Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "The Chimp Paradox" , de Steve Peters. Shortform tem os melhores resumos e análises de livros que você deveria estar lendo.
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O que você pode aprender com o livro The Chimp Paradox ? Como você pode usar o modelo do chimpanzé para controlar suas emoções? Quais são algumas das melhores maneiras de controlar o estresse e melhorar sua saúde mental?
No livro The Chimp Paradox , Steve Peters apresenta seu popular modelo de gerenciamento de chimpanzés. De acordo com Peters, o segredo da confiança, da felicidade e dos relacionamentos saudáveis é controlar seu chimpanzé interior.
Leia o resumo do livro The Chimp Paradox para descobrir como gerenciar suas emoções e se tornar uma pessoa mais confiante.
Resumo do livro The Chimp Paradox
Nosso resumo de The Chimp Paradox inclui tudo o que você precisa saber sobre o livro e suas principais ideias. O livro The Chimp Paradox tem ajudado muitas pessoas a melhorar sua confiança, controlar o estresse e entender melhor a si mesmas.
Para explorar o livro The Chimp Paradox, discutiremos sete áreas que compõem sua psique geral, determinando como você vê e interage com o mundo. Imagine cada uma dessas áreas como um planeta girando em torno de um sol central. Quando todos os planetas estão em ordem, esse sistema solar metafórico representa seu estado ideal, no qual seu sol brilha intensamente e você está feliz e bem ajustado.
Os sete planetas são:
- Planeta 1: Sua mente psicológica
- Planeta 2: Outras pessoas
- Planeta 3: Comunicação
- Planeta 4: Seu mundo
- Planeta 5: Saúde
- Planeta 6: Sucesso
- Planeta 7: Felicidade
Leia o resumo do livro The Chimp Paradox para saber mais sobre o livro e como ele pode ajudá-lo a encontrar sucesso, felicidade e maior confiança:
Planeta 1: Sua mente psicológica
Nosso resumo do livro The Chimp Paradox começa com uma discussão sobre três elementos-chave de sua mente interior, cada um dos quais corresponde vagamente a uma área física de seu cérebro e tem uma função única em sua psique. Esses elementos são:
- O chimpanzé, controlado por seu lobo límbico
- O Humano, controlado por seu lobo frontal
- O computador, controlado por seu lobo parietal
Neste resumo do livro O Paradoxo do Ch impanzé, discutiremos primeiro seu Chimpanzé e seu Humano, que juntos formam seu Planeta 1. Em seguida, examinaremos seu Computador, que atua como uma lua estabilizadora que gira em torno do planeta.
Seu chimpanzé
Seu chimpanzé toma decisões de forma emocional. Isso pode ser bom ou ruim: às vezes, sua "intuição" é precisa e percebe algo sutil que sua mente racional não percebe. Outras vezes, a intuição se baseia em pensamentos excessivamente negativos, defensivos ou paranoicos e pode direcioná-lo de forma errada. Seu chimpanzé pensa de forma emocional e irracional porque tem dois objetivos principais:
- Autossuperação: Seu chimpanzé quer se proteger do perigo, e é por isso que ele está tão atento ao perigo.
- Perpetuação da espécie: Seu chimpanzé quer produzir a próxima geração, o que significa que ele está imbuído de instintos e impulsos que influenciam suas reações.
Você não pode mudar a natureza do seu chimpanzé (seus instintos ou impulsos), mas pode administrá-la.
Seu humano
Por outro lado, seu Humano interno toma decisões racionalmente, baseando seus pensamentos em fatos e lógica. A principal tarefa do Humano é equilibrar os instintos emocionais do Chimpanzé com os instintos sensatos. Seu Humano reage logicamente a uma situação, procurando evidências, vendo o contexto e tentando entender as razões por trás do comportamento de outras pessoas.
Assim como o chimpanzé, o humano tem dois objetivos principais. Esses objetivos, no entanto, são fundamentalmente diferentes dos objetivos puramente de sobrevivência do seu Chimpanzé:
- Auto-realização: Os seres humanos querem se tornar a melhor versão possível de si mesmos e alcançar um sucesso significativo.
- Harmonia social: Os seres humanos são criaturas instintivamente sociais e querem estabelecer sociedades que permitam a coexistência pacífica entre si por meio de regras e leis.
Seu computador
O livro The Chimp Paradox também discute como trabalhar com crenças e hábitos negativos. Seu computador é o centro de comando de suas reações impulsivas. Ele é composto de crenças, hábitos e conhecimentos que permitem que você tome a maioria de suas decisões sem pensar nelas. Seu computador toma decisões aproximadamente quatro vezes mais rápido do que o chimpanzé e cerca de 20 vezes mais rápido do que o ser humano.
Seu computador tem quatro elementos que o impulsionam:
- Pilotos automáticos: São crenças ou hábitos positivos que o orientam a agir de forma adequada.
- Goblins: Essas são crenças ou hábitos negativos que são muito difíceis de remover porque estão arraigados em seu pensamento desde a infância. São pensamentos como: "Não sou bom o suficiente".
- Gremlins: Também são crenças ou hábitos negativos, mas que são mais facilmente substituídos por pilotos automáticos positivos.
- Pedra da Vida: Esse é o registro dos valores e crenças pelos quais você vive e que determinam qual é o propósito da sua vida.
Para gerenciar seu computador, você precisará estabelecer pensamentos e hábitos positivos. Para fazer isso:
- Substitua Gremlins por pilotos automáticos: Reconheça os pensamentos negativos, examine-os e substitua-os por pensamentos positivos.
- Impedir a entrada de mais Gremlins no computador: Quando tiver experiências, interprete-as cuidadosamente para não criar pensamentos negativos desnecessários. Por exemplo, se alguém falar com você de forma brusca, em vez de pensar: "Ela não deve gostar de mim", pergunte-se: "Por que será que ela está falando assim?"
Planetas 2-3: Outras pessoas e comunicação
Ao ler nosso resumo do livro The Chimp Paradox, você pode aprender a melhorar seus relacionamentos. Compreender seu Planeta 2, o planeta das Outras Pessoas, e seu Planeta 3, o planeta da Comunicação, significa descobrir como interagir com outras pessoas de forma eficaz e construtiva, mesmo que essas pessoas estejam sendo difíceis. Para fazer isso, siga estas diretrizes:
- Fale por meio de seu Humano (seu lado racional): As discussões acontecem quando você e outra pessoa se dirigem um ao outro usando seus Chimpanzés (seu lado emocional). Fale com a outra pessoa com seu Humano calmo e racional, o que permitirá que ela responda com o Humano dela.
- Ajuste suas expectativas: Você não pode esperar que uma pessoa tenha talentos ou características que ela simplesmente não tem e nunca prometeu ter. Por exemplo, se você quer estar com alguém que seja um bom artista, mas a pessoa com quem está saindo não é um bom artista, não pode culpá-la por isso.
- Examine seus preconceitos: Ao conhecer alguém pela primeira vez, você forma uma opinião a partir de coisas que observa, como roupas, penteado, atitude, postura e fala. Esteja ciente de que essa opinião pode ser baseada em Gremlins de preconceito que você adicionou ao seu computador, mas que podem não estar corretos.
- Fale com a pessoa certa: Não triangule os problemas falando com terceiros sobre seus problemas com outra pessoa. Se você não falar diretamente com a pessoa com quem está tendo problemas, não conseguirá resolvê-los.
- Escolha o momento certo: Aborde a outra pessoa em um momento em que a conversa não seja apressada e em que a outra pessoa não esteja agitada (e, portanto, o Chimp dela já esteja ativado). Certifique-se de ter tempo não apenas para explicar sua posição, mas também para ouvir atentamente a posição da outra pessoa.
- Encontre o lugar certo: Encontre um local neutro que não esteja nem no seu "território" nem no deles, para que eles não sintam que você está tentando intimidá-los. Encontre um local silencioso para que você tenha poucas interrupções e possa se concentrar apenas na conversa.
- Traga a pauta certa: Tenha clareza sobre o que exatamente você deseja abordar e o que deseja alcançar com a conversa. Se você não tiver um objetivo claro, sua conversa será reativa em vez de proativa, e é mais provável que se desvie e acabe sendo desviada pelo seu chimpanzé.
- Use o método correto: Decida se você quer abordar a outra pessoa pessoalmente ou por escrito, como um e-mail ou uma carta. Há prós e contras em ambos os métodos: Escrever seus pensamentos permite que você os formule de forma construtiva e dá à outra pessoa tempo para digeri-los antes de responder, mas sutilezas e nuances podem ser perdidas na escrita. Muitas vezes, falar cara a cara pode evitar mal-entendidos.
- Permita que cada parte faça suas próprias escolhas: Você não pode forçar a outra pessoa a se comportar de determinada maneira, mas tem a opção de aceitar ou não o comportamento dela. Em um determinado momento, se não for possível concordar com as mudanças de comportamento, você terá de aceitar a outra pessoa como ela é ou decidir que não pode viver com isso e sair do relacionamento.
Planeta 4: Seu mundo
O quarto planeta em seu universo psicológico é o planeta do Seu Mundo, que é onde você cria e mantém um lugar seguro e feliz que estimula tanto o seu Chimpanzé quanto o seu Humano. A chave para se sentir bem ajustado e seguro é gerenciar o estresse de forma eficaz. O estresse é uma parte inevitável do mundo de qualquer pessoa. O estresse não é inerentemente ruim: é a maneira que a natureza tem de alertá-lo de que algo está errado e precisa ser consertado.
Há dois tipos de estresse: agudo e crônico. O estresse agudo é imediato e repentino, enquanto o estresse crônico é contínuo. Para gerenciar o estresse, é fundamental gerenciar seus Chimp e Gremlins.
Planeta 5: Sua saúde
Seu quinto planeta psicológico é o planeta da sua saúde. Para alinhar adequadamente esse planeta em seu universo psicológico, concentre-se em sua saúde física e mental. Em cada área, você pode ter problemas de funcionamento ou disfunções que precisam ser resolvidos.
A melhor maneira de capacitar seu Humano a conduzir suas decisões de saúde é ser proativo em vez de reativo e planejar o futuro, para que você não se encontre, por exemplo, com fome à tarde sem um lanche saudável planejado - nesse caso, é provável que você deixe seu Chimp conduzir e escolha um lanche não saudável.
Planeta 6: Sucesso
Alinhar o sexto planeta em seu universo psicológico significa ser bem-sucedido. Sucesso significa coisas diferentes para cada pessoa, e também significa coisas diferentes para seu Chimpanzé e seu Humano. Normalmente, seu Chimpanzé desejará coisas superficiais como dinheiro e poder, enquanto seu Humano desejará coisas mais significativas em um nível mais elevado, como a realização de seu propósito. Dedique algum tempo para examinar suas metas e o que o fará se sentir bem-sucedido e decida quais metas de chimpanzé e quais metas humanas valem a pena perseguir.
Preparação
Sua Lua de Preparação estabilizará seu planeta de Sucesso porque a preparação adequada aumentará muito suas chances de levar um projeto adiante. Para preparar adequadamente seu Chimpanzé e seu Humano para um projeto, pense em quatro áreas:
- Compromisso: Mais do que a motivação emocional (impulsionada pelo seu chimpanzé), você precisa ter um comprometimento ponderado (impulsionado pelo seu humano) para manter um projeto. Pensar no que será necessário e nos desafios que poderá encontrar aumentará seu nível de comprometimento.
- Propriedade: Quando você se sente dono de um projeto, tanto o chimpanzé quanto o humano são estimulados a trabalhar mais. A propriedade pode significar que você mesmo elaborou um projeto ou que o projeto se encaixa perfeitamente em seu senso de identidade (por exemplo, se você se juntar a uma instituição de caridade que reflete suas prioridades).
- Prestação de contas: Para evitar que seu chimpanzé fuja de suas responsabilidades quando perder a inspiração baseada em emoções, estabeleça pontos de referência de progresso que o responsabilizem, como prazos ou pontos de controle para conclusão parcial.
- Metas: Estabeleça metas que sejam ambiciosas o suficiente para entusiasmá-lo, mas não tão irrealistas que o levem ao fracasso.
Planeta 7: Felicidade
Seu sétimo planeta é a Felicidade. As especificidades do que faz uma pessoa feliz são diferentes para cada pessoa, portanto, para começar, descubra especificamente o que o fará feliz. Ao avaliar o que o faz feliz, esteja ciente da diferença entre o que você pode querer e o que você precisa. Essas são geralmente as diferenças entre o que seu chimpanzé quer e o que seu humano quer.
Planeta 7 Lua 1: Confiança
Seu planeta da felicidade não girará suavemente se você não tiver confiança em si mesmo. Quando está confiante, você se sente seguro e, quando está seguro, seu Chimpanzé se sente feliz. Baseie sua confiança em seus esforços, e não nos resultados deles. Se você basear sua confiança em realizações específicas, sua confiança será variável e você viverá com medo constante do fracasso - normalmente é assim que seu Chimp mede sua confiança. No entanto, se basear sua confiança em seus esforços, você se sentirá confiante de que deu o melhor de si mesmo quando as coisas não derem certo - é assim que o Humano vê a confiança.
Planet 7 Moon 2: Segurança
Se o seu Chimpanzé não se sentir seguro e protegido, você não alcançará a felicidade. Seu Chimpanzé tem um forte impulso para se proteger de riscos e perigos a fim de encontrar a felicidade, mas esses instintos podem impedi-lo de encontrar a felicidade. Por exemplo, seu Chimpanzé pode instintivamente resistir a mudanças porque elas significam que as coisas serão desconhecidas e introduzirão vulnerabilidades em sua vida, mas isso pode fazer com que você resista a seguir uma nova carreira que, em última análise, melhoraria sua felicidade.
Para evitar que seu chimpanzé reaja de forma exagerada ao perigo percebido, enfrente seus medos em relação ao risco. Seu Chimpanzé não se acalmará se você simplesmente ignorar o risco, mas se você for honesto sobre as possibilidades - boas e ruins - que podem resultar de qualquer decisão que você tomar, seu Chimpanzé poderá se acalmar melhor, sabendo que você, pelo menos, está ciente do possível perigo.
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Veja o que você encontrará em nosso resumo completo de The Chimp Paradox :
- Por que lutamos para controlar nossos impulsos, sucumbimos à tentação e sabotamos nosso próprio sucesso
- Como gerenciar seu chimpanzé interior para se tornar mais feliz, equilibrado e bem-sucedido
- Por que seu mundo psicológico é como um sistema solar com 7 planetas
