Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Burnout" de Emily Nagoski y Amelia Nagoski. Shortform ofrece los mejores resúmenes y análisis de libros que deberías leer.
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¿Por qué es importante el descanso? ¿Qué aporta el descanso adecuado a nuestro organismo?
En Burnout, Emily y Amelia Nagoski explican que las mujeres se enfrentan al agotamiento con más frecuencia que los hombres. Para evitarlo, recomiendan descansar bien para relajarse y ser más productivo.
Veamos por qué es importante descansar y cuánto se debe dormir.
La importancia del descanso
Los autores explican por qué es importante descansar: si no descansamos como es debido, nos agotaremos e inevitablemente nos quemaremos. El descanso es un momento en el que dejamos de utilizar la parte de nosotros que se está agotando para que pueda renovarse. Tres tipos principales de descanso cumplen este propósito: soñar despiertos, cambiar de tareas y dormir.
Los autores explican que soñar despierto es importante porque el cerebro está diseñado para oscilar entre el modo de atención concentrada y el modo de descanso (soñar despierto). Esta oscilación permite alcanzar la máxima productividad. Si empiezas a sentirte agobiado o quemado, tómate un descanso del modo de atención focalizada (el que se utiliza cuando se trabaja) y realiza una tarea servil, como fregar los platos, que permita a tu cerebro divagar. A menudo, esta ensoñación te aportará nuevas ideas que avivarán tu creatividad.
Pero los autores explican que, a veces, el cerebro quiere estar en modo de atención concentrada y que soñar despierto puede resultar demasiado aburrido. Cuando esto ocurra, puedes cambiar de tarea para seguir utilizando tu cerebro, pero usando una parte distinta de él. Por ejemplo, si te sientes agotado de completar tareas de trabajo, tómate un descanso y haz algo que requiera concentración pero que sea agradable, como pintar o completar un puzzle.
Por último, los autores afirman que el cuerpo necesita una media de ocho horas de sueño por noche para funcionar correctamente. El sueño es el momento en que el cuerpo se recupera de los daños del día, el cerebro crece y aprende, y las emociones se procesan y regulan. No dormir lo suficiente puede dañar tanto la salud física como la mental.
(Nota breve: Los autores sugieren que el cuerpo necesita una media de ocho horas de sueño cada noche para estar totalmente descansado y evitar daños a la salud. Sin embargo, los expertos explican que esta cifra fluctúa en función de factores como la edad, la salud y el nivel de energía. Para los adultos sanos de entre 18 y 64 años, entre siete y nueve horas de sueño por noche deberían ser suficientes; la recomendación de ocho horas del autor entra dentro de este rango. Sin embargo, la cantidad de sueño que necesitamos disminuye con la edad: los recién nacidos necesitan un mínimo de 14 horas, mientras que los adolescentes necesitan entre ocho y diez, y los adultos mayores de 65 años sólo necesitan siete u ocho horas de sueño. Los expertos añaden que las personas con problemas de salud o con trabajos que requieran mucho esfuerzo o estrés pueden necesitar añadir una o dos horas a estas estimaciones para estar suficientemente descansadas).
Los dos modos de pensar: Difuso y Focalizado
En A Mind For NumbersBarbara Oakley se refiere a estos dos modos de atención como "focalizada" y "difusa". Al igual que los autores, Oakley explica que el cerebro está diseñado de forma natural para alternar entre estos dos modos y que así es como alcanzamos la máxima productividad. Sin embargo, ofrece más detalles que los autores al explicar lo que ocurre en el cerebro durante cada uno de estos modos de atención.
El modo de pensamiento focalizado se asocia principalmente con el hemisferio izquierdo del cerebro. Cuando estás en este modo, tus pensamientos viajan rápidamente a lo largo de vías cortas que conectan con otros conceptos de tu mente que están estrechamente relacionados. El modo difuso se asocia principalmente con el hemisferio derecho del cerebro. En este modo, los pensamientos recorren vías neuronales más largas entre conceptos más diversos. El pensamiento en modo difuso permite procesar inconscientemente la información obtenida durante el pensamiento en modo focalizado, pero de una forma diferente. Por eso puede aportarnos nuevos conocimientos, como explican los autores, y ayudarnos a resolver problemas que se nos hubieran atascado en el modo de concentración.
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Esto es lo que encontrarás en nuestro resumen completo de Burnout:
- Por qué las mujeres son más propensas a sufrir desgaste físico, mental y emocional en la sociedad actual
- Cómo pueden las mujeres afrontar estos factores de estrés y prosperar
- Cómo recuperarse del agotamiento y volver a ponerse en pie
