Este artigo é um trecho do guia do livro "Life Force", de Tony Robbins, Peter H. Diamandis e Robert Hariri, da Shortform . Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Do que trata o livro Life Force de Tony Robbins? Qual é a principal mensagem a ser extraída do livro?
Em seu livro Life Force, Tony Robbins e seus coautores Peter Diamandis e Robert Hariri destacam as ações que você pode tomar para melhorar sua saúde. Eles também descrevem uma série de tecnologias emergentes que têm o potencial de realizar incríveis conquistas na área da saúde.
Abaixo está uma breve visão geral de Life Force: How New Breakthroughs in Precision Medicine Can Transform the Quality of Your Life & Those You Love (Como os novos avanços na medicina de precisão podem transformar a qualidade de sua vida e daqueles que você ama).
Força vital: How New Breakthroughs in Precision Medicine Can Transform the Quality of Your Life & Those You Love (Como os novos avanços na medicina de precisão podem transformar a qualidade de sua vida e daqueles que você ama)
Em seu livro Life Force, Tony Robbins e seus coautores Peter Diamandis e Robert Hariri mostram como tirar proveito das mais recentes pesquisas e tecnologias para maximizar sua saúde física e aumentar sua expectativa de vida e saúde.
Em seu livro Life Force (Força vital), Tony Robbins e seus coautores Peter Diamandis e Robert Hariri destacam as ações que você pode tomar para melhorar sua saúde, inclusive fazer escolhas saudáveis de estilo de vida e tomar medidas para detectar doenças precocemente. Eles também descrevem uma série de tecnologias emergentes que têm o potencial de realizar incríveis conquistas na área da saúde, incluindo a cura para os efeitos negativos do envelhecimento.
Robbins é um autor de best-sellers, palestrante, investidor e filantropo cujas outras obras incluem Awaken the Giant Within (Desperte o Gigante Interior), Moneye Poder Ilimitado. Ele treinou atletas mundialmente famosos e outras figuras públicas, incluindo quatro presidentes dos EUA, e fundou ou investiu em mais de 100 empresas. Peter Diamandis é autor de best-sellers como Bold e Abundância. Ele é formado em medicina em Harvard, em genética molecular e em engenharia aeroespacial. Robert Hariri é neurocirurgião e cientista. Diamandis e Hariri são co-fundadores da Human Longevity e da Celularity, empresas que usam tecnologia para criar melhores resultados na área da saúde.
Em nosso guia, discutiremos as recomendações dos autores sobre como melhorar sua saúde para prevenir proativamente doenças futuras. Em seguida, descreveremos as tecnologias disponíveis atualmente e as que poderão estar disponíveis no futuro para encontrar e prevenir doenças e reverter o envelhecimento. Também elaboraremos algumas das ideias mais complexas dos autores e contextualizaremos as informações do guia nos campos da ciência, tecnologia e sociologia.
Assuma o controle de sua saúde hoje mesmo
Robbins, Diamandis e Hariri explicam que atualmente estamos vendo uma revolução contínua no campo da saúde, especificamente na medicina regenerativa. À medida que nossa tecnologia e conhecimento continuam avançando, temos a capacidade de assumir o controle de nossa própria saúde e estender não apenas nossa expectativa de vida, mas também nossa expectativa de saúde - a parte de nossas vidas durante a qual estamos saudáveis e podemos desfrutar de uma alta qualidade de vida. Os autores o incentivam a aproveitar os recursos à sua disposição para otimizar sua saúde atual e mantê-la durante uma vida longa e satisfatória. Nas próximas seções, veremos alguns desses recursos.
Nutrindo seu corpo: a importância de uma dieta saudável
Robbins, Diamandis e Hariri explicam que a melhor maneira de prevenir doenças é levar um estilo de vida saudável, mas há uma grande quantidade de informações conflitantes disponíveis sobre como fazer escolhas saudáveis. Os autores afirmam que é fundamental ter conhecimento correto do que é saudável para levar um bom estilo de vida. Eles oferecem algumas dicas de como ser mais saudável, começando com o estabelecimento e a manutenção de uma dieta saudável.
Necessidades dietéticas e disponibilidade de alimentos
Robbins, Diamandis e Hariri também destacam que muitas de nossas necessidades dietéticas dependem de nossa ancestralidade e que devemos personalizar nossas dietas de acordo com essas necessidades. À medida que os seres humanos evoluíram, grupos de pessoas viveram em áreas onde apenas determinados alimentos estavam disponíveis, de modo que seus microbiomas - a combinação de bactérias, vírus e micróbios que habitam nossos tratos digestivos e influenciam nosso metabolismo - evoluíram para serem melhores no metabolismo de determinados alimentos do que em outros. Os autores recomendam que o microbioma de seu intestino seja testado para verificar quais alimentos são os melhores para sua saúde pessoal.
Os autores reconhecem que grande parte de nossa dieta consiste em alimentos que estão prontamente disponíveis para nós - em oposição aos alimentos que são melhores para nós com base em nossa ancestralidade ou alimentos considerados universalmente saudáveis. Eles explicam que cada vez mais os alimentos que nos são vendidos são alimentos ultraprocessados, muitas vezes comercializados como saudáveis (alimentos como barras de cereais e sucos de frutas). No entanto, esses alimentos estão associados a um risco maior de pressão alta, doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Além disso, a dieta americana média apresenta excessos de açúcar, carne, gordura e sódio e, em geral, consiste em um número excessivo de calorias. Os autores recomendam cortar carboidratos refinados, bebidas e alimentos açucarados, carne vermelha, carne processada e laticínios, substituindo-os por frutas, verduras, legumes, peixes e grãos integrais.
Diabetes e obesidade
Ao discutir a dieta, os autores dão ênfase especial ao diabetes e à obesidade, afirmando que a obesidade e o diabetes não são apenas evitáveis, mas também reversíveis. Eles destacam que quase três quartos dos americanos com mais de 19 anos estão acima do peso e que mais de 40% dos adultos americanos são obesos. A obesidade aumenta muito o risco de muitas doenças diferentes, como diabetes, derrame, asma e Alzheimer, e demonstrou ser o segundo fator de risco mais importante de morte por COVID entre 2020 e 2021 - perdendo apenas para a idade.
Além disso, aproximadamente 10% dos americanos têm diabetes, e espera-se que esses números aumentem no futuro. (Os autores observam que o CDC usa a escala do índice de massa corporal para medir se uma pessoa está acima do peso ou obesa, mas ressaltam que essa escala é falha, pois não leva em conta fatores como densidade óssea, massa muscular e raça).
Para combater essas doenças, os autores recomendam medidas como a redução da ingestão de calorias. Eles observam que cortar apenas 300 calorias por dia pode reduzir a gordura corporal e proporcionar outros benefícios, como redução da inflamação e da pressão arterial, melhor sono e mais energia. Além disso, as pesquisas sugerem que a perda de 5 a 10 quilos em um curto período de tempo pode realmente reverter o diabetes tipo 2.
Jejum
De acordo com os autores, o jejum é uma ferramenta útil tanto para a perda de peso quanto para o combate a doenças. O jejum dá ao seu corpo uma pausa na digestão e muda seu estado metabólico da queima de açúcar para obter energia para a queima de gordura. Eles listam vários métodos de jejum, incluindo o estabelecimento de um período específico por dia durante o qual você come e, em seguida, jejua o resto do tempo - de 12 a 16 horas por dia. Isso pode ser feito pulando o café da manhã e comendo apenas entre o meio-dia e as 20 horas, por exemplo. Outro método envolve restringir fortemente suas calorias dois dias por semana e comer normalmente nos outros cinco.
A importância do exercício físico
Robbins, Diamandis e Hariri recomendam exercícios moderados a vigorosos para manter um estilo de vida saudável. Eles explicam que os estilos de vida sedentários - aqueles que envolvem ficar sentado por seis ou mais horas por dia com pouco ou nenhum exercício - colocam você em um risco muito maior de muitas causas diferentes de morte prematura. A prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças cardíacas, doenças renais, diabetes, demência e vários tipos de câncer. No entanto, eles também destacam que o excesso de exercícios pode resultar em lesões ou causar esgotamento. Eles recomendam fazer mudanças simples no estilo de vida que proporcionem o nível ideal de atividade pessoal.
Por exemplo, mudanças simples, como caminhar por duas horas e meia por semana, podem reduzir drasticamente o risco de morte por derrame ou ataque cardíaco. Esses benefícios aumentam se você optar por uma atividade mais difícil, como corrida, que pode reduzir sua idade biológica em quase uma década. (Sua idade biológica é a idade que seu corpo aparenta ter com base na condição de suas células e tecidos - em oposição à idade cronológica, que é o número de anos de vida).
Os autores também aconselham o aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e diminui o risco de quedas com a idade. Eles recomendam exercícios de contração estática, que envolvem segurar o máximo de peso possível em uma posição imóvel por vários segundos. Eles também destacam que o descanso é vital para a construção muscular e que é necessário dar aos músculos alguns dias de descanso depois de exercitá-los intensamente para que fiquem mais fortes.
Sono: Refrescando seu corpo
Os autores explicam que o sono é parte integrante de nossa saúde geral e que você deve tomar medidas para otimizá-lo. Eles citam Matthew Walker, um especialista em sono, que diz que o sono pode ser o fator mais importante em um estilo de vida saudável. A privação do sono em longo prazo prejudica a capacidade do corpo de regular os níveis de glicose no sangue, levando a um risco maior de diabetes, além de causar hipertensão e enfraquecer muito o sistema imunológico. Além disso, pode aumentar o risco de demência e doenças mentais, como a depressão, e pode até interferir nos hormônios e no desejo sexual.
Os autores compartilham os conselhos de Walker sobre como garantir que você esteja dormindo o suficiente, começando por descobrir se está. Se você ainda sente a necessidade de dormir depois que o despertador toca pela manhã, ou se dorme muito mais nos fins de semana para pagar o débito de sono acumulado durante a semana, talvez não esteja dormindo o suficiente regularmente.
Se o seu nível de privação de sono parecer grave, consulte um médico, mas, caso contrário, você pode melhorar seu sono indo para a cama no mesmo horário todas as noites, mantendo a temperatura do seu quarto entre 65 e 67 graus Fahrenheit, reduzindo a ingestão de cafeína e evitando muita estimulação luminosa perto da hora de dormir - por exemplo, não assistindo à televisão ou navegando no celular. Além disso, certifique-se de que está reservando tempo suficiente para ter uma noite inteira de sono. Se você sabe que precisa de oito horas de sono, mas também sabe que tende a acordar uma ou duas vezes durante a noite, leve isso em consideração ao definir o horário de dormir e o alarme.
Walker também diz que parte do motivo pelo qual a privação do sono é tão comum é que as pessoas associam o sono à preguiça e glorificam a privação do sono como sinal de uma forte ética de trabalho. Isso é particularmente verdadeiro em nações ricas, como os Estados Unidos, onde oito em cada 10 pessoas são privadas de sono, e no Japão, onde a estatística é de nove em cada 10.
Os benefícios do calor e do frio
Os autores também aconselham o uso de terapia de calor e frio como forma de prevenir o aparecimento de doenças e dores.
Para a terapia de calor, eles recomendam usar uma sauna por cerca de 20 minutos algumas vezes por semana a uma temperatura de 163 graus Fahrenheit, observando que ela reduz o risco de morte prematura por todas as causas em 40%. Ela também reduz o risco de doenças cardíacas, demência, artrite, depressão e derrame.
Para a terapia fria, eles recomendam a crioterapia de corpo inteiro, que envolve passar apenas dois ou três minutos em uma câmara cheia de gás tão frio quanto 240 graus Fahrenheit negativos, quase sem roupas. Isso proporciona um choque no sistema que reduz drasticamente a dor e a inflamação. Os autores também dizem que você pode usar mergulhos de gelo se não tiver acesso a uma câmara de crioterapia. Isso envolve submergir seu corpo em água gelada por dois minutos e obtém alguns dos mesmos resultados da crioterapia de corpo inteiro.
Testes de diagnóstico: Detecção precoce de doenças
Além das dicas para um estilo de vida saudável, os autores explicam como os testes de diagnóstico podem ajudá-lo a prevenir doenças ou detectá-las nos estágios iniciais, quando são mais tratáveis. Eles recomendam vários testes, inclusive um para doenças cardíacas e outro para câncer, e também recomendam testar seus hormônios e os níveis de metais pesados no sangue. Vamos dar uma olhada nesses diferentes exames.
Os autores recomendam que você faça uma angiografia por tomografia computadorizada coronariana, ou CCTA, um tipo de exame cardíaco que mostra a placa em suas artérias. Um novo método desse exame, criado por uma empresa chamada Cleerly, usa inteligência artificial para distinguir entre os tipos de placa, alguns dos quais são mais prejudiciais do que outros e podem ser indicadores precoces de doenças cardíacas.
Os autores também recomendam uma ressonância magnética anual de corpo inteiro combinada com um exame de sangue abrangente para detectar o câncer, observando que a taxa de sobrevivência para o câncer detectado precocemente é de quase 90%, enquanto a taxa de sobrevivência para o câncer detectado tardiamente é de pouco mais de 20%. O exame de sangue que eles recomendam é chamado Galleri, desenvolvido por uma empresa chamada GRAIL. Antes do desenvolvimento desse exame, só conseguíamos detectar alguns tipos de câncer antes que eles começassem a causar problemas no sistema do paciente, mas esse exame pode detectar mais de 50 tipos diferentes de câncer, e os poucos tipos que ele não consegue detectar - como câncer no cérebro ou nos rins - podem ser detectados com uma ressonância magnética de corpo inteiro.
Você também deve fazer exames de sangue para avaliar os níveis hormonais e a presença de metais pesados no sangue. Testar seus hormônios anualmente pode ajudá-lo a identificar e compensar as irregularidades por meio da terapia de reposição hormonal ou da terapia de otimização hormonal.
Os hormônios são essenciais para várias funções corporais, mas os níveis hormonais começam a cair no início da meia-idade. Isso afeta negativamente os níveis de energia, a massa muscular, a fertilidade, a aparência física, o açúcar no sangue, a resposta inflamatória do corpo e a capacidade de concentração, entre muitos outros aspectos.
Por fim, você deve fazer um exame de sangue para verificar se há metais tóxicos, como o mercúrio, que pode causar problemas de memória, exaustão e, por fim, morte. Os peixes geralmente contêm mercúrio e, se você tiver uma dieta rica em peixes, poderá ter um risco maior de envenenamento por mercúrio.
Aproveitando as defesas de seu corpo com tecnologias médicas
Seu corpo nasce com uma série de defesas naturais contra doenças e lesões, mas essas defesas podem enfraquecer com a idade ou como resultado de mutações. Fazer escolhas saudáveis de estilo de vida ajuda a manter essas defesas fortes, mas nossa tecnologia avançada também oferece outras maneiras de aprimorá-las. Vamos dar uma olhada em algumas dessas tecnologias.
Imunoterapia para atingir as células cancerígenas
Os autores explicam que um novo tratamento de imunoterapia chamado terapia com células CAR T ajuda nosso sistema imunológico a atingir melhor as células cancerígenas. O sistema imunológico de seu corpo é sua defesa número um contra doenças. Um sistema imunológico jovem e saudável usa células T para detectar e combater vírus, infecções e células pré-cancerosas, mas, à medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico se torna mais fraco e mais suscetível a esses agressores. Isso pode levar a uma maior suscetibilidade a doenças em geral, mas aumenta especialmente o risco de doenças autoimunes, como a leucemia.
A terapia com células T CAR nos permite reforçar nossos sistemas imunológicos por meio de medicamentos personalizados que direcionam as defesas do corpo para atacar as células cancerígenas com uma precisão que outros tratamentos contra o câncer, como a quimioterapia, não têm. As células T CAR - ou receptor de antígeno quimérico - são células imunológicas modificadas produzidas a partir dos próprios tecidos do paciente. A terapia com células T CAR é extremamente eficaz no combate à leucemia - um câncer líquido - mas tem pouco impacto sobre os cânceres sólidos, que são a causa de nove entre dez mortes por câncer nos EUA.
Terapia gênica para curar doenças genéticas
Os autores também discutem uma cura para doenças genéticas chamada terapia gênica. A terapia gênica é um processo que utiliza vírus para substituir o DNA mutante e causador de doenças nas células do corpo por um DNA saudável. O vírus injetado contendo o DNA saudável se liga às células do paciente e faz com que elas comecem a replicar esse DNA saudável, eliminando a mutação que estava causando a doença.
Outro tipo de tratamento que utiliza genes é a edição de genes, que permite aos cientistas editar o DNA dentro das células. Uma proteína de edição chamada CRISPR-Cas9 localiza o DNA que precisa ser editado e corta a parte que está causando problemas. Sua capacidade de localizar o DNA afetado também a torna uma excelente ferramenta de diagnóstico para detectar rapidamente doenças, inclusive câncer e infecções virais, como a COVID-19. A edição de genes é uma tecnologia mais recente do que a terapia gênica, e há pesquisas em andamento para descobrir mais proteínas de edição a fim de expandir nossas opções sobre quais doenças tratamos e como.
Terapia com células-tronco para reverter o envelhecimento
Os autores explicam que podemos usar a terapia com células-tronco para essencialmente reconstruir nossos corpos. As células-tronco são células que podem se transformar em qualquer tipo de célula, de acordo com as necessidades do corpo, e podem continuar a se replicar. Elas podem reparar tecidos danificados e fortalecer o sistema imunológico. À medida que envelhecemos, começamos a esgotar nosso suprimento de células-tronco. Quando injetadas, as células-tronco podem substituir as células mais velhas e danificadas e reduzir nossa idade biológica.
Um método de terapia com células-tronco envolve a extração das células-tronco do próprio paciente do tecido adiposo ou da medula óssea. Entretanto, os autores explicam que esse método é invasivo e não é confiável. Em vez disso, eles destacam as células-tronco placentárias, aquelas derivadas de placentas frescas após um parto saudável. Essas células são da mais alta qualidade porque não foram expostas a toxinas ou danos causados por raios UV ou tabaco e porque incluem células imunológicas superalimentadas que combatem o câncer. Infelizmente, elas ainda não receberam a aprovação da FDA. Robbins explica como três dias de tratamento com células-tronco do cordão umbilical - que ele descreve como as segundas melhores células-tronco da placenta - o curaram de uma dor nas costas que o atormentava há 14 anos.
Métodos para eliminar e gerenciar a dor
Os autores discutem vários métodos de controle da dor, alguns dos quais ajudaram Robbins a lidar com sua própria dor, que incluía décadas de problemas nas costas e na coluna, uma ruptura do manguito rotador e dores intensas de crescimento devido a uma glândula pituitária hiperativa.
Robbins explica que uma das técnicas mais eficazes que ele encontrou para o alívio da dor é uma tecnologia chamada terapia de campo eletromagnético pulsado, ou PEMF. Isso envolve a aplicação de pulsos elétricos no corpo usando uma máquina especializada para estimular as habilidades naturais de cura do corpo. Robbins diz que a máquina também ajuda em seus níveis de sono e energia, e ele achou tão benéfico que comprou sua própria máquina para usar todos os dias.
Os autores também recomendam a terapia postural, um tipo de fisioterapia desenvolvida para restaurar o alinhamento do corpo como forma de tratar lesões e dores crônicas. Eles discutem especificamente o Método Egoscue, um conjunto de exercícios desenvolvidos pelo veterano da Guerra do Vietnã, Pete Egoscue, para tratar a grave dor nos nervos que ele sofreu devido aos ferimentos de combate. Esses exercícios levam apenas alguns minutos e se concentram em manter seu corpo equilibrado e sua postura alinhada.
Além disso, os autores discutem uma terapia chamada contra-esforço, que envolve o reposicionamento do corpo para atingir a inflamação e relaxar os reflexos de proteção hiperativos do corpo. Essa terapia pode tratar não apenas músculos inflamados, mas também órgãos, nervos e até mesmo ossos. É realizada por um profissional que massageia o corpo para encontrar pontos de gatilho e, em seguida, estimula manualmente esses pontos de gatilho para liberar a inflamação. É diferente da massagem porque se concentra na fonte da inflamação, em vez de apenas na dor muscular resultante da inflamação.
Inovações em andamento na medicina regenerativa
Robbins, Diamandis e Hariri também investigam algumas inovações que estão em andamento e que poderiam revolucionar o campo da medicina e ajudar a reverter o envelhecimento. Isso inclui tecnologia que usa as vias do corpo para direcionar a produção de células, uma empresa que está trabalhando para cultivar órgãos humanos para transplante, tecnologia de inteligência artificial que poderia criar medicamentos personalizados e robôs microscópicos que podem ser implantados no corpo de uma pessoa para combater doenças de frente.
Usando a via Wnt do corpo
Os autores explicam como uma empresa chamada Biosplice está trabalhando no uso de uma via bioquímica natural do corpo chamada via de sinalização Wnt para basicamente reverter o envelhecimento, restaurando qualquer parte do corpo que esteja danificada. Essa via diz às células-tronco para produzir novas células e tecidos que reabastecem fisicamente o corpo. À medida que envelhecemos, nossa via de sinalização Wnt é distorcida por toxinas e escolhas inadequadas de estilo de vida, e nossas células-tronco começam a produzir muito de alguns tecidos e pouco de outros, resultando em doenças.
A Biosplice está criando moléculas medicinais que interagem com essa via para dizer a células-tronco específicas para criar mais ou menos tecido com base no que o corpo precisa e restaurar o equilíbrio natural do corpo. Atualmente, estão sendo realizados testes de fase 3 para o medicamento Lorecivivint como tratamento para osteoartrite.
Cultivo de órgãos humanos
De acordo com os autores, uma empresa chamada United Therapeutics está trabalhando para desenvolver a capacidade de cultivar e imprimir órgãos em 3D para transplante. Eles observam que há mais de 100.000 pessoas nos Estados Unidos atualmente esperando por um transplante de órgão e que a maioria delas nunca conseguirá um. Atualmente, os cientistas estão trabalhando no uso de porcos - uma espécie cujos órgãos têm tamanho e formato semelhantes aos dos humanos - para replicar órgãos para humanos, e estão usando a tecnologia de edição de genes CRISPR para editar os genes dos órgãos de modo que eles não sejam rejeitados se transplantados para um hospedeiro humano.
No entanto, como os órgãos ainda podem ser rejeitados muito tempo depois do transplante - resultando na necessidade de os receptores tomarem imunossupressores para o resto de suas vidas - a empresa também está trabalhando para cultivar órgãos do zero a partir das células do próprio paciente, para que não haja risco de rejeição e não haja necessidade de imunossupressores.
Criação de medicamentos personalizados com IA
Os autores descrevem como a tecnologia de inteligência artificial poderá ser usada em um futuro próximo para criar medicamentos personalizados para qualquer doença. Os pesquisadores estão desenvolvendo redes adversárias generativas (GANs), tecnologias projetadas para receber uma descrição de um medicamento (por exemplo, "um composto que faz X") e criar uma molécula que se encaixe nessas características. Atualmente, são necessários bilhões de dólares e muitos anos para lançar novos medicamentos no mercado, mas o uso de GANs pode revolucionar o setor farmacêutico e permitir que os pesquisadores lancem medicamentos no mercado muito mais rapidamente do que o método tradicional. Os algoritmos preditivos da IA poderiam até ser usados para prever os resultados de testes clínicos, reduzindo também a necessidade desses testes caros e demorados.
Reparando o corpo com microbôs
Por fim, os autores descrevem uma nova tecnologia que usa microbots controlados remotamente para viajar a locais específicos do corpo e liberar tratamentos com medicamentos direcionados com precisão cirúrgica. Isso poderia eliminar a necessidade de tratamentos como a quimioterapia, que ataca o corpo inteiro. Os pesquisadores esperam usar esses robôs em um futuro próximo para detectar e tratar doenças como as doenças cerebrais degenerativas. No futuro, esses robôs poderão se tornar pequenos o suficiente para manipular o corpo em nível atômico.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo do Life Force:
- Como uma nova tecnologia pode expandir drasticamente a vida útil humana
- Mudanças no estilo de vida que você pode fazer agora para aumentar sua expectativa de vida
- Se é possível ou não que os seres humanos se tornem imortais
