Este artigo é um trecho do guia do livroShortform para "Breaking the Habit of Being Yourself" (Quebrando o hábito de ser você mesmo), de Joe Dispenza. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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Qual é o tema de Breaking the Habit of Being Yourself (Quebrando o hábito de ser você mesmo ), de Joe Dispenza? Qual é a principal mensagem a ser extraída do livro?
Joe Dispenza sugere que são nossos hábitos que nos impedem de crescer e criar a vida que desejamos. Em Breaking the Habit of Being Yourself (Quebrando o hábito de ser você mesmo), ele oferece um guia detalhado sobre como se livrar desses hábitos e substituí-los por hábitos que nos levam em direção ao nosso eu ideal.
Abaixo está uma breve visão geral de Breaking the Habit of Being Yourself (Quebre o hábito de ser você mesmo ), de Joe Dispenza.
Quebrando o hábito de ser você mesmo: How to Lose Your Mind and Create a New One (Como perder a cabeça e criar uma nova)
Em Breaking the Habit of Being Yourself (Quebrando o hábito de ser você mesmo), Joe Dispenza explica que a infelicidade é o resultado de hábitos ruins que formam nossa personalidade. O crescimento pessoal requer a desaprendizagem desses hábitos, a criação de um novo você e o uso da meditação para manifestar a vida que você deseja. Ele explica o que nos faz pensar e sentir da maneira que fazemos, como isso afeta a condição de nossa vida e como usar essas informações para formar uma versão nova e melhor de nós mesmos.
Joe Dispenza tem doutorado em Quiropraxia e fez um extenso treinamento de pós-graduação em neurociência, química cerebral e biologia celular, entre outras coisas. Ele é o autor de Evolua seu Cérebrobem como do best-seller do New York Times, Você é o Placebo.
Em nosso guia, examinaremos o papel do cérebro e do corpo na formação e manutenção de nossos hábitos, bem como a forma de superar esses hábitos e nos libertarmos de nosso antigo eu. Exploraremos a técnica de meditação de Dispenza. Por fim, exploraremos como será o novo "você" depois de implementar e dominar suas técnicas. Também analisaremos a ciência por trás das ideias de Dispenza e as compararemos com os conselhos de outros autores sobre como mudar seus hábitos e a si mesmo.
Qual é a origem de nossos hábitos?
Como explica Dispenza, para mudar sua vida é preciso mudar seus hábitos. Seus hábitos são pensamentos, emoções e comportamentos com os quais você se envolve regularmente.
De acordo com Dispenza, os hábitos (assim como os traços e as habilidades) se desenvolvem por meio de um conjunto de etapas previsíveis: primeiro, por meio do pensamento consciente - aprendendo as informações necessárias para esse hábito. Em seguida, por meio da ação - vivenciando-a, processando-a e retendo-a emocionalmente. Por fim, por meio do ser - internalizando-o como um comportamento ou característica inconsciente de seu ser. Depois que você domina um hábito, habilidade ou característica, ele se torna arraigado em você e seu ambiente externo não pode interferir facilmente nele.
Às vezes, desenvolvemos hábitos ruins . Quando os maus hábitos começam a comandar sua vida, sua saúde e seu bem-estar sofrem. Isso ocorre porque os pensamentos e as emoções que compõem um hábito têm um impacto real e imediato em seu corpo. De acordo com Dispenza, quando você se lembra ou imagina algo, seu cérebro e seu corpo reagem como se fosse real.
Isso significa que podemos nos colocar em um estado de resposta ao estresse apenas pensando em situações estressantes. Fazer isso repetidamente nos coloca em um estado de estresse crônico. O estresse nos desequilibra emocionalmente, portanto, o estresse crônico nos torna pessoas desequilibradas. Ele nos mantém concentrados em nossa realidade externa, o que não deixa energia suficiente para nosso funcionamento interno - nosso pensamento e sentimento - e, como resultado, muitas vezes acabamos ficando doentes.
Nas próximas seções, descreveremos como os hábitos se desenvolvem, como eles se tornam arraigados e os tipos de maus hábitos.
Estado de ser: Um ciclo de pensamento-sentimento que leva a hábitos
Dispenza argumenta que seus pensamentos e sentimentos juntos criam um ciclo que molda sua realidade - o que Dispenza chama de estado de ser.
Os pensamentos vêm da mente e os sentimentos vêm do corpo. Entretanto, embora os pensamentos e as sensações tenham origem em lugares diferentes, eles estão constantemente dando feedback um ao outro, criando um ciclo: Um pensamento fará com que você se sinta de uma determinada maneira e, mais tarde, quando você se sentir dessa maneira específica, terá o mesmo pensamento. Os ciclos podem ser positivos ou negativos. Um pensamento ruim é acompanhado de um sentimento ruim e, na próxima vez que você tiver esse sentimento, o pensamento ruim virá. Ou você tem um bom sentimento que alimenta bons pensamentos, e vice-versa.
Esses loops de feedback moldam sua realidade. Se você tiver um loop negativo, verá o mundo de forma negativa. Se tiver um ciclo positivo, você verá o mundo de forma positiva. Essa realidade acaba se tornando parte de sua identidade. Se seu estado de ser for de insegurança, por exemplo, você começará a pensar em si mesmo como uma pessoa insegura. E, quanto mais esses ciclos continuarem, mais esses hábitos se tornarão arraigados em você.
Neuroplasticidade: Como conectar uma realidade ao cérebro para criar hábitos
Esses ciclos de pensamento-sentimento literalmente mudam seu cérebro para que se tornem mais arraigados em você, formando assim um hábito. Como explica Dispenza, pesquisas recentes em neurociência mostraram que nosso cérebro tem a capacidade de mudar em resposta a estímulos, tanto internos quanto externos. Essa qualidade é chamada de neuroplasticidade e significa que a maneira como você pensa pode literalmente mudar a estrutura do seu cérebro. Vamos dar uma olhada em como isso funciona.
Quando você tem um pensamento ou sentimento, determinados neurônios do cérebro disparam sinais elétricos. Quanto maior a frequência com que os neurônios disparam ao mesmo tempo, maior a probabilidade de dispararem ao mesmo tempo no futuro - em outras palavras, neurônios que disparam juntos, se conectam, um princípio conhecido como lei de Hebb.
Devido à neuroplasticidade e à lei de Hebb, os loops de pensamento-sentimento alteram a estrutura do cérebro - pensar ou sentir algo com frequência faz com que você use repetidamente os neurônios associados a esses pensamentos ou sentimentos, o que os fixa no cérebro, formando um hábito.
Por exemplo, ao ver um anúncio com uma supermodelo, você pode sentir vergonha ao pensar no seu corpo. Se você vir esse anúncio repetidamente, os neurônios que disparam quando você sente vergonha e os neurônios que disparam quando você pensa no seu corpo começarão a se conectar e, por fim, você começará a pensar na aparência do seu corpo sempre que sentir vergonha. Essa associação estará gravada em seu cérebro e se tornará um hábito.
Epigenética: Como nossos pensamentos alteram nossa função genética
De acordo com Dispenza, nossas experiências podem mudar não apenas nosso cérebro, mas também nossos genes ou, mais precisamente, a forma como nossos genes são expressos. Os cientistas costumavam acreditar que nossos genes eram imutáveis e responsáveis pela maioria das doenças. No entanto, recentemente, o estudo da epigenética demonstrou que a forma como nossos genes são expressos muda em resposta às nossas experiências e ao ambiente externo. Dispenza diz que isso nos levou a perceber que apenas 5% das doenças atuais são resultado de genes e que o restante é resultado de nosso ambiente.
Dispenza sugere que podemos usar nosso ambiente interno para controlar o efeito que o ambiente externo tem sobre nossos genes, e que um estado interno forte e positivo pode nos ajudar a superar ambientes prejudiciais.
Os maus hábitos se formam quando você é controlado por seu corpo, seu ambiente e o tempo
De acordo com Dispenza, os maus hábitos se formam quando você permite que seus pensamentos, sentimentos e comportamentos sejam controlados pelo corpo, pelo ambiente e pelo tempo. Isso significa que as circunstâncias externas, as reações corporais e a incapacidade de esquecer o passado determinam sua realidade. Como resultado, você fica preso vivendo no passado, revivendo os eventos e as emoções que alimentaram seus hábitos atuais, ou fica preso pensando e se preocupando com o futuro.
Vamos dar uma olhada em dois tipos específicos de maus hábitos: dependência emocional e a necessidade de apresentar uma versão não autêntica de nós mesmos para o mundo.
Dependência emocional
Cada pensamento e emoção que você tem gera uma resposta química em seu corpo. Revisitar os mesmos pensamentos e emoções repetidamente os insere em nosso cérebro e, por fim, nos tornamos viciados nas substâncias químicas que eles produzem e formamos um hábito. Como um vício em uma substância, quanto mais você sente - ou "usa" - a emoção, mais dessensibilizado você fica e mais precisa dela para se sentir normal.
Tentar mudar a forma como você se sente causa um desequilíbrio entre o cérebro e o corpo porque você não está mais pensando da forma como está se sentindo. Isso faz com que o corpo envie sinais de estresse para tentar fazer com que o cérebro retorne aos pensamentos que criaram os sentimentos aos quais se tornou viciado. Isso torna extremamente difícil romper o hábito dos vícios emocionais.
Apresentando uma versão inautêntica de nós mesmos
De acordo com Dispenza, os hábitos que compõem você também incluem uma lacuna entre quem você é e quem você apresenta ao mundo. Não estamos dispostos a permitir que os outros vejam nossas verdadeiras emoções, por isso as escondemos por medo e fingimos ser outra pessoa. Para piorar a situação, também temos medo de permitir que as pessoas vejam os hábitos mentais negativos que desenvolvemos, pois eles nos fazem parecer fracos ou prejudicados. Portanto, criamos um eu externo para apresentar ao mundo.
Nós nos distraímos de nossas verdadeiras emoções mantendo-nos ocupados o tempo todo, diz Dispenza, e as emoções externas das coisas que fazemos para nos mantermos ocupados temporariamente nos fazem sentir que a máscara está funcionando. Isso torna toda a nossa identidade completamente dependente do ambiente externo e fora de contato com nosso eu interior, o que leva a uma sensação de vazio.
Por volta dos 30 ou 40 anos, porém, esse vazio se torna difícil de ignorar, o que leva às crises da meia-idade. Buscamos novas experiências externas para sentir novas emoções, mas depois que essas experiências terminam, voltamos à mesma vida que tínhamos antes, inalterada e ainda usando a máscara. Às vezes, quando essas experiências não conseguem nos dar as novas emoções que desejamos, buscamos as emoções por meio de vícios em coisas como substâncias, jogos de azar ou compras.
As tentativas de ser mais autêntico provavelmente encontrarão resistência porque os outros pensam em você de uma determinada maneira e não querem que você mude. Geralmente formamos relacionamentos em torno das emoções que compõem nossas máscaras. Criamos laços com os outros por causa das emoções que compartilhamos em experiências semelhantes, portanto, quando uma pessoa começa a se livrar dessas emoções e a abraçar seu verdadeiro eu, os outros no relacionamento percebem uma mudança nessa pessoa e acham que ela precisa ser corrigida por meio de medicamentos ou outras intervenções.
Como você muda o "você"?
Para mudar quem você é e alcançar a vida que deseja, diz Dispenza, é preciso romper com seus velhos hábitos emocionais e de pensamento e formar novos hábitos que estejam alinhados com quem você quer ser. Novamente, isso requer mudar a maneira como você pensa e sente. Novamente, isso requer mudar a maneira como você pensa e sente. Por meio do poder da neuroplasticidade, essas mudanças se tornarão permanentes em seu cérebro.
De acordo com Dispenza, quando uma emoção dura mais do que algumas horas, ela se torna um humor. Quando dura mais do que alguns dias, torna-se um temperamento. Quando dura anos, torna-se um traço de personalidade. Portanto, para substituir um traço de personalidade negativo por um positivo, é necessário mudar as emoções que acabam gerando esse traço.
Para se tornar quem você quer ser, faça mudanças positivas na maneira como você se sente e pensa a cada momento e, em seguida, torne esses novos pensamentos e sentimentos um hábito. Por meio do poder da neuroplasticidade e da epigenética, essas mudanças se tornarão permanentes e fisicamente enraizadas em você.
Quantum Entanglement (Emaranhamento Quântico): Change Your Past and Future by Changing Your Present (Mude seu passado e futuro mudando seu presente)
De acordo com Dispenza, mudar a si mesmo e manifestar o que você deseja é uma questão de física quântica. A física quântica é o estudo das propriedades físicas da matéria no nível quântico - ou atômico e subatômico.
Os princípios do entrelaçamento quântico demonstram que tudo está conectado. Toda a matéria é composta de átomos, que são formados por partículas subatômicas como núcleos e elétrons. Quando duas partículas são emaranhadas, tudo o que é feito a uma partícula é feito à outra, independentemente da distância entre elas no espaço.
Dispenza sugere que os mesmos princípios de emaranhamento se aplicam ao tempo e que fazer algo no presente pode afetar nosso passado. Ele descreve um estudo no qual os participantes foram instruídos a orar por um grupo de pacientes que sofriam de sepse, juntamente com um grupo de controle de pacientes com sepse que não receberam orações. O estudo observou melhorias maiores nos resultados para o grupo que recebeu as orações, mas a reviravolta é que os pacientes do estudo não estavam sendo tratados atualmente para sepse, mas tinham sido tratados de quatro a dez anos antes. Dispenza apresenta esse fato como prova de que a maneira como pensamos e nos comportamos no presente pode literalmente mudar nosso passado.
Portanto, as ações que você toma agora determinam seu passado e futuro, mas você deve escolher o passado e o futuro que deseja para si mesmo. Um elétron orbitando em uma nuvem de elétrons representa um número infinito de localizações possíveis e, até ser observado, existe apenas como potencial. Como toda a matéria física é composta por essas partículas subatômicas que formam os átomos, Dispenza diz que toda a nossa realidade é composta de potencial - realidades passadas, presentes e futuras que existem e não existem simultaneamente. Cabe a nós observar e selecionar essa opção potencial para obter uma experiência.
Embora você possa escolher uma experiência que deseja, não pode controlar como essa experiência se concretiza. De acordo com Dispenza, você manifesta o "o quê" e deixa que a mecânica quântica cuide do "como". Se sua meta é ter um casamento feliz e uma carreira que você ama, você pode concentrar sua intenção em alcançar essas coisas, mas a forma como você as alcançará dependerá do universo. Mantenha-se concentrado nessa meta e não se preocupe com os detalhes de como isso acontecerá. Se você alinhar seus pensamentos, sentimentos e hábitos para manifestar o que deseja, isso virá até você como mágica, geralmente de uma forma que você nunca imaginou.
Meditação: Criando um novo "você"
Para quebrar os velhos hábitos que formam sua personalidade atual e formar novos hábitos que apoiem quem você quer se tornar, Dispenza recomenda uma prática meditativa de quatro etapas, sendo que cada etapa leva uma semana para ser dominada. Entretanto, ele também enfatiza que você deve seguir seu próprio ritmo e só passar para as etapas da semana seguinte depois de ter dominado as anteriores.
Com o tempo, seu corpo memorizará como executar essas etapas, e elas se tornarão parte de sua capacidade subconsciente.
Etapa 1: Relaxe suas ondas cerebrais
A primeira etapa que Dispenza descreve é um processo que ele chama de indução. Esse é um processo que você usará no início de cada sessão de meditação para se colocar em um estado de calma, caracterizado por ondas cerebrais de baixa amplitude. Esse é o mesmo estado em que os hipnotizadores colocam as pessoas quando realizam a hipnose. Ele prepara você para o processo de meditação e constrói a base para as etapas seguintes.
A atividade elétrica do cérebro pode ocorrer em diferentes frequências de onda, e essas frequências refletem seu estado de espírito e o grau de sintonia com o mundo exterior. Frequências de onda altas significam que você está alerta e pensando, e frequências de onda baixas significam que você está calmo e não tão cognitivamente ativo. Vamos dar uma olhada em cada frequência de onda.
- Beta: Quando adultos, passamos a maior parte do tempo no estado beta de alta frequência, pensando e processando conscientemente os estímulos ao nosso redor usando nosso neocórtex.
- Alfa: Quando desaceleramos o raciocínio e começamos a desligar os estímulos sensoriais, entramos em ondas alfa de frequência mais baixa, em um estado imaginativo que nos ajuda a aprender e reter novas informações.
- Teta: em teta, a frequência de nossas ondas cerebrais diminui até que estejamos praticamente meio adormecidos, com a mente consciente acordada enquanto o corpo está em um estado próximo ao sono. As mentes consciente e subconsciente não estão mais separadas.
- Delta: Delta é a frequência de onda mais baixa e ocorre quando estamos dormindo profundamente.
Como mudar suas ondas cerebrais
Dispenza descreve dois métodos para diminuir a frequência de suas ondas cerebrais. Essas técnicas mudarão seu estado de ser de um estado de pensamento para um estado de sentimento e o colocarão em contato com a mente subconsciente. Você executará esta e todas as etapas subsequentes sentado, com os olhos fechados.
Para entrar nesses estados de frequência mais baixa, concentre sua atenção no espaço que está ocupando - tanto o espaço físico que seu corpo ocupa quanto o espaço da sala em que está. Você pode fazer isso por meio de uma técnica de cima para baixo, em que começa focando primeiro na cabeça e, em seguida, movendo a atenção pelo corpo, parte por parte, até chegar aos pés. Em seguida, sinta o espaço que seu corpo ocupa como um todo e, por fim, o espaço do cômodo em que você está.
Como alternativa, você pode usar uma abordagem de baixo para cima, em que começa sentindo o espaço de toda a sala e depois sente o espaço dos pés até o topo da cabeça. Dispenza sugere imaginar que a água está enchendo a sala para essa abordagem.
Etapa 2: Eliminar hábitos emocionais
Depois de dominar as frequências de suas ondas cerebrais, você passará à prática de desbastar o "eu" que construiu para o mundo. Continue a iniciar cada sessão com o processo descrito na etapa 1 e, em seguida, acrescente também estas etapas.
Para desmembrar o eu, primeiro observe e identifique os aspectos do seu eu que você deseja mudar. Identifique uma emoção memorizada - ou um hábito - que você deseja eliminar para se aproximar do eu que você imagina. Observe e reconheça como a emoção faz você se sentir e permita-se senti-la profundamente em vez de reprimi-la. Observe como ela o faz pensar e em que estado de espírito ela o coloca.
Depois de identificar o hábito que deseja mudar, diz Dispenza, confesse esse hábito ao universo, ou à força superior que engloba toda a energia dentro de você e ao seu redor, e diga isso em voz alta. Ao fazer isso, você estará liberando a energia necessária para esconder essa emoção do mundo. Isso o ajuda a romper o apego a esse hábito e a fechar a lacuna entre quem você é e quem você finge ser.
A última etapa descrita por Dispenza para a quebra do ego é deixar esse hábito e sua emoção irem para o universo e entender que você não pode controlar o resultado. Essa etapa exige que você tenha fé no poder superior que organiza o universo e libere seu desejo de controlar o futuro. Confie que o universo lhe fornecerá a melhor solução - provavelmente de uma forma que você nunca imaginou.
Etapa 3: Eliminar hábitos comportamentais
Quando todas as etapas acima se tornarem uma segunda natureza para você, poderá passar para o processo de romper seus velhos hábitos. Para fazer isso, observe os comportamentos que acompanham as emoções que você memorizou e procure esses comportamentos sempre que eles ocorrerem. Faça uma lista dos comportamentos que você vê em resposta à emoção que está desmarcando e memorize essa lista para que possa vê-los sempre que surgirem.
Agora, diz Dispenza, sempre que você perceber esses comportamentos, diga "Mude!" em voz alta para treinar a si mesmo para deixar esses comportamentos. Eventualmente, você romperá esses comportamentos habituais e se aproximará mais da pessoa que deseja ser.
Etapa 4: Formar novos hábitos
Agora que você desaprendeu os hábitos do seu antigo eu, explica Dispenza, você trabalhará na formação de novos hábitos que deseja ver em si mesmo. Primeiro, identifique esses novos hábitos desejados perguntando a si mesmo qual é o seu eu ideal e como você quer pensar, agir e sentir. Ao meditar, pratique esse novo "eu" diariamente para que você desenvolva os caminhos neurais que compõem esse "eu".
Depois de terminar cada sessão de meditação, você deve se sentir como uma pessoa diferente. A meditação não será eficaz se você se encontrar no mesmo estado em que estava antes de meditar. Se estiver fazendo isso corretamente, verá resultados: Você verá mudanças em sua vida que combinam com seus pensamentos e intenções à medida que envia sinais para o universo e manifesta o futuro potencial que deseja.
Como é o novo "você"?
Depois de romper com os velhos hábitos que compunham sua personalidade e adotar novos hábitos que refletem quem você realmente é e quer ser, Dispenza diz que o novo "você" estará totalmente no controle de si mesmo.
Nesse ponto, seu ambiente externo não controla mais como você se sente e vive. Você percebe os maus hábitos à medida que eles surgem e é capaz de rompê-los facilmente, usando a mente para dominar os efeitos do corpo, do ambiente e do tempo.
Você fechou a lacuna entre quem você é e quem você apresenta ao mundo e não está mais preso à identidade que construiu para o mundo.
Seu estado de ser é de consciência, diz Dispenza. Você está em contato com seu eu interior e se envolve em autorreflexão constantemente, o que lhe permite identificar pensamentos ou sentimentos que não quer, para que possa conscientemente se manter fora desses estados e parar de reforçar as redes neurais que formaram o antigo você.
Finalmente, você está livre de desejos e necessidades. Você passou de um estado de egoísmo - acompanhado de emoções como vergonha, culpa, medo e raiva - para um estado de altruísmo, caracterizado por emoções como gratidão e alegria. Você criou o hábito de ser um novo eu.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo sobre como quebrar o hábito de ser você mesmo:
- Como seus hábitos o estão impedindo de crescer
- Como desaprender seus hábitos prejudiciais para criar um novo você
- Uma prática meditativa em quatro etapas para ajudá-lo a aprender novos hábitos
