Este artigo é um trecho do guia do livroShortform para "Manifest", de Roxie Nafousi. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Qual é o tema do Manifesto de Roxie Nafousi? Qual é a principal mensagem a ser extraída do livro?
Em Manifest, Roxie Nafousi apresenta seu método para adotar a mentalidade necessária para manifestar tudo o que você deseja na vida. De acordo com Nafousi, a manifestação é mais do que simplesmente imaginar o que você deseja.
Abaixo está uma breve visão geral de Manifest: 7 Steps to Living Your Best Life, de Roxie Nafousi.
Manifesto: 7 Steps to Living Your Best Life (7 passos para viver sua melhor vida)
E se você pudesse criar a vida dos seus sonhos com o poder do pensamento? Em seu livro Manifest, Roxie Nafousi explica que essa prática, chamada de manifestação, pode ser realizada por qualquer pessoa.
Nafousi é uma influenciadora de mídia social que se tornou coach de autodesenvolvimento e autora. Ela também é embaixadora da Mental Health Foundation. No entanto, Nafousi afirma que nem sempre teve uma vida tão bem-sucedida - antes, ela lutava contra problemas de saúde mental e vícios, sentindo-se presa em um estilo de vida pouco saudável que não sabia como superar. Tudo isso mudou em 2018, quando ela descobriu o conceito de manifestação e começou a trabalhar para alcançar sua vida ideal. Agora, ela escreve regularmente sobre autodesenvolvimento para publicações como Marie Claire, Female First e E! Online. Seu segundo livro, Manifest: Dive Deeperdesenvolve seus métodos em Manifest e discute como aproveitar todo o seu potencial e criar mudanças duradouras.
Este guia explorará o método de manifestação que levou Nafousi de seus momentos mais sombrios à sua vida ideal em poucos anos. Primeiro, explicaremos o que é manifestação e como ela funciona. Em seguida, discutiremos os cinco princípios principais que Nafousi afirma serem cruciais para alterar sua mentalidade e manifestar a vida dos seus sonhos - criar uma visão clara, amar a si mesmo e praticar a gratidão, superar a negatividade, adequar suas ações aos seus objetivos e ter fé.
Ao longo deste guia, complementaremos os argumentos e as recomendações de Nafousi com conselhos de outros especialistas em busca do sucesso, como Rhonda Byrne (O Segredo), Brianna Wiest (A montanha é você) e Daniel Walter (O Poder da Disciplina). Também examinaremos algumas das discussões científicas sobre manifestação.
O que é Manifestação e como ela funciona?
Nafousi define manifestação como o processo de atrair o que você quer na vida usando uma mentalidade positiva - uma combinação de pensamentos, comportamentos e emoções positivos. A manifestação é baseada na Lei da Atraçãoque afirma que a energia que colocamos no mundo atrai energia semelhante de volta para nós. Em outras palavras, uma mentalidade positiva atrairá positividade para nossa vida e nos impulsionará em direção aos nossos objetivos, enquanto uma mentalidade negativa atrairá negatividade para nossa vida e nos impedirá de alcançar nossos objetivos. Portanto, para manifestar a vida dos seus sonhos e tornar-se a melhor versão de si mesmo, você deve adotar uma mentalidade positiva - tudo o que você pensa, faz e sente deve atrair a vida que você deseja.
A Lei da Atração baseia-se na física quântica - tudono universo é composto de átomos que vibram em frequências diferentes, e átomos com frequências semelhantes se atraem. Nafousi argumenta que pensamentos, comportamentos e emoções têm impacto sobre a frequência vibracional que emitimos - uma mentalidade positiva faz com que emitamos vibrações elevadas que atraem vibrações elevadas em troca, enquanto uma mentalidade negativa faz com que emitamos vibrações baixas que atraem mais vibrações baixas.
Nas seções a seguir, discutiremos os cinco principais princípios que, segundo Nafousi, o ajudarão a desenvolver uma mentalidade positiva e a manifestar a vida dos seus sonhos.
Princípio nº 1: Crie uma imagem mental detalhada de seus desejos
Nafousi argumenta que o primeiro princípio da manifestação é criar uma imagem mental clara e detalhada do que você deseja. Essa etapa (que Nafousi chama de "visualização") é crucial para a manifestação porque nosso cérebro reage às imagens mentais como se fossem reais. Em outras palavras, imaginar exatamente o que você quer fará com que seu cérebro acredite que você já o tem. Assim, você sentirá emoções positivas e emitirá vibrações elevadas que realmente atrairão essa coisa para sua vida.
O processo de criação de uma imagem mental clara
Para criar uma imagem mental clara do que você deseja, Nafousi recomenda seguir algumas etapas.
Primeiro, inclua o máximo de detalhes que puder sobre seu desejo. Por exemplo, se você quiser se mudar para um bairro perto da praia em um país estrangeiro, comece imaginando os detalhes desse bairro - qual a distância entre as casas? Há crianças brincando do lado de fora? O local é gramado? Você consegue ver o oceano?
Em seguida, Nafousi argumenta, imagine como você se sentirá depois de realizar seu desejo. Por exemplo, você pode se sentir ansioso para encontrar seus novos amigos, tranquilo por estar em sua casa nova e ensolarada, grato por ter o oceano ao seu lado e amado por estar cercado de pessoas positivas. Concentre-se nessas emoções e tente senti-las.
Em seguida, recomenda Nafousi, identifique como essa versão futura de si mesmo difere de quem você é agora. Como ela pensa, sente e age? Que hábitos ela tem? Como são seus relacionamentos? Como ela lida com situações difíceis? E assim por diante. Por exemplo, talvez o futuro viva com seu parceiro, comece o dia com ioga todas as manhãs, chegue ao trabalho às 8 horas e desfrute de uma hora de autocuidado antes de dormir todas as noites.
Princípio nº 2: Demonstre amor a si mesmo e pratique a gratidão
Nafousi explica que o segundo princípio da manifestação é demonstrar amor a si mesmo (o que ela chama de "amor próprio") e praticar a gratidão - essessão os dois pilares de uma mentalidade positiva. Essas práticas elevarão suas vibrações ao nível mais alto possível (o que atrairá vibrações positivas e elevadas de volta para você) e também o ajudarão a resistir a pensamentos e ações negativas que podem diminuir suas vibrações e sabotar sua manifestação positiva.
Nas seções a seguir, explicaremos o que significa amar a si mesmo e praticar a gratidão e discutiremos a técnica de Nafousi para cultivar essas duas habilidades.
O que significa amar a si mesmo?
Nafousi observa que amar a si mesmo é acreditar que você é digno e capaz de realizar tudo o que quiser na vida. Amar a si mesmo exige que você aja no seu melhor interesse, supere as autopercepções negativas, perdoe-se pelas falhas e erros e aceite totalmente quem você é.
Amar a si mesmo é o ingrediente mais importante para uma manifestação bem-sucedida, pois promove a crença de que você pode realizar e merece todos os seus desejos na vida. Essa crença combate todas as formas de negatividade, como o medo do fracasso ou a dúvida sobre si mesmo. Se você não amar a si mesmo, esses pensamentos, comportamentos e perspectivas negativos reduzirão sua vibração e impedirão seu progresso em direção à manifestação positiva.
Como cultivar o amor por si mesmo
Nafousi faz duas recomendações principais para cultivar regularmente o amor por si mesmo.
Primeiro, tenha consciência de suas ações e dos impactos delas. Preste atenção às escolhas que está fazendo na vida e se essas escolhas são do seu interesse. Se elas estiverem continuamente causando angústia ou infelicidade, ou se estiverem impedindo seu progresso em direção a seus objetivos, identifique o que pode fazer para cultivar mais positividade - mostre amor a si mesmo fazendo o que é melhor para você. Por exemplo, se você perceber que sair com um determinado amigo sempre o deixa mal-humorado, reconheça que esse amigo pode não ser uma boa opção.
Em segundo lugar, aceite seu estado atual. Todos os dias, reconheça como você está - mental, física e emocionalmente - e faça o que puder para ajudar a si mesmo se não estiver se sentindo bem. Se isso significar ficar na cama e tomar chá o dia todo, faça isso. Se isso significar forçar-se a sair da cama e correr para limpar sua mente, faça isso. Amar a si mesmo significa cuidar de si mesmo da maneira que você precisar no momento.
Se você se esforçar demais quando não estiver se sentindo bem, fará uma autocrítica e se sentirá culpado quando, inevitavelmente, ficar sem energia e não conseguir realizar o que deseja. Isso só atrairá negatividade para sua vida.
O que significa praticar a gratidão?
Nafousi explica que a gratidão é um elemento crucial de uma mentalidade positiva porque é um dos sentimentos de mais alta vibração. A gratidão funciona como um ímã de positividade - quando expressamos nossa gratidão pelas coisas que já temos na vida, o universo corresponde a essa vibração, enviando-nos mais coisas pelas quais devemos ser gratos.
No entanto, Nafousi adverte que é preciso ter cuidado ao expressar gratidão - concentre-se apenas naquilo pelo qual você é grato , sem usar "mas" (o que Nafousi chama de "ressalvas"). Por exemplo, não diga "Sou grato por meu parceiro , mas gostaria que ele limpasse mais a casa" - isso expressa gratidão e falta na mesma expressão. Quando você expressa gratidão junto com algo que lhe falta, as vibrações negativas da falta cancelam as vibrações positivas da gratidão e não levam a lugar algum.
Como cultivar a gratidão
Nafousi faz três recomendações para cultivar a gratidão e praticá-la em sua vida diária.
Primeiro, mantenha um diário de gratidão. Todos os dias, registre cronologicamente tudo o que acontece e pelo qual você é grato. Por exemplo, ao longo do dia, você pode escrever: "Sou grato por ter uma cafeteira em casa", "Sou grato pelo confortável par de sapatos com que vou para o trabalho", "Sou grato pela chuva que regou minhas flores enquanto eu estava no trabalho" e assim por diante. Você desenvolverá uma perspectiva positiva ao se tornar mais consciente de todas as coisas pelas quais deve ser grato diariamente.
Segundo, use a gratidão para reagir a sentimentos negativos. Sempre que começar a se sentir deprimido - sem sorte, indigno, triste e assim por diante - liste as coisas pelas quais você é grato. Você superará os pensamentos e sentimentos negativos e os substituirá por positividade.
Terceiro, concentre-se no momento presente. Muitas pessoas ficam presas em emoções negativas contrárias à gratidão, como ansiedade ou pavor, porque estão concentradas no passado ou no futuro em vez de no presente. Por exemplo, você pode estar se sentindo ansioso e arrependido por algo bobo que disse há cinco minutos, em vez de ouvir seu filho dizer o quanto o ama.
Para cultivar a gratidão e evitar os pensamentos e as emoções que a contradizem, Nafousi recomenda que você se concentre no momento presente e seja grato por ele - expresse gratidão pelas imagens, sons e emoções que o momento presente evoca e pelas pessoas com quem você está.
Princípio nº 3: Superar a negatividade
Embora amar a si mesmo e praticar a gratidão sejam maneiras de evitar a negatividade, Nafousi argumenta que você também deve desenvolver algumas técnicas que visem e erradiquem os pensamentos e emoções negativos quando eles passarem pelo seu firewall. Ela recomenda três técnicas principais para fazer isso.
Técnica nº 1: Elimine os pensamentos e emoções negativos com afirmações positivas
Nafousi argumenta que uma das melhores maneiras de superar pensamentos e emoções negativos quando eles surgem é recitar afirmações positivas - declaraçõesque incentivam crenças positivas.
Para criar afirmações positivas, ouça as crenças limitantes de sua voz interior e crie afirmações que digam o contrário. Por exemplo, se sua voz interior estiver lhe dizendo que você não é bom o suficiente, sua afirmação positiva pode ser algo como "Sou digno e capaz de realizar qualquer coisa a que me dedicar".
Quando perceber sua voz interior recitando pensamentos negativos, opte por abafá-los ativamente recitando afirmações positivas em sua mente. Nafousi observa que isso anulará sua voz interior negativa e impedirá que ela baixe sua vibração.
Além disso, Nafousi recomenda recitar afirmações positivas em voz alta e integrar essa prática em sua rotina diária. Por exemplo, todas as manhãs, no caminho para o trabalho, você pode recitar sua lista de afirmações: "Hoje será um dia incrível em que maximizarei minha produtividade", "Sou uma pessoa linda e única por dentro e por fora", "Sou capaz de realizar qualquer coisa a que me dedicar" e assim por diante.
Essas afirmações positivas não precisam apenas combater sua voz interior negativa: elas podem se referir a qualquer área em que você queira aumentar sua confiança. Recitar essas afirmações regularmente começará a alterar suas crenças pouco a pouco, até que as declarações positivas se tornem verdades pessoais e substituam totalmente suas crenças mais negativas.
Técnica nº 2: Transforme a inveja em motivação
Uma segunda maneira de superar a negatividade é combater o ciúme. Nafousi argumenta que a inveja é uma das emoções de vibração mais baixa que as pessoas comumente experimentam. Quando vemos que outra pessoa tem algo que desejamos, desenvolvemos sentimentos negativos em relação a ela e a nós mesmos. Sentimos ressentimento em relação a ela porque achamos que é melhor do que nós e nos sentimos mal conosco porque acreditamos que não somos dignos ou merecedores de obter o que a outra pessoa tem.
Embora essas reações sejam naturais, elas nos afastam ainda mais da conquista do objeto de nosso desejo porque nos fazem emitir vibrações baixas e atrair negatividade. Para superar o efeito corruptor da inveja, Nafousi argumenta que devemos canalizar a emoção para uma motivação positiva - sentir-sefeliz pelo fato de outra pessoa estar sentindo alegria e atingindo seus objetivos, e canalizar essa emoção para o desejo de melhorar a si mesmo e atingir seus objetivos.
Por exemplo, se você vir alguém nas mídias sociais postando sobre sua linda viagem, em vez de sentir inveja e raiva de si mesmo por não estar de férias, fique feliz por essa pessoa estar tendo uma ótima experiência e comece a trabalhar para realizar sua própria viagem dos sonhos.
Princípio nº 4: Aja em direção às suas metas
Um dos maiores equívocos sobre manifestação é que pensamentos e emoções positivas são tudo o que você precisa para materializar seus desejos. Nafousi explica que, na realidade, você também deve alterar seus comportamentos para que eles o ajudem a progredir em seus objetivos. Se suas ações não se alinharem com seus desejos, você nunca progredirá.
Há duas maneiras principais de adequar suas ações às suas metas: sair da zona de conforto e criar bons hábitos.
Técnica nº 1: Saia de sua zona de conforto
Nafousi explica que mudar seu comportamento para progredir em direção às suas metas pode ser difícil porque, muitas vezes, você é forçado a fazer coisas novas ou desafiadoras que o deixam desconfortável. Para facilitar esse processo, ela recomenda sair regularmente de sua zona de conforto para que você se familiarize com a sensação de desconforto. Você perceberá que é mais capaz do que pensa e que as tarefas difíceis e assustadoras não são, na verdade, tão difíceis e assustadoras quanto você pensava.
Nafousi fornece algumas recomendações para aproveitar ao máximo sua experiência fora de sua zona de conforto:
1. Estabeleça intenções. Quando estiver se preparando para fazer algo desconfortável, saiba claramente por que está fazendo isso. Isso o manterá concentrado e o ajudará a superar o desconforto da experiência.
2. Exponha suas desculpas. Quando você tem medo de fazer alguma coisa, sua mente sempre dará desculpas para justificar o fato de não fazê-la. Quando essas desculpas surgirem em sua cabeça, desmascare-as imediatamente, apresentando motivos e maneiras de realizar a tarefa.
3. Persevere através das barreiras. Você sempre enfrentará obstáculos quando tentar algo novo - essa é uma parte inevitável do processo. Se você permitir que essas barreiras o impeçam, estará simplesmente usando-as como desculpa para desistir. Insistir o ajudará a desenvolver sua autoestima, autoconfiança e resiliência em situações difíceis.
4. Mergulhe de cabeça. Quando você está prestes a sair de sua zona de conforto, muitas vezes sente uma enxurrada de crenças limitantes que dizem que você não é bom o suficiente e o incentivam a desistir. Em vez de deixar que esses pensamentos o paralisem, reserve um breve momento para se recompor e, em seguida, tome uma atitude. Por exemplo, se você estiver prestes a levantar a mão na aula, mas ficar nervoso, respire fundo e faça isso mesmo assim.
Técnica nº 2: Criar bons hábitos
Nafousi argumenta que , para realmente alterar seus comportamentos de modo a progredir em suas metas, é preciso agir diariamente. Uma das melhores maneiras de fazer isso é criar hábitos positivos - atividades que estão enraizadas em sua agenda diária.
Para criar hábitos positivos, identifique o que você quer e quem você quer ser. Em seguida, identifique as atividades diárias que o ajudarão a transformar esses fatores em realidade.
Por exemplo, imagine que o que você deseja é uma viagem cara de férias tropicais. Você pode praticar os seguintes hábitos para tornar isso uma realidade: colocar o dinheiro restante em um pote de troco no final de cada dia, fazer seu café em casa em vez de comprar o Starbucks, ou pesquisar algum aspecto de sua viagem, como acomodações ou atividades, por alguns minutos todos os dias.
Da mesma forma, imagine que você quer ser um bom pai ou uma boa mãe. Você pode praticar os seguintes hábitos para tornar isso realidade: embalar o almoço do seu filho todas as noites para não esquecer de manhã, deixar que ele escolha suas próprias roupas ou usar consequências em vez de palmadas para corrigir o comportamento.
Princípio nº 5: Tenha fé
Nafousi argumenta que ter fé no processo é um dos princípios mais importantes para uma manifestação bem-sucedida. Isso ocorre porque suas crenças sobre a realidade moldam sua realidade. Se você não acreditar plenamente no processo de manifestação - que o universo retornará as vibrações positivas que você emite -, nenhum dos princípios anteriores funcionará para atrair seus desejos.
Ter fé no processo de manifestação exige que você acredite que tudo na vida acontece quando e como deve acontecer, e que tudo está levando você a um propósito maior. Nafousi explica que o processo de manifestação não é um caminho suave e direto para seus desejos. Você enfrentará obstáculos e surpresas ao longo do caminho, mas deve manter sua crença de que as coisas se encaixarão, você chegará ao final do caminho e alcançará seus desejos.
Nafousi faz duas recomendações principais para permanecer no curso e manter a fé:
1. Não se acomode. Quando encontramos algo próximo de nosso desejo, muitas vezes nos enganamos e pensamos que essa é a melhor opção. Nafousi argumenta que esse é um teste do universo - se você desistir e se acomodar, nunca atingirá seu potencial máximo. Não pare de trabalhar para atingir sua meta até que tenha alcançado tudo o que deseja - "bom o suficiente" não é suficiente.2. Supere a decepção encontrando o lado bom da história. Tudo acontece por um motivo, portanto, encontre esse motivo. Por exemplo, talvez seu relacionamento não tenha dado certo porque você precisa de independência para se tornar a versão mais elevada e confiante de si mesmo.
---Fim da visualização---
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo do Manifesto:
- Como criar a vida de seus sonhos por meio do poder do pensamento
- Por que a manifestação não se trata apenas de imaginar algo que você deseja
- Como se manifestar efetivamente alterando seus pensamentos, comportamentos e emoções
