Este artigo é um trecho do guia do livroShortform "O Poder da Disciplina", de Daniel Walter. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Você é capaz de adiar a gratificação? Você consegue se esforçar para atingir suas metas? É possível treinar-se para ser autodisciplinado?
Em The Power of Discipline, Daniel Walter explora o que é autodisciplina e por que as pessoas têm dificuldades com ela. Ele explica as tendências biológicas que impedem a capacidade de autodisciplina e como fortalecer a autodisciplina para que você possa atingir suas metas e alcançar todo o seu potencial.
Continue lendo para obter uma visão geral desse livro perspicaz e prático.
Visão geral de O Poder da Disciplina
É difícil se forçar a ser produtivo quando há quase tudo o que você gostaria de fazer. De fato, faz parte de nossa natureza escolher as tentações e a gratificação instantânea em vez do trabalho árduo e das metas de longo prazo. No entanto, em The Power of Discipline (O Poder da Disciplina), Daniel Walter explica que a capacidade de autodisciplina - agir de acordo com seus interesses, apesar das tentações - é a base para alcançar qualquer nível de sucesso em sua vida. Felizmente, ele observa que a autodisciplina é uma habilidade que pode ser praticada e fortalecida com o tempo por meio do desenvolvimento de bons hábitos.
Walter é um autor canadense. Depois de se formar em neurociência cognitiva na Universidade de Yale, ele optou por usar sua paixão por escrever e seu conhecimento sobre a mente para ajudar outras pessoas a melhorar suas habilidades e atingir seu potencial máximo. Especificamente, seu trabalho se concentra em melhorar o foco, os hábitos e a memória. Walter também é autor de Habits for Success, How to Stop Procrastinating, The Productivity Blueprint, Take Your Day Back e Ten-Minute Focus.
Começaremos explicando o que é autodisciplina e por que temos dificuldades com ela. Em seguida, discutiremos as tendências biológicas que prejudicam a autodisciplina e como combatê-las. Por fim, discutiremos os hábitos produtivos que você deve desenvolver para superar as tendências negativas e fortalecer sua capacidade de autodisciplina.
O que é autodisciplina e por que temos dificuldades com ela?
A autodisciplina é a capacidade de fazer escolhas saudáveis e produtivas, lutar contra as tentações e a gratificação instantânea e, em última análise, agir de acordo com seus interesses. Walter observa que ter autodisciplina é crucial porque o impulsiona a realizar ações que geram sucesso - comprometer-se totalmente com suas metas, desenvolver bons hábitos e trabalhar duro de forma consistente.
Apesar da importância da autodisciplina, muitas pessoas não têm essa habilidade porque os seres humanos têm uma tendência natural de optar pela gratificação instantânea em vez do trabalho árduo e das recompensas de longo prazo. Walter explica ainda que os seres humanos têm dificuldades com a autodisciplina e, consequentemente, não conseguem atingir suas metas, devido a quatro tendências biológicas principais: desejo de consistência, superestimação das próprias habilidades, procrastinação e definição de expectativas irreais.
Tendência nº 1: Desejo de consistência
Em primeiro lugar, Walter explica que resistimos à mudança e desejamos a consistência. Essa tendência impede a autodisciplina porque nos impede de tomar medidas incômodas que perturbam a consistência, mas que desencadeiam melhorias e sucesso.
Os seres humanos temem a perda e o fracasso e desejam conforto
Há três razões pelas quais os seres humanos anseiam por consistência e, portanto, evitam fazer escolhas difíceis, mas necessárias.
Razão nº 1: Temos medo de que a mudança, ou a passagem para algo novo, nos faça perder algo valioso que temos atualmente.
Razão nº 2: Temos medo do fracasso e do arrependimento que a mudança pode provocar.
Razão nº 3: Quanto mais tempo vivenciamos algo - neste caso, nossa situação atual - mais confortável e agradável ela se torna.
Quando tiver que tomar uma decisão importante, anote suas opções (por exemplo, mudar-se ou permanecer no local atual) e liste os prós e contras de cada uma. No dia seguinte, volte às suas anotações e determine qual opção será mais vantajosa para melhorar a si mesmo e atingir suas metas.
Tendência nº 2: Superestimar as habilidades pessoais
A segunda tendência que pode afetar a autodisciplina é o efeito Dunning-Kruger, observa Walter. Esse efeito significa que as pessoas que têm baixa capacidade em uma habilidade têm maior probabilidade de superestimar sua capacidade nessa habilidade. De acordo com esse fenômeno, as pessoas que são ruins em autodisciplina provavelmente superestimarão sua capacidade e, portanto, deixarão de praticá-la. Isso é problemático porque, conforme observado, a autodisciplina é uma habilidade que deve ser praticada regularmente para que você seja bom nela.
Para evitar essa tendência, Walter recomenda buscar feedback de outras pessoas, especialmentedaquelas que são proficientes na habilidade que você deseja desenvolver.
Tendência nº 3: Procrastinação
Walter explica que a procrastinação enfraquece nossa capacidade de autodisciplina porque, quanto mais procrastinamos, mais habitual ela se torna e menos provável é que pratiquemos a autodisciplina. Há duas formas principais de procrastinação. Primeiro, podemos adiar o trabalho árduo em favor de algo que seja instantaneamente gratificante. Em segundo lugar, podemos passar mais tempo planejando o trabalho do que realmente fazendo-o , o que nos torna menos propensos a começar o trabalho.
Para resistir à tendência de procrastinar, Walter faz duas sugestões. Primeiro, comece a realizar uma tarefa o mais rápido possível depois de decidir fazê-la. Segundo, pare de planejar e comece a fazer uma tarefa quando tiver 70% de certeza de que será bem-sucedido - a perfeição não existe.
Tendência nº 4: Estabelecer expectativas irrealistas
Por fim, Walter explica que estabelecemos expectativas irreais ao subestimar a quantidade de tempo e esforço necessários para atingir nossas metas. Quando você toma a decisão fácil de desistir em vez de dedicar o tempo e o esforço necessários para atingir sua meta, você enfraquece sua capacidade de autodisciplina. Isso ocorre porque desistir é outra forma de tentação e gratificação instantânea.
Para superar essa tendência, Walter recomenda reservar um tempo para analisar suas metas e as ações que está realizando para alcançá-las. Pergunte a si mesmo qual é o prazo racional para concluir sua meta, que trabalho você deve fazer para alcançá-la e com que frequência ou quando você precisa fazer esse trabalho para atingir sua meta dentro do prazo determinado.
Melhore a autodisciplina com bons hábitos
Walter argumenta que a melhor maneira de melhorar sua capacidade de autodisciplina é livrar-se dos maus hábitos e substituí-los por bons hábitos que apoiem a disciplina. Para anular os maus hábitos que enfraquecem sua capacidade de autodisciplina, Walter recomenda desenvolver os seguintes bons hábitos:
Hábito nº 1: criar rotinas matinais e noturnas
Walter explica que seguir uma rotina saudável pela manhã e à noite facilita o envolvimento em comportamentos produtivos e a realização de boas escolhas. Tornar essas rotinas um hábito o ajudará a resistir às tentações improdutivas.
Para sua rotina matinal, planeje a hora de acordar, tomar café da manhã, sair para o trabalho e assim por diante. Sua rotina noturna deve começar uma hora antes de dormir e incorporar coisas que facilitem o adormecimento.
Hábito nº 2: criar planos para atingir suas metas
Walter explica que grandes metas são assustadoras e podem levar à inação se parecerem muito elevadas. Para evitar a inação, identifique claramente suas metas e crie um plano de ação para atingi-las. Ter clareza sobre suas metas e dividi-las em ações diárias facilitará a prática da autodisciplina e aumentará a probabilidade de você ter sucesso.
Para criar um plano de ação eficaz, primeiro você precisa ser claro e realista quanto à sua meta final. Em seguida, divida as tarefas que você deve realizar para atingir sua meta. Depois de delinear as tarefas necessárias para atingir sua meta, crie uma programação diária para que você possa realizar uma tarefa (ou submeta) todos os dias.
Hábito nº 3: Obtenha controle sobre seus impulsos
Walter explica que um dos hábitos mais prejudiciais à autodisciplina é agir de acordo com nossos impulsos sem pensar. Esse hábito pode se manifestar na forma de ceder às tentações. Walter recomenda o desenvolvimento de dois hábitos que o ajudarão a controlar seus impulsos: ter em mente a regra dos 40% e seguir a regra dos 10 minutos.
A regra dos 40% afirma que, normalmente, você fez apenas 40% do trabalho que é capaz de concluir quando começa a perder energia e se sente pronto para desistir. Em vez de desistir nesse momento, reconheça o desconforto e tente superá-lo.
A regra dos 10 minutos foi criada para ajudá-lo a superar seus impulsos de gratificação instantânea. Quando você sentir o impulso de tomar uma decisão improdutiva, espere 10 minutos e veja se o impulso desaparece.
Hábito nº 4: Familiarizar-se com o desconforto
Walter explica que a autodisciplina pode ser desconfortável porque, muitas vezes, envolve obrigar-nos a fazer algo que não queremos. Entretanto, ao observarmos nossos impulsos para nos envolvermos em comportamentos improdutivos e, em vez disso, optarmos por praticar a autodisciplina apesar de seu desconforto, fortaleceremos nossa capacidade de resistir a esses impulsos.
Walter explica que uma das melhores maneiras de se familiarizar com o desconforto é buscar ativamente situações que o levem para fora de sua zona de conforto.
Hábito nº 5: Praticar a atenção plena e a meditação
Walter argumenta que praticar a atenção plena - concentrar-se no presente e controlar seus pensamentos e emoções - é fundamental para melhorar a autodisciplina. Isso ocorre porque é mais difícil se autodisciplinar quando você está sobrecarregado por pensamentos e emoções negativas.
Walter explica que uma das melhores maneiras de desenvolver a atenção plena é adquirir o hábito de meditar. Com o tempo, a meditação permite que você fique mais atento com mais frequência. Ela também produz muitos benefícios que estão diretamente ligados à capacidade de autodisciplina, como foco, tomada de decisão racional e adiamento da gratificação instantânea.
Hábito nº 6: Comprometer-se totalmente com suas metas
Walter explica que, para praticar efetivamente a autodisciplina, você deve se comprometer totalmente com suas metas. Quando você se compromete a "tentar" fazer alguma coisa, fará apenas um esforço medíocre. Você deve colocar 100% de seu esforço no trabalho necessário.
Aumente o comprometimento controlando seu ritmo e criando uma rotina
Em primeiro lugar, controle seu ritmo e a quantidade de trabalho que está fazendo. Certifique-se de que está distribuindo seu trabalho em um período de tempo racional.
Em segundo lugar, crie uma rotina focada na meta e mantenha-a mesmo depois de começar a ter sucesso. Walter explica que alcançar o sucesso requer consistência.
Hábito nº 7: Criar associações positivas
Walter explica que usar a autodisciplina para se forçar a fazer um trabalho importante não o sustentará para sempre. Você deve formar associações positivas com o trabalho que está fazendo - mesmo que não seja algo que você goste particularmente.
Para formar associações positivas com seu trabalho, crie um ritual que integre coisas que você gosta em seu processo de trabalho - antes, durante e depois do trabalho. Walter enfatiza que essas rotinas devem ser repetidas para que seu cérebro forme associações positivas com seu trabalho.
Exercícios: Superar as tentações e a gratificação instantânea
Walter explica que uma das maiores ameaças à autodisciplina é agir de acordo com seus impulsos sem pensar - mais comumente, cedendo às tentações e à gratificação instantânea. No entanto, se você conseguir identificar seus pontos fracos e determinar estratégias para superá-los, poderá fortalecer sua autodisciplina e se envolver em um comportamento produtivo.
- Quais são os três impulsos improdutivos mais comuns que você encontra em sua vida diária? (Por exemplo, você se sente compelido a comer uma tigela de macarrão instantâneo em vez de uma refeição nutritiva? Você luta contra a vontade de jogar videogame em vez de limpar a casa?)
- Com base nas tendências biológicas e nos maus hábitos discutidos por Walter, quais você acha que são as causas subjacentes de cada um dos impulsos que acabou de identificar? (Por exemplo, você deseja a tigela de macarrão porque ela é reconfortante para você? Você se sente compelido a jogar em vez de fazer faxina porque tem medo de perder seu tempo de jogo agradável?)
- Por fim, identifique quais das possíveis soluções do Walter o ajudarão a resistir a essas tentações e a desenvolver a autodisciplina. (Por exemplo, a regra dos 10 minutos o ajudaria a superar o impulso de comer uma tigela de macarrão em vez de uma refeição nutritiva? Incluir a limpeza em sua rotina matinal tornaria mais fácil resistir ao impulso de jogar)?
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de O Poder da Disciplina:
- O que é autodisciplina e por que temos dificuldades com ela
- Como fazer o que você deve fazer, mesmo que não seja o que você quer fazer
- Os seis bons hábitos que anularão seus maus hábitos
