A Fonte, de Tara Swart: Visão geral do livro

Este artigo é um trecho do guia de livrosShortform para "The Source", de Tara Swart. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.

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Do que se trata o livro The Source , de Tara Swart? Você sente que está tirando o máximo proveito do seu cérebro?

Em The Source, Tara Swart diz que, para realizar seus sonhos, você deve usar todo o poder do seu cérebro. Isso significa entender como o cérebro se modifica em resposta às suas experiências, os diferentes modos de pensar e os principais princípios da Lei da Atração.

Leia abaixo uma breve visão geral do The Source.

A Fonte por Tara Swart

Em A FonteTara Swart explica que, para alcançar a vida que deseja, você deve aproveitar todo o poder do seu cérebro e todas as suas diferentes vias neurais. Ela descreve como o cérebro se modifica em resposta às nossas experiências, os diferentes modos de pensar e os principais princípios da Lei da Atração. Embora a Lei da Atração seja frequentemente descartada como pseudociência ou pensamento mágico, Swart explica os princípios neurocientíficos que a fundamentam e a fazem funcionar. Em seguida, ela oferece um processo de quatro etapas sobre como utilizar todo esse conhecimento e poder cerebral - aos quais Swart se refere coletivamente como "A Fonte" - para criar o futuro que você deseja e melhorar sua vida profissional, seus relacionamentos e seu próprio desenvolvimento pessoal.

Swart é uma neurocientista com formação em psiquiatria que presta consultoria a alguns dos principais líderes empresariais do mundo sobre como atingir e manter o desempenho cerebral máximo. Ela também é professora sênior do MIT e coautora de Neurociência para Liderança. 

Neuroplasticidade: Como o cérebro muda

De acordo com Swart, entender como o cérebro muda a si mesmo - um processo conhecido como neuroplasticidade - éessencial para aproveitar todo o poder do seu cérebro, o que, por sua vez, permite que você alcance o que mais deseja na vida e molde seu futuro. Swart explica que o cérebro consiste em 86 bilhões de neurônios - ou células cerebrais - que estão interconectados, e essas conexões são responsáveis por todas as funções do nosso cérebro, inclusive todos os nossos pensamentos e comportamentos. 

Swart afirma que essas conexões neurais não são imutáveis: Elas podem mudar de acordo com nossas experiências e nossas respostas a essas experiências. Essas mudanças incluem a formação de novas conexões neurais, o fortalecimento e a aceleração das conexões existentes, a eliminação de conexões neurais antigas que não são mais necessárias e até mesmo a criação de novos neurônios (neurogênese).

De acordo com Swart, a mudança neuroplástica é demorada e requer muita energia. À medida que seu cérebro muda, você perceberá que muitas vezes parece retroceder, tendo dificuldades repentinas com um aspecto de sua nova habilidade que você achava que já dominava. Quando você está aprendendo, o cérebro faz mudanças de curto prazo que não se traduzem imediatamente em mudanças de longo prazo; as mudanças só se tornam permanentes com a prática repetida, portanto, para aprender algo novo, você deve se comprometer continuamente a aprender.

Como tornar seu cérebro mais ágil

De acordo com Swart, não basta abastecer bem o seu cérebro; você também precisa fazer um esforço deliberado para aproveitar todas as suas diferentes funções para que ele possa ter o melhor desempenho e ajudá-lo a alcançar a vida que deseja. Para aproveitar ao máximo o funcionamento do seu cérebro, é preciso melhorar a agilidade cerebral: a capacidade de se concentrar em uma coisa de cada vez, considerar um problema de vários ângulos diferentes e sintetizar ideias de vários modos de pensar. Swart descreve seis modos de pensamento que, juntos, compõem o que ela chama de abordagem de cérebro inteiro. São eles: inteligência emocional, motivação, sintonia física, intuição, lógica e criatividade.

Esses modos de pensar são interdependentes e influenciam uns aos outros. Swart explica que a maioria das pessoas usa predominantemente dois ou três desses modos, e muitas vezes se consideram "ruins" naqueles que não usam tanto. Mas ela argumenta que qualquer pessoa pode aprimorar todos esses seis modos e desenvolver sua agilidade cerebral, fazendo assim o melhor uso de todo o cérebro.

Primeiro modo de pensar: Inteligência emocional

De acordo com Swart, o modo de pensamento mais importante a ser fortalecido é a inteligência emocional, pois ela é fundamental para todas as outras funções do cérebro e, portanto, tem o efeito mais forte sobre os outros cinco modos de pensamento. É também o modo com o qual as pessoas tendem a ter mais dificuldade, porque a sociedade tende a pintar as emoções e a lógica como opostos polares, sugerindo que as emoções são ruins e a lógica é boa. 

Como as emoções vêm do sistema límbico, que é uma das partes mais primitivas do cérebro, muitas vezes nos sentimos governados por elas. Mas Swart explica que podemos controlar nossas emoções e usá-las a nosso favor para maximizar o potencial do nosso cérebro. Especificamente, embora não possamos determinar quais emoções sentimos em um determinado momento, podemos controlar nossa resposta emocional a qualquer coisa.

Segundo modo de pensar: Motivação

O segundo modo de pensar descrito por Swart é a motivação, que está intimamente ligada à inteligência emocional. A motivação ajuda a nos impulsionar quando as coisas ficam difíceis, portanto, aprender a aproveitá-la garantirá que você tenha a resiliência necessária para continuar progredindo, independentemente dos desafios que enfrentar.

Sua motivação geralmente vem diretamente de suas emoções. Swart diz que as emoções de sobrevivência são motivadores negativos, enquanto as emoções de apego atuam como motivadores positivos. Você pode usar motivadores positivos e negativos para ajudá-lo a seguir em frente: Por exemplo, se sua meta é ser promovido no trabalho, você pode ser motivado tanto pela empolgação de assumir uma nova função (motivador positivo) quanto pelo medo de não ter dinheiro suficiente para sobreviver em seu cargo atual (motivador negativo). 

No entanto, adverte Swart, tome cuidado para não confiar demais em motivadores negativos, que podem anular os motivadores positivos e fazer com que você se autodestrua: Se o medo de ter pouco dinheiro em seu emprego atual se tornar seu único motivador, você poderá ficar tão ansioso que seu desempenho no trabalho será prejudicado, levando-o a ser preterido na promoção. Quando começar a sentir que as emoções negativas o estão sobrecarregando em vez de impulsioná-lo, você precisa desafiá-las. 

Swart escreve que você pode desafiar seus motivadores negativos reformulando-os por meio de uma perspectiva diferente. Dê um passo atrás em relação aos problemas que o estão motivando e considere-os sob uma perspectiva mais ampla. Embora seus problemas sejam válidos e significativos, lembre-se de que todos no mundo enfrentam situações difíceis e sempre haverá pessoas cuja situação é pior do que a sua. Pense em como seu problema será sentido daqui a cinco anos: É bem provável que ele não tenha mais importância. Essas práticas ajudam a despersonalizar seus problemas para que eles tenham menos influência sobre você e sua motivação. 

Terceiro modo de pensar: Sintonia Física

Outro modo de pensar descrito por Swart é estar em sintonia com seu corpo físico e seus sentidos, o que ajuda a fortalecer a conexão entre sua mente e seu corpo. Isso envolve um tipo específico de sentido chamado interocepçãoque é o sentido relacionado à percepção do funcionamento interno de seu corpo. A interocepção informa quando você está com fome, cansado, com muito calor ou precisa ir ao banheiro, entre outras coisas. Como as respostas emocionais têm um forte impacto sobre o corpo, estar fora de contato com suas emoções pode interferir na interocepção. Assim, quando as crianças crescem sendo instruídas a "superar" o que estão sentindo, elas geralmente perdem o contato com seus corpos físicos e têm problemas com a interocepção. 

Sart diz que, para melhorar a consciência física e a interocepção, é necessário fazer um esforço consciente para entrar em contato com a forma como seu corpo se sente em resposta a diferentes situações. Ela recomenda manter um diário no qual você registre: 1) o que come, 2) como se sente e 3) quantas vezes evacua. Isso o ajuda a estabelecer a conexão entre as funções do seu corpo e o seu humor. Ela também recomenda a prática do escaneamento corporal, que é uma atividade meditativa na qual você concentra sua atenção em cada parte do corpo, de baixo para cima, enquanto respira profundamente.

Quarto modo de pensamento: Intuição

Em seguida, Swart discute a intuição, que está intimamente relacionada à sintonização física. Muitas vezes nos referimos à intuição como "confiar em seu instinto" e, embora isso possa parecer metafórico, as pesquisas mostram que os sistemas gastrointestinal e digestivo realmente têm um impacto direto sobre o funcionamento do nosso cérebro. As evidências sugerem que um microbioma saudável tem um efeito positivo sobre o humor e reduz o pensamento negativo. Além disso, 90% da serotonina (o hormônio da "felicidade") em nosso corpo é produzida no intestino, o que relaciona ainda mais a saúde intestinal com o humor.

Swart diz que manter um intestino saudável permite uma boa intuição, o que leva a uma melhor tomada de decisão. Para melhorar a saúde intestinal, ela recomenda que você se exercite regularmente e mantenha uma dieta saudável como a que descrevemos anteriormente na seção "Alimentando o cérebro em transformação". Além disso, ela diz que administrar bem o estresse é essencial para um intestino saudável - o estresse crônico reduz a quantidade de energia que o corpo pode gastar para a digestão, levando a problemas digestivos que afetam negativamente o cérebro. 

Quinto modo de pensar: Lógica

De acordo com Swart, o pensamento lógico é o que nos ajuda a tomar boas decisões. Quando nos engajamos no pensamento lógico, estamos tentando usar nossas habilidades de reconhecimento de padrões para identificar relações de causa e efeito em nossos comportamentos e ações e, em seguida, basear nossas decisões nos efeitos que esperamos que elas tenham. Isso pode levar a um senso de responsabilidade por nossas ações ("Se eu realizar [X] ação, obterei [Y] resultado"), o que é bom, mas também pode ter o efeito colateral negativo de nos fazer temer e evitar riscos - e assumir riscos saudáveis é o que nos ajuda a inovar e a fazer escolhas ousadas. 

Também costumamos pensar que o pensamento lógico está isolado dos outros modos de pensar, especialmente da emoção. Mas, de acordo com Swart, o oposto é verdadeiro: a emoção influencia todas as decisões "lógicas" que tomamos, e os outros modos de pensar também afetam nossos processos lógicos. O segredo para aproveitar nosso modo lógico de pensar é equilibrá-lo com os outros modos de pensar, dos quais ele é dependente, e usar todas as nossas faculdades cognitivas quando abordamos problemas ou decisões complexas. 

Sexto Modo de Pensamento: Criatividade

Por fim, Swart discute o pensamento criativo. Temos a tendência de pensar no pensamento criativo como expressão artística, mas isso é apenas uma parte dele. O pensamento criativo também engloba a capacidade de criar uma visão para o futuro e fazer escolhas que o ajudem a transformar esse futuro em realidade, bem como a capacidade de criar novos usos e interpretações para ideias existentes e aprimorá-las. Isso exige que você tenha confiança em suas habilidades criativas, que é o ponto em que muitas pessoas têm dificuldade, principalmente se no passado lhes disseram que não eram artísticas. (Lembre-se, criativo não é igual a artístico; algumas pessoas são naturalmente mais artísticas do que outras, mas todos podem ser criativos).

Os princípios da Lei da Atração

Swart explica que, depois de descobrir como abastecer adequadamente o cérebro e maximizar a agilidade cerebral, você pode usar a Lei da Atração para criar o futuro que deseja. Muitas pessoas estão familiarizadas com a Lei da Atração como um conceito espiritual ou baseado na fé, pois é o foco de muitos livros e programas de autoajuda, mas Swart explica que, na verdade, existem razões neurológicas para que essa lei funcione. Ela explica seis princípios subjacentes à Lei da Atração. Destacaremos os dois mais importantes a seguir. 

Princípio nº 1: Abundância

Swart explica que o primeiro passo para utilizar a Lei da Atração é adotar uma mentalidade de abundância. Uma mentalidade de abundância é aquela que percebe o mundo e o universo como tendo recursos suficientes para sustentar todos que o habitam, e pensar dessa forma o leva a pensar positivamente e a se comportar generosamente. Isso se opõe a uma mentalidade de "falta", que se baseia no medo de que não haja o suficiente para todos e que você tenha de trabalhar duro para evitar perder o que tem. 

Swart observa que o cérebro se concentra duas vezes mais nas perdas do que nos ganhos, o que significa que nossa tendência natural é nos esforçarmos muito mais para evitar uma perda do que para obter um ganho. Essa aversão ao risco bloqueia nossa capacidade de mudar. Para adotar uma mentalidade de abundância, é preciso reconsiderar a maneira como você vê o fracasso. O fracasso não significa que você deva desistir para não perder nada. De fato, o fracasso é vital para o sucesso. É o que impulsiona o aprimoramento, e uma mentalidade de abundância ajuda você a fazer do aprimoramento um motivador intrínseco.

Princípio nº 2: Manifestação

Manifestação é quando seu desejo e suas intenções se alinham de forma a permitir que você atraia as coisas que deseja na vida. Swart enfatiza que esse é um conceito baseado em ação. Não se trata apenas de ter pensamentos felizes e esperar que o que você quer apareça magicamente, mas sim de se concentrar no que você quer para que possa tomar mais facilmente as ações necessárias para torná-lo realidade. Ela escreve que a manifestação se baseia em dois processos neurológicos: atenção seletiva e marcação de valores.

A atenção seletiva é quando você se concentra apenas nas informações importantes e filtra as informações irrelevantes ou estranhas. O cérebro está constantemente recebendo grandes quantidades de informações e só pode se concentrar em uma pequena quantidade em um determinado momento. Se você dedicar sua atenção limitada às coisas que deseja na vida, logo perceberá essas coisas cada vez mais, porque está preparando seu cérebro para prestar atenção e alertá-lo sobre elas. 

O segundo processo neurológico de manifestação é a marcação de valores. Isso se refere à atribuição de valor emocional às informações que você recebe. Conforme explicado acima, a emoção influencia fortemente nosso pensamento e motiva nossas ações e decisões, portanto, associar um valor emocional forte e positivo às coisas que o ajudam a progredir em direção à sua meta fará com que seu comportamento se volte para a obtenção de mais dessas coisas. 

Por exemplo, se você gostava de passear com a família quando era criança, provavelmente terá um valor emocional positivo atribuído a caminhadas ou áreas externas que se assemelhem aos locais onde costumava caminhar. Se sua meta é passar mais tempo ao ar livre ou fazer mais exercícios, esse valor positivo pode ajudá-lo a progredir em direção a essa meta. Por outro lado, se as caminhadas ao ar livre foram um evento estressante para você, talvez tenha aversão a elas - portanto, pode ser mais fácil concentrar-se em outras atividades que tenham associações mais positivas para você.

O processo em quatro etapas para mudar sua vida

Por fim, Swart oferece um processo passo a passo para utilizar todas as ideias acima e colocar todo o seu cérebro em ação para criar o futuro que você deseja. É aqui que você aplicará tudo o que aprendeu até agora.

Etapa 1: Aumente sua autoconsciência

De acordo com Swart, a autoconsciência é o que o ajuda a identificar e aproveitar as oportunidades de mudança. Ela descreve vários exercícios de registro em diário que podem aumentar sua autoconsciência. 

Em primeiro lugar, Swart recomenda um exercício de diário para aumentar sua consciência de como sua infância continua a influenciá-lo hoje. Ela explica que sua educação e, principalmente, o que você aprendeu com as pessoas a quem estava ligado, influencia fortemente quem você é hoje. Esses relacionamentos serviram de modelo para você na infância. Eles criaram caminhos neurais entre gatilhos (como estresse, pobreza e alimentação) e respostas, dando-lhe um modelo de como lidar com as situações em sua vida. Para evitar que essas respostas aprendidas controlem sua vida, você deve estar ciente delas. 

Swart recomenda listar coisas como os papéis que você e outros membros de sua família desempenharam quando você estava crescendo, os segredos que sua família guardava e como eles o afetaram, as crenças e os valores que sua família mantinha e como sua família via os limites e as regras. Pense em como esses aspectos continuam a afetá-lo e anote as maneiras pelas quais você os percebe em sua vida hoje. 

Em seguida, Swart recomenda um exercício para ajudá-lo a entender mais profundamente os padrões e as crenças que você adquiriu na infância (muitos dos quais você deve ter notado durante o primeiro exercício). Ela sugere listar seis crenças que restringem ou obstruem sua felicidade. Depois, para cada uma delas, descreva as evidências que você tem para apoiar essa crença. Em seguida, escreva as evidências que contradizem essa crença. Por fim, reflita se essas crenças acrescentam ou prejudicam sua vida e como você pode abandonar as que não lhe servem.

Etapa 2: Crie um quadro de ações

Para a segunda etapa, Swart recomenda criar um quadro de ações ou uma representação visual do que você deseja alcançar. Isso preparará seu cérebro para criar a mudança que você deseja, lembrando-o diariamente de suas metas. Usando uma folha de papel, um cartaz ou qualquer outro material que lhe dê bastante espaço para trabalhar, cole imagens de revistas ou de fontes on-line que representem o que você deseja alcançar na vida. Coloque esse quadro em um lugar que você possa vê-lo todos os dias.

Etapa 3: Torne-se mais consciente

Para a terceira etapa, Swart recomenda que você concentre deliberadamente sua atenção em suas experiências à medida que elas acontecem, uma prática comumente conhecida como atenção plena, mas que Swart chama de presença. Permanecer no momento dessa forma o tira de seus padrões estabelecidos, o que o ajuda a limpar os caminhos neurais antigos que não lhe servem e a criar novos caminhos que lhe servem.

Para se tornar mais atento, Swart recomenda a prática da meditação da atenção plena, que comprovadamente altera a estrutura e a conectividade do cérebro, o que, por sua vez, melhora sua capacidade de processar as informações que o cérebro está recebendo constantemente. Isso pode incluir um exame corporal como o descrito na seção "Sintonia Física" deste guia. Swart também recomenda ioga ou simplesmente reservar um tempo, algumas vezes ao dia, para se concentrar profundamente na estimulação sensorial de um determinado momento ou experiência (como fazer uma refeição, caminhar ou ouvir música). 

Etapa 4: Prática

As mudanças neurais descritas por Swart não acontecem de forma fácil ou rápida. Elas exigem que você dedique ativa e regularmente todo o seu cérebro para estabelecer e reforçar essas mudanças. Todos os princípios e etapas descritos acima o impulsionarão para a etapa final. 

Ela recomenda identificar as barreiras que estão entre você e a vida que deseja. Para fazer isso, desenhe três colunas em uma folha de papel e escreva suas metas na primeira coluna. Na segunda, escreva os comportamentos que estão interferindo na realização dessas metas. Considere os padrões de comportamento que você vê em ação. Na terceira coluna, escreva as crenças que estão motivando esses comportamentos. São elas que impedem que você tenha uma mentalidade de abundância, o que, por sua vez, interrompe seu progresso em direção às metas. 

Swart também recomenda criar uma lista de afirmações. Anote várias citações inspiradoras (de livros ou filmes, de pessoas que você respeita ou diretamente de seu próprio cérebro) e repita-as para si mesmo várias vezes ao dia. Isso as fixará em seu cérebro e ajudará a mover suas metas do subconsciente para a mente consciente. 

Além disso, Swart recomenda que você se esforce para ter novas experiências. Isso o ajudará a superar o medo do fracasso, que pode ser tão debilitante para criar o futuro que você deseja. Novas experiências desencadeiam mudanças neuroplásticas em seu cérebro e proporcionam uma compreensão mais ampla do mundo ao seu redor. Essas novas experiências podem ser pequenas ou grandes. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada em uma trilha que nunca fez antes ou ouvir um novo gênero de música.

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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo do The Source:

• Como tirar o máximo proveito de seu cérebro, aproveitando seu imenso poder
• Como usar os principais princípios da Lei da Atração
• O processo de quatro etapas para mudar sua vida

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