Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "Nada Pode Me Ferir" , de David Goggins. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.
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Quais desafios do Can't Hurt Me David Goggins propõe a seus leitores? A conclusão desses desafios poderia ajudá-lo a atingir suas próprias metas?
Em seu livro Can't Hurt Me, David Goggins, ex-Navy SEAL e ultracorredor, apresenta dez desafios aos seus leitores. O objetivo desses desafios é ajudá-lo a trabalhar com eficiência para atingir suas metas e superar os obstáculos em sua vida.
Aqui estão os dez desafios de David Goggins.
Desafio 1: Enfrente sua mão ruim
O primeiro desafio do Can't Hurt Me é enfrentar suas circunstâncias. À medida que você cresce, as circunstâncias de sua vida podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Embora pareça contraintuitivo, reconhecer as circunstâncias difíceis que você enfrentou pode ser um bom primeiro passo para superar desafios adicionais - você pode extrair força de seus sucessos passados.
Desafio 2: Configure seu espelho de responsabilidade
Você pode ter dificuldade em tomar medidas práticas para atingir suas metas. Neste desafio, você aprenderá a dividir suas metas em etapas menores e a trabalhar regularmente para alcançá-las e obter sucesso.
Na adolescência, Goggins continuou lutando contra o trauma, o racismo, a escola e o desejo de entrar para a Força Aérea. Depois de receber um boletim escolar particularmente ruim, ele criou uma maneira de tornar suas metas mais gerenciáveis: escrever notas de Post-it com metas em seu espelho para se responsabilizar por alcançá-las. Goggins chamou isso de seu "espelho de responsabilidade".
Desafio 3: acostumar-se ao desconforto
Às vezes, para atingir suas metas, é necessário enfrentar tarefas desconfortáveis ou difíceis. Aprender a fazer coisas de que não gosta o ajuda a dar passos em direção às suas metas, em vez de ficar na zona de conforto.
Goggins aprendeu a enfrentar o que o deixava desconfortável durante seu serviço na Força Aérea e as lutas posteriores que o motivaram a se tornar um Navy SEAL.
Desafio 4: Supere seu oponente
Ao trabalhar para atingir suas metas, é fácil sabotar seu sucesso duvidando de si mesmo. Por exemplo, você pode se sentir intimidado por seus oponentes - qualquer pessoa que você ache que duvida de sua capacidade de ter sucesso e que o faça duvidar de si mesmo. Pode ser um chefe, professor ou colega de trabalho.
Em vez disso, trabalhe para aproveitar seus sentimentos em relação a essa dúvida percebida e use-os para se aplicar e provar que seu oponente está errado. Goggins fala sobre como ele desenvolveu essa técnica para sobreviver à Hell Week do treinamento do SEAL.
Desafio 5: Visualize o sucesso
Visualizar os obstáculos em seu caminho e a sensação de atingir sua meta o ajuda a continuar e a lidar com os obstáculos à medida que eles surgem.
Goggins fala sobre uma pausa no treinamento do SEAL para se recuperar de uma lesão e como ele usou essa técnica de visualização para superar a dor física intensa quando voltou.
Desafio 6: Abasteça seu pote de biscoitos
Muitas vezes decidimos enfrentar desafios enquanto estamos em nossa zona de conforto, mas estamos tão confortáveis que não prevemos os obstáculos que podem surgir. Para lidar com isso, precisamos de estratégias adicionais para continuar, mesmo quando enfrentamos obstáculos e queremos desistir.
Lembrar-se de suas realizações anteriores é uma maneira de superar obstáculos. Goggins chama essa coleção de realizações de Cookie Jar.
Há uma ciência por trás dessa estratégia. Se você se sentir sobrecarregado por obstáculos, pode esquecer por que está fazendo algo e começar a falar consigo mesmo de forma negativa, o que lhe tira a energia para continuar. Quando você se sente estressado, o sistema de luta ou fuga do seu corpo está em ação. Ele está tentando tomar uma decisão sobre se deve continuar com o que está fazendo (luta) ou abandoná-lo (fuga). Concentrar-se em suas realizações em vez de duvidar da autoestima negativa faz com que você se lembre do que é capaz, dando-lhe a energia para "lutar" e continuar.
Goggins desenvolveu o conceito do pote de biscoitos durante sua experiência de transição de SEAL da Marinha para corredor de ultramaratona.
Desafio 7: Desmontar seu governador
Os carros têm um regulador interno que limita a velocidade a que podem ir. Os seres humanos são iguais - nosso regulador mental nos dá feedback, dizendo-nos se estamos com dor ou nos sentindo inseguros. Muitas pessoas ouvem com muita facilidade e param de fazer uma tarefa quando aplicaram apenas 40% de seu esforço, deixando 60% na mesa. Ultrapassar o regulador significa ultrapassar a dor, as inseguranças e outros obstáculos que nos fazem querer desistir antes de darmos o máximo de nosso esforço.
Aprender a se esforçar gentilmente ajuda a quebrar o seu governador enquanto aumenta gradualmente a sua atividade, ajudando a evitar lesões e/ou permitindo que a sua mente se acostume com a nova carga de trabalho.
Goggins aprendeu a gerenciar seu governador enquanto competia em outras ultramaratonas para se qualificar para a Badwater 135.
Desafio 8: Compartimentar seu tempo
As pessoas geralmente acham que precisam ter talentos especiais para ter sucesso na vida. Entretanto, muitas vezes você não é naturalmente talentoso em alguma coisa. Em vez disso, é preciso reservar um tempo todos os dias para praticar e aprimorar suas habilidades.
Por exemplo, a principal desculpa que as pessoas têm para não se exercitar é que não têm tempo suficiente. Mas a maioria das pessoas perde de 4 a 5 horas por dia fazendo coisas como assistir a programas ou olhar as mídias sociais. Fazer esse desafio o ajudará a reservar tempo para trabalhar em prol de suas metas.
A vida de Goggins ficou ainda mais agitada quando ele começou a receber atenção por suas corridas de ultramaratonas. Ele aprendeu a compartimentar seu tempo para trabalhar e treinar.
Desafio 9 e 10: Aprenda com o fracasso e busque a grandeza
Às vezes, temos tanto medo de fracassar que nos impedimos até mesmo de tentar algo. Para combater isso, encare seu fracasso como uma oportunidade de aprender algo, para que pareça menos arriscado. Então, se você fracassar, poderá avaliar o fracasso e refinar sua abordagem para atingir sua meta.
Depois de atingir sua meta, esforçar-se para ir além, em vez de se acomodar, pode ajudá-lo a se aprimorar continuamente e alcançar a grandeza que o distingue dos outros.
A experiência de Goggins ao tentar se tornar um Ranger do Exército e quebrar o recorde mundial de flexões do Guinness demonstra esses princípios.
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Aqui está o que você encontrará em nosso resumo completo de Nada Pode Me Ferir :
- O que um Navy SEAL diz sobre se esforçar para alcançar a grandeza
- Como se esforçar mais para realizar seu potencial
- Os 10 desafios que você pode enfrentar para atingir suas metas
