Este artigo é um trecho do guia do livroShortform "The 5 Second Rule", de Mel Robbins. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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O que é a Regra dos 5 Segundos de Mel Robbins? Como você pode usar essa regra para assumir o controle de sua vida?
Em The 5 Second Rule (A Regra dos 5 Segundos), Mel Robbins explica como você pode exercer controle sobre sua vida fazendo uma contagem regressiva de cinco a um durante cinco segundos e agindo quando chegar a um. Esse método é útil para aqueles que pensam demais e hesitam nas tarefas.
Continue lendo para saber mais sobre a Regra dos 5 segundos de Mel Robbins e como ela pode ajudá-lo.
Principais usos da regra
O que é a Regra dos 5 segundos de Mel Robbins? De acordo com Robbins, você pode usar a Regra dos 5 segundos para:
- Entre em ação
- Seja ousado e siga seu instinto
- Controle a impulsividade
Vamos explorar cada uso em detalhes.
1) Usando a regra para entrar em ação
Robbins observa que a Regra dos 5 Segundos lhe dá uma ferramenta para superar a resistência e concluir tarefas - especialmente as não habituais - que antes pareciam impossíveis devido à ansiedade, depressão ou falta de motivação.
Os problemas de saúde mental e a falta de motivação geralmente resultam no fato de pensarmos demais em nossas ações. De acordo com Robbins, o cérebro leva apenas cinco segundos para nos convencer a não fazer algo que ainda não faz parte de nossa rotina. O cérebro aciona esse pensamento exagerado para nos proteger de possíveis consequências negativas desconhecidas de ações não habituais: Quando temos o impulso de fazer algo que não faz parte de nossa rotina, o cérebro gera razões pelas quais essa nova ação pode levar a resultados negativos.
Por exemplo, digamos que você normalmente fica em casa e assiste à Netflix nos dias de folga do trabalho. No entanto, tem se sentido estressado ultimamente e sabe que se beneficiaria se fosse ativo - por exemplo, jogando tênis com seus amigos. Você tem uma intuição que lhe diz para mudar sua rotina e se exercitar, mas você para para pensar sobre isso por apenas alguns segundos e seu cérebro começa a pensar demais: "E se eu não conseguir jogar tão bem quanto antes e me sentir envergonhado? E se eu parecer bobo em minhas roupas de ginástica?" Como você normalmente não se exercita e seu cérebro teme que isso possa ter consequências negativas, você pensa em todos os motivos pelos quais não deve se exercitar, apesar de saber que deveria. Esses pensamentos acabam por impedi-lo de jogar tênis com seus amigos.
No entanto, se você usar a Regra dos 5 segundos de Robbins, faça uma contagem regressiva de cinco a um quando perceber que está pensando demais. Assim, você pode agir rapidamente de acordo com sua intuição antes que o excesso de pensamentos o domine e o impeça. Por exemplo, ao usar a regra e chegar a um, você pode interromper o excesso de pensamentos e enviar uma mensagem de texto aos seus amigos convidando-os para jogar tênis com você mais tarde naquele dia. Isso confirma seus planos e torna mais difícil para seu cérebro convencê-lo a não seguir adiante.
2) Usar a regra para ser ousado e seguir seu instinto
Robbins também argumenta que a Regra dos 5 Segundos pode ajudá-lo a ser ousado o suficiente para agir de acordo com suas intuições. (Robbins se refere a essa ousadia como coragem cotidiana.) Para ela, ousadia significa ouvir seus valores e instintos e, ao mesmo tempo, lidar com seus medos: por exemplo, inscrever-se em uma aula de arte porque você quer cultivar seu lado criativo, embora tenha medo de não ser bom nisso. Nesse contexto, a Regra ajuda você a ser ousado, tirando-o de uma rotina baseada no medo e incentivando-o a agir apesar de suas ansiedades.
Para Robbins, a ousadia é essencial para retomar o controle de sua vida. Agir com ousadia ajuda você a se sentir realizado à medida que realiza mais do que jamais imaginou ser possível e percebe o quanto tem poder de ação.
3) Usando a regra para controlar a impulsividade
Embora o objetivo principal da regra seja incentivar a ação, Robbins argumenta que ela também pode ajudá-lo a controlar impulsos prejudiciais (por exemplo, dizer algo ofensivo impulsivamente por raiva). Ela recomenda dar a si mesmo cinco segundos para se acalmar antes de agir. Passar alguns segundos concentrando-se apenas na contagem regressiva - e não no impulso de agir de forma prejudicial - dá ao cérebro tempo para descartar o impulso, evitando assim que você o coloque em prática.
O primeiro teste da regra: Sair da cama
Agora que já abordamos os usos gerais da Regra, vamos explorar como Robbins argumenta especificamente que você deve usá-la primeiro: para se obrigar a sair da cama 30 minutos mais cedo do que normalmente faria.
Robbins explica que há vários benefícios em fazer esse seu primeiro teste da Regra. Primeiro, ela ressalta que há poucos fatores que afetam o teste, o que significa que não há espaço para desculpas se você falhar. O sucesso depende apenas do toque do seu despertador e da implementação da Regra: Portanto, se você não sair da cama, é porque não agiu quando chegou à uma, e não porque algo mais o atrapalhou.
Em segundo lugar, Robbins vê o fato de sair cedo da cama como uma prévia de como é a sensação de aplicar a Regra. Usar a Regra e obrigar-se a agir é difícil no início, mas se torna mais fácil com o tempo. Ao usar a Regra para sair da cama cedo, você pode sentir como é superar esse período de luta (sair da cama) e chegar ao ponto em que é fácil continuar (quando você está de pé e em movimento).
A ciência por trás da regra
Exploramos os principais usos da Regra e a sugestão de Robbins para implementá-la pela primeira vez. Agora, discutiremos a ciência por trás da Regra. Por que ela tem um efeito tão poderoso no cérebro e nos ajuda a combater a procrastinação, a hesitação e os impulsos prejudiciais? Em outras palavras: Por que ela funciona?
Usando o córtex pré-frontal para desafiar padrões
Robbins argumenta que contar para trás nos ajuda a assumir o controle e a viver de forma mais intencional, afastando o cérebro de nossos padrões de pensamento habituais. Ela afirma que a contagem regressiva ativa o córtex pré-frontal: a parte do cérebro que lida com a ação intencional, o foco e a instigação à mudança. Quando essa parte do cérebro é ativada, é mais fácil nos concentrarmos em desafiar nossos padrões normais.
Robbins argumenta que desafiar nossos padrões é necessário porque a maioria de nós costuma hesitar em agir. A hesitação é problemática porque nos dá tempo para considerar como nos sentimos em relação às escolhas que podemos fazer e às ações que podemos tomar. Depois, deixamos que esses sentimentos controlem nossas decisões. Robbins afirma que, mesmo que saibamos logicamente que a conclusão de uma tarefa nos beneficiaria a longo prazo, quando temos tempo para pensar em como nos sentimos em relação a essa tarefa, acabamos abandonando-a se ela não nos parecer fácil, prazerosa ou confortável.
Por exemplo, se você tende a procrastinar a lavagem da roupa, provavelmente sabe que se sentirá melhor quando ela estiver concluída e você tiver todas as suas roupas limpas para usar. No entanto, se parar para pensar em como se sente ao lavar a roupa (é chato, carregar o cesto pesado é um esforço e pendurar a roupa para secar é um incômodo), é provável que você evite fazer isso.
Criação de novos padrões
A Regra não apenas prepara seu cérebro para mudar o hábito da hesitação, mas também permite que você faça da ação rápida seu novo hábito, substituindo a hesitação e a dúvida. Robbins argumenta que, se você quiser acabar com um hábito ruim, terá de substituí-lo por algo - e agir de acordo com a Regra serve como um hábito novo e positivo.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo do The 5 Second Rule:
- Por que fazer a contagem regressiva de cinco para um o ajudará a ter controle sobre sua vida
- As diferentes maneiras de usar a regra dos 5 segundos
- Como descobrir quais são suas paixões e trabalhar para alcançá-las
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