Este artículo es un extracto de la guía de libros de Shortform "TED Talks " de Chris Anderson. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
¿Le gusta este artículo? Suscríbase a una prueba gratuita aquí .
¿Por qué da tanto miedo hablar en público? ¿Por qué a tanta gente le aterroriza dirigirse a un público numeroso?
Según Chris Anderson, director de TED y autor de TED Talks, el miedo a hablar en público tiene dos vertientes: Por un lado, el miedo inmediato a la humillación temporal: tropezar con las palabras, olvidarse de lo que hay que decir, etcétera. Luego está el miedo a largo plazo a una reputación dañada. A la mayoría de las personas les importa mucho lo que los demás piensen de ellas y les preocupa que un fracaso en público cambie la imagen que tienen de ellas.
He aquí por qué nos aterroriza tanto hablar en público y qué hacer al respecto.
¿Por qué da tanto miedo hablar en público?
Hablar en público solía estar reservado a políticos, activistas y académicos. Pero hoy en día casi todo el mundo tiene que hablar en público en alguna ocasión. Esto no significa que tenga que subirse a un escenario ante una multitud (aunque eso también puede ocurrir). Hablar en público puede consistir en dirigirse a su empresa en una reunión de todos los empleados, presentar sus conocimientos en una conferencia o intervenir en una plataforma en línea.
¿Por qué da tanto miedo hablar en público? Según Chris Anderson, la adrenalina viene con el trabajo:es normal sentir miedo y ansiedad cuando hay mucho en juego. Y aunque el miedo a hablar en público es normal y común, hay que superarlo. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tengas que hablar en público en algún momento, tanto si te da miedo como si no, así que más te vale cosechar los frutos de una buena oratoria.
Combatir el miedo en dos frentes
Si tienes un miedo intenso a hablar en público, los psicólogos recomiendan atacar el discurso y el miedo por separado. Ataca el discurso preparándote todo lo que puedas: practica las palabras y los movimientos, y visualízate pronunciando el discurso con éxito. Sin embargo, esto no es suficiente: Una preparación minuciosa no eliminará el miedo a hablar.
Por esta razón, debes atacar el miedo aprendiendo a gestionar tus emociones: por ejemplo, si tiendes a ponerte excesivamente enérgico por la adrenalina, elabora un plan sobre cómo vas a gestionar ese exceso de energía antes de hablar. Si tiendes a marearte, practica ejercicios de respiración y asegúrate de comer antes. Si intentas reprimir el miedo, es probable que aumente tu ansiedad. Aceptar que vas a sentir miedo te permite gestionarlo.
Gestionar el miedo en el momento
Tanto si eres un orador experimentado como si no, Anderson dice que la adrenalina viene con el trabajo. Explica que la adrenalina da energía y anima la voz, lo que puede ser estupendo para el discurso. Sin embargo, en grandes dosis, también puede provocar temblores, sequedad de boca y ansiedad. Anderson dice que puedes controlar la adrenalina y proyectar confianza:
1) Si tu adrenalina es tan alta que te hace temblar, haz algo físico para deshacerte del exceso.
2) Cinco minutos antes de hablar, beba cinco o seis onzas de agua. Esto es suficiente para mantener a raya la sequedad bucal, pero no para llenar la vejiga. (Nota breve: aunque estés hidratado, se te puede secar la boca a causa de los nervios. Para el escenario, los expertos recomiendan que te limites al agua sin gas y a temperatura ambiente).
3) En los minutos previos a hablar, concéntrate en tu respiración. Asegúrate de que el oxígeno llega hasta el estómago (una respiración superficial es más perjudicial que beneficiosa) y aguanta un momento o dos antes de exhalar. (Nota breve: un exceso de oxígeno en la sangre eleva su pH y provoca mareos, hormigueo, ansiedad y dolor en el pecho. Si experimentas estos síntomas, respira dentro de una bolsa de papel o aguanta la respiración unos segundos antes de exhalar). Si todo lo demás falla (empiezas a tartamudear o se te queda la mente en blanco), Anderson dice que simplemente le digas al público que estás nervioso. Quieren apoyarte, y admitir que estás nervioso te hace más cercano. (Nota breve: es famosa la frase de Mark Twain: "Hay dos tipos de oradores: los que se ponen nerviosos y los que mienten". Nadie del público va a juzgarte por sentirte nervioso).
---Fin de la vista previa.
¿Te gusta lo que acabas de leer? Lee el resto del resumen y el análisis de "TED Talks" de Chris Anderson en Shortform .
Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de TED Talks :
- Una guía práctica para hablar en público que le llevará desde la idea inicial hasta la reverencia final.
- Los consejos del comisario de TED Chris Anderson para hablar en público, desde el guión hasta el vestuario.
- Comparación de los consejos de Anderson con los de otros expertos en oratoria
