A fórmula 20 20 20 para manhãs produtivas

Este artigo é um trecho do guia de livros Shortform para "O Clube das 5 da Manhã" , de Robin Sharma. Shortform tem os melhores resumos e análises do mundo sobre livros que você deveria estar lendo.

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O que é a fórmula 20 20 20? Como a divisão de sua primeira hora de vigília em períodos de vinte minutos pode ajudá-lo a aumentar a produtividade e definir o clima para o resto do dia?

A fórmula 20 20 20 descreve os três períodos de 20 minutos que compõem a primeira hora de seu dia. O primeiro período é dedicado ao exercício, o segundo à reflexão e o terceiro ao crescimento pessoal e às atividades de enriquecimento.

Leia sobre a fórmula 20 20 20.

A fórmula 20 20 20 para o sucesso

As metas são tão poderosas quanto os esforços feitos para alcançá-las. Agora que você entende os componentes fundamentais da Hora da Vitória, está pronto para aprender as etapas para se concentrar nesses componentes e criar uma vida excepcional. A Fórmula 20 20 20 descreve os três períodos de 20 minutos que compõem a Hora da Vitória de 60 minutos. Passe por esses períodos na ordem designada para preparar seu cérebro adequadamente e aproveitar o poder de O Clube das 5 da Manhã.

Período 1: Exercícios das 5h às 5h20.

A primeira parte da fórmula 20 20 20 é o que você precisa fazer depois de pular da cama. Pratique uma atividade física vigorosa. Você pode sair para correr, fazer polichinelos, participar de uma aula de ginástica ou dançar. Faça a atividade que lhe for mais conveniente, mas ela deve fazê-lo suar.

O motivo pelo qual a atividade física logo pela manhã é tão importante é que ela ativa reações químicas positivas no cérebro que beneficiam o resto do dia.

O exercício aumenta a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que é uma substância química poderosa capaz de reparar células cerebrais danificadas, aumentar a taxa de conectividade neural e melhorar o funcionamento cognitivo. Ele também gera novas células cerebrais.
O exercício libera dopamina, que envia sinais de prazer aos neurônios que aumentam a energia e a motivação, e serotonina, que melhora o humor.
O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol, ou o hormônio associado ao medo. O cortisol está em seu nível mais alto quando você acorda pela primeira vez. O poder desse hormônio do medo tem a capacidade de sufocar sua criatividade e motivação.
O exercício estabiliza sua amígdala, ou Cérebro Antigo. Isso diminui seu reflexo de luta ou fuga e permite que você reaja a situações negativas com mais serenidade.
O exercício físico acelera o metabolismo, o que ajuda a quebrar a energia que abastece o cérebro e o corpo durante todo o dia.
O exercício fortalece seu corpo e cria um cenário de boa saúde geral.

Quando você suar logo pela manhã e ativar todos esses benefícios, sua perspectiva psicológica melhorará. Você ficará calmo, concentrado e mais produtivo.

Período 2: Refletir das 5h20 às 5h40.

A reflexão é importante para fundamentar seu espírito e aproveitar o poder de sua Mindset, coração, saúde e alma. Você pode refletir sentando-se em silêncio, meditando ou escrevendo um diário durante esses 20 minutos, mas recomenda-se uma combinação dos três. Reservar um tempo para refletir todos os dias traz uma série de benefícios para seu dia e sua vida:

Você reivindica um momento de paz antes do início das responsabilidades e dificuldades do dia seguinte.
Você tem tempo para pensar em quem você é e em quem quer se tornar sem as distrações e pressões do mundo externo.
Você libera sua mente das preocupações ao definir sua intenção para o dia seguinte, tanto comportamental quanto emocionalmente.
Você é capaz de contemplar as possibilidades do futuro e criar sonhos e metas para uma vida bela.
Você cria o que é conhecido como "sabedoria residual" por meio de suas meditações sobre quem você quer ser e como quer que sua vida seja. Suas visões para o futuro ficam ancoradas em sua consciência, que ressoa pelo resto do dia e o ajuda a fazer boas escolhas.

Quando você reserva um tempo para ficar quieto e se permite concentrar no que acredita, no que sente e em quem é você, você fortalece sua conexão com seu verdadeiro eu. E o envolvimento com seu verdadeiro eu permite que você descubra seu verdadeiro gênio.

Reserve algum tempo durante esses 20 minutos para permitir que sua mente se eleve como a de uma criança. Imagine o impossível, sonhe com a grandeza e visualize-se realizando seus sonhos. Use parte do tempo para escrever em um diário. Use o diário para criar um plano para seu dia seguinte. Escreva o que você espera realizar naquele dia para ter um mapa desenhado com amor para seguir.

Ou use o diário para liberar seus pensamentos. Não pare para pensar, apenas permita que o fluxo de sua mente assuma o controle. Escreva sobre as coisas pelas quais você é grato, as ambições que tem para sua vida e quaisquer medos, culpas ou outras emoções negativas que o estejam impedindo. Você precisa sentir suas emoções para se curar delas. O simples fato de nomear seus sentimentos ruins e escrevê-los pode trazê-los à tona para que possam ser liberados. Ao liberar esses elementos tóxicos, você cria mais espaço interno para que seus quatro impérios dominem.

Em seguida, reserve alguns minutos para aquietar sua mente e se concentrar na respiração. A meditação é considerada uma das melhores maneiras de trazer paz interna e desbloquear partes ocultas de sua alma. Você entra em contato com sua luz interior que realinha sua energia em direção à bondade e à força.

Quando você dedica um tempo para refletir pela manhã, começa o dia calmo, estável e espiritualmente poderoso. A partir dessa base, você pode atrair grandes coisas para sua vida e impactar outras pessoas para melhor com sua positividade.

Período 3: Crescer das 5h40 às 6h.

Se quiser que sua vida cresça, você deve dedicar tempo para desenvolver sua mente. Os últimos 20 minutos devem ser dedicados ao aprimoramento de seu conhecimento do mundo e de seu ofício. Aprofunde seu conhecimento para aumentar sua aptidão para o sucesso. Enquanto os outros estão dormindo, você está tomando medidas para aprimorar sua mente e suas habilidades, e essas medidas lhe darão uma vantagem inicial a cada dia. Melhorar sua base de conhecimento é importante por vários motivos:

Você aumenta seu nível de realização quanto mais aprende sobre seu ofício.
Você se torna mais valioso para o seu setor de negócios específico e para o mundo ao produzir um trabalho de maior qualidade.
Você atrai mais oportunidades para sua vida à medida que aumenta suas habilidades.
Você atrai maiores recompensas para sua vida ao aumentar sua produtividade e seu valor.

Você não precisa voltar para a escola ou estudar como um estudante de doutorado para aumentar sua base de conhecimento. Leia livros sobre pessoas de sua área ou grandes influenciadores do mundo. Busque informações que enriqueçam sua compreensão sobre liderança e inovação. Reúna informações no campo da autoajuda para fortalecer seus impérios internos. Assista a vídeos ou documentários sobre ícones e sua jornada para o estrelato.

Tudo o que você puder fazer para enriquecer sua consciência do mundo ao seu redor, seu lugar nele e o trabalho necessário para ter sucesso, mais poderoso você será quando se voltar para o trabalho do dia. Seja curioso e tenha fome de conhecimento. O que você coloca na vida é o que você obtém dela.

Benefícios holísticos

A mágica da Fórmula 20 20 20 é a maneira como ela cria intenção para o seu dia e cria ondulações em seu senso de identidade que levam a ondas gigantescas. Quanto mais você se envolve com a rotina completa, mais você constrói a positividade do dia anterior. Os dias bem-sucedidos se acumulam em uma vida bem-sucedida e você se torna mais poderoso e capaz do que imaginava ser possível.

Você deve seguir essa rotina em ordem todos os dias. Você pode personalizá-la de acordo com suas necessidades, como, por exemplo, exercitar-se por 30 minutos, se preferir. Mas faça com que cada período tenha pelo menos 20 minutos de duração e mantenha-os curtos o suficiente para não esgotar seu corpo ou sua mente, o que pode levar ao esgotamento. Os períodos são projetados para serem curtos o suficiente para manter o foco sem se sentir sobrecarregado.

Um aspecto importante da Fórmula 20 20 20 é manter seu foco na otimização. Sua decisão de entrar para O Clube das 5 da Manhã é uma decisão de crescer e se transformar na melhor versão de si mesmo. Não será possível continuar a crescer se você se tornar complacente com seu ritual matinal. Esforce-se para mudar suas atividades com o objetivo de alcançar maiores realizações a cada manhã.

Quando você continua a buscar mais paz, consciência e conhecimento, mantém sua trajetória de crescimento na direção certa e reduz a influência do ego, que se desenvolve a partir de um falso senso de domínio. Nunca se contente com o ponto em que você está. Continue ultrapassando os limites de suas habilidades para alcançar níveis extraordinários de excelência pessoal e profissional.

Esse processo está organizado e pronto para ser usado no primeiro dia em que você decidir criar o hábito de acordar cedo. Todo o trabalho árduo de entender como otimizar a Hora da Vitória foi feito para você. Agora você não tem mais desculpas para desperdiçar seu precioso tempo de oportunidade.

A fórmula 20 20 20 para manhãs produtivas