Annie Grace's This Naked Mind: Visão Geral do Livro e Conclusões

Este artigo é um trecho do guia do livroShortform para "This Naked Mind", de Annie Grace. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.

Gostou deste artigo? Inscreva-se para uma avaliação gratuita aqui.

Você teve que adquirir gosto por cerveja ou vinho? Beber socialmente ajuda você a se integrar? Beber com moderação é benéfico?

A maioria dos programas de dependência de álcool é projetada para fazer com que você resista à tentação de beber; você fica com a impressão de que está perdendo algo ao se abster. Esse livro Naked Mind (Mente Nua), de Annie Grace, oferece uma abordagem diferente: Veja o álcool como o veneno nojento que ele realmente é e você nem vai querer beber.

Continue lendo para obter uma visão geral do livro prático de Grace , This Naked Mind.

Visão geral de This Naked Mind

Essa Mente Nuaum livro de Annie Grace, revela o verdadeiro motivo pelo qual é tão difícil parar de beber: Muitas vezes vemos o álcool como uma bebida que melhora as experiências de vida e nos deixa felizes, relaxados e confiantes. Embora na realidade o álcool não faça nada disso, Grace explica que nossas mentes inconscientes ainda se apegam a essas falsas crenças de que o álcool é bom. Para se libertar da dependência do álcool, você deve mudar suas crenças inconscientes e ver o álcool como ele realmente é: uma droga viciante que envenena sua mente e seu corpo. Quando mudar suas crenças, você superará a dependência e não terá mais vontade de beber e desfrutará de uma vida plena sem álcool.

Grace é palestrante, treinadora e fundadora da This Naked Mindque oferece recursos e programas para parar ou reduzir o consumo de álcool. Depois de se tornar a vice-presidente mais jovem da história de uma empresa multinacional, Grace desenvolveu uma dependência do álcool. Ao mudar suas crenças subconscientes sobre o álcool, ela deixou de beber duas garrafas de vinho por noite para ficar felizmente sóbria.

Primeiro, exploraremos por que as pessoas lutam contra a dependência do álcool, explicando o que o álcool faz com o corpo e como a dependência funciona. Em seguida, discutiremos maneiras de mudar as falsas crenças inconscientes que temos sobre o álcool e de nos recuperarmos da dependência sem precisar de tratamento formal ou reabilitação.

Parte 1: Entenda as verdades sobre o álcool e o vício

Antes de analisarmos as maneiras de desconstruir as mensagens enganosas da sociedade sobre o álcool, é importante entender como o álcool e a dependência funcionam. Discutiremos os equívocos mais comuns sobre o álcool, por que todos correm o risco de se tornarem dependentes e como a negação desse fato leva ao abuso do álcool.

A sociedade representa mal o álcool e a dependência

Grace escreve que a sociedade deturpa a dependência do álcool de duas maneiras: Primeiro, ela nos condiciona a acreditar que o álcool é menos perigoso ou viciante do que realmente é. Segundo, ela nos faz acreditar que a dependência acontece somente com pessoas que não conseguem controlar o consumo de álcool e que nós, que temos controle, estamos a salvo dela. Por causa disso, muitas pessoas não estão cientes dos perigos do consumo de álcool e do risco de dependência. Vamos examinar esses dois conceitos errôneos em mais detalhes.

A perigosa verdade sobre o álcool

Primeiro, Grace destaca que a sociedade geralmente diferencia o álcool de outras drogas, levando-nos a acreditar que ele é menos prejudicial do que substâncias como heroína ou cocaína. Entretanto, Grace argumenta que isso é perigosamente enganoso: Ao contrário do que a sociedade quer nos fazer acreditar, o álcool é uma droga altamente viciante e afeta a mente de todos da mesma forma.

Grace define dependência como um hábito que você não consegue abandonar, mesmo quando sabe que é ruim e quer parar. O álcool causa dependência ao afetar seu cérebro de várias maneiras:

1. O álcool ativa o centro do prazer no cérebro e faz com que ele libere dopamina. A dopamina é uma substância química do cérebro que o motiva a buscar recompensas - em outras palavras, faz com que você deseje mais álcool. No entanto, ao contrário da crença popular, a dopamina não lhe traz nenhum prazer em si.

2. Sua tolerância aumenta quanto mais você bebe. Com o tempo, você se torna menos sensível aos efeitos do álcool e precisa beber mais para sentir alívio ou prazer. Isso ocorre porque seu corpo está sempre tentando se manter em um estado estável e equilibrado (um processo chamado homeostase). Quando você bebe álcool, estimula artificialmente o centro de prazer do cérebro. Em reação a isso, o cérebro libera substâncias químicas que diminuem essa estimulação em seus esforços para manter a homeostase, reduzindo o prazer que você obtém do álcool.

3. Você se sente pior quando o álcool sai do seu organismo. Grace acrescenta que, cada vez que você toma uma bebida e ela sai do seu corpo, você fica com uma sensação vazia e desagradável que o leva a remediar isso bebendo mais.

4. Ele prejudica sua capacidade de tomar decisões. Grace escreve que o álcool prejudica o córtex pré-frontal - a parte do cérebro que o ajuda a tomar boas decisões e a controlar seus impulsos. Quanto mais você bebe, mais difícil é resistir a outro drinque.

O vício em álcool pode acontecer com qualquer pessoa

Geralmente pensamos que o vício em álcool só acontece com pessoas com certas fraquezas ou defeitos e que a maioria das pessoas consegue controlar o consumo de álcool. No entanto, Grace escreve que qualquer pessoa que consome álcool pode e vai se tornar dependente se beber o suficiente. Grace explica que não há genes específicos ou traços de personalidade que façam com que algumas pessoas se tornem dependentes e outras não. A única diferença na forma como o álcool afeta os bebedores é a rapidez ou a lentidão com que a dependência se instala.

Acreditar que o vício é anormal e que o autocontrole é tudo o que é necessário para beber com responsabilidade é prejudicial, argumenta Grace. Isso faz com que as pessoas neguem ou escondam seus problemas com a bebida por medo de serem julgadas. Essa crença também torna mais difícil para as pessoas perceberem que o álcool é o verdadeiro problema, e não elas, e reconhecerem seu vício antes que ele saia do controle.

Parte 2: Mude suas crenças subconscientes sobre o álcool 

Talvez você saiba conscientemente que o álcool é uma droga perigosa que pode viciar qualquer pessoa que o consuma. Porém, Grace argumenta que esse conhecimento geralmente não é suficiente para permanecer sóbrio depois de parar de beber. Você também precisa mudar sua mente subconsciente, que ainda pensa que o álcool é bom e que se abster dele significa perder algo valioso.

Mas que crenças inconscientes você pode ter? Grace escreve que o álcool é uma grande parte da sociedade e da cultura ocidentais. Beber é comum em muitas tradições culturais - de casamentos a jogos de futebol. Além disso, a publicidade, os amigos e a família, os filmes e as reuniões sociais levam você à falsa conclusão de que o álcool é bom.

Grace argumenta que, enquanto você inconscientemente achar que o álcool é bom para você, será difícil parar de beber. Para viver uma vida livre de álcool, você deve desafiar suas crenças de que o álcool tem algum valor ou benefício, entender de onde vêm essas crenças e questionar os motivos pelos quais você bebe. Quando você vir o álcool como um veneno, e não como um antídoto, não vai mais querer beber.

Vamos explorar algumas crenças que levam as pessoas a beber e discutir por que o álcool não proporciona os benefícios que as pessoas acreditam que ele proporciona.

Falsa crença nº 1: O álcool tem um gosto bom

Algumas pessoas afirmam gostar de álcool por causa de seu sabor. Mas Grace escreve que não é o álcool que elas gostam, mas o sabor de outros ingredientes da bebida - como o suco ou o açúcar. De fato, muitas pessoas não gostam do primeiro gole de álcool, o que deveria ser um sinal de que ele é ruim para nós. Nosso paladar e olfato são dois sentidos que nos alertam sobre coisas que nos fazem mal ou que podem nos deixar doentes, como alimentos estragados e, nesse caso, o álcool.

No entanto, ignoramos nossos sentidos e continuamos a consumir álcool por causa do condicionamento social que recebemos ao longo de nossa vida. Pensamos que, apesar de seu sabor, o álcool deve melhorar nossa vida de alguma forma porque muitas pessoas o consomem. Dizem até que precisamos adquirir gosto por ele. No entanto, o gosto desagradável, na verdade, faz com que nos sintamos mais seguros em relação à dependência, porque presumimos que não podemos nos tornar dependentes de algo que não gostamos do sabor.

Para outras pessoas, não se trata tanto do sabor do álcool em si, mas de como o álcool torna os outros alimentos mais saborosos. No entanto, Grace argumenta que o álcool não melhora o sabor dos alimentos, mas, na verdade, o piora. Ela explica que o álcool entorpece suas papilas gustativas, tornando-as menos sensíveis aos sabores dos alimentos.

Crença falsa nº 2: O álcool é saudável com moderação

Outra crença que as pessoas têm é que beber com moderação é realmente bom para a saúde. Entretanto, Grace escreve que isso não é verdade: Beber qualquer quantidade de álcool é ruim para a saúde. Ela explica que o álcool afeta seu corpo de muitas maneiras negativas: Ele retarda o funcionamento do cérebro, prejudica a capacidade de regular as emoções, enfraquece o coração, aumenta o risco de coágulos sanguíneos, danifica o fígado, enfraquece o sistema imunológico e pode até causar câncer e morte precoce.

Se o álcool tem efeitos tão prejudiciais, por que alguns estudos mostram que beber é bom para a saúde? Grace explica que o álcool tem algumas propriedades medicinais, mas elas não são suficientes para compensar os malefícios da bebida. Ela explica que existem alternativas muito melhores que podem proporcionar os mesmos benefícios sem os riscos. Por exemplo, beber um suco rico em antioxidantes provavelmente proporcionará os mesmos benefícios que beber vinho.

Falsa crença nº 3: O álcool relaxa e melhora o humor

Grace afirma que muitas pessoas também bebem porque acreditam que o álcool as ajuda a relaxar e a se sentirem mais felizes. Elas acham que o álcool pode fazer com que seus problemas desapareçam ou que elas se esqueçam deles. Entretanto, Grace contesta essa crença e diz que o álcool não é uma solução real: Beber apenas atenua seus sentimentos e pensamentos por um curto período de tempo - não muda nada em sua situação ou emoções. Quando o efeito do álcool passa, você fica com os mesmos problemas que o deixaram infeliz ou estressado, o que o leva a beber ainda mais para encontrar alívio.

O álcool não só não oferece soluções reais para seus problemas, como também tende a piorar seu humor. Quanto mais você depende do álcool para obter felicidade e alívio, mais difícil se torna sentir-se bem naturalmente. Para relaxar de verdade e melhorar seu humor, Grace escreve que é preciso combater a fonte de seu estresse ou infelicidade. Usar o álcool para lidar com seus problemas só leva a mais problemas e a mais bebida.

Falsa crença nº 4: O álcool ajuda você a funcionar melhor

Outro motivo pelo qual as pessoas bebem é porque acham que isso as torna a melhor versão de si mesmas, ajudando-as a serem mais interessantes, confiantes ou melhores no sexo. Elas acham que o álcool as ajuda a superar os medos ou a timidez, permitindo que façam novos amigos em uma festa ou conversem com uma paixão. Entretanto, Grace escreve que o álcool, na verdade, faz com que você funcione pior. Ele pode ajudá-lo a se preocupar menos, mas acaba entorpecendo seus sentidos, diminuindo suas inibições e impedindo-o de pensar com clareza.

Grace escreve que a timidez e o medo são emoções naturais e até úteis. Eles nos ajudam a decidir o que é apropriado dizer e fazer. Também nos motivam a nos prepararmos bem para tarefas desafiadoras. Ao entorpecer essas emoções com o álcool, não apenas perdemos seus benefícios e realizamos nossas tarefas de forma inadequada, mas também colocamos em risco nossa segurança e bem-estar, bem como os dos outros. Grace escreve que o álcool não apenas reduz o desejo e o desempenho sexual, mas também aumenta a probabilidade de comportamentos perigosos, como agressão sexual.

Falsa crença nº 5: O álcool melhora as experiências sociais

Outro motivo pelo qual as pessoas bebem é o fato de acreditarem que isso torna as experiências sociais melhores e mais agradáveis. Grace ressalta que o álcool está tão fortemente associado à celebração na sociedade que presumimos que a alegria que sentimos se deve ao álcool. O que muitos de nós não percebemos é que a alegria vem do fato de passarmos tempo com outras pessoas e fazermos atividades que gostamos, não da bebida.

Grace desafia você a pensar nas lembranças felizes que tinha antes de começar a beber. Fazer isso o ajudará a perceber que não precisa de álcool para se divertir. Você também pode tentar não beber durante uma reunião social. Você provavelmente descobrirá que as experiências sociais são ainda mais divertidas e gratificantes quando você está sóbrio, escreve Grace.

Parte 3: Ficar sóbrio sem tratamento formal

Agora que você aprendeu a verdade sobre o álcool, a dependência e os motivos equivocados pelos quais as pessoas bebem, vamos discutir o método de Grace para se recuperar da dependência do álcool. De acordo com Grace, parar de beber por conta própria, sem nenhum tratamento formal, é muito mais eficaz do que os programas de recuperação tradicionais.

Programas populares como os Alcoólicos Anônimos (AA) fazem você se sentir como se tivesse que aceitar a sobriedade, o que o faz sentir-se impotente e cria a sensação de que está perdendo algo valioso por não beber. Entretanto, quando você decide parar por vontade própria e muda suas crenças inconscientes, você se sente mais em paz com sua decisão e tem menos probabilidade de querer beber novamente. Você escolhe, em vez de aceitar, viver sem álcool porque sabe que o álcool não tem nada de bom a oferecer e que a vida é melhor sem ele.

Comprometer-se a parar de beber álcool

Talvez você se pergunte se pode tomar um drinque ocasional em vez de abandonar completamente o álcool. Entretanto, Grace argumenta que é melhor se comprometer a parar completamente de beber do que beber moderadamente. Ela apresenta vários motivos:

Primeiro, o álcool é uma droga viciante que altera gradualmente seu cérebro. Não é possível saber quando você se tornará fisicamente dependente do álcool. Como não é possível controlar como o cérebro reage ao álcool, é difícil alcançar a moderação.

Em segundo lugar, Grace argumenta que a tomada de decisões é uma atividade mental desgastante e estressante. Quando se bebe moderadamente, é preciso decidir constantemente quando e quanto beber. Além disso, o álcool prejudica seu julgamento e facilita a perda de controle sobre a bebida. Ao assumir o compromisso firme de parar de beber, você se livra do dilema constante de beber ou não.

Encontre prazer na abstinência

Depois de desafiar suas crenças inconscientes, você não deverá mais ter o desejo de beber. Tudo o que resta a fazer é assumir o compromisso e parar de beber. Depois de decidir parar de beber, talvez você se pergunte como poderá ficar sóbrio quando outras pessoas estiverem bebendo ao seu redor. De acordo com Grace, você não precisa evitar ambientes onde o álcool está presente. Tudo o que você precisa fazer é lembrar-se das verdades prejudiciais do álcool e da dependência. Quando você se lembrar da verdadeira natureza do álcool, perceberá que abandoná-lo não é um sacrifício, mas um prazer, e não se sentirá nem mesmo tentado a beber.

Para parar de beber sem tratamento formal e lembrar-se de que a vida é melhor sem álcool, considere algumas das sugestões de Grace.

1. Aceite que você tem uma dependência emocional ou física do álcool. O álcool é uma droga que afeta sua mente e seu corpo. Dependendo do seu nível de dependência, você pode apresentar sintomas de abstinência que podem ser difíceis de lidar. Se estiver lutando contra a abstinência, Grace recomenda que você procure ajuda médica ou vá para um centro de reabilitação.

2. Aceite que o álcool não faz nada de bom para você. Grace o incentiva a desafiar regularmente suas crenças inconscientes sobre o álcool. Ao reconhecer que o álcool só causou dor e que estar sóbrio melhora sua vida, você eliminará completamente o desejo de beber. Quando você enxergar o álcool como a substância perigosa e prejudicial que ele é, será muito mais fácil viver sem ele.

3. Comece a viver a vida sem álcool. Talvez você se sinta inseguro em relação ao abandono do álcool, mas Grace escreve que isso é normal. Você só precisa se comprometer a não beber, mesmo que seja apenas por um período de tempo. Quando fizer isso, você descobrirá os benefícios de viver sem álcool e reconhecerá que a vida é melhor sem o álcool.

---Fim da visualização---

Gostou do que acabou de ler? Leia o resto do melhor resumo e análise do livro "This Naked Mind" de Annie Grace no Shortform.

Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo do This Naked Mind:

• O verdadeiro motivo pelo qual é tão difícil parar de beber
• Como o álcool afeta seu cérebro e seu corpo e leva à dependência
• Como se libertar da dependência do álcool mudando sua mentalidade

Obtenha agora os melhores resumos de livros do mundo