

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Como o medo se manifesta em sua vida? Você acredita que tem o que é preciso para superar seus medos mais profundos?

O medo em todas as suas formas - preocupação, tensão, constrangimento, ansiedade e pânico - é paralisante, impedindo-o de agir e bloqueando seu sucesso. De acordo com David J. Schwartz, autor de A mágica de pensar grandeo segredo para superar o medo é desenvolver a confiança.

Veja como você pode aumentar a confiança e destruir o medo de uma vez por todas.

A confiança é o antídoto para o medo

O medo é como uma infecção em seu corpo. Se não for tratado, ele se espalha sem parar, causando mais danos físicos e dor e danificando cada vez mais áreas de seu corpo. O medo é uma infecção da mente e, quando se espalha, impede que você se arrisque e aproveite as oportunidades. Ele bloqueia suas chances de sucesso. O medo o impede de falar quando tem algo a dizer, e suas encarnações, como a ansiedade e o estresse, podem deixá-lo fisicamente doente.

Então, como podemos tratar essa infecção mental do medo e impedir sua propagação? A confiança é o antídoto para o medo, e a boa notícia é que a confiança é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Ninguém nasce totalmente confiante. As pessoas confiantesadquirem essa confiança com o tempo - e você também pode adquirir.

Há cinco etapas a serem seguidas para aumentar a confiança e destruir o medo:

Isole seu medo e tome uma atitude.
Pense positivamente.
Compreender melhor as outras pessoas.
Fazer escolhas morais e corretas.
Aja com confiança, mesmo que não esteja sentindo vontade.

1) Identifique seu medo e tome uma atitude

Essa etapa tem duas partes. Primeiro, isole seu medo. O que exatamente você tem medo? Descreva-o em termos bem específicos.

Em seguida, tome uma atitude. Há uma ação para contra-atacar qualquer tipo de medo. A ação imediata e decisiva vence o medo. Adiar e procrastinar é como jogar fertilizante no medo, ajudando-o a crescer.

Pense em uma executiva de vendas apavorada com a possibilidade de perder o emprego em meio à queda dos lucros e a um ambiente tênue na empresa. Ela pode achar que não há nada a fazer a não ser esperar pelo melhor, mas a esperança não é suficiente para mudar a situação ou eliminar seu medo. Em vez disso, ela poderia agir.

Ela poderia investigar o motivo da queda nas vendas e reunir sua equipe.
Ela poderia buscar a orientação de outros gerentes e formular um plano de ação para aumentar as vendas.
Ela também pode querer proteger suas apostas, aprimorando seu currículo e procurando outras oportunidades.

Em todos os casos, ela está retomando o controle de sua vida e fazendo algo a respeito de sua situação. O medo foi vencido.

Há algum tipo de ação para cada medo.

Preocupado com uma prova importante? Use o tempo de preocupação como tempo de estudo.
Tem pavor de interagir com pessoas que você não conhece? Lembre-se de que as outras pessoas são humanas, assim como você; pratique e adquira o hábito de falar.
Tem medo de tomar uma decisão importante como comprar uma casa? Analise todos os fatores minuciosamente. Em seguida, tome uma decisão e confie em seu julgamento.

Isole seu medo e tome uma atitude.

2) Pense positivamente

Pense em seu cérebro como um banco, onde você faz depósitos e retiradas de pensamentos. O caixa interno do seu banco é muito receptivo, pronto para entregar qualquer memória que você invocar como evidência de pensamento. Está se sentindo inadequado diante de uma grande decisão? Seu "caixa" rapidamente lhe fornecerá os fracassos do passado, lembrará as pessoas que não gostavam de você e apresentará uma série de seus piores erros.

Mas e se você recorrer à sua contadora interna para reforçar sua confiança? Ela o lembrará ansiosamente das excelentes escolhas que você fez em situações semelhantes, da confiança que os outros depositaram em você no passado e do excelente trabalho que você fez da última vez que enfrentou uma crise.

Deposite apenas pensamentos positivos em seu banco de memória e retire apenas pensamentos positivos. Enquanto estiver dirigindo sozinho e antes de dormir à noite, lembre-se de experiências positivas e bem-sucedidas. Pense em suas vitórias do dia, grandes e pequenas. Isso ajudará a condicioná-lo a trazer à tona as lembranças positivas.

Quando você continua pensando em uma experiência negativa do passado - um romance abandonado, um fracasso no emprego, a perda de dinheiro em um investimento ruim - você está essencialmente "colocando fertilizante" na memória, permitindo que ela cresça e se torne uma enorme força negativa em sua vida. Até mesmo as pessoas mais bem-sucedidas já passaram por situações desanimadoras e embaraçosas, mas não ficam remoendo-as.

Embora não seja possível mudar uma experiência ruim, você pode tentar vê-la sob uma perspectiva diferente. Você pode ajudar as lembranças desagradáveis a murchar, dificultando o acesso do seu contador interno a elas.

3) Compreender melhor as outras pessoas

O medo de outras pessoas é debilitante para a confiança. É difícil projetar confiança quando você se sente constrangido ou tímido, encolhendo-se à margem. Superar esse medo é vital, pois ele o impede de ter oportunidades, relacionamentos e novas experiências.

Como você supera o medo de outras pessoas?

Reconhecer que todos são essencialmente iguais. Outras pessoas podem parecer figuras imponentes, mas são seres humanos importantes, assim como você. Você não é menos ou mais importante do que as pessoas com quem interage.
- Um executivo que estava entrevistando candidatos a emprego achou a maioria dos candidatos tímida, mas um deles entrou com confiança. Ele respeitava os outros, mas também se respeitava claramente. Ele se considerava igualmente importante e fazia tantas perguntas quanto recebia. Esse candidato conseguiu o emprego.
Seja mais compreensivo com as outras pessoas. Alguém que está sendo um verdadeiro idiota com você provavelmente é uma boa pessoa sob estresse extraordinário. Não leve as explosões dessa pessoa para o lado pessoal - é provável que ela não esteja com raiva de você ou de suas habilidades, mas sim de algo totalmente não relacionado a você.

4) Faça escolhas morais e corretas

A consciência e a confiança estão ligadas. Uma consciência pesada destrói a autoconfiança. Quando você sabe que fez algo errado, é difícil agir com normalidade e confiança - seu cérebro parece não acreditar que você merece.

O autor comenta que muitos criminosos são pegos não porque deixaram pistas, mas porque agem com culpa e autoconsciência após o crime. Esse comportamento aberrante os coloca na lista de suspeitos.

Agir de forma imoral não apenas destrói sua autoconfiança, mas também a confiança que os outros têm em você.

Para ter confiança, aja de acordo com sua consciência. Não faça nada que sua consciência lhe diga para não fazer. Se você se comportar apenas da maneira que sabe ser correta, se sentirá confiante e orgulhoso.

5) Aja com confiança, mesmo que não esteja com vontade

Para pensar com confiança, você deve agir com confiança. Pense no velho ditado "finja até conseguir". Por exemplo, se você é tímido quando conhece novas pessoas, supere isso agindo como uma pessoa confiante agiria: pegue a mão da outra pessoa, segure-a com firmeza, faça contato visual e diga: "Prazer em conhecê-lo". Fazer isso com frequência suficiente eliminará seu medo de conhecer pessoas novas.

Cinco dicas para agir de modo a se sentir verdadeiramente confiante:

Sente-se no banco da frente. Literalmente, sente-se na frente em reuniões, palestras, igrejas ou qualquer tipo de encontro.
- Muitas pessoas se escondem na parte de trás para não serem notadas, o que revela falta de confiança.
- Sentar-se na frente gera confiança. Diz que você está presente e pronto para qualquer desafio que o aguarde.
Faça contato visual. Quando você não faz contato visual, está transmitindo fraqueza, inferioridade e culpa. Olhar nos olhos de outra pessoa diz a ela que você é confiante e honesto. O simples fato de encontrar o olhar de alguém também faz com que você se sinta mais confiante.
Ande mais rápido. A linguagem corporal de um caminhante lento, vagaroso e com má postura indica que você tem uma atitude negativa em relação a si mesmo. O livro recomenda andar 25% mais rápido para transmitir ao mundo que você tem um lugar importante para ir e coisas importantes para fazer.
Fale. Em reuniões e eventos sociais, às vezes as pessoas que têm coisas importantes a dizer simplesmente se calam. Elas podem ter medo de parecer ignorantes diante de todas as pessoas inteligentes ao redor. Mas toda vez que você deixa de falar, sua confiança sofre outro golpe - "Eu não falei da última vez, então o que me faz pensar que sou bom o suficiente desta vez?" Em vez disso, resolva falar apenas uma vez em cada reunião que participar.
Sorria muito. O sorriso aumenta a confiança. Tente se sentir deprimido e sorrir muito ao mesmo tempo. Isso é impossível! Quando sentir o medo se aproximando, force-se a sorrir e veja como a preocupação e o medo desaparecem.
- O segundo benefício de sorrir é deixar as pessoas à vontade e desarmá-las. O autor estava em um acidente de trânsito quando o motorista infrator saiu do carro. O autor estava pronto para brigar, mas o motorista deu um grande sorriso sincero e pediu desculpas. Instantaneamente, o autor transformou a hostilidade em cordialidade.