Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Wherever You Go, There You Are" de Jon Kabat-Zinn. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Por qué es importante el mindfulness? ¿Con qué te ayuda a conectar el mindfulness?
En Dondequiera que vayas, allí estás, Jon Kabat-Zinn sostiene que cultivar la práctica de la atención plena merece la pena. Te permitirá vivir una vida más rica, conocerte mejor, tomar decisiones más intencionadas y apreciar tu conexión con algo más grande que tú mismo.
Profundicemos en la importancia de la atención plena y en cómo puede afectar positivamente a tu vida.
1. Experimentar el mundo más plenamente
¿Por qué es importante la atención plena para vivir una vida más rica y vibrante? Nuestra experiencia del mundo a menudo se filtra a través de las historias que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestras experiencias. De este modo, nuestros pensamientos, suposiciones y percepciones de la realidad distorsionan nuestra experiencia del mundo. Por ejemplo, si está lloviendo, puede que te moleste haberte olvidado el chubasquero o que te preocupe que el tráfico vaya a empeorar, pero cuando practiques mindfulness, te darás cuenta de cómo se siente o suena la lluvia mientras cae.
(Nota breve: Mindfulness también enriquece tu vida al aumentar tu bienestar subjetivo. La investigación científica sugiere que el mindfulness hace más felices a las personas. El rasgo mindfulness, también conocido como mindfulness disposicional, se ha asociado con mayores niveles de satisfacción vital, autoestima, empatía y optimismo. Los estudios también han descubierto que una práctica constante de mindfulness puede conducir a un aumento del bienestar subjetivo, una disminución del estrés y una mejora de la regulación conductual y emocional).
En segundo lugar, la atención plena nos conecta con lo que estamos experimentando. La mayoría de nosotros nos pasamos el día pensando en cosas desconectadas del momento actual. Por lo general, esto significa repetir cosas que han sucedido en el pasado o planificar el futuro. Kabat-Zinn sostiene que el momento actual es lo único real; por tanto, si nos pasamos la vida demasiado distraídos como para darnos cuenta de lo que tenemos delante, es como si viviéramos medio dormidos, dejando que nuestras vidas pasen desapercibidas e inapreciadas y sin experimentar nunca directamente toda la belleza y complejidad del mundo.
(Nota breve: Hay una buena razón por la que la mayoría de la gente pasa el tiempo pensando en el pasado o preocupada por el futuro. La supervivencia humana ha dependido de nuestra capacidad para aprender de experiencias pasadas y planificar el futuro, por lo que nuestros cerebros están programados para centrarse en el pasado y en el futuro. Sin embargo, en Por qué las cebras no tienen úlcerasel neurólogo Robert Sapolsky explica que el comportamiento humano ha cambiado con el tiempo, y que comportamientos que antaño tenían un beneficio evolutivo puede que ya no nos sirvan en el mundo moderno).
2. Conócete mejor a ti mismo
Mindfulness es también la práctica de conocerse mejor a uno mismo. Muchos de nosotros sufrimos un pensamiento distorsionado que resta importancia a nuestros puntos fuertes y exagera nuestros defectos. La atención plena nos permite cultivar un verdadero autoconocimiento, libre del monólogo interno de la autocrítica. La atención plena no exige que te mejores, sino que te veas y te honres tal y como eres.
(Nota breve: Según Yuval Noah Harari, autor de 21 lecciones para el siglo XXIconocerte mejor a ti mismo y, más concretamente, saber cómo funciona tu mente es la única manera de dar sentido al mundo. Explica que tu mente determina cómo experimentas, interpretas y reaccionas ante el mundo que te rodea, de modo que si observas atentamente tu mente y tomas conciencia de tus propios prejuicios, miedos y suposiciones, podrás distinguir mejor tu percepción de la realidad de la realidad misma).
Kabat-Zinn explica que la atención plena también puede capacitarte para ser la autoridad sobre tu vida, tu cuerpo y tus experiencias. Si eres plenamente consciente de lo que piensas y de cómo te sientes, te convertirás en un defensor más eficaz de lo que es mejor para tu salud física, mental y emocional.
(Nota breve: Kabat-Zinn sostiene que la atención plena conduce a la autoconciencia, que es un paso necesario en la autodefensa, pero la atención plena no es la única herramienta que puedes utilizar para desarrollar la autoconciencia. También puedes reflexionar sobre tus objetivos y prioridades a largo plazo, realizar pruebas psicométricas o evaluaciones de personalidad, hablar con amigos íntimos sobre los retos a los que te enfrentas o recibir regularmente comentarios de mentores y colegas sobre tu crecimiento personal y profesional).
3. Tomar decisiones intencionadas
Ser la autoridad en tu vida puede darte el poder de tomar el control de tu vida. Kabat-Zinn explica que la gente suele culpar a las circunstancias de sus problemas, pero él sostiene que las respuestas a tus problemas están dentro de ti. En lugar de buscar las respuestas a tus problemas en otra parte, Kabat-Zinn sostiene que la atención plena te ayuda a volver sobre ti mismo, a hacerte preguntas y a tomar decisiones informadas que te ayuden a dar pasos intencionados en la dirección que quieres tomar.
(Nota breve: El Principio de Oz los autores Roger Connors, Tom Smith y Craig Hickman escriben que culpar a las circunstancias externas de tus problemas es característico de una mentalidad de víctima. Argumentan que la responsabilidad personal es la solución a cualquier problema, porque la responsabilidad te dará el control de tu propia vida en lugar de permitir que fuerzas externas tomen el control. Explican que para ser más responsable primero hay que enfrentarse a la realidad, luego identificar cómo se ha contribuido al problema, asumir la responsabilidad de resolverlo y, por último, tomar medidas para solucionarlo).
Añade que, sin mindfulness, es fácil tomar decisiones basadas en impulsos o hábitos. Pero en la práctica de la atención plena, observamos cómo surgen esos impulsos sin actuar en consecuencia, de modo que cuando tomamos una decisión, lo hacemos con conciencia e intención. Por ejemplo, si te sientes infeliz en el trabajo, sería fácil culpar a los compañeros molestos o a una cultura laboral negativa. La práctica de la atención plena te ayuda a ser más consciente de cómo tus propios hábitos e interacciones pueden estar contribuyendo a la negatividad en el trabajo, permitiéndote tomar decisiones más meditadas que mejoren tu vida y la de los demás.
(Nota breve: es importante que tomemos conciencia de nuestros impulsos y hábitos, porque las investigaciones sugieren que hasta el 90% de nuestras decisiones cotidianas son inconscientes. En Pensar rápido y despacioel psicólogo Daniel Kahneman explica que nuestro cerebro tiene dos sistemas: el Sistema1, que funciona automáticamente sin apenas esfuerzo, y el Sistema 2, que dedica la atención a la toma de decisiones con más esfuerzo. El Sistema 2 requiere un gran aporte de energía para funcionar, por lo que la mayoría de nuestras decisiones se toman inconscientemente utilizando el Sistema 1).
4. Conectar con algo más grande
La atención plena no sólo te ayuda a vivir tu vida de forma más intencionada, sino que también te conecta con algo más grande que tú mismo. A medida que cultivas la práctica de la atención plena, tomas conciencia de cómo todo está interconectado, de cómo un momento se conecta con el siguiente y de cuántos momentos han tenido que alinearse para llevarte exactamente a donde estás hoy. Esta conciencia te ayuda a apreciar la importancia de cada momento, incluso reconociendo que cada momento es fugaz.
(Nota breve: Reconocer que todo en el mundo está interconectado también puede reforzar tu sentido de la responsabilidad hacia los demás. En Trenzar la hierba dulcela ecologista indígena Robin Wall Kimmerer explica que nuestra interconexión exige una filosofía de cuidado mutuo en la que cada uno de nosotros invierta en el bienestar de nuestras comunidades ecológicas y humanas. Sostiene que adoptar una filosofía de cuidado mutuo es necesario para construir una economía sostenible y garantizar la vitalidad de la Tierra a largo plazo).
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Wherever You Go, There You Are:
- Guía de mindfulness para principiantes y expertos
- Cómo incorporar la atención plena de forma más intencionada a su vida diaria
- Cómo practicar la atención plena a través de la meditación
