Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "Comunicação Não Violenta" , de Marshall B. Rosenberg. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Você deseja aplicar a filosofia de vida não violenta de Marshall Rosenberg? Quais são alguns exercícios de comunicação não violenta que você pode praticar?
A NVC é uma abordagem de comunicação interpessoal que tem como premissa a ideia de que todas as formas de comunicação violenta decorrem de necessidades não atendidas. Os exercícios de comunicação não violenta a seguir foram criados para ajudá-lo a praticar e aplicar os principais conceitos e ideias do livro.
Experimente estes exercícios de comunicação não violenta para reforçar sua compreensão dos principais conceitos do livro.
Exercícios Comunicação Não Violenta
Comunicação Não Violenta (NVC) é uma forma de interagir com outras pessoas e com nós mesmos com empatia e compaixão. Aqui estão três exercícios de comunicação não violenta para ajudá-lo a aplicar a filosofia da NVC na prática.
Exercício 1: Pratique fazer observações, não julgamentos
É difícil fazer observações objetivas em vez de julgamentos sobre pessoas de quem você discorda. Pratique essa habilidade começando com julgamentos positivos que você tenha feito.
- Pense em uma pessoa ou grupo sobre o qual você tenha feito um julgamento moralista positivo recentemente. (Por exemplo, "Meu filho é muito inteligente" ou "O time de futebol feminino dos EUA é o melhor time da história"). Escreva esse julgamento abaixo.
- Como você pode reformular esse julgamento como uma observação? (Por exemplo, "Meu filho tirou um A no teste de ortografia" ou "O time de futebol feminino dos EUA ganhou quatro medalhas de ouro").
- Agora, pense em um julgamento moralista negativo que você tenha feito no passado. (Por exemplo, "Meu vizinho é um imbecil" ou "Os donos de armas são pessoas ruins.") Escreva esse julgamento abaixo.
- Como você pode reformular esse julgamento como uma observação? (Por exemplo, "Meu vizinho jogou todas as suas folhas no meu quintal" ou "A não violência é importante para mim, por isso não apoio a posse de armas").
Exercício 2: Identificar sentimentos e necessidades
Identificar sentimentos e conectá-los às necessidades requer prática. Experimente agora, revisitando uma conversa anterior.
- Pense na última vez em que teve um desentendimento com alguém próximo a você (pode ser um parceiro, filho, amigo ou colega de trabalho). O que você estava sentindo durante esse desentendimento? Que necessidade deu origem a esses sentimentos?
- Agora, pense na pessoa com quem você discordou. O que ela estava sentindo naquele momento? Do que ela estava precisando?
Exercício 3: Pratique a empatia na emergência
Às vezes, você pode se sentir tão ameaçado ou chateado por alguém que não é capaz de oferecer empatia genuína. Este exercício o ajudará a fazer um plano para essas situações.
- Pense em uma pessoa ou um grupo que viole seus valores de forma tão profunda que seja impossível sentir empatia por eles. Quando interagiu com essa pessoa ou grupo no passado, que emoções você sentiu?
- Quando você pensa nessa pessoa ou grupo agora, que emoções surgem?
- Pensando nessa pessoa ou nesse grupo agora, embora não esteja interagindo diretamente com eles, você ainda acha impossível sentir empatia por eles? Que sentimentos ou necessidades deles você consegue identificar?
- Na próxima vez em que tiver de interagir com essa pessoa ou grupo, como você pode demonstrar empatia nos primeiros socorros de emergência?
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo da Comunicação Não Violenta :
- Como a comunicação não violenta permite que você tenha mais compaixão por si mesmo
- Por que a comunicação não violenta é a chave para promover conexões autênticas com outras pessoas
- As 4 etapas para se expressar com empatia em relação aos outros
