Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Chimp Paradox" , de Steve Peters. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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Você está procurando planilhas de The Chimp Paradox para ajudá-lo a entender melhor o livro? Como você pode usar esses exercícios para reconhecer e controlar seu chimpanzé interior?
Em The Chimp Paradox, Steve Peters oferece conselhos para encontrar sucesso, confiança e felicidade. Isso inclui como se comunicar de forma eficaz, como gerenciar o estresse e o que fazer quando o seu chimpanzé emocional está assumindo o controle.
Continue lendo para ver as planilhas do The Chimp Paradox, inspiradas no livro de Steve Peters.
O Paradoxo do Chimpanzé: Planilhas
Durante a leitura de The Chimp Paradox, as planilhas podem ser usadas para aplicar os conceitos à sua própria vida. Essa abordagem garante que você aproveite ao máximo o livro.
Em The Chimp Paradox (O Paradoxo do Chimpanzé), Steve Peters apresenta seu modelo de gerenciamento de chimpanzés. Essa teoria sugere que todo mundo tem um chimpanzé psicológico, que representa a parte emocional do cérebro. Quando as coisas saem do controle ou você cede a impulsos emocionais, isso geralmente se deve ao seu chimpanzé interno. Felizmente, você também tem um Humano interno para manter o Chimpanzé sob controle.
Leia as planilhas de The Chimp Paradox abaixo para saber mais sobre o modelo de gerenciamento de chimpanzés e como ele pode ser usado para encontrar felicidade e sucesso:
Identifique seu chimpanzé
Quando você tem uma reação emocional imediata, pode reconhecê-la como seu Chimp (seu cérebro emocional) perguntando a si mesmo se quer se sentir assim. Use este exercício do Paradoxo do Chimpanzé para gerenciar seu Chimpanzé interior:
- Descreva uma situação recente em que você permitiu que suas emoções controlassem sua reação a algo que outra pessoa disse ou fez. Como as palavras ou ações dessa pessoa o provocaram e como você reagiu?
- Como você se sentiu depois? Você obteve o resultado que queria com sua reação? Por que sim ou por que não?
- Como você poderia ter administrado melhor o seu chimpanzé para permitir que o seu humano (seu cérebro racional) ficasse no controle?
Procure por Gremlins
Um Gremlin é um hábito ou crença que não ajuda. É possível reaprender ou remover Gremlins de seu computador (seu repositório de hábitos de pensamentos e crenças) substituindo-os por Autopilotos (pensamentos positivos). Um Gremlin comum é expectativas irrealistaspor meio das quais você se prepara para a decepção com padrões inatingíveis. Se quiser remover alguns Gremlins e substituí-los por Pilotos Automáticos, preencha esta planilha The Chimp Paradox (O Paradoxo do Chimpanzé ):
- Descreva uma ocasião em sua vida profissional ou pessoal em que você tinha expectativas irreais em relação a outra pessoa e, posteriormente, ficou desapontado. (Por exemplo, você esperava que um colega de trabalho concluísse um projeto mais rápido ou melhor do que o prometido? Ou esperava que um ente querido fizesse algo sem que lhe fosse dito?)
- Quais foram algumas expectativas mais realistas que você poderia ter programado em seu computador para evitar que sentisse emoções negativas quando a outra pessoa não estivesse à altura de seus padrões?
Usar o modo humano
Se você falar com outra pessoa usando seu Chimpanzé (lado emocional), ela provavelmente responderá com o Chimpanzé dela. Tente falar com outras pessoas usando seu lado humano (racional) para o lado humano delas e deixe seus chimpanzés fora da conversa. Se quiser melhorar seus relacionamentos pessoais, experimente esta planilha The Chimp Paradox (O Paradoxo do Chimpanzé ):
- Pense em uma discussão recente que você teve em que o seu Chimpanzé conduziu suas palavras ou ações. Quando você se dirigiu à outra pessoa com seu Chimp, como o Chimp dela reagiu?
- Como o seu Chimp reagiu quando o Chimp dela falou com você? Você conseguiu impedi-lo de fazer isso? Por que sim ou por que não?
- Como você poderia ter usado seu Humano interior para responder melhor ao Chimpanzé da outra pessoa quando ele se dirigiu a você?
Prepare-se para o estresse agudo
Ao abastecer seu computador com pilotos automáticos positivos, você pode prepará-lo para anular as reações negativas do chimpanzé ao estresse repentino. Se o seu objetivo é ter uma mentalidade positiva, esta planilha The Chimp Paradox é para você:
- Pense em uma possível situação estressante, seja no trabalho ou na sua vida pessoal. Pense em como você esperaria reagir normalmente. (Por exemplo, imagine que alguém fura a fila no supermercado. Você reagiria normalmente com uma resposta dura? Ou não diria nada por causa de um Gremlin ou Goblin que lhe diz que você não vale tanto quanto eles?)
- Pense em como você poderia reagir à situação estressante de forma a controlar seu Chimp, mas ainda permitindo que seu Humano se defenda. Como você pode ser assertivo, mas não agressivo? (No exemplo acima, o que você poderia dizer ao cortador de linha para deixar claro que o comportamento dele não é aceitável, sem deixar seu Chimpanzé falar?)
Planeje proativamente a disfunção
Uma das áreas de seu bem-estar físico é a nutrição. É fácil administrar mal essa área porque seu chimpanzé e seu humano querem coisas diferentes. Siga este exercício do The Chimp Paradox para melhorar sua saúde:
- Descreva um momento recente em que seu Chimpanzé quis se entregar a algo não saudável enquanto seu Humano sabia que você não deveria. (Você desejou um lanche açucarado ou um copo extra de bebida alcoólica?) Quem ganhou - seu Chimpanzé ou seu Humano?
- O que você pode fazer para antecipar proativamente um conflito semelhante no futuro? (Você poderia abastecer sua geladeira com lanches mais saudáveis ou decidir tomar um plano de água com gás após um determinado número de bebidas alcoólicas?)
Prepare-se mentalmente para um projeto
Tanto o chimpanzé quanto o ser humano precisam se comprometer com um projeto para que você consiga cumpri-lo com sucesso. Se você pensar bem no que precisará para o projeto e nos desafios que poderá enfrentar, é muito mais provável que se mantenha fiel a ele. Se você preencher esta planilha The Chimp Paradox (O Paradoxo do Chimpanzé ), poderá se tornar mais proativo:
- Descreva um projeto que está planejando realizar. Faça uma lista de tudo o que você precisará para ser bem-sucedido nesse projeto. (Isso pode incluir itens físicos, como espaço de escritório ou ferramentas de trabalho, e pode incluir coisas intangíveis, como tempo).
- Agora faça uma lista de até três desafios que você prevê enfrentar à medida que avança. (Inclua desafios de curto e longo prazo).
- Escreva como planeja enfrentar esses desafios. O que você pode fazer para evitá-los ou em resposta a eles quando ocorrerem? Você precisará de recursos adicionais para enfrentá-los? (Se for o caso, acrescente-os à sua primeira lista).
Enfrente seus medos
Para evitar que seu chimpanzé reaja de forma exagerada ao perigo percebido, enfrente seus medos em relação ao risco. Este exercício do The Chimp Paradox o ajudará a superar seus medos:
- Faça uma lista de alguns de seus medos. Podem ser medos profissionais ou pessoais. Não se contenha - escreva até mesmo os irracionais ou bobos.
- Explore esses medos. Reconheça-os ao seu chimpanzé. Com quais deles vale a pena se preocupar e quais você pode descartar?
- Como você pode conversar com seu chimpanzé sobre esses medos? Que lógica ou raciocínio você pode explicar para colocar esses medos em perspectiva ou ajudá-lo a se preparar para eles?
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Gostou do que acabou de ler? Leia o restante do melhor resumo e análise do livro "The Chimp Paradox" de Steve Peters no Shortform .
Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de The Chimp Paradox :
- Por que lutamos para controlar nossos impulsos, sucumbimos à tentação e sabotamos nosso próprio sucesso
- Como gerenciar seu chimpanzé interior para se tornar mais feliz, equilibrado e bem-sucedido
- Por que seu mundo psicológico é como um sistema solar com 7 planetas
