Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Six Pillars of Self-Esteem" (Os seis pilares da autoestima ), de Nathaniel Branden. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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Está procurando os exercícios do livro Os seis pilares da autoestima? Como você pode colocar em prática as lições do livro?
Em seu livro The Six Pillars of Self-Esteem (Os Seis Pilares da Autoestima), o psicoterapeuta e especialista em autoestima Nathaniel Branden descreve o que acredita serem os principais componentes da autoestima: 1) Viver com Consciência, 2) Aceitar-se, 3) Assumir Responsabilidade, 4) Afirmar-se e 5) Viver Intencionalmente. Ele explica como cada pilar contribui para a autoestima e fornece estratégias práticas para melhorar sua autoestima por meio da prática dos seis pilares ou categorias de comportamento.
Aqui estão algumas sugestões de reflexão e exercícios que o ajudarão a considerar as lições do livro no contexto de sua própria vida.
Exercícios sobre os seis pilares da autoestima
No mundo moderno, a maioria de nós supõe que é preciso ter boa autoestima para ser psicologicamente saudável. Mas o que é exatamente a autoestima e como melhorá-la?
Em The Six Pillars of Self-Esteem (Os seis pilares da autoestima), o psicoterapeuta Nathaniel Branden desafia a suposição predominante de que a autoestima é o amor incondicional por si mesmo. Em vez disso, ele argumenta que sua autoestima depende de seu comportamento - e que somente se comportando de acordo com certos princípios, ou pilares, você pode melhorar sua autoestima. Ele também examina o papel que as influências externas desempenham em sua autoestima e como você pode influenciar a autoestima dos outros com os comportamentos certos.
Os seguintes exercícios de Os seis pilares da autoestima o ajudarão a considerar cada pilar no contexto de sua própria vida.
Pilar nº 1: Viver com consciência
Como você pode viver com mais consciência? Branden recomenda exercícios de completar frases, que é uma ferramenta usada em terapia e em pesquisas psicológicas. Durante duas semanas, ao acordar, faça um brainstorming de seis a dez terminações para prompts, ou "hastes de frases", como as listadas abaixo. Esses finais não precisam ser únicos ou significativos, apenas gramaticalmente corretos. Escreva rapidamente, sem autoedição, gastando no máximo 10 minutos no exercício.Shortform NotaShortform : Incluímos uma seleção da lista completa de hastes de frases de Branden para este exercício. Ele tem várias outras em seus livros, bem como em seu feed do Twitter).
- Para mim, viver conscientemente significa...
- Se eu estiver um pouco mais consciente de minhas atividades hoje...
- Se eu estiver mais consciente de como me relaciono com os outros hoje...
Não revise suas respostas. Quando terminar, siga seu dia normalmente. Em seguida, todos os dias da semana à noite, escreva de seis a dez terminações para frases como as apresentadas a seguir.
- Quando reflito sobre como me sentiria se vivesse de forma mais consciente...
- Quando reflito sobre o que acontece quando estou um pouco mais consciente de minhas atividades...
- Quando reflito sobre o que acontece quando estou um pouco mais consciente de meus relacionamentos...
Não releia nenhuma de suas respostas durante a semana e não se preocupe com a repetição de algumas respostas. A cada fim de semana, revise o que escreveu durante a semana e escreva pelo menos seis finais para a seguinte pergunta:
- Se algo do que escrevi esta semana for verdade, seria útil se eu...
Branden afirma que a realização desses exercícios melhorará naturalmente sua autoestima. Ele explica que todos nós temos um poço de conhecimento que não podemos acessar imediatamente. A realização desses exercícios nos permite acessar esse poço: Saber que precisa refletir todos os dias sobre como uma maior conscientização melhoraria sua vida aumenta o quanto você está consciente, melhorando sua autoestima.
Branden acredita que, após concluir o programa de duas semanas, você terá uma sólida compreensão de como funciona a conclusão de frases. Em seguida, poderá desenvolver seus próprios avisos para melhorar sua consciência nas áreas em que estiver com dificuldades.
Pilar nº 2: Aceitar a si mesmo
Branden recomenda um programa de escrita de cinco semanas para ajudá-lo a aprender a aceitar a si mesmo.
Siga as instruções listadas abaixo todos os dias da semana pela manhã e à noite. Depois, a cada fim de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: "Se algo do que escrevi esta semana for verdade, pode ser útil se eu..."
Semana 1
- Manhãs: Crie e responda a quatro frases que abordem o que significa aceitar a si mesmo para você, o que acontece quando você aceita ou rejeita seu corpo e o que acontece se você aceitar seus conflitos.
- Noites: Crie e responda a cinco frases que abordem o que acontece quando você rejeita seus conflitos, o que acontece quando você aceita ou rejeita seus sentimentos e o que acontece quando você aceita ou rejeita seus pensamentos.
Semana 2
- Manhãs: Crie e responda a três frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita suas ações e o que você está começando a perceber.
- Noites: Crie e responda a três frases que abordem o que acontece quando você enfrenta a realidade de seus pontos fortes e fracos e o que acontece quando você aceita ou rejeita seus medos.
Semana 3
- Manhãs: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua dor e o que acontece quando você aceita ou rejeita sua raiva.
- À noite: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua sexualidade e o que acontece quando você aceita ou rejeita seu entusiasmo.
Semana 4
- Manhãs: Crie e responda a três frases que abordem o que acontece quando você aceita ou rejeita sua alegria e o que aconteceria se você estivesse mais disposto a encarar sua realidade.
- Noites: Crie e responda a duas frases que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente de seus medos ou dores.
Semana 5
- Manhãs: Crie e responda a quatro frases que abordem o que aconteceria se você se tornasse mais consciente de sua raiva, sua sexualidade, seu entusiasmo e sua alegria.
- Noites: Crie e responda a três frases que abordem o que acontece quando você não se aceita, o que aconteceria se você aceitasse coisas que não quer admitir e o que você está começando a entender.
Pilar nº 3: Assumir responsabilidade
Para assumir mais responsabilidade em sua vida, Branden recomenda um programa de cumprimento de sentença de nove semanas.
Todos os dias da semana, siga as instruções listadas abaixo. Depois, a cada fim de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para o seguinte: "Se algo do que escrevi esta semana for verdade, pode ser útil se eu..."
Semana 1: Crie e responda a quatro frases que abordem o que significa assumir responsabilidade para você, como você se sente ao assumir responsabilidade por si mesmo e o que acontece quando você assume ou não assume responsabilidade por si mesmo.
Semana 2: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por suas metas, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade por seus relacionamentos e de que forma você ocasionalmente se comporta de forma passiva.
Semana 3: Crie e responda a três frases que abordem o que aconteceria se você assumisse mais responsabilidade pelas ideias que seus pais lhe ensinaram e por sua aceitação ou rejeição dessas ideias, e o que aconteceria se você estivesse mais consciente das ideias que o motivam.
Semana 4: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por sua felicidade e o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade por quem você escolhe para passar o tempo.
Semana 5: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você assume ou não a responsabilidade pelo que diz aos outros, o que acontece quando você se torna mais consciente do que diz a si mesmo e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelo que diz a si mesmo.
Semana 6: Crie e responda a quatro frases que abordem as maneiras pelas quais você aumenta sua impotência, depressão e ansiedade, e o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam sua impotência.
Semana 7: Crie e responda a cinco frases que abordem o que acontece quando você assume a responsabilidade pelos comportamentos que aumentam sua depressão e ansiedade, o que aconteceria se você se sentisse preparado para enfrentar sua responsabilidade, o que você tem dificuldade em reconhecer e o que acontece quando você assume a responsabilidade pela forma como vive.
Semana 8: Crie e responda a quatro frases que abordem as situações em que você sente que está assumindo mais ou menos responsabilidade e o que aconteceria se você pudesse viver para si mesmo e ignorar as expectativas dos outros sobre você.
Semana 9: Crie e responda quatro frases que abordem o que aconteceria se você admitisse que pode alterar sua própria vida, o que aconteceria se ninguém pudesse salvá-lo de sua própria vida, o que aconteceria se você assumisse a responsabilidade por sua vida e o que você está começando a perceber.
Pilar nº 4: Afirmar-se
Branden recomenda o seguinte programa de quatro semanas para completar frases para melhorar sua capacidade de se impor.
Todos os dias da semana, pela manhã e à noite, siga as instruções listadas abaixo. Depois, a cada fim de semana, revise suas respostas e escreva de seis a dez respostas para a seguinte pergunta: "Se algo do que escrevi esta semana for verdade, pode ser útil se eu..."
Semana 1: Crie e responda a quatro frases que abordem o que significa afirmar-se para você, o que aconteceria se você se afirmasse um pouco mais hoje, o que aconteceria se lhe ensinassem que seus desejos são importantes e o que aconteceria se você se comportasse como eles.
Semana 2: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você presta atenção ou ignora seus desejos mais íntimos, o que aconteceria se você agisse de acordo com seus desejos e o que aconteceria se você se expressasse com mais regularidade.
Semana 3: Crie e responda a quatro frases que abordem o que acontece quando você ignora suas opiniões, o que aconteceria se você expressasse ou ignorasse seus desejos e o que aconteceria se as pessoas conhecessem seu verdadeiro e melhor eu.
Semana 4: Crie e responda a quatro frases que abordem o que aconteceria se você pudesse acessar seu verdadeiro e melhor eu, o que acontece quando você transmite seu verdadeiro eu, o que acontece quando você esconde seu verdadeiro eu e o que aconteceria se você quisesse uma vida mais plena.
Pilar nº 5: Viver intencionalmente
Para aumentar a probabilidade de você viver intencionalmente, Branden recomenda criar e responder a várias frases-guia que abordem questões como as listadas abaixo. Branden não fornece um cronograma específico durante o qual você deve completar essas frases.
- O que significa viver intencionalmente para você?
- O que aconteceria se você se comportasse de forma mais intencional no trabalho e com seus colegas?
- O que aconteceria se você se comportasse de forma mais intencional com sua família?
- O que aconteceria se você fosse mais intencional ao priorizar o que quer e precisa?
- O que poderia ser útil se o que você escreveu fosse verdade?
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo dos Seis Pilares da Autoestima :
- Exatamente como se comportar para melhorar sua autoestima
- Por que você precisa assumir a responsabilidade por sua vida e suas ações
- Por que tantas técnicas de autoestima não funcionam
