As dádivas da imperfeição: Perguntas do Clube do Livro

Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Gifts of Imperfection" , de Brené Brown. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.

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Procurando perguntas para o clube do livro The Gifts of Imperfection ? Como essas perguntas podem ajudá-lo a aprofundar sua compreensão do livro de Brené Brown?

The Gifts of Imperfection é o livro de Brené Brown sobre como viver com todo o coração, superando a vergonha e desenvolvendo a autoestima. No livro, Brown compartilha dez pontos de orientação para viver uma vida íntegra.

Continue abaixo para ver as perguntas do clube do livro The Gifts of Imperfection.

Os dons das imperfeições Perguntas para discussão

Em The Gifts of Imperfection, Brené Brown explora a teoria por trás da vida íntegra, bem como dez medidas práticas que você pode tomar para convidar a íntegra e a dignidade para sua vida.

Aqui estão as perguntas do clube do livro The Gifts of Imperfection para você responder e discutir:

Desenvolver a resistência à vergonha

Saiba como combater a vergonha desenvolvendo a resiliência à vergonha.

Descreva a última vez que você se sentiu envergonhado. Qual foi o motivo de sua vergonha? (Por exemplo, poderia estar relacionada ao seu trabalho, à sua aparência, aos seus relacionamentos ou a outra coisa completamente diferente). O que desencadeou essa vergonha?
Quais foram os sintomas de sua vergonha? Considere todas as reações físicas que você teve à vergonha (por exemplo, palmas das mãos suadas ou coração batendo forte), bem como todos os padrões de pensamento que ela desencadeou (por exemplo, "Não sou bom o suficiente").
O que você acha que foi a causa principal de sua vergonha? Por exemplo, ela veio das expectativas da sociedade, das opiniões de um ente querido ou de seu próprio perfeccionismo?
Uma das maneiras mais poderosas de combater a vergonha é falar sobre ela. Há alguém em quem você confia e com quem poderia conversar sobre sua vergonha e que poderia lhe oferecer apoio? O que você diria a essa pessoa?

Pratique a autocompaixão

Saiba como praticar a autocompaixão.

Descreva uma situação em que você foi muito autocrítico. O que motivou essa autocrítica? Você cometeu um erro ou falhou de alguma forma?
Considere como o perfeccionismo pode ter desempenhado um papel nesse incidente. Você se esforçou para parecer perfeito, mas não conseguiu? Você estava se criticando por não conseguir atingir padrões impossíveis?
Imagine que você tivesse a chance de reagir à mesma situação novamente. Como você poderia se tratar de uma forma mais compassiva? (Lembre-se das três ferramentas da autocompaixão: bondade própria, humanidade comum e atenção plena).

Pratique a gratidão

Reconheça as coisas pelas quais você é grato e aprenda a praticar a gratidão todos os dias.

Descreva todas as coisas pelas quais você se sente grato hoje. (Isso pode incluir coisas pequenas, como o fato de seu café desta manhã estar particularmente delicioso, e coisas grandes, como ter um parceiro amoroso e um trabalho gratificante).
Como você se sentiu ao listar as coisas pelas quais é grato? Por exemplo, você se sente alegre e realizado? Você se surpreende com a quantidade de coisas pelas quais tem que ser grato?
Pense em como você poderia incorporar a prática da gratidão em sua vida diária. Escolha um método de gratidão que melhor se adapte à sua rotina. Por exemplo, você poderia reservar um tempo do seu dia para escrever sobre o que o deixa grato? Você poderia fazer uma meditação de gratidão todas as manhãs?

Pratique a calma

Aprenda a praticar a calma em situações estressantes.

Descreva uma situação recente em que você teve dificuldades para manter a calma. O que tornou a situação tão estressante?
Como o fato de colocar a situação em perspectiva pode tê-lo ajudado a manter a calma? (A situação era realmente tão ruim quanto parecia ou você a catastrofizou? Você realmente tinha todas as informações necessárias para julgar a gravidade da situação?)
A situação desencadeou alguma emoção negativa forte - por exemplo, raiva ou medo? Como essas emoções influenciaram sua reação à situação? Por exemplo, elas fizeram com que você agisse precipitadamente de uma forma da qual agora se arrepende?
Imagine que você se depara com uma situação semelhante no futuro. O que você poderia fazer para evitar uma reação emocional instantânea? (Lembre-se: exercícios de respiração, fazer uma pausa antes de agir e avaliar seus sentimentos podem ajudá-lo a manter suas emoções sob controle).

Use seus dons e talentos

Saiba como incorporar seus dons e talentos em sua vida profissional.

Cite dois ou três de seus dons e talentos que não estão sendo usados atualmente em sua vida profissional. Descreva esses dons e talentos em detalhes.
Escolha um dos dons ou talentos que você descreveu acima. Por que acha que não está usando esse dom ou talento? O que o está impedindo de colocá-lo em ação?
Pense em como você poderia começar a usar esse dom ou talento. Há alguma maneira de incorporá-lo em seu trabalho atual? Você poderia fazer uma mudança de carreira que lhe permitisse usá-lo? Talvez você possa começar uma "atividade paralela" com base nesse dom ou talento?
Após o brainstorming, você se sente mais confiante em relação à sua capacidade de usar seu talento? Por que sim ou por que não?

As dádivas da imperfeição: Perguntas do Clube do Livro