Do Hard Things: Visão geral do livro (Steve Magness)

Faça coisas difíceis: Visão geral do livro (Steve Magness)

Este artigo é um trecho do guia do livro "Do Hard Things", de Steve Magness, da Shortform . Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre os livros que você deveria estar lendo.

Gostou deste artigo? Inscreva-se para uma avaliação gratuita aqui.

Do que trata o livro Do Hard Things? Quais são as principais conclusões do livro?

Em Do Hard Things (Faça Coisas Difíceis), Steve Magness explora por que as ideias tradicionais sobre resistência não são apenas ineficazes, mas prejudiciais. Ele explica o que realmente significa ser resiliente com estratégias sobre como superar o desconforto e a adversidade.

Leia abaixo uma visão geral do livro Do Hard Things.

Faça coisas difíceis por Steve Magness

De acordo com Steve Magness, a maneira como pensamos sobre resistência está totalmente errada. Tradicionalmente, definimos a dureza como uma combinação de machismo, falta de emoção e demonstrações externas de domínio e controle. Mas Magness afirma que essa definição "antiquada" de resistência é prejudicial e que a verdadeira resistência é definida pelo enfrentamento da realidade, pelo reconhecimento de seus pensamentos, sentimentos e emoções e pelo uso de várias estratégias para lidar com o desconforto ou a adversidade. Em seu livro Do Hard Things (Faça Coisas Difíceis ), Magness descreve essa maneira nova, mais precisa e mais eficaz de pensar sobre a resistência, que o ajudará a superar desafios e a tomar decisões melhores e mais ponderadas.

Especialista em desempenho e treinamento, Magness também escreveu The Science of Running (A ciência da corrida) e é coautor de Peak Performance e The Passion Paradox (O Paradoxo da Paixão)e argumenta que, embora tenhamos percorrido um longo caminho, a definição "antiquada" de tenacidade ainda prevalece em nosso mundo, e isso tem consequências negativas. Isso leva a um estilo autoritário de treinamento, ensino, paternidade e liderança em que as pessoas dizem para você se tornar mais forte, parar de agir emocionalmente ou lutar contra a dor para atingir suas metas ou ser bem-sucedido. Mas, no fim das contas, essas táticas são prejudiciais do ponto de vista psicológico, não levam à formação de indivíduos completos e simplesmente não são eficazes para nos ajudar a superar os desafios da vida.

Como entendemos mal a resistência

Magness afirma que o primeiro passo para se tornar uma pessoa realmente mais forte é entender o que a resistência da velha escola faz de errado. Um dos principais problemas com a resistência da velha escola é a noção de que você pode enfrentar qualquer desafio por meio de pura força de vontade. Embora isso possa funcionar às vezes, enfrentar os problemas dessa forma acabará fazendo com que a maioria das pessoas se canse ou desista completamente. Ao enfrentar um desafio difícil, em vez de ir em frente, é melhor desacelerar, orientar-se e tomar decisões ponderadas sobre a melhor maneira de seguir em frente. Há mais de uma solução para seus problemas, e a verdadeira resistência consiste em encontrar uma solução de qualquer maneira possível, não em ultrapassar seus limites.

A razão pela qual simplesmente lutar contra qualquer desafio não funciona, de acordo com Magness, é que eventualmente o estresse da luta se tornará excessivo e você desistirá. Portanto, Magness argumenta que a chave para a resistência é aprender a lidar com o tumulto interno que ocorre ao lidar com o estresse. Quanto mais estressante for a situação, maior a probabilidade de que a abordagem de lutar contra a dor acabe levando-o a escolher o caminho mais fácil e a ouvir a parte de você que quer desistir ou entrar em pânico. Mas se você conseguir se treinar para desacelerar e reconhecer o que está acontecendo dentro de você, poderá criar espaço suficiente para tomar a melhor decisão em vez da mais fácil.

Estratégia 1: Encare a realidade

Agora que entendemos o que a resistência da velha escola faz de errado, Magness explica seu primeiro passo para se tornar uma pessoa mais resistente e resiliente: enfrentar a realidade. Enfrentar a realidade de uma situação e a realidade de suas capacidades é um primeiro passo importante porque , para tomar as melhores decisões ao enfrentar a adversidade, você precisa avaliar com precisão o problema e o que pode fazer para resolvê-lo.

Estratégia 2: Entenda suas emoções

Outro atributo fundamental de uma pessoa realmente forte é a capacidade de entender suas emoções. Magness afirma que as emoções nos protegem; elas nos ajudam a navegar pelo mundo. Se você suprimir seus sentimentos e emoções, estará suprimindo sua capacidade de navegar pelo mundo de forma eficaz. A resistência da velha guarda diz que você deve dar atenção a algumas emoções (como alegria, orgulho ou raiva) e ignorar outras (como tristeza ou medo). A Magness, entretanto, afirma que você deve tentar entender e interpretar todos os seus sentimentos e emoções para que possa fazer escolhas melhores.

Os sentimentos nos dão informações importantes que devemos ouvir, afirma Magness. Em vez de ver as emoções como algo que nos atrapalha, como aconselha a versão antiga da dureza, devemos ouvir e tentar entender o que nossos sentimentos e emoções estão nos dizendo. Quando você entende por que está se sentindo de determinada maneira, pode usar essa informação para tomar decisões melhores.

Na maioria dos casos, você é perfeitamente capaz de avaliar com precisão seus sentimentos e as decisões que deve tomar com base neles - se sentir nojo do cheiro de um determinado alimento, você não o come, confiando que seus sentimentos lhe dirão que o alimento não é seguro. No entanto, em momentos de estresse ou adversidade, é mais comum interpretar mal suas emoções, o que pode levar a uma má tomada de decisão. Por exemplo, quando você tem um dia estressante no trabalho, pode ficar mais irritado ao chegar em casa e ficar excessivamente irritado com seus entes queridos.

Para entender melhor suas emoções, Magness recomenda que você as rotule. Rotular ou dar um nome às suas emoções é útil porque o ajuda a interpretá-las. Quando damos um nome a uma emoção, concentramos nossa atenção nela, o que nos permite examiná-la mais de perto. Isso pode ajudá-lo a evitar simplesmente agir de acordo com a emoção porque, ao examiná-la, você pode entender melhor por que está agindo de determinada maneira. Por exemplo, se você tivesse dado um nome à sua irritabilidade depois de um longo dia de trabalho, talvez tivesse conseguido colocar algum espaço entre a irritabilidade e a raiva que se seguiu e evitado ficar com raiva do seu parceiro.

Estratégia 3: Ouça suas vozes internas

Outro aspecto fundamental da resistência, de acordo com Magness, é aprender a interpretar e lidar com debates internos. Ao tomar uma decisão, todos nós temos várias "vozes" em nossas cabeças que nos orientam para um determinado comportamento. Em decisões normais do dia a dia, como decidir o que vestir para ir ao trabalho, essas vozes são calmas e tranquilas, ajudando-nos a fazer uma escolha fácil e sem importância. No entanto, em situações desafiadoras, aquelas que exigem firmeza, pode haver várias vozes competindo em voz alta umas contra as outras, empurrando-o para comportamentos diferentes. Navegar por essas vozes altas e tomar uma decisão com base nelas é muito mais difícil.

A resistência da velha guarda ensina a simplesmente ignorar as vozes que não se alinham com seus objetivos, como a voz que diz para você desistir. Magness escreve que , em vez de ignorar essas vozes, devemos reconhecê-las e responder a elas, pois quando reconhecemos conscientemente nossas dúvidas, medos ou outras emoções, podemos tomar decisões melhores.

De acordo com uma escola de pensamento, desenvolvemos vozes internas como uma forma de lidar com o estresse. Elas servem como uma forma de tornar nossos sentimentos abstratos mais tangíveis. Quando abordamos nossos sentimentos com nossas vozes internas, podemos pensar sobre eles de forma mais concreta, o que pode nos ajudar a transformar os sentimentos em ações ou inações apropriadas. Em outras palavras, enquanto nossos sentimentos nos ajudam a navegar pelo mundo, nossas vozes e pensamentos internos nos ajudam a navegar por nossos sentimentos. O segredo da tenacidade é aprender a usar nossas vozes internas em nosso benefício e não deixar que as vozes negativas vençam e nos levem a tomar decisões ruins.

De acordo com Magness, há três estratégias que podemos usar para aproveitar melhor nossas vozes internas:

Vocalize seus pensamentos: Colocar seus pensamentos em palavras pode ajudá-lo a se concentrar no pensamento em que deseja se concentrar. Ao vocalizar um pensamento, você lhe dá mais poder. Além disso, como nosso diálogo interno geralmente é complicado, vocalizar seus pensamentos pode simplificá-los e torná-los mais práticos.

Não seja excessivamente positivo: As pessoas geralmente tentam se animar com um diálogo interno positivo. Entretanto, de acordo com pesquisas, isso só funciona se você realmente acreditar no que está dizendo para si mesmo. Se você pensar consigo mesmo: "Eu posso fazer isso", não conseguirá se enganar e acreditar nisso. Mesmo ao falar consigo mesmo, você precisa ser realista.

Pense na segunda ou terceira pessoa: Magness observa que, quando nos envolvemos em um diálogo interno, geralmente pensamos na primeira pessoa - "Eu tenho isso" ou "Eu sou capaz". Mas as pesquisas mostram que simplesmente pensar "Você tem isso" ou "(seu nome) é capaz" pode melhorar sua capacidade de desempenho. Isso ocorre porque pensar na segunda ou terceira pessoa coloca um espaço entre você e a situação, ajudando-o a considerá-la de forma mais objetiva e a tomar melhores decisões.

Estratégia 4: Ampliar ou reduzir o zoom

Magness afirma que a verdadeira resistência consiste em aprender a lidar com a dor ou o desconforto, seja ele mental, físico ou emocional. Isso significa ser flexível - ampliandoou reduzindo seu foco, dependendo da situação. Magness afirma que as pessoas mais resistentes - aquelas que conseguem prosperar diante da adversidade - sabem quando alternar entre um estado mental amplo e estreito. Por outro lado, a única estratégia de resistência da velha guarda é lutar contra a dor e persistir. Essa abordagem concentra sua atenção apenas na tarefa específica em que está trabalhando no momento.

Às vezes, ressalta Magness, restringir seu foco é a melhor estratégia. Em momentos de estresse, isso é vantajoso porque permite que você se concentre intensamente na tarefa que precisa realizar. Mas, como já discutimos, a maioria das pessoas só consegue fazer isso por um certo tempo antes que seus pensamentos negativos entrem em uma espiral e elas desistam, entrem em pânico ou tomem decisões ruins. Quando restringir seu foco é sua única estratégia, isso limita suas opções - quandosua tentativa não funciona na primeira vez, sua única opção é tentar novamente. Você precisa ser capaz de tentar algo diferente, em vez de tentar mais uma vez e desperdiçar seu esforço.

Quando a redução do foco falha, quando você se sente à beira da desistência ou do pânico, deve ser capaz de diminuir o zoom e assumir uma nova perspectiva. Essa abordagem permite que você absorva mais informações, seja mais criativo e evite as armadilhas de restringir sua atenção. Por exemplo, se você estiver preocupado com uma apresentação que está por vir, talvez seja melhor diminuir o zoom e pensar em como a apresentação não é importante no grande esquema das coisas, em vez de se fixar na apresentação ou na sua ansiedade. No entanto, de acordo com Magness, o segredo é aprender quando ampliar e reduzir e ser capaz de mudar o foco e a atenção à vontade.

Digamos que você seja um motorista de ambulância tentando levar um paciente ao hospital o mais rápido possível. Quando tudo está indo de acordo com o planejado, você pode aumentar o zoom e se concentrar em dirigir a rota escolhida da forma mais rápida e segura possível. Mas se você se deparar com um engarrafamento inesperado, precisará diminuir o zoom, observar o ambiente e elaborar um novo plano. Talvez você perceba que pode cortar caminho por um estacionamento, voltar algumas centenas de metros e pegar uma estrada secundária que o levará ao seu destino mais rapidamente.

Para aprimorar suas habilidades de foco, Magness sugere os seguintes exercícios:

Limite e amplie seus pensamentos: Pense em um problema hipotético - por exemplo, digamos que haja muito tráfego de veículos em seu bairro e você queira melhorar isso. Agora, pense na solução mais óbvia para esse problema e faça um plano detalhado de como você a implementaria. Em seguida, diminua o zoom e, em vez de apresentar um plano detalhado, apresente o máximo de soluções para o problema que puder imaginar, por mais ridículas ou impraticáveis que pareçam. Esse exercício tem o objetivo de aprimorar sua capacidade de resolver problemas de diferentes maneiras - primeiro, estreitando a atenção e melhorando a concentração, depois, ampliando-a e melhorando a criatividade.

Aumente e diminua o zoom visualmente: Este exercício tem o objetivo de ajudá-lo a alternar entre um estado mental amplo e restrito usando dicas visuais. Direcione sua atenção para um único objeto. Aumente o zoom nesse objeto, observando o máximo de detalhes que puder. Em seguida, diminua o zoom, desfocando sua visão para que fique embaçada. Tente não se concentrar nos detalhes de um único objeto, mas observe tudo ao seu redor. Você também pode usar esse exercício em momentos de estresse - se sentir que está ficando sobrecarregado por uma situação, tente diminuir o zoom e ampliar a visão para evitar que os pensamentos negativos entrem em espiral.

Faça coisas difíceis: Visão geral do livro (Steve Magness)