Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "When the Body Says No" (Quando o corpo diz não) , de Gabor Maté. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Qual é o tema do livro When the Body Says No (Quando o corpo diz não ) do Dr. Gabor Maté? Qual é a principal mensagem a ser extraída do livro?
Em seu livro When the Body Says No (Quando o corpo diz não), o Dr. Gabor Maté explora a conexão entre estresse e doença. Maté argumenta que a medicina moderna não reconhece os efeitos devastadores do estresse crônico em nossa saúde, em parte devido a mal-entendidos sobre o que é o estresse e o que o causa.
Aqui está uma breve visão geral de When the Body Says No (Quando o corpo diz não ), do Dr. Gabor Maté.
Quando o corpo diz não: o custo do estresse oculto
Quando o corpo diz não de Gabor Maté, afirma que a doença é a maneira de o corpo dizer "não" ao estresse causado por nosso estilo de vida. Publicado em 2019, este livro adota uma abordagem biopsicossocial, argumentando que os fatores biológicos, psicológicos, sociais e ambientais são inseparáveis para uma compreensão holística da doença.
Shortform NotaShortform : O modelo biopsicossocial é a principal abordagem da doença adotada pelos psicólogos da saúde, enquanto os médicos tendem a adotar uma abordagem biomédica . Os psicólogos da saúde argumentam que, à medida que as principais causas de doença mudam de doenças infecciosas para doenças crônicas, o modelo biopsicossocial é mais importante do que nunca).
Em vez de eventos periódicos de estresse externo, Maté diz que os seres humanos na sociedade moderna tendem a sofrer de estresse crônico. Ele diz que grande parte do estresse que sofremos é subconsciente, portanto, talvez nem o reconheçamos como estresse; na verdade, muitas vezes são as pessoas que acreditam ser as menos problemáticas emocionalmente que correm o maior risco, pois a supressão das emoções negativas é o nosso pior inimigo. Reconhecer nosso estresse inconsciente é fundamental para resolvê-lo e evitar a doença inevitável que vem com ele.
Shortform NotaShortform : alguns dos sinais físicos de que você pode estar sofrendo de estresse inconsciente incluem: tensão muscular, mandíbula cerrada, comportamentos inquietos, respiração superficial e alimentação excessiva).
Gabor Maté é psicólogo e médico que exerceu a medicina em ambientes clínicos e hospitalares por mais de 30 anos. Ele se tornou especialista em vícios e pesquisador, e escreveu vários livros sobre as conexões entre saúde mental e física e trauma.
Na Parte 1 deste guia, explicaremos como Maté define o estresse crônico como diferente do estresse agudo, exploraremos o que o estresse crônico faz com nosso corpo e discutiremos por que a prática médica moderna não o reconhece. Na Parte 2, examinaremos as doenças que Maté diz estarem ligadas ao estresse e como. Na Parte 3, discutiremos o que causa o estresse crônico e como reconhecê-lo em nosso corpo. Também analisaremos os mecanismos psicológicos de enfrentamento que desenvolvemos em resposta às nossas experiências de vida. Por fim, na Parte 4, descreveremos a receita de Maté para desenvolver a "competência emocional" - a capacidade de lidar com as emoções de forma saudável para reduzir o risco de doenças relacionadas ao estresse.
Ao longo do guia, expandiremos as ideias de Maté examinando a pesquisa em campos relacionados e o que outros especialistas têm a dizer sobre a conexão entre estresse e doença.
Parte 1: A relação mente-corpo
O estresse crônico é uma condição psicológica. Mas, de acordo com o Dr. Maté, a prática médica moderna está enraizada no dualismo mente-corpoo que significa que o corpo e a mente são tratados como entidades separadas e que os médicos tratam apenas o corpo. Ele argumenta que pensar na mente e no corpo como duas entidades separadas disfarça a conexão entre o estresse crônico e a doença. Os pesquisadores tendem a não perceber essas conexões devido à maneira como definem e entendem o estresse, bem como à falta de atenção à psicologia humana.
Nesta seção, discutiremos os problemas com o dualismo mente-corpo e a definição predominante de estresse. Em seguida, veremos como Maté entende o estresse e sua explicação sobre o que ele realmente faz com nosso corpo.
Dualismo mente-corpo na medicina moderna
O dualismo mente-corpo é a base da abordagem ocidental moderna da medicina. Isso fica evidente no fato de que distinguimos médicos de psiquiatras e terapeutas, e eles trabalham independentemente uns dos outros, com pouca ou nenhuma comunicação. Essa é uma prática falha, argumenta Maté, porque não há separação entre a mente e o corpo - cada um deles é parte de um todo interconectado. Ele diz que os pesquisadores e profissionais da área médica precisam dar mais ênfase à descoberta de toda a história de vida dos pacientes.
A abordagem estritamente biológica
Maté ressalta que os médicos tendem a procurar principalmente as "causas" biológicas das doenças. Quando não conseguem encontrar uma, como acontece com a maioria dos cânceres e outras doenças graves, concluem que a doença é de "etiologia desconhecida". Raramente eles consideram uma origem causal na psicologia do ser humano como o hospedeiro da doença.
Maté diz que a pesquisa genética também é muito importante. Segundo ele, os genes são ativados e desativados pelo ambiente, de modo que o ambiente , na verdade, desempenha um papel mais importante do que nossos genes em nossa formação. Investe-se muito na pesquisa genética, enquanto as causas ambientais e sociais das doenças são ignoradas. Ele ressalta que mesmo quando fatores de risco externos ou biológicos/genéticos são identificados, eles não são explicações suficientes. Se fossem, todos os fumantes teriam câncer de pulmão e nenhum não fumante jamais teria. Ele diz que os médicos deixam de fazer perguntas mais abrangentes, como "por que esse paciente tem essa doença neste momento?"
A abordagem biopsicossocial
Em oposição à abordagem estritamente biológica da doença, Maté defende uma abordagem biopsicossocial, conforme mencionado anteriormente, o que implica analisar a doença a partir de uma perspectiva biológica, psicológica e social. Ele também defende perspectivas interdisciplinares complexas, como a psiconeuroimunoendocrinologia (PNI): o estudo das interconexões entre nosso sistema nervoso, sistema imunológico, hormônios e nossos processos psicológicos. A interação entre esses sistemas serve para reconhecer ameaças, internas e externas, e para responder a elas de forma fisiológica e comportamental.
Para apoiar sua afirmação de que a maioria dos médicos não leva em consideração o histórico pessoal de seus pacientes, Maté aponta para um estudo que descobriu que dois terços dos pacientes de gastroenterologia tinham um histórico de abuso físico ou sexual e, ainda assim, o médico estava ciente desse histórico em apenas 17% dos casos. Além disso, um tema comum nas muitas entrevistas que Maté realizou com seus próprios pacientes, com uma variedade de doenças diferentes, foi relacionamentos problemáticos com os pais na infância. Isso incluía relacionamentos emocionalmente distantes ou insatisfatórios, abandono, sensação de perda e falta de autonomia.
O problema é que essas histórias exigem tempo e atenção diligente para serem extraídas porque os pacientes geralmente estão em negação e reprimiram memórias negativas. De fato, Maté ressalta que muitos deles parecem ser pessoas felizes com uma infância maravilhosa, portanto, sem um esforço intencional, a maioria dos médicos nunca saberá das experiências dolorosas de seus pacientes.
Estresse como resposta à ameaça
O estresse é a resposta do corpo a qualquer tipo de ameaça - real ou percebida. Dessa forma, a resposta ao estresse pode ser vista como uma ligação direta entre a mente e o corpo. Conforme descreve o Dr. Maté, uma ameaça deve ser percebida e interpretada primeiramente pela mente, que então envia sinais aos sistemas do corpo para uma resposta. As ameaças podem ser uma infinidade de coisas específicas, mas o elemento comum é a percepção de sua mente sobre a falta (ou perda potencial) de algo necessário para a sobrevivência. Isso pode ser qualquer coisa, desde comida ou abrigo até amor e conexão.
De acordo com Maté, os fatores situacionais que desencadeiam o estresse são: "incerteza, conflito, falta de informação e perda de controle."
Quando o cérebro percebe "incerteza, conflito, falta de informação ou perda de controle", ele ativa a resposta à ameaça, o que significa que o hipotálamo, a hipófise e as glândulas suprarrenais ("eixo HPA") secretam hormônios, inclusive o cortisol. O cortisol é o anti-inflamatório do corpo, explica Maté. A inflamação ocorre em todo o corpo em resposta a uma ameaça, e o cortisol a resolve acalmando a inflamação. No entanto, ocorrem problemas quando esse "eixo HPA" não está funcionando corretamente e há excesso ou falta de cortisol no corpo.
De acordo com Maté, resolver a situação ameaçadora (ou seja, recuperar o controle ou resolver o conflito) é a única maneira de desativar a resposta de estresse HPA - mas muitas vezes não conseguimos. Geralmente, não estamos conscientemente cientes do problema ou não estamos em condições de resolvê-lo. É por isso que muitos de nós vivem com estresse. É por isso que muitos de nós vivem com estresse crônico sem nem mesmo saber.
Ameaças no mundo moderno
Quando pensamos em eventos estressantes, geralmente pensamos em coisas como um acidente de carro, um divórcio ou a perda de um ente querido. Quando passamos por esses tipos de eventos, sentimos o estresse de forma consciente e intensa. Maté define isso como estresse agudo. Ele reconhece que o excesso desse tipo de estresse pode ser prejudicial, mas diz que quanto mais mais forma mais prejudicial de estresse é o crônico-uma reação de estresse constante e de baixo grau que ocorre em nosso corpo durante toda a vida. Grande parte desse estresse crônico é produto do nosso estilo de vida.
- O estresse agudo é uma resposta natural à presença imediata de perigo. O corpo inicia a resposta de "lutar ou fugir", nós de fato fugimos ou lutamos contra a ameaça, e então o corpo volta à homeostase. É natural e até saudável passar por isso ocasionalmente na vida.
- O estresse crônico é quando a resposta de "lutar ou fugir" é ativada por longos períodos de tempo, sem nunca ser resolvida - porquenão é realmente uma situação em que podemos fugir ou lutar, e/ou não estamos realmente cientes da "ameaça". Esse processo é mais sutil e inconsciente. Esse tipo de estresse não é normal nem saudável.
Maté diz que a resposta ao estresse foi criada evolutivamente em nós porque é funcional e necessária para nossa sobrevivência. Mas os tipos de "ameaças" que tendemos a perceber no mundo moderno não são os mesmos aos quais fomos criados para responder. Evolutivamente, fomos criados para reagir a ameaças como predadores ou fome, mas normalmente não temos essas ameaças agora. Portanto, de acordo com Maté, nossos corpos respondem a outros tipos de ameaças percebidas que não consideramos conscientemente como ameaças; por exemplo, se estivermos sobrecarregados de trabalho ou se não tivermos relacionamentos satisfatórios.
Parte 2: A conexão entre estresse e doença
Agora que você entendeu como Maté define o estresse e o que o estresse crônico faz com o corpo, pode ver por que entender a psicologia é tão importante para estabelecer a conexão entre estresse e doença. A seguir, daremos uma olhada em algumas das pesquisas citadas por Maté, nas quais foram feitas conexões entre as histórias de vida das pessoas, perfis psicológicos e doenças específicas.
Doenças do Sistema Nervoso
A EM(esclerose múltipla) e a ELA (esclerose lateral amiotrófica, ou "doença de Lou Gehrig") são doenças do sistema nervoso que podem causar uma grande variedade de sintomas. De acordo com Maté, ambas também foram associadas a tipos específicos de experiências de vida e características de personalidade.
É bem sabido que os surtos de esclerose múltipla podem estar relacionados ao estresse. Mas, de acordo com a pesquisa citada por Maté, médicos do final do século XIX também sugeriram uma conexão entre estressores da vida e o surgimento da doença. Desde então, muitos estudos descobriram que as pessoas com EM têm uma probabilidade muito maior do que a média de sofrerem traumas no início da vida, de terem problemas emocionais disfuncionais relacionados aos pais e de sofrerem outros estressores agudos.
Além disso, as pesquisas mostram que os pacientes com ELA têm algumas características comuns marcantes de personalidade. Maté descreve esse tipo de personalidade como ferozmente independente e motivado, relutante em pedir ajuda e negando emoções negativas e dor. Essas qualidades são consideradas altamente admiráveis pelos outros, portanto, Maté diz ter notado que os pacientes com ELA são pessoas particularmente simpáticas e agradáveis, e ele diz que isso é algo amplamente reconhecido na comunidade médica. Maté argumenta que esse traço de personalidade é resultado da repressão emocional formada pelas experiências da infância, e que esses indivíduos geralmente têm pais que nunca permitiram que eles se expressassem, seja emocionalmente ou em termos de identidade. Assim, eles tiveram que criar uma identidade com base nas expectativas dos outros e cultivar uma fachada de dureza emocional.
Doenças do intestino
As doenças comuns do intestino (IBD/IBS e GERD) são o que Maté chama de doenças "funcionais", ou seja, os sintomas não são explicados por nenhuma explicação biomédica. Ele diz que é bem sabido que elas geralmente são desencadeadas pelo estresse, e também foi descoberto que as pessoas que sofrem dessas doenças têm uma taxa maior de abuso no passado do que os controles. Ele tenta explicar essas doenças analisando estudos sobre a relação entre trauma e resposta à dor.
De acordo com Maté, sofrer abuso físico ou sexual diminui o limiar de resposta à dor, especialmente no intestino, devido à relação sensível entre o intestino e o cérebro e à abundância de células nervosas nesse local. Maté diz que "a dor é um modo de percepção" e, devido à relação intestino-cérebro, nossas "intuições" nos ajudam a saber quando estamos seguros ou inseguros.
Doenças reumatoides
Nas doenças autoimunes, como a artrite reumatoide, o lúpus, a esclerodermia e a espondilite anquilosante, o sistema imunológico ataca o próprio corpo porque não consegue distinguir entre tecidos saudáveis e não saudáveis. De acordo com Maté, estudos relacionaram fatores psicossociais ao início, aos surtos e à gravidade das doenças reumáticas. Como na ELA, diz ele, essas pessoas têm um traço de personalidade característico: o que Maté chama de "hiperindependência compensatória" - geralmente devido à perda precoce de um dos pais ou a um relacionamento de inversão de papéis com um dos pais. Os surtos e a dor são um sinal de que o corpo está dizendo não, diz Maté. Elas fazem com que as pessoas diminuam a velocidade e evitem situações estressantes.
A doença autoimune ilustra mais fortemente a teoria de Maté de que a doença pode estar ligada ao fato de a pessoa se voltar contra si mesma ou à incapacidade de distinguir entre o eu e o outro, tanto psicológica quanto fisiologicamente, o que discutiremos mais adiante.
Cânceres
Ao analisar o câncer, também podemos ver alguns pontos em comum nas características pessoais. Maté explica que todos os seres humanos têm células danificadas e anormais (até mesmo malignas) em seus corpos. No entanto, a grande maioria nunca se transforma em câncer, porque o sistema imunológico trabalha para reparar os danos ou as células morrem antes de se replicarem. De acordo com Maté, isso significa que , para que ocorra qualquer câncer, o dano celular por si só não é suficiente; deve haver também alguma falha no sistema imunológico que permita que as células danificadas continuem a se replicar sem controle.
Maté cita pesquisas que demonstram que o estresse inibe os processos imunológicos. O sistema PNI(psiconeuroimunoendócrino) cria condições que facilitam ou inibem o crescimento das células cancerígenas, e sabemos que os processos psicológicos e as emoções afetam o sistema PNI. Vários estudos sobre fatores psicossociais relacionados ao câncer descobriram que o maior fator de risco é emoções reprimidasespecificamente sentimentos de raiva.
Câncer de mama
O câncer de mama, o câncer de ovário e o câncer de próstata são todos cânceres relacionados a hormônios. Maté descreve uma pesquisa na qual não foi encontrada nenhuma ligação entre estresse e câncer de mama, portanto, a conclusão foi que não havia correlação. No entanto, Maté levanta uma crítica importante que questiona essa conclusão: Nas conclusões, foi declarado que os fatores de risco são principalmente genéticos e hormonais. Porém, Maté ressalta que apenas 7% das pacientes com câncer de mama são geneticamente de alto risco, portanto, isso não pode ser considerado uma ligação forte. E, talvez mais importante, está bem documentado que os hormônios são influenciados pelo estresse.
Em outra pesquisa descrita por Maté, fatores psicossociais foram associados ao câncer de mama, incluindo: distância emocional dos pais quando crianças; repressão de emoções, especialmente raiva; falta de relacionamentos de apoio; e tendências de "cuidado compulsivo" (autossacrifício). Ele cita dois estudos diferentes nos quais os pesquisadores conseguiram prever com 94% a 96% de precisão quais mulheres seriam diagnosticadas com câncer de mama com base apenas nesses fatores psicossociais. Resultados semelhantes foram mostrados em estudos sobre câncer de ovário.
Câncer de próstata
Embora se saiba que o câncer de próstata está intrinsecamente ligado aos hormônios e o equilíbrio hormonal ao estresse, Maté diz que não há estudos que investiguem a ligação entre os fatores psicossociais e o câncer de próstata. No entanto, ele tem sido associado a fatores ambientais -homens negrosamericanos têm duas vezes mais chances de ter câncer de próstata do que homens brancos americanos. Ao tentar explicar por que isso acontece, Maté diz que não pode ser genético racialmente, porque os homens negros americanos têm seis vezes mais chances de contrair câncer do que os homens da Nigéria. Portanto, ele teoriza que isso provavelmente se deve às pressões sociais de ser um homem negro nos Estados Unidos, incluindo o estresse crônico de lidar com o racismo, bem como a falta de redes de apoio comunitário e familiar que tendem a ser mais comuns nas comunidades negras americanas.
Câncer de pulmão
As teorias predominantes afirmam que os cânceres resultam de danos ao DNA das células. No caso do câncer de pulmão em fumantes, alguns desses danos são causados pelo produto do tabaco. Maté diz que sabemos que esse dano ocorre, mas isso não explica por que alguns fumantes têm câncer de pulmão e outros não. Portanto, segundo ele, deve haver outros fatores em jogo.
Maté cita dois estudos diferentes que mostraram uma ligação entre o câncer de pulmão e a emoção reprimida, especialmente a raiva. Particularmente convincente é um estudo de longo prazo descrito por Maté que foi realizado na antiga Iugoslávia. Cerca de 1.400 participantes foram submetidos a extensos testes médicos e psicológicos. Desses 1.400, mais de 600 estavam mortos 10 anos depois, momento em que os pesquisadores analisaram as causas da morte juntamente com os perfis psicológicos. Nas conclusões descritas por Maté, o fator de risco número 1 para morte, especialmente para câncer, foi "racionalidade e anti-emocionalidade" (R/A), ou seja, aqueles que reprimiam as emoções.
Além disso, a morte por câncer foi 40 vezes maior naqueles que obtiveram a maior pontuação na categoria de emoções reprimidas. Os pesquisadores conseguiram prever corretamente quais pessoas morreriam de câncer em 78% dos casos com base apenas em suas pontuações em R/A e sentimentos de desesperança.
Parte 3: Causas finais das doenças
Considerando as ligações que foram observadas entre essas doenças e o estresse, a personalidade e as experiências de vida, Maté argumenta que há claramente causas contribuintes além das biológicas. Ele diz que os médicos geralmente procuram principalmente as causas "próximas", mas deixam de procurar as causas "finais". As causas próximas incluem as causas observáveis imediatas, enquanto as causas finais são as explicações mais amplas.
Com todas as doenças discutidas, Maté está procurando a causa final na psicologia do hospedeiro humano. Nesta seção, veremos como o estresse crônico é causado, em última análise, por experiências infantis de percepção de ameaça que não são resolvidas. Você aprenderá que tipos de relacionamentos entre pais e filhos contribuem para essas experiências nas crianças e como a sociedade moderna cria as condições para esses padrões parentais. Você também verá por que Maté diz que ninguém é culpado por isso, portanto, atribuir culpa não tem sentido.
Eu vs. Outro: Diferenciação
Uma das áreas em que o desenvolvimento infantil pode dar errado é no processo de diferenciação. Maté explica que os seres humanos têm a intenção natural de se desenvolver a partir de um estado de dependência total em direção a uma independência interdependente - o que significa quedevemos desenvolver nosso próprio senso de identidade como algo separado dos outros e ser capazes de autorregular nossas emoções, mas também ter relacionamentos de apoio interdependentes. Qualquer disfunção no relacionamento entre pais e filhos, diz Maté, pode causar problemas nos processos internos que regulam o mecanismo de sobrevivência da criança. Isso pode fazer com que o indivíduo fique muito dependente dos outros e não aprenda a se autorregular, ou se torne muito independente e não desenvolva relacionamentos de apoio.
Nutrição dos pais
Outra dinâmica que pode causar problemas de desenvolvimento relacionados ao estresse em crianças é a quantidade de afeto nutrido pelos pais à criança. Maté afirma que, além de nos sentirmos seguros quando crianças, também precisamos nos sentir amados.
Maté explica que quase 90% do desenvolvimento do cérebro ocorre nos primeiros anos de vida de uma criança, e esse desenvolvimento é produto de fatores genéticos herdados e condições ambientais. Ele diz que a interação emocional amorosa com um dos pais, ou a falta dela, afeta a liberação de hormônios, e a quantidade e o equilíbrio desses hormônios afetam o desenvolvimento do cérebro. Quando o cérebro de uma criança não está recebendo mensagens consistentes de amor e carinho, ele se desenvolve de tal forma que não consegue distinguir corretamente entre ameaças e não ameaças. É por isso que o toque físico da mãe é importante para o desenvolvimento adequado de todos os mamíferos e crucial para que os seres humanos possam desenvolver relacionamentos saudáveis. Pesquisas com bebês prematuros, diz Maté, mostram como o toque afetuoso tem um impacto poderoso no desenvolvimento.
Maté ressalta aqui que não são apenas o abuso e o trauma que causam doenças relacionadas ao estresse - algumas pessoas têm o mesmo problema de estresse não por causa do que lhes foi feito, mas por causa do que lhes foi negado. As crianças não precisam apenas de toque físico, afeto e segurança; elas também precisam de "sintonia", o que significa que os pais estão "sintonizados" com as necessidades da criança. Até mesmo os pais que realmente amam seus filhos, e cujos filhos sabem que são amados, às vezes não estão em sintonia, diz Maté.
Personalidade vs. Posicionamento
Além da dinâmica do desenvolvimento na primeira infância, há também fatores situacionais nas famílias e sociedades que podem fazer com que os indivíduos adotem certas características de personalidade que estão correlacionadas ao estresse crônico. Vimos que alguns traços de personalidade contribuem para aumentar o estresse. Mas Maté explica que esses traços de personalidade não são simplesmente atributos individuais; eles são o resultado de uma dinâmica familiar mais ampla - nossa "posição" em uma família multigeracional - e essas famílias estão posicionadas em uma cultura e sociedade.
Maté ressalta que as mudanças na estrutura social devido à modernidade destruíram grande parte das conexões sociais fundamentais com as quais os seres humanos evoluíram. Os seres humanos anteriores viviam em famílias extensas e comunidades com vários adultos que cuidavam das crianças. Agora, diz ele, com as famílias nucleares e a estrutura socioeconômica (especialmente nas sociedades capitalistas), os pais precisam trabalhar enquanto as crianças são colocadas em creches e escolas separadas da família extensa. Portanto, muitas das doenças discutidas aqui, diz Maté, são produtos de uma civilização mais recente.
Removendo a culpa
À luz da forte conexão entre a dinâmica dos pais, os traços de personalidade e o estresse crônico, poderíamos naturalmente concluir que os pais são culpados pela doença dos filhos. Maté também ressalta que recebeu críticas por suas teorias com base na acusação de que apontar a conexão entre os traços de personalidade dos indivíduos e sua doença é "culpar a vítima". No entanto, Maté diz que reconhecer que a doença pode ser causada em parte pelo estado psicológico, traços de personalidade ou ambiente de uma pessoa não é "culpar a vítima". Em vez disso, ele diz que apontar que a pessoa pode, de fato, ser capaz de fazer algo a respeito capacita-a a assumir a responsabilidade por sua própria saúde.
Além disso, Maté diz que não há necessidade de culpar nossos pais ou de nos culparmos pelas doenças de nossos filhos. Afinal de contas, o cérebro dos pais se desenvolveu em resposta ao seu próprio relacionamento com os pais na infância.
Parte 4: Prescrição para cura
Portanto, agora que examinamos as "causas finais" multifacetadas do estresse crônico e, portanto, das doenças, você pode ficar tentado a se sentir resignado, sabendo que esses padrões estão incorporados à sua psique desde a infância. No entanto, Maté enfatiza que , em qualquer momento da vida, é possível assumir o controle do estresse crônico e cultivar uma disposição e um estilo de vida mais saudáveis. Nesta seção final, veremos os conselhos de Maté para desenvolver competência emocional como forma de neutralizar e aliviar os efeitos do estresse crônico na mente e no corpo.
Evite a positividade tóxica
O primeiro conselho que Maté oferece para combater os efeitos do estresse crônico em nosso corpo é rejeitar a ênfase excessiva comum no "pensamento positivo". Ele diz que essa abordagem para lidar com emoções negativas só faz com que as pessoas as reprimam. Maté diz que o pensamento saudável inclui o reconhecimento de todos os nossos sentimentos genuínos. Concentrar-se apenas no positivo e negar o negativo é um mecanismo de defesa desenvolvido por aqueles que foram feridos. Mas isso não resolve o problema.
Em sua sugestão de abraçar "o poder do pensamento negativo", Maté não quer dizer ficar remoendo; ele quer dizer estar disposto a olhar para o que está errado. Preste atenção aos sinais "negativos" que seu corpo está lhe dando. Tenha a coragem de perguntar: "O que meu corpo está dizendo não?" em vez de usar seu mecanismo de enfrentamento para evitar a dor. Maté diz que quando você evita o que está "errado" e se concentra apenas no que está "certo", você está sendo controlado por outras pessoas. Você não é um ser autônomo quando vive para agradar aos outros, quando desempenha um papel baseado em expectativas e quando nunca diz "não".
Para ser claro, Maté afirma que os sentimentos positivos genuínos contribuem de fato para a saúde - o amor, a alegria e a felicidade aumentam nosso bem-estar. O problema são os sentimentos positivos insinceros que as pessoas usam para encobrir os sentimentos negativos.
Ouça seu corpo
Tomar consciência de todos os seus verdadeiros sentimentos significa aprender a confiar em seu instinto e reconhecer os sinais de estresse em seu corpo. Maté diz que você deve começar a se sintonizar mais conscientemente com o que seu corpo está lhe dizendo. Alguns sinais de estresse subjacente incluem: batimentos cardíacos acelerados, micção frequente, suor excessivo, problemas digestivos e dores inexplicáveis, como dores frequentes nas costas ou de cabeça. Ele também diz para ficar atento a sinais emocionais e comportamentais, como: depressão, ansiedade, hipervigilância, hipersensibilidade, reatividade excessiva e impulsividade. Se você reconhecer esses sinais, veja-os como mensagens do seu corpo, destinadas a conscientizá-lo de um problema subjacente.
Maté o incentiva a entrar em contato com sua raiva reprimida e explorar o que ela significa. A raiva se refere a algo - alguma ameaça percebida. Identifique o que é isso e permita-se sentir a raiva, sentar-se com ela e contemplá-la até que ela se dissipe e/ou você possa obter ajuda por meio de terapia.
Seja seu eu autêntico
Maté enfatiza a vida autêntica. Reflita honestamente sobre os relacionamentos em sua vida. Tire os "óculos cor-de-rosa" e pergunte onde suas próprias necessidades não foram atendidas, onde você deixou de lado suas necessidades pelos outros ou suprimiu seus sentimentos e se sentiu sem apoio e sem ser visto. Faça isso com compaixão, reconhecendo que os outros estão apenas agindo com base em seus próprios condicionamentos. Evite se culpar. O que importa, diz Maté, é sua responsabilidade por si mesmo para mudar as coisas daqui para frente. Portanto, ele sugere que você se pergunte se viveu sua vida de acordo com quem você realmente é ou se está tentando corresponder às expectativas dos outros.
Maté diz para prestar atenção culpa - a culpageralmente é um sinal de que você está fazendo algo para si mesmo e não para os outros. Se você reconhecer isso, aprenda a aceitar a culpa e usá-la como um sinal de que está fazendo algo certo. Se dizer "não" a algo faz você se sentir culpado, mas dizer sim causa ressentimento, Maté diz que você deve sempre escolher a culpa. O ressentimento será muito mais prejudicial.
Conecte-se com outras pessoas
Maté afirma que todos nós precisamos desenvolver redes de apoio saudáveis. Muitas pesquisas mostram que pessoas solitárias e desconectadas correm maior risco de contrair doenças, enquanto o apoio social alivia o estresse e diminui o risco de doenças. Portanto, busque redes de apoio social mais fortes. Entre em contato e faça conexões. Especialmente se estiver sofrendo, encontre outras pessoas com quem se conectar e formar laços emocionais.
Cuide de seu espírito
Por fim, Maté oferece conselhos para cuidar não apenas de sua mente e corpo, mas também de seu espírito. Ele diz que isso significa conectar-se com algo além de si mesmo e sugere dois caminhos principais para isso:
- Seu impulso criativo: Maté enfatiza que todos têm algum tipo de impulso criativo; isso não se refere apenas à arte. Pode ser qualquer forma pela qual você se expresse - por exemplo, escrevendo, dançando, fazendo jardinagem, cozinhando ou construindo. Seja qual for a sua forma de expressão, Maté o incentiva a explorá-la e a incorporá-la mais em sua vida.
- Sua conexão com o universo: Independentemente do que isso signifique para você, Maté sugere que você tente se conectar com algo maior do que você mesmo. Para algumas pessoas, isso é religião ou Deus, enquanto para outras pode ser conectar-se com a natureza, praticar meditação, estudar astronomia ou qualquer outra coisa que faça você se sentir parte de um todo maior.
Uma abordagem verdadeiramente holística da saúde, diz Maté, deve envolver as três dimensões da pessoa como um todo: corpo, mente e espírito.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de When the Body Says No (Quando o corpo diz não) :
- Como o estresse pode se manifestar como doença crônica
- Como se curar e evitar doenças relacionadas ao estresse
- Por que a positividade tóxica pode deixá-lo doente
